تعلم النصائح والتقنيات حول كيفية التأمل وعينيك مفتوحتين. بالإضافة إلى الفوائد والأنواع المختلفة لممارسات التأمل بالعين المفتوحة.
تأمل غالبًا ما يتبادر إلى الأذهان صور العيون المغلقة والتركيز الداخلي العميق. ومع ذلك، فإن التأمل وعينيك مفتوحتين يمكن أن يقدم منظورًا جديدًا، مما يسمح لك بالتواصل مع العالم من حولك بينما لا تزال تستمتع بالهدوء والتركيز الذي يوفره التأمل التقليدي. قد يبدو التأمل بعين مفتوحة غير تقليدي في البداية، لكنه شكل من أشكال التأمل يمكنه تحويل تجربة اليقظة الذهنية لديك، وسد الفجوة بين هدوء التأمل وطاقة الحياة اليومية.
هل يمكنك التأمل وعيناك مفتوحتان؟
يتضمن تأمل العين المفتوحة الحفاظ على نظرة لطيفة ومريحة، بدلاً من رفرفة العينين مغلقتين. هذا النوع من التأمل هو أكثر من مجرد إبقاء عينيك مفتوحتين. لقد تم تصميمه ليسمح لك بالتواصل مع محيطك بطريقة مختلفة ويمكن أن يساعدك على دمج السلام الداخلي التأمل مع العالم الخارجي.
يمكن أن يكون تأمل العين المفتوحة مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت أن إغلاق عينيك يريحك كثيرًا أو يحفزك على النوم. يمكن أن يبقيك متيقظًا ومتفاعلاً، مما يجعله خيارًا عمليًا لتلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى البقاء مستيقظًا واعيًا.
يمكن أن يكون التأمل وعينيك مفتوحتين أيضًا أداة مفيدة لجلب الوعي الذهني إلى الأنشطة اليومية. عندما تتدرب على مراقبة العالم دون أن تضيع في التفكير، فإنك تدرب عقلك على البقاء حاضرًا ومركزًا، سواء كنت في غرفة هادئة أو في شارع مزدحم. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التأمل على تطوير عادة اليقظة الذهنية التي تمتد إلى ما هو أبعد من جلسة التأمل، مما يضفي على حياتك اليومية شعورًا بالوعي الهادئ.
6 فوائد للتأمل وعينيك مفتوحتين
يوفر التأمل وعينيك مفتوحتين فوائد فريدة يمكنها إثراء حياتك بعدة طرق.
1. البقاء في حالة تأهب والمشاركة
إحدى الفوائد المباشرة للتأمل بعين مفتوحة هو أنه قد يساعدك على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا. إنه مفيد لتلك اللحظات التي تحتاج فيها إلى البقاء في حالة تأهب، كما هو الحال أثناء يوم عمل مزدحم أو عند رعاية الآخرين. على عكس تأمل العين المغلقة، الذي قد يؤدي أحيانًا إلى النعاس، فإن ممارسة التأمل وعينيك مفتوحتين تبقيك منخرطًا في محيطك.
2. تعزيز التركيز
هذا النوع من التأمل يمكن أن يحسن بشكل كبير قدرتك على التركيز. عندما تكون عيناك مفتوحتين، تتدرب على التركيز على نقطة واحدة أو الحفاظ على نظرة هادئة دون تشتيت انتباهك. قد يؤدي هذا إلى تدريب عقلك على التركيز بشكل أفضل، وهو ما قد يكون مفيدًا ليس فقط أثناء التأمل، ولكن في المهام اليومية أيضًا.
3. زيادة الوعي بالبيئة المحيطة
يمكن أن يشجعك التأمل مفتوح العين على أن تكون أكثر وعيًا بالبيئة المحيطة بك. يمكنك أن تتعلم ملاحظة تفاصيل العالم دون أن تضيع فيها. يمكن أن يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى تقدير أعمق لما يحيط بك، مما قد يجعل التجارب اليومية أكثر حيوية وإشباعًا.
4. تحسين وضوح الفكر
من خلال ممارسة التأمل بانتظام وأعين مفتوحة، يمكنك تطوير قدر أكبر من وضوح الفكر. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الثرثرة المستمرة للعقل، مما قد يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ القرارات وأنت تشعر بالهدوء والتركيز.
