كيف تجعل حمامك يشعر بمزيد من الاسترخاء والفخامة

أسبوع الراحة للنمو الذاتي

هذه المقالة جزء من أسبوع الراحة للنمو الذاتي ، حزمة تحريرية مخصصة لفعل أقل. إذا علمتنا السنوات القليلة الماضية أي شيء، فهو أن الاعتناء بنفسك، جسديًا وعاطفيًا، أمر مستحيل بدونه التوقف الحقيقي . ومع أخذ ذلك في الاعتبار، سننشر مقالات حتى العام الجديد لمساعدتك على الاعتياد على أخذ فترات راحة وتهدئة الأعصاب والتباطؤ. (ونحن نأخذ نصيحتنا الخاصة: إن النمو الذاتي سيكون الموظفون خارج الخدمة خلال هذا الوقت!) نأمل أن نلهمك بأخذ الأمور ببساطة والحصول على قسط من الراحة، أيًا كان ما يبدو لك.

لا تسمع غالبًا وصف الدش بأنه فاخر. تحصل الحمامات على كل المجد عندما يتعلق الأمر بالرغوة الفخمة، في حين أن الاستحمام عادةً ما يكون نفعيًا: أنت تقفز، وتنجز المهمة، وتستمر في حياتك. يمكن للاستحمام الروتيني أن يكون منعشًا ومهدئًا بالطبع، لكنه ليس بالضرورة كذلك رعاية ذاتية. إذا كانت أيامك مزدحمة، فقد يبدو الاستحمام وكأنه شيء آخر في قائمة المهام (أو ليس لديك وقت للقيام بها). كثير منا يضطر للاستحمام قبل العمل، أو في صالة الألعاب الرياضية، أو خلال أوقات مزدحمة أخرى، لذلك غالبًا ما يكونون في عجلة من أمرهم. (لا أعرف عنك، لكنني لا أشعر براحة تامة أبدًا إذا كانت الساعة تدق).

الاستحمام الوحيد الذي يبعث على الاسترخاء حقًا هو الذي أقوم به بعد الجري صباح يوم الأحد. لا يقتصر الأمر على أن جسدي يتعرق، وينفق، ويتوق إلى تدفق مستمر من الماء الساخن المضغوط، ولكن بحلول ذلك الوقت، عادةً ما أكون قد أنهيت معظم أعمالي الروتينية في عطلة نهاية الأسبوع، حتى أتمكن من الاستمتاع بالرفاهية المرغوبة على الإطلاق: وقت. عندما أتمكن من أخذ وقتي، فجأة يصبح ذهني أقل تركيزًا على ما يجب أن أفعله بعد ذلك، حلق ساقي أقل مملة، وأنا في الواقع راضٍ بأن أكون في مكاني الصحيح.

إن الطريقة التي أتطلع بها بصدق إلى الاستحمام في نهاية الأسبوع جعلتني أفكر ليس فقط في طرق رفع مستوى الرفاهية، ولكن أيضًا في كيفية جلب بعض طاقتهم المنشطة إلى روتيني اليومي - حتى عندما أكون مشغولاً. سواء كنت تقفز بسرعة أو لديك كل الوقت في العالم، آمل أن تساعدك قائمة النصائح هذه - المستمدة من الخبراء ومن حياتي - في جعل تجربة الاستحمام الخاصة بك أكثر فخامة قليلاً، و كثير أكثر استرخاءً.

1. ركز انتباهك على ما هو أمامك مباشرة.

لقد كان اليقظة الذهنية هو مبين ليكون لها تأثير مزيل للتوتر على العقل والجسم، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، لكن ليس عليك القيام بإجراء رسمي ممارسة التأمل لجني بعض من فوائد الاسترخاء تلك. قد تبدو ممارسة اليقظة الذهنية غير الرسمية أيضًا وكأنها مجرد ضبط حواسك أثناء المهام الدنيوية، مثل الاستحمام، بيفرلي إيبه، طبيب نفسي ، معالج مع تزدهر مجموعة علم النفس يقول المتخصص في اليقظة الذهنية SelfGrowth.

للحصول على حمام أكثر وعيًا، قم بتقييم أفكارك، كما يقول الدكتور إيبه. ربما، في البداية، تتدرب على عرض تقديمي للعمل، أو تقلق بشأن خطط ما بعد الاستحمام، أو تعيد بفارغ الصبر شيئًا حدث في الماضي. يوضح الدكتور إيبه أنه من خلال ملاحظة أفكارك ببساطة، يمكنك الابتعاد عنها قليلاً، مما قد يسهل عليك لفت انتباهك إلى بيئتك.

