هناك شيء مقلق بشكل فريد بشأن أيام الثلاثاء، خاصة إذا كان لديك جدول عمل تقليدي. من الواضح أن أيام الاثنين لا تطاق. بحلول يوم الأربعاء، تكون في منتصف أسبوع العمل، لذا بعض آمل أن تتمكن من اجتياز ذلك، وفي الخميس والجمعة، يمكنك أخيرًا رؤية الضوء في نهاية النفق. ومع ذلك، فإن أيام الثلاثاء ليست جيدة: فأنا، شخصيًا، ما زلت مرهقًا من عطلة نهاية الأسبوع الماضية، وعادةً ما تكون قائمة مهامي في أقصى حالاتها، ويوم الجمعة بعيد جدًا. أرتجف عند التفكير في الأمر.
أسماء الحيوانات المحشوة
أنا لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذا اليوم البائس: ليس هناك الكثير من الأبحاث الجديدة حول هذا الموضوع، ولكن هناك بحث واحد يذاكر من عام 2010، وجد أن المشاركين كانوا أكثر سعادة من الجمعة إلى الأحد (صدمة!) وشعروا وكأن يوم الثلاثاء ممزوج بأيام منتصف الأسبوع الأخرى - وبعبارة أخرى، لم يكن هناك شيء مميز فيه يجعله بارزًا. وهذا هو السيناريو المثالي.
بالنسبة للكثيرين منا، بعد يومين من الأسبوع، تكون الحياة عبارة عن مزيج غير سار من الضغوط والمسؤوليات والمهام المتزايدة، آن لي ألين، LHMC ، صاحبة شركة Therapy For Her By Her في سانت بطرسبرغ، فلوريدا، تقول لـ SelfGrowth. جبل من الأشياء التي يتعين عليك القيام بها - بالإضافة إلى الضربة المرهقة التي قد تواجهها عند الدوران من عطلة نهاية أسبوع مريحة إلى جدول أعمال مزدحم، يمكن أن يرفع مستويات التوتر لديك. كما يقول ألين: إنها وصفة للضغط الزائد ويمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر الشديد والتوتر سريع الانفعال . إنه الأسوأ.
إذا سئمت من كون أيام الثلاثاء سيئة للغاية، فتشجع: باستخدام نصيحة الخبراء أدناه، من الممكن أن تجعل اليوم أكثر احتمالًا، وأجرؤ على قول ذلك، ربما حتى ممتعًا.
إعطاء الأولوية لنومك الذهاب إلى يوم الثلاثاء.
ربما سمعت هذا من قبل، ولكنك حقًا ترغب في الحصول على قسط جيد من الراحة ليلة الاثنين، دانييل سوكينيك، LMFT ، معالج ومدرب الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز ، يقول النمو الذاتي. ربما لا تزال تتعافى جسديًا وعاطفيًا من عطلة نهاية الأسبوع المزدحمة (حتى تلك الممتعة يمكن أن تستنزفك!) و الآن يكافح أيضًا مع الإرهاق الكلي الذي يمكن أن يجلبه يوم الاثنين. دراسة بعد دراسة يظهر أن أ نوم ليلة سيئة يجعلك تشعر وكأنك كومة من القمامة، والتوجه إلى أيام الثلاثاء في وضع الزومبي المترنح لن يساعدك بالتأكيد على تقليل كرهك لهم.
يقول سوكينيك: إذا لم تكن مرتاحًا، فإن ذلك سيفسد أعصابك تمامًا ويجعل من الصعب عليك أن تشعر بالتحفيز والثقة. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلة الاثنين، فحاول ألا تشعر بالتوتر. القلق بشأن ما إذا كنت ستغفو ومتى ستغفو (وهو شيء أنا مذنب به دائمًا) يمكن أن يبقيك يقظًا ومستيقظًا. النهج الأكثر لطفًا، وفقًا لسوكينيك، هو ببساطة السماح لنفسك بالراحة، حتى لو لم تكن قادرًا على الإغماء بالسرعة التي تريدها. لماذا؟ حسنًا، شهادة يقترح الراحة بهدوء (مع إغلاق عينيك)، حتى لو لم تكن تغفو بشكل نشط، فلا يزال من الممكن أن يكون ذلك منعشًا - وهذا وحده من شأنه أن يساعد في تخفيف حالتك المزاجية في اليوم التالي.
مارس القليل من اليقظة الذهنية أول شيء في الصباح.
من السهل أن تقع في حالة من الفوضى حيث تستيقظ كل يوم ثلاثاء وتفكر على مضض، ها نحن ذا، حيث تبدأ على الفور في معالجة قائمة المهام الخاصة بك. لتجنب الوقوع في شرك موجة من الأفكار المجهدة منذ البداية، يوصي سوكينيك بالقيام بما يلي: تمرين اليقظة أول شيء في الصباح. إذا كنت من محبي القهوة، على سبيل المثال، فربما تجرب أنواعًا مختلفة من الحبوب وتنتبه إلى طريقة رائحتها أو طعمها. يمكنك أيضًا المشي ومحاولة التركيز على الأصوات من حولك، أو القيام بتمارين التمدد، أو التأمل ( هنا دليل المبتدئين إذا كنت مبتدئ).
لا يفعل ذلك فقط بحث أظهر أن القيام بخمس دقائق فقط من النشاط الذهني يوميًا يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب. والأفضل من ذلك هو أن اليقظة الذهنية يمكن أن تفعل ذلك تعزيز توقعاتك في اليوم التالي. لذلك بدلاً من الاستيقاظ والاندفاع بسرعة نحو مهام اليوم، يمكنك أن تبدأ يوم الثلاثاء بعقلية أكثر إيجابية، كما يقول سوكينيك، وهو ما يمكن أن يسهل عليك التعامل مع الضغوطات والضغوطات الأخرى التي تأتي عليك في وقت لاحق من اليوم.
