لا أعرف عنك، لكن في مرحلة ما من حياتي، أصبحت الهواية مرادفة لآلية التكيف. سواء كان ذلك قتلي ل الهوايات الوبائية، أو الدخول في عالم الرسوم المتحركة حقًا بعد فوز دونالد ترامب في انتخابات عام 2016، كنت أهرب وألهي نفسي بالهوايات منذ سنوات حتى الآن. على طول الطريق، عقدت معبر الحيوانات الأطراف، لعبت الزنزانات والتنينات ، وتم رسمها مع بوب روس. كانت هناك سجلات القصاصات وألعاب الطاولة ودروس TikTok واتجاهاتها. (لقد خبزت رغيفًا واحدًا من الخبز، كما كانت العادة في ذلك الوقت).
أنا لست فريدًا في هذا الصدد، فالكثير من الناس يعتمدون على الأنشطة الترفيهية لتحقيق فوائدها العديدة. لكنك لست وحدك إذا لم يكن الاستمرار في هواية معينة في قائمة مهامك، سواء كنت تفتقر إلى الوقت أو الطاقة أو الاهتمام. ربما فقدت هوايتك المفضلة في السنوات الأخيرة، أو ربما لم تجد الشيء الذي يناسبك أبدًا. في كلتا الحالتين، استمع إلينا: لدينا بعض الأسباب التي تجعلنا نعطيها الأولوية، خاصة إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز صحتك العقلية.
سيارات بحرف د
أما بالنسبة لأولئك منكم الموجودين بالفعل في قطار الهوايات، فإن تذكير أنفسهم بأهمية الهوايات يمكن أن يساعدك في توفير مساحة لهم. لأنه في هذا العالم - حيث لدينا دائمًا الكثير لنفعله وقليل جدًا من الوقت - في بعض الأحيان، تحتاج إلى عذر.
بشكل عام، الهوايات رائعة.
نظرًا لأن الإنسانية نسيج غني، لدينا جميعًا أفكار مختلفة حول ما يشكل هواية. على سبيل المثال، أفضّل الجلوس على تلة من النمل بدلًا من الذهاب للركض، لكنك قد تجدها الطريقة الأكثر مكافأةً لقضاء وقتك على الإطلاق. أشياء كثيرة يمكن أن تندرج تحت مظلة الهواية، من مراقبة الطيور إلى الحياكة إلى إعادة بناء السيارات القديمة.
والخبر السار هو أن الكثير من الأسباب التي تجعل الهوايات رائعة جدًا بالنسبة لنا لا تتعلق بنشاط معين، بل تتعلق أكثر بممارسة واحدة على الإطلاق. بالنسبة للمبتدئين، فإن القيام بشيء ما من أجل المتعة يشرك نظام المكافأة الموثوق به في عقلك. أنت تفعل شيئًا تستمتع به، ويتم إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة، ويحدث الازدهار، وهذه هي جائزتك في حد ذاتها.
بغض النظر عن الإشباع الفوري، يمكن للهوايات أيضًا أن تساعدك على التعامل مع ضغوط مسؤولياتك اليومية - حتى عندما تشعر أنه ليس لديك أي وقت أو طاقة للترفيه بعد يوم عمل مرهق. دراسة واحدة على سبيل المثال، نظرت في العلاقة بين ساعات العمل الطويلة والاكتئاب والرفاهية. علاوة على اكتشاف ما هو واضح (أكثر من 40 ساعة في العمل أسبوعيًا كان لها تأثير سلبي كبير على الصحة العقلية)، وجد الباحثون أيضًا أن الهوايات ساعدت في تخفيف تلك الآثار الضارة.
إن العثور على الهوايات التي تحبها يعد أيضًا استثمارًا طويل المدى في نفسك. أ 2023 التحليل التلوي قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 93000 من كبار السن ووجدوا أن المشاركين الذين لديهم هوايات - والتي يتم تعريفها بشكل فضفاض على أنها أنشطة تمارس من أجل المتعة أثناء وقت الفراغ - أبلغوا عن أنفسهم بصحة أفضل وسعادة ورضا عن الحياة. ومن ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين عانوا من علامات الاكتئاب كانوا أقل عرضة لممارسة الهوايات.
لكن ربما لا تحتاج إلى دراسات لتخبرك بشيء تعرفه بشكل حدسي: يحتاج البشر إلى وقت ترفيهي. لذا، بغض النظر عن هواياتك، تهانينا لها: فهي على الأرجح قوى إيجابية في حياتك طالما أنك تستمتع بممارستها بالفعل.
ناهيك عن أن الهوايات تأتي أيضًا مع الكثير من الآثار الجانبية الرائعة.
