تعرف على كيفية النوم بشكل أفضل بشكل طبيعي من خلال 7 نصائح لمساعدتك في الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل. بالإضافة إلى فوائد علاجات النوم الطبيعية مقابل الأدوية.
النوم هو حيوية للرفاهية ، مما يؤثر على كل شيء من مزاجنا إلى صحتنا. ومع ذلك، فإن الكثير منا يكافح من أجل الحصول على قسط كاف من النوم المريح كل ليلة. على الرغم من أن الأدوية تعد خيارًا بالنسبة للبعض، إلا أن هناك اهتمامًا متزايدًا بالطرق الطبيعية لتحسين جودة النوم.
يفضل العديد من الأشخاص الطرق الطبيعية لتحسين نومهم، غالبًا بسبب قلقهم بشأن الآثار الجانبية المحتملة أو الاعتماد على الأدوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون علاجات النوم الطبيعية جذابة لأنها يمكن أن تقدم المزيد نهج شامل لتحسين النوم . بدلاً من مجرد توفير علاج مؤقت، تهدف الطرق الطبيعية إلى إحداث تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات.
فريد فلينتستون بوب فانكو
7 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل بشكل طبيعي
1. اختر مشروباتك بحكمة
ما تشربه قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على نومك. الكافيين و ومن المعروف أن الكحول يزعج النوم ، لذا من الأفضل تجنبها في وقت متأخر من اليوم. بدلًا من ذلك، جرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج أو عصير الكرز الحامض في المساء كجزء من نظامك الغذائي للحصول على نوم أفضل، لأنها غالبًا ما ترتبط بالاسترخاء. ومع ذلك، لا تشربها بالقرب من وقت النوم لتجنب الذهاب إلى الحمام ليلاً.
2. حرك جسمك بعناية
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في جعل نومك أعمق وأكثر راحة. لكن ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تجعلك نشيطًا للغاية بحيث لا تستطيع النوم، لذا قم بإنهاء النشاط القوي قبل ساعات قليلة من موعد النوم لمنح جسمك وقتًا للاسترخاء والتبريد استعدادًا للراحة.
تدرب على ميل ماهروتين النومللحركة اللطيفة قبل النوم والتي لا ينبغي أن تتعارض مع النوم.
3. جرب المكملات الغذائية الطبيعية (إذا كان ذلك مناسبًا)
بعض طبيعي المكملات الغذائية قد تساعد في تحسين نومك. على سبيل المثال، قد يساعد الميلاتونين في تنظيم دورة نومك، خاصة إذا كنت تتعرض للكثير من الضوء الاصطناعي. المغنيسيوم وجذر حشيشة الهر، والثيانين، والخزامى هي مكملات أخرى يعتقد أنها تعزز النوم بشكل أفضل. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.
4. تحسين بيئة نومك
لكي تنام بشكل أفضل دون أدوية، قم بتهيئة مساحة مثالية للنوم. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. جرب الستائر المعتمة لحجب الضوء وآلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن لتقليل الضوضاء.
العب أثناء استعدادك للنوم لتشجيعك على الهدوء والاستعداد للنوم العميق.
5. اهدأ بنيةً
أضف التأمل واليقظة إلى روتينك المسائي للمساعدة في تحسين جودة النوم. تقنيات مثل التأملات الموجهة أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا اللطيفة قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم. يمكن أيضًا أن تكون أنشطة الاسترخاء الأخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب إضافة رائعة إلى روتينك المسائي.
أسماء للإرشاد
اجمع بين قوة اليقظة الذهنية وممارسة الامتنان من خلال دمج التأمل أثناء النوم في روتينك. نحن نحب تمارا ليفيت.
6. ممارسة نظافة أفضل للنوم
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في ضبط الساعة الداخلية لجسمك. هذا الاتساق يمكن أن يسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. التزم بجدول نومك قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للحفاظ على هذا الإيقاع المنتظم.
تعرّف على أدوات النوم العميق في هذه السلسلة الإرشادية التي تستمر لمدة أسبوع، والتي تم إنشاؤها لمساعدتك على تعزيز الاتساق والروتين.
7. الحد من وقت الشاشة قبل النوم
تنبعث من الشاشات ضوء أزرق، والذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يساعدك على النوم. للحصول على نوم أفضل بشكل طبيعي، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم للمساعدة في إعداد جسمك للراحة. إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز، فاستخدم الإعدادات أو التطبيقات التي تقلل من التعرض للضوء الأزرق في المساء.
انغمس في ميل ماهإيقاف الشاشة، تشغيل النومالتأمل الحركي الموجه كبديل للتمرير الذي لا نهاية له على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
ما هي فوائد حلول النوم الطبيعية على الأدوية؟
عند التفكير في كيفية النوم بشكل أفضل بدون دواء، من المهم أن نفهم مزايا الطرق الطبيعية. ومع ذلك، تذكر أن بعض الأشخاص سيحتاجون إلى دواء للنوم أثناء الليل. يمكنك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لإيجاد بديل لعلاجات النوم الطبيعية التي تناسبك.
