إذا كنت تقرأ هذا بالفعل اليوم، فهناك فرصة جيدة لعودتك إلى العمل بينما لا يزال العديد من أصدقائك وزملائك يستمتعون بإجازتهم. هناك أيضًا فرصة جيدة لأنك انغمست في الطبخ المنزلي، وصواني الكعك الخاصة بالعطلات، وجدول تمرين مريح خلال عطلة نهاية الأسبوع الطويلة (انتظر، لم أكن أنا فقط، أليس كذلك؟)، وأنت تعلم أن عطلة نهاية الأسبوع القادمة لن تكون كذلك. يكون أفضل بكثير.
لذا، في الأيام القليلة المقبلة، لماذا لا تستفيد من غياب رئيسك في العمل، ومكتبك الفارغ وقواعد اللباس المريحة، وتمارس التمارين الرياضية أثناء وجودك في المكعب الخاص بك؟ الحركات التالية، أنشأها شاي كوستابي - مدرب في رياضة دولاب الموازنة في مدينة نيويورك وخبير اللياقة البدنية عصابات الطاقة المدرب مور يمكن القيام بكل ذلك في المكتب (على مكتبك مباشرة!) بدون أي شيء سوى شريط المقاومة. أنت تريد النوع المسطح الذي يشكل حلقة، وليس الأنابيب المستديرة ذات المقابض في كل طرف. أو يمكنك ذلك احصل على حزمة Moore Trainer المكونة من أربعة أشرطة فيلكرو مقابل 90 دولارًا. لأنه لا يوجد شيء يضاهي الانتهاء من المواعيد النهائية لنهاية العام - مع البدء أيضًا في عام 2013.
اختطاف الساق
أثناء جلوسك على كرسي مكتبك، ضع شريط المقاومة حول ساقيك، في منتصف المسافة بين الوركين والركبتين. لفة الكتفين إلى الوراء والجلوس طويل القامة. اضغط على الكعبين بقوة على الأرض بحيث تكون المسافة بين الوركين، ثم افصل الشريط عن بعضهما البعض باستخدام عضلاتك المبعدة. قم بأداء 3 مجموعات من 20 تكرارًا.
يرفع العجل
أبقِ القدمين متباعدتين عن الوركين، والركبتين متماشية مع الوركين، واضغط برفق للخارج على الشريط. ارفعي كعبيك عن الأرض واضغطي لأسفل مرة أخرى، تخيلي أنك تضغطين على كرة إسفنجية صغيرة لخلق بعض المقاومة. تهدف إلى 100.
وقت القلب!
خذ قسطًا من الراحة وقم بالجري أو الركض لأعلى ولأسفل درج مكتبك مع أربطة Moore Trainer حول الجزء العلوي من ساقيك. اضبط مؤقتًا وقم بأكبر عدد ممكن من الرحلات الجوية خلال 10 دقائق؛ إذا كان لديك جهاز iPod في متناول يدك، فاصنع لنفسك قائمة تشغيل مدتها 10 دقائق لتحفيز تحفيزك.
شد الركبة
عد إلى مكتبك، بدون شريط: إذا كان كرسيك مزودًا بعجلات، فاستبدله بآخر بدونه. انزلق إلى الحافة الأمامية للكرسي ولف يديك حول الجوانب، على بعد 2 بوصة خلف الوركين. استند إلى الخلف بضع بوصات، وأكتافك إلى الخلف، مع عمود فقري طويل. اضغط على الفخذين الداخليين معًا، مع ثني الركبتين قليلًا واسحب السرة إلى الداخل. ارفع الساقين للأعلى عن الأرض باستخدام عضلات البطن فقط، مع دفع الركبتين نحو صدرك. قم بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. كيف تحافظ على لياقتك خلال أسبوع العطلة هذا؟ تويت لنا في @amandaemac و @مجلة النمو الذاتي واسمحوا لنا أن نعرف!
حقوق الصورة: المدربين مور
- المزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك في العمل
- هل هذه وظيفتي؟ FML.
- أسهل طريقة لبدء عام 2013 بشكل صحيح!