حسنًا، ليس من الممكن تقديم قائمة مفصلة للغاية كل ممكن فائدة الصحة العقلية ل كل ممكن الهواية الموجودة. يمكننا أن نتحدث عن العلاقة بين العقل والجسد وفضائل الهوايات الجسدية. أو يمكننا البحث في مجموعة هائلة من الأبحاث حول فوائد الفن والإبداع على الصحة العقلية. ولا تجعلني أبدأ في الهواء الطلق والأمل المتأصل في المستقبل الذي يأتي مع البستنة! هناك الكثير من الهوايات! والكثير من النتائج الإيجابية! من أين نبدأ!
ولحسن الحظ، في عام 2021، مراجعة واحدة سعى الباحثون إلى تحديد مدى تأثير الهوايات بشكل إيجابي على صحتنا ورفاهيتنا، وقد توصل المؤلفون إلى أكثر من 600 طريقة. ومن خلال تحليل الأبحاث السابقة حول الأنشطة الترفيهية المختلفة، من الألعاب إلى العمل التطوعي، قاموا بتقسيم جميع الطرق التي يمكن أن تكون بها الهوايات مفيدة لك إلى أربع فئات مفيدة. في الأساس، وجدوا أنه اعتمادًا على النشاط الترفيهي المحدد، قد تجني تأثيرات نفسية، وتأثيرات بيولوجية، وتأثيرات اجتماعية، و/أو تأثيرات سلوكية.
يمكن أن تكون الفوائد النفسية تأثيرات فورية على حالتك المزاجية، أو فوائد طويلة المدى لمهارات المرونة لديك والشعور بالذات. ويمكن أن تتخذ التأثيرات البيولوجية شكل أداء بدني أفضل (على سبيل المثال، من خلال الرياضة والتمارين الرياضية)، فضلا عن تحسين وظيفة المناعة وتخفيف الألم.
وفي الوقت نفسه، تفتح بعض الهوايات ثروة من الفوائد الاجتماعية، بما في ذلك مكافحة الوحدة ودعم المهارات الاجتماعية الأكثر وضوحًا (ومن لا يحتاج إلى تلك المهارات؟). للهوايات الأخرى فوائد سلوكية، مما يعني أنها يمكن أن تؤدي إلى بناء عادات وروتينية مفيدة لك (فكر في الهوايات التي تخرجك من المنزل، وتشجعك على ممارسة الرياضة). الذهن المهارات، أو تجعلك تلتزم بجدول زمني).
لا هواية؟ لا تشدد.
هناك احتمال أنك وصلت إلى هذه النقطة وأنك تشعر بالذنب أو التوتر لأنك لا تشعر بذلك في الواقع يملك هواية. أو على الأقل ليس واحدًا تستمتع به حقًا كثيرًا. لا داعي للقلق! وهذا جيد لك أيضًا. أو على الأقل يوفر لك الخير فرصة وهي الخروج وتجربة شيء جديد، وهي عادة أخرى مرتبطة بزيادة السعادة.
كلمة أخيرة عن فوائد الهوايات: لا تجبرها! مراجعة ل أربع دراسات ذات صلة لقد ربطنا مواقفنا بتجاربنا مع الهوايات، ووجدت أنه إذا كنت تعتقد أن وقت الفراغ هو مضيعة للوقت، فإنك تستدعي نبوءة ذاتية التحقق وفي النهاية تستمتع بكل شيء أقل بكثير.
لذا، في حين أن الأنشطة نفسها قد تكون مفيدة لك، إلا أن نصف سحر ممارسة هواية هو، حسنًا، تروق هو - هي.
وعلى الرغم من كل الجوانب الإيجابية للهوايات، تذكر أنه ليس من الضروري أن تكون مفيدة حتى تستحق وقتك. أنت تفعل الشيء لأنك تستمتع به! في كثير من الأحيان، نقنع أنفسنا بأن علينا أن نكون منتجين ونعطي الأولوية للأشياء المهمة، مثل كسب المال، وتحسين مهاراتنا، والتقدم في حياتنا المهنية، وما إلى ذلك. وبعد ذلك ينتهي بنا الأمر إلى تحقيق الدخل من هواياتنا، والضغط على أنفسنا، وامتصاص المتعة الحق للخروج منهم، وماذا تعرف؟ ليس لدينا هوايات. ونحن جميعًا نستحق هواية صغيرة نحبها لمجرد ذلك.
متعلق ب:
- كيفية اجتياز مرحلة 'أنا سيئ في هذا وأريد الإقلاع عن التدخين' في نشاط جديد
- إليك كيفية التأمل إذا لم تكن قد مارسته بعد ولكنك تريد ذلك حقًا
- 5 طرق صغيرة لتكون صديقًا أفضل عندما تكون متعبًا للغاية