خطط لأنشطة خاصة بيوم الثلاثاء يمكنك التطلع إليها.
إذا كانت أيام الثلاثاء الخاصة بك مليئة بالمتطلبات التي لا تنتهي أبدًا - مثل الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال ومشاريع العمل ومشروبات التواصل - فحاول، إذا كنت تستطيع تأرجحها، أن تقوم بالقلم الرصاص في نشاط ممتع ومفيد يمكنك (وهذا رائد) إلى الأمام ل. على سبيل المثال، فكر في تخصيص جزء من أيام الثلاثاء لموعد ليلي مع شريك حياتك ( أو نفسك! )، أو أمسية تافهة بعد العمل، أو ممارسة اليوغا مع صديق جيد. أو إذا كنت كذلك الشعور بالجري (دائمًا)، ربما يمكنك الذهاب لتناول الطعام في الخارج ومشاهدة فيلم على الأريكة أو (تفضيل شخصي) لحمام ساخن طويل مع كتاب صوتي.
هناك خيار آخر وهو تخصيص 10-15 دقيقة (أو أكثر، إذا كان لديك الوقت!) للكتابة، أو الرسم، أو الصناعة، أو تجربة وصفة جديدة. أنت لا يجب أن تكون جيدًا في الفن للحصول على الفوائد. يقول ألين إن المفتاح هو الانفصال عن العمل والسماح لنفسك بالإبداع. الانخراط في الأنشطة الإبداعية يمكن أن يقلل من التوتر، تعزيز المزاج وتقول: 'تعزز الشعور بالإنجاز، مما يوفر دفعة منعشة في منتصف الأسبوع'.
إذا كان يوم الثلاثاء الخاص بك مليئًا بالمهام المستنزفة بالطبع سوف تشعر بالفزع. يقول ألين إن القيام بالأنشطة التي تثير حماسك يمكن أن يضيف بعض السعادة إلى ما قد يكون يومًا مروعًا للغاية.
تقليص حجم التمرير.
إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من الوقت في تصفح هاتفك دون قصد (مذنب!)، فحاول تقليص وقتك في أيام الثلاثاء، كما يوصي سوكينيك. من الواضح أن هذا أمر جيد بشكل عام، ولكن قد يكون من المفيد جدًا استخدام هاتفك بشكل أقل في الأيام السيئة السمعة. لماذا؟ الاستخدام المفرط للهاتف هو مرتبطة باستمرار إلى مزاج سيئ مع القلق والاكتئاب (I أبداً أشعر بالتحسن بعد استخدام هاتفي).
ابدأ ببناء بعض الوعي حول كيفية استخدام هذا الجهاز الصغير المغري، هل تفتح Instagram آليًا أثناء استراحة الغداء أم تنشغل بفراغ TikTok بعد العشاء؟ يقول سوكينيك: في كثير من الأحيان، عندما تستخدم هاتفك، فإنك تتجنب المشاعر أو المهام غير المريحة وتبحث عن نوع من الإلهاء. في حين أن بضع دقائق من وقت الشاشة قد توفر بعض الراحة السريعة والعابرة، فإن التمرير المفرط يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ويجعل يومك ممتعًا. الذي - التي وتضيف أن التعامل معه أصعب بكثير.
بعد ذلك، توصل إلى أشياء يمكنك القيام بها بدلاً من التطفل على BeReal أو Reddit، وقد يكون ذلك أي شيء بدءًا من القيام بالأعمال المنزلية أو تدوين اليوميات أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى البودكاست . يقول سوكينيك إن الهدف هو العثور على الأنشطة التي تعيد شحن طاقتك بدلاً من استنزافك أكثر، وهو ما يميل هاتفك إلى القيام به.
اهدأ مع بعض الامتنان.
حتى لو مارست النصائح المذكورة أعلاه، فمن الممكن تمامًا أن تصل إلى نهاية اليوم وما زلت تشعر وكأن يوم الثلاثاء كان بمثابة غسل كامل (يمكن أن يكون الأمر فظيعًا حقًا). فقط أعرف: يمكنك ذلك ما زال اقلب الأمور. بحث يظهر أن ممارسة الامتنان يمكن أن بشكل كبير خفض مستويات التوتر ومنع التفكير السلبي حتى لا تقع في فخ التركيز على كل شيء، والذي بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
يوصي سوكينيك بممارسة يوميات تسمى 'ثلاثة أشياء جيدة'، وهي ممارسة الامتنان التي ثبت أنها تحسن قدرتنا على التعامل مع أهوال الحياة. الأمر بسيط: قم بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في تطبيق أو دفتر ملاحظات، فمن المحتمل أن تكون موجودة على الأقل بعض الإيجابيات في يومك. إذا كانت الأمور سيئة بشكل خاص (يحدث ذلك!) يقول سوكينيك إن هذا أمر جيد تمامًا. أنت فقط تريد الاعتراف بما كان جيدًا. المردود: ستشعر بسعادة أكبر وأقل انفعالًا عاطفيًا.
ليس عليك بالضرورة المحاولة كل نصيحة واحدة أعلاه، ولكن لماذا لا تعطي واحدة أو اثنتين فرصة؟ قد لا يكون يوم الثلاثاء هو يومك المفضل في الأسبوع، ولكن مع بعض التعديلات البسيطة، ربما ستجد أنه ليس شيطانيًا تمامًا كما كان في الماضي. وهذا، في كتابي، يعد فوزًا كبيرًا.