5. الانتقال السلس إلى الحياة اليومية
يمكن دمج التأمل بالعين المفتوحة بسلاسة في حياتك اليومية. نظرًا لأنك تتدرب وعيناك مفتوحتان، فقد يكون من الأسهل نقل الهدوء واليقظة الذهنية من التأمل إلى أنشطتك اليومية. سواء كنت في العمل، أو مع العائلة، أو تمشي ببساطة، فقد تحافظ على حالة تأملية، وتمزج بين الهدوء والنشاط.
6. تعدد الاستخدامات لجميع أنواع المواقف
يمكن ممارسة التأمل بعين مفتوحة في أي مكان، سواء كنت في غرفة هادئة أو في مكان عام. هذه القدرة على التكيف تجعلها أداة عملية للحفاظ على اليقظة الذهنية طوال اليوم، بغض النظر عن مكان وجودك أو ما تفعله.
تقنيات ونصائح التأمل بالعين المفتوحة
عندما تكون مستعدًا لبدء التأمل وعينيك مفتوحتين، ستساعدك هذه النصائح البسيطة في إرشادك نحو ممارسة أكثر فعالية.
اختر مساحة هادئة ومريحة
ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه أو الوقوف فيه بسلام دون الكثير من عوامل تشتيت الانتباه، فمن المهم أن تشعر بالاسترخاء وعدم الإزعاج أثناء التأمل.
حافظ على وضعية مريحة
اجلس أو قف بطريقة طبيعية ومريحة. حافظ على ظهرك مستقيمًا ولكن ليس متصلبًا. يساعدك هذا على البقاء متيقظًا ومركزًا طوال جلسة التأمل.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
اضبط مؤقتًا
قرر المدة التي تريدها للتأمل واضبط مؤقتًا. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل بعين مفتوحة، فحاول التدرب عليه لبضع دقائق فقط في البداية. إن توقع المؤقت ومعرفة أن هناك نقطة نهاية يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر استرخاءً وتركيزًا أثناء التأمل.
ركز بلطف على نقطة ما أو احتفظ بنظرة ناعمة
إما أن تختار نقطة للتركيز عليها بهدوء أو ببساطة تترك عينيك مفتوحتين دون التركيز على أي شيء على وجه الخصوص. الهدف ليس إجهاد عينيك ولكن الحفاظ على نظرة مريحة.
لاحظ تنفسك
انتبه إلى أنفاسك. اشعر بالهواء يتحرك داخل وخارج أنفك أو فمك. يمكن أن يساعدك هذا في تثبيتك في اللحظة الحالية ويمنع عقلك من التجول كثيرًا.
كن على دراية بما يحيط بك دون تشتيت انتباهك
تعرف على الأصوات والمشاهد من حولك دون السماح لها بلفت انتباهك بعيدًا. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز وعيك وحضورك.
كيفية التأمل وعينيك مفتوحتين
التأمل بأعين مفتوحة هو ممارسة بسيطة، ولكنها عميقة، يمكنك دمجها في روتينك اليومي. التأمل بأعين مفتوحة هو مهارة تتطور مع مرور الوقت. كن صبورًا مع نفسك، ولا تثبط عزيمتك إذا شرد عقلك في البداية. مع الممارسة المنتظمة، ستجد أنه من الأسهل الحفاظ على التركيز والحضور، سواء أثناء التأمل أو في أنشطتك اليومية.
ابحث عن وضعية مريحة
ابدأ بإيجاد مكان مريح للجلوس أو الوقوف. أي مكان يمكنك فيه الاسترخاء واليقظة سيعمل. سواء اخترت الجلوس على كرسي، أو على الأرض، أو حتى الوقوف، تأكد من أن وضعيتك مستقيمة ومتوازنة، لأن هذا يساعدك على البقاء يقظًا طوال فترة التأمل.
خذ نفسا عميقا عدة مرات
قبل أن تبدأ، خذ لحظة للتنفس بعمق. خذ شهيقًا ببطء، ثم قم بالزفير ببطء أكبر. القيام بذلك عدة مرات يساعد على تهدئة عقلك وجسمك، وإعدادك للتأمل.
يساعدك التنفس على ترسيخ نفسك وتمركزها أثناء التأمل. جرب إعادة الضبط مع التنفس، وهي ممارسة قصيرة للمساعدة في تهدئة عقلك.