اتصل بأحاسيسك الجسدية. قد يبدو ذلك مثل التركيز على صوت رش الماء من رأس الدش، أو ملاحظة ملمس مقشر الجسم أثناء تدليكه على بشرتك، أو استنشاق رائحة الشامبو. يمكنك هز أصابع قدميك والشعور بأقواس قدميك على أرضية الحوض، كما يقول الدكتور إيبه، أو التحديق حول الدش الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت لاحظت أشياء ربما لم تلاحظها من قبل، مثل خطوط البلاط أو التجاعيد على الحمام. ستارة الحمام.

إذا ظهرت أفكار أو مشاعر مرهقة، يقول الدكتور إيبه، عليك ببساطة أن تلاحظها أيضًا - دون الحكم عليها - ثم أعد انتباهك إلى ما يمكنك رؤيته، وسماعه، والشعور به، وشمه. بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لك للاستحمام أو ما هو التالي في جدولك الزمني، فإن التركيز على اللحظة يمكن أن يجعل التجربة أكثر راحة.

2. أضف الزيوت العطرية لإضفاء أجواء المنتجع الصحي.

الزيوت الأساسية ليست فقط للحمامات الفاخرة. يمكنهم أيضًا إضافة لمسة تشبه السبا إلى حماماتك. على قطعة قماش نظيفة، ضع ثلاث إلى خمس قطرات من الزيت العطري النقي الذي تختاره ثم ضع قطعة القماش تحت مجرى الدش، كيم كارمايكل، مدير المنتجع الصحي في فندق فيرمونت باسيفيك ريم. ويلو ستريم سبا في فانكوفر، كولومبيا البريطانية، يقول موقع SelfGrowth. سيخلق هذا تأثيرًا علاجيًا عطريًا، على الرغم من أن الرائحة لن تكون قوية جدًا. (قد يكون هذا أمرًا جيدًا، خاصة إذا كنت مثلي حساسة لروائح معينة .)

تحب كارمايكل أيضًا Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 دولارًا، مصدر السبا الأوروبي) - فهي تقوم ببضع رشات بعيدًا عن الصرف باتجاه أرضية الدش حتى يتمكن البخار المتصاعد من تشتيت الرائحة - ولقد كنت أحب جهاز Esker's Aromatic Shower Steamer مجموعة (65 دولارًا ، Esker) ، ولكن يمكنك أيضًا صنعها بنفسك باستخدام الزيت العطري المفضل لديك الممزوج بالماء في زجاجة رذاذ.

3. فكر في استخدام مكبر صوت بلوتوث جاهز للاستحمام.

عند الحديث عن أجواء المنتجع الصحي، يمكنك بث الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام باستخدام مكبر صوت Bluetooth مقاوم للماء، مثل مكبر الصوت المفضل لدي Ultimate Ears Wonderboom (99 دولارًا، أمازون)، والذي يحتوي على حلقة تعليق سهلة الاستخدام ويصمد لمدة ثلاث سنوات ومئات من الاستحمام . يقول كل من الدكتور إيبيه وكارمايكل أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام يمكن أن يخلق بيئة مريحة للغاية. يمكنك البحث عن موسيقى السبا على Spotify أو تشغيل الموسيقى المفضلة لديك قائمة التشغيل البرد .

أو يمكنك سحبي وتشغيل البودكاست المفضل لديك أثناء الاستحمام بدلاً من ذلك. هل هذا هو الشيء الأكثر وعيًا الذي يجب القيام به؟ ربما لا، لكن في بعض الأحيان يكون الإلهاء هو الاهتمام بالنفس. إذا كنت تستمع إلى podcasters فك مذكرات المشاهير أو يجادل بأن الأظافر الطويلة يمكن أن تكون كذلك زيادة قيمتك الذاتية تريحك أكثر من موسيقى التدليك، ثم أقول لك: اذهب إليها. أنا أيضًا أحب مكبر صوت الدش AquaEase Bluetooth (40 دولارًا ، أمازون) ، والذي يحتوي على ساعة في المقدمة ، لذا لا تحصل على أيضاً فقدت في أرض البودكاست في يوم عمل.

4. رطب، رطب، رطب.