سلبيات أدوية النوم
مخاطر التبعية: أحد المخاوف الرئيسية المتعلقة بأدوية النوم هو خطر تصبح تابعة عليهم. بمرور الوقت، قد تجد صعوبة في النوم بدون الدواء، مما قد يؤدي إلى دائرة من التبعية.
أسماء للإرشاد
آثار جانبية: غالبًا ما تكون لأدوية النوم آثار جانبية، والتي يمكن أن تختلف في شدتها من شخص لآخر. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة النعاس أثناء النهار، والدوخة، وبعض الاضطرابات في الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة .
إخفاء القضايا الأساسية: قد توفر الأدوية راحة سريعة من خلال مساعدتك على النوم، لكنها لا تعالج المشكلة الأسباب الجذرية لمشاكل النوم . إذا لم تعالج المشكلات الأساسية مثل التوتر أو النظام الغذائي أو عادات النوم السيئة، فقد تعود مشاكل نومك بمجرد التوقف عن تناول الدواء.
إيجابيات علاجات النوم الطبيعية
معالجة الأسباب الجذرية: تهدف استراتيجيات النوم الطبيعية إلى معالجة العوامل الأساسية التي تساهم في اضطرابات النوم. من خلال استهداف الأسباب الجذرية، مثل التوتر أو الضعفبيئة النومقد تكون أكثر عرضة لتحسين نوعية نومك للأبد.
آثار جانبية أقل: ترتبط الطرق الطبيعية بشكل عام بآثار جانبية أقل وأقل خطورة مقارنة بالأدوية. وهذا قد يجعلها خيارًا أكثر أمانًا للعديد من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء تأثير الأدوية على حياتهمالصحة العامة.
تعزيز الرفاهية العامة: العديد من علاجات النوم الطبيعية، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، لها فوائد تتجاوز مجرد تحسين النوم. يمكنهم تعزيز الخاص بك الصحة العامة والرفاهية ، والمساهمة في تحسين نوعية الحياة.
الحلول المستدامة طويلة المدى: إن اعتماد أساليب طبيعية لتحسين النوم يمكن أن يؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد ونوم أكثر صحةالعادات. هذه الأساليب مستدامة بمرور الوقت، وتوفر طريقة للحفاظ على نوم جيد دون الاعتماد المستمر على الأدوية.
كيف تنام بشكل أفضل في الليل بشكل طبيعي؟
هل يمكن لأنواع معينة من التمارين تحسين نوعية النوم؟
بعض التمارين مفيدة بشكل خاص للنوم . يمكن للأنشطة الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة أن تحسن نوعية نومك، خاصة عند القيام بها باستمرار. تعتبر اليوغا وتمارين التمدد أيضًا ممتازة لتعزيز الاسترخاء ويمكن أن تساعد في إعداد جسمك وعقلك للراحة. احرص دائمًا على تحديد توقيت تمارينك بعناية، حيث أن ممارسة التمارين في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يكون محفزًا. حاول إنهاء أي تمرين قوي قبل ساعات قليلة من التخطيط للنوم.
كيف يؤثر وقت الشاشة قبل النوم على النوم؟
تنبعث من شاشات الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر ضوء أزرق يمكن أن يحدث ذلك تعطيل دورة النوم الطبيعية لجسمك . هذا الضوء الأزرق يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر جسمك أن وقت النوم قد حان. إن تقليل وقت الشاشة في المساء يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل فعال، مما يسهل عليك النوم. إذا كنت بحاجة إلى استخدام جهاز بالقرب من وقت النوم، فاستكشف الإعدادات أو التطبيقات التي تعمل على تقليل الضوء الأزرق.
هل هناك أي أنواع شاي محددة تعزز النوم بشكل أفضل؟
بعض أنواع الشاي معروفة بخصائصها المعززة للنوم. في حين أن هذه الأنواع من الشاي يمكن أن تكون جزءًا من نظام صحي النوم روتين ، يمكن أن تختلف فعاليتها من شخص لآخر.
شاي البابونج : يُعرف البابونج على نطاق واسع بآثاره المهدئة، وقد يساعد في تحسين النوم.
شاي جذر فاليريان : خيار شائع آخر، يمكن أن يكون شاي جذر فاليريان بمثابة مساعد طبيعي للنوم.
أفكار اسم قائمة التشغيل
شاي اللافندر وبلسم الليمون : معروف أيضًا بصفاته المريحة، ويمكن لشاي اللافندر وبلسم الليمون أن يسهل عليك الانجراف.
هل يمكن لعلاجات النوم الطبيعية أن تحل محل أدوية النوم في جميع الحالات؟
في حين أن علاجات النوم الطبيعية يمكن أن تكون فعالة للعديد من الأشخاص، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع أو في كل المواقف. قد تتطلب بعض مشكلات النوم تدخلًا طبيًا، خاصة إذا كانت أعراضًا لمشكلة صحية أكثر خطورة. استشر مقدم الرعاية الصحية لفهم السبب الكامن وراء صعوبات نومك ولتحديد خطة العلاج الأنسب، سواء كانت تتضمن علاجات طبيعية أو أدوية أو مجموعة من الأساليب.