خفف بصرك
دع عينيك تسترخي وتركيزك يخفف، مع الحفاظ على نظرة لطيفة أمامك. أنت لا تحدق باهتمام في أي شيء، بل تترك عينيك تستقر بلطف على نقطة ما أو تبقيها مفتوحة فقط دون التركيز بشدة. قد يعني هذا النظر إلى الأرض على بعد بضعة أقدام أمامك أو ترك نظرك يقع على مكان لا يحتوي على الكثير من التشتيت البصري.
اختر نقطة محورية أو احتفظ بتركيز ناعم
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد اختيار نقطة واحدة لإلقاء نظرهم عليها بلطف. يمكن أن يكون هذا جسمًا صغيرًا أو مكانًا محددًا في الغرفة. ويفضل البعض الآخر التركيز الناعم، حيث تكون العيون مفتوحة ولكن غير مثبتة على أي شيء على وجه الخصوص. قم بتجربة كلتا الطريقتين لمعرفة ما يناسبك.
راقب أفكارك
عندما تجد الخاص بك تجول العقل ، فاعلم أن هذا أمر طبيعي ولا بأس به. ما عليك سوى ملاحظة أفكارك وإعادة تركيزك بلطف إلى أنفاسك أو نقطة التركيز التي اخترتها.
ابق حاضرًا وارجع إلى اللحظة
جوهر التأمل مفتوح العين هو العودة إلى اللحظة الحالية مرارا وتكرارا. في كل مرة تلاحظ فيها أن عقلك ينجرف، قم بتوجيهه بلطف مرة أخرى. فعل العودة هذا هو المكان الذي يحدث فيه التأمل. إنها ممارسة أن تكون حاضرًا ومنتبهًا، أثناء التأمل وفي حياتك اليومية.
اضبط جسدك باستخدام، مما قد يساعدك على العودة إلى الحاضر مع البقاء على دراية بالدافع الطبيعي لجسمك وعقلك للانحراف.
أغلق مع الامتنان
عند الانتهاء من التأمل، خذ لحظة لتشعر شاكر للوقت الذي قضيته في هذه الممارسة. اعترف بالجهد الذي يتطلبه التأمل وكن شاكراً لإتاحة الفرصة لك لتطوير الوعي والحضور.
اجعل الامتنان ممارسة يومية من خلال ميزة تسجيل الامتنان في Selfgrowth، وهي تذكير يومي لك بالإبطاء والتنفس وتحديد ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
التأمل بأعين مفتوحة الأسئلة الشائعة
هل من المقبول التأمل وعيني مفتوحة؟
يمكن أن يكون التأمل بأعين مفتوحة طريقة صالحة وفعالة لممارسة اليقظة الذهنية. إنها تقنية تم استخدامها في تقاليد التأمل المختلفة لعدة قرون. يمكن أن يكون هذا النوع من التأمل مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز أو البقاء مستيقظين وأعينهم مغلقة. إنها طريقة رائعة للبقاء على اتصال وإدراكًا لما يحيط بك أثناء التأمل.
ما هو التأمل مفتوح العينين؟
التأمل مفتوح العينين هو ممارسة تتأمل فيها بعينيك مفتوحتين جزئيًا أو كليًا. وهو ينطوي على الحفاظ على نظرة لطيفة ومريحة، دون التركيز باهتمام على أي شيء معين. تتيح لك هذه التقنية أن تكون على دراية بما يحيط بك بينما تظل متمركزًا وواعيًا. إنها طريقة ممتازة لدمج التأمل في الحياة اليومية، مما يساعدك على البقاء حاضرًا ومنتبهًا في المواقف المختلفة.
هل يجب أن أغمض عيني أثناء التأمل؟
سواء كنت تتأمل وعيناك مغلقة أو مفتوحة هو خيار شخصي ويعتمد على ما يناسبك. يعد التأمل بالعين المغلقة أكثر تقليدية ويمكن أن يكون مفيدًا للتركيز الداخلي والاسترخاء العميق. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون التأمل بعيون مفتوحة أمرًا رائعًا لتنمية الوعي والبقاء على اتصال ببيئتك. توفر كلتا الطريقتين فوائد فريدة، ويمكنك الاختيار بناءً على تفضيلاتك وأهداف ممارسة التأمل. حتى أن بعض الأشخاص يتناوبون بين الاثنين لتجربة جوانب مختلفة من اليقظة الذهنية.