ليس فقط ترطيب بشرتك مهم للحفاظ على بشرتك حاجز جلدي صحي ، ولكنه أيضًا شعور جيد. أنا أعتبر استخدام منظف الجسم المرطب عنصرًا أساسيًا للاستحمام الفاخر. تشتمل صابون وغسول الجسم المفضلة لدى SelfGrowth على خيارات تناسب مجموعة من التفضيلات وأنواع البشرة. أنا أيضًا مهووس بـ Fur’s All Body Wash (32 دولارًا، Ulta)، الذي يبدو غنيًا، وله رائحة عشبية خفية جدًا، ولا يترك بشرتي جافة أو مشدودة أبدًا.

على الرغم من أن الأمر مزعج (أنا فقط؟)، إلا أن الترطيب بعد الاستحمام يعد أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في تجنب جفاف الجلد وحكةه وتهيجه، مما قد يقضي حقًا على الحالة المزاجية الباردة التي عملت بجد لخلقها. الماء الساخن يسبب الجفاف، لذا فإن وضع المرطب مباشرة بعد الاستحمام، بينما لا تزال بشرتك رطبة، يمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا.

بصرف النظر عن الاهتمام بملمس المرطب على بشرتك ويديك أثناء تطبيقه (على غرار نصائح الدكتور إيبيه الذهنية أعلاه)، فقد وجدت أن اختيار التركيبة المناسبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الشعور بالترطيب بعد الاستحمام. مريح. أوصي بشدة بتجربة زيت الجسم - هناك شيء منحط جدًا في دهن نفسك بالزيت، مما قد يجعل الترطيب يبدو وكأنه علاج أكثر من كونه عملاً روتينيًا. أنا شخصياً أحب زيت Sahajan Ritual Body Oil (55 دولارًا، Sahajan)، وزيت الجسم Beurre (24 دولارًا، Beurre)، وزيت الجسم NakedPoppy Radiance Body Oil (58 دولارًا، Naked Poppy) – فهي تمتص جيدًا، ولا تحتوي على رائحة قوية، و أحافظ على رطوبة بشرتي لفترة طويلة بعد خروجي من الحمام. وسأستمر في شراء ملمع الجسم المرطب الخالي من العطور من Oui the People (65 دولارًا، Oui the People) طالما استمروا في صنعه. أستخدمه دائمًا بعد أن أحلق ساقي لأنه يتركهما ناعمتين للغاية وليس حتى دهنيًا قليلاً.

على الرغم من كونها فاخرة، إلا أن زيوت الجسم يمكن أن تستغرق وقتًا أطول قليلاً لاستخدامها مقارنة بالكريمات - يجب عليك وضعها بعناية حتى لا تلطخ منشفة أو سجادة الحمام، وبما أنها غالبًا ما تمتص بسرعة، فقد تضطر إلى استخدام المزيد. منتج. إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فقد تكون تركيبة المرطب التقليدية هي الخطوة الأفضل. إذا كان تطبيق المستحضر في كل مكان يبدو وكأنه يتطلب الكثير من العمل (كما هو الحال بالنسبة لي في صباح أيام الأسبوع)، ففكر في تجربة تركيبة الرش. بهذه الطريقة، يمكنك رش جسمك بالكامل بالمرطب بسرعة، ثم استخدم يديك لفركه (أو رشه على يديك لضمان عدم وصوله إلى أرضية حمامك). أنا أحب أن رذاذ الترطيب الخفيف من Flamingo (10 دولارات، الهدف) يرش بالتساوي حتى لا ينتهي بي الأمر بترطيب ستارة الدش عن طريق الخطأ أيضًا.

سيارات بحرف د

5. قم بتجهيز ملابسك بعد الاستحمام قبل الدخول.

هل تعلم ما هو الشيء الذي لا يريحك بالتأكيد؟ التجول في خزانة الملابس الخاصة بك محاولًا اختيار شيء لارتدائه أثناء تبللك. لقد اعتدت أن أرتدي ملابسي بعد الاستحمام قبل أن أدخل، فهذا يجعلني أشعر أقل بالارتباك عندما أخرج (ويساعدني على الشعور براحة أكبر أثناء الاستحمام أيضًا، لأنني أعلم أنه من الجيد أن أرتدي ملابسي بعد الاستحمام) تم التعامل معها بالفعل). يوصي كارمايكل بإعداد القليل من الملابس قبل الاستحمام ويقترح عليك بشكل مثالي اختيار شيء مريح للغاية لارتدائه إذا لم تكن مضطرًا إلى ارتداء ملابس العمل أو المدرسة. إذا سبق لك أن ذهبت إلى منتجع صحي وارتديت رداءً فخمًا بعد علاج ممتع للجسم، فهذه هي الفكرة - إن تصميم ملابس مريحة يشبه احتضان نفسك بعد الاستحمام.

متعلق ب: