يمكن أن يكون الاشتراك في أول صف يوغا فينياسا أمرًا مثيرًا ومخيفًا بعض الشيء أيضًا. عادة ما تكون Vinyasa أكثر سرعة مقارنة بأنماط اليوغا الأخرى، وإذا لم تفعل ذلك من قبل فقد تكون لديك أسئلة حول الملابس المثالية وأنواع الفصول المختلفة وخيارات التعديل والمزيد. هذا هو المكان الذي يمكننا المساعدة فيه. لقد استعيننا بثلاثة مدربين معتمدين لليوجا للحصول على المشورة بشأن ما يجب أن يعرفه المبتدئون قبل أول فصل vinyasa ثم جمعنا 11 فكرة مفيدة من شأنها أن تجعلك تشعر بالثقة والاستعداد على السجادة.
أولاً، دعونا نتعرف على ماهية يوجا الفينياسا ومن أين أتت.
يوغا فينياسا هي يوغا حيث ترتبط الأوضاع ببعضها بحيث تكون هناك حركة مستمرة، جيزال باريك ، مدرب يوجا معتمد من RYT 500، مؤسس مقسم في مدينة نيويورك، وشارك في استضافة برنامج اليوغا ماتت البودكاست، يقول SelfGrowth. يوضح باريك أن كلمة 'فينياسا' في اللغة السنسكريتية تعني 'الوضع بطريقة خاصة'. والطريقة الخاصة هي من خلال هذا الربط.
ألقاب لصديقها
التدفق المستمر للفينياسا يشبه الرقص، لاتيشا بورغوس ، مدرب يوغا معتمد من RYT 200 ومدرب شخصي معتمد في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth. وتقول: مع هذا النمط من اليوغا، أنت ترقص بأنفاسك وحركتك.
الفرق بين الفينياسا وأشكال اليوغا الأخرى الشائعة في الولايات المتحدة هو أن هناك عادةً المزيد من الاختلاف في الفينياسا، دابا بريجز ، يقول مدرس اليوغا المعتمد من E-RYT 500 في منطقة مدينة نيويورك لـ SelfGrowth. يوضح بريجز أنه في أنماط اليوغا الأخرى، مثل بيكرام وأشتانغا على سبيل المثال، تميل الفصول الدراسية إلى اتباع تنسيق معين. لكن في vinyasa، يمكن أن يختلف التنسيق والتدفق بين الاستوديوهات والمدرسين والفصول الدراسية.
أما بالنسبة لأصول vinyasa؟ يقول باريك: 'إنهم متنازع عليهم حقًا'. تقول بعض النظريات أن عمر فينياسا يوغا لا يزيد عن 100 إلى 150 عامًا وأنها بدأت مع مدرس يُدعى تيرومالاي كريشنامشاريا. لكن كريشنامشاريا نفسه قال إن تعاليمه جاءت في الواقع من النصوص القديمة ومعلمه، وفقًا لملف تعريف عام 2007 عن تراث كريشنامشاريا في مجلة اليوغا . خلاصة القول: ليس لدينا الكثير من الأدلة لنقول بالضبط أين ومتى بدأت، كما يقول باريك.
الآن بعد أن عرفت ما هو الفينياسا، إليك 11 فكرة من خبراء اليوغا ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك على السجادة.
1. اليوغا هي أكثر من مجرد أوضاع جسدية.
تتضمن اليوجا الكلاسيكية - والتي تسمى رجا يوجا - ثمانية أطراف أو أنواعًا من الممارسة. تشكل الممارسات الثمانية معًا اليوغا، والتي تعني الاتحاد باللغة السنسكريتية، رينا ديشباندي ، Ed.M.، MS.T.، E-RYT 500 مدرس يوجا معتمد، قال سابقا SelfGrowth . بشكل عام، تركز ممارسة اليوغا الغربية في الغالب على واحد فقط من الأطراف الثمانية المتصلة - أسانا ، الطرف الجسدي. ومع ذلك، فإن الأطراف السبعة الأخرى ضرورية بنفس القدر لليوجا. لذا، عندما تقوم بفرد بساطك في الفينياسا، اعلم أن هناك الكثير [لليوجا] إلى جانب مجرد تحريك جسمك في الأوضاع، كما يقول بريجز. تعرف على المزيد حول أصول وتاريخ اليوغا هنا.
2. ليست كل فصول vinyasa مناسبة للمبتدئين.
هناك العديد من الأنواع المختلفة لفصول vinyasa، بما في ذلك بعض الأنواع الأفضل للمبتدئين والبعض الآخر الأكثر ملاءمة للممارسين المتقدمين. للعثور على فصل دراسي في الفئة السابقة، ابحث عن الكلمات تدفق بطيء، يقترح باريك. يوضح باريك أن فصول التدفق البطيء مفيدة للمبتدئين لأنها يتم تدريسها بوتيرة ألطف تسمح لك ببناء وعي الجسم وتعلم الوضعيات قبل إضافة السرعة. يضيف بورغوس أن بعض الاستوديوهات لديها نظام تصنيف - على سبيل المثال، الخمس نجوم هي الفئة الأكثر تحديًا ونجمة واحدة هي الأسهل - مما يمكن أن يساعدك في العثور على فصول دراسية مناسبة للمبتدئين.
إذا لم يكن مستوى الفصل واضحًا (أو لم تكن متأكدًا)، فاتصل بالاستوديو واطرح أسئلة مثل: أنا جديد، هل هذا الفصل مناسب للمبتدئين؟ ما هو المعلم الذي توصي به للطلاب الجدد؟ هل من المقبول طرح الأسئلة خلال هذا الفصل؟ هل سنسير عبر الأوضاع واحدًا تلو الآخر لنتعرف على ماهيتها؟ هل يقضي المعلم وقتًا في الوضعيات نفسها ليشرح ما يجب أن أشعر به؟
لا تخف من طرح الكثير من الأسئلة مسبقًا، يشجعك باريك، لأن ذلك سيمنحك في النهاية تجربة أفضل.
3. إن العثور على الشخص المناسب مع معلمك يمكن أن يعزز تجربتك.
عندما يتعلق الأمر بالعثور على معلم جيد، انتبه لبعض أوراق الاعتماد. يقول باريك: اسأل الاستوديو عما إذا كان معلموهم قد أخذوا ساعات إضافية (وإذا كان الأمر كذلك، كم عدد الساعات) في دروس التشريح أو علم الحركة أو علوم الحركة. يقول باريك إن الشخص الذي حصل على 200 أو 300 ساعة من التدريب في هذه المجالات سيكون على الأرجح أفضل في تعليم المبتدئين من شخص لم يحصل على هذا التدريب. ويضيف باريك أن الأشخاص المدربين على العلاج باليوغا قد يكونون مناسبين أيضًا للمبتدئين.
إذا كانت إمكانية الوصول مصدر قلق بالنسبة لك، فقد يكون من المفيد البحث عن معلم يوغا يؤكد على ذلك في ممارسته ولديه إما خبرة حية أو تدريب حول اليوغا لمختلف أنواع الجسم ومستويات القدرة. إذا كان المعلم يتمتع بجسم قوي حقًا وكان رياضيًا طوال حياته، فقد يواجه بعض المشاكل فيما يتعلق بالمبتدئين - مقابل شخص تعرض لإصابة كبيرة أو لا يأتي من خلفية رياضية - كما يقول باريك.
زوار بالميرينسي
أخيرًا، يقترح بريجز العثور على مدرس يعجبك وتتواصل معه بطريقة ما - شخص يجعل من الفصل تجربة ممتعة بالنسبة لك، سواء كان ذلك لأنه يتمتع بنفس حس الفكاهة أو مستوى الطاقة أو ذوق الموسيقى. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على مدرس تنقر عليه. لهذا السبب، إذا كانت تجربتك الأولى أقل من ممتازة، يقترح بريجز تجربة فصل vinyasa آخر على الأقل قبل أن تقرر ما إذا كان vinyasa مناسبًا لك.
4. تتراوح مدة الفصول عادة من 45 إلى 60 دقيقة.
لا توجد فترة زمنية محددة لفصل vinyasa. ولكن بشكل عام، تقترب الفصول الدراسية من ساعة واحدة، كما يقول باريك. ومع ذلك، قد تكون بعض الفصول أطول (تصل إلى 90 دقيقة) والبعض الآخر قد تكون أقصر (على سبيل المثال، 30 دقيقة). في أغلب الأحيان، سيكون طول الفصل واضحًا عند التسجيل؛ إذا لم يكن الأمر واضحًا، اتصل بالأستوديو واسأل.
5. سوف تتدفق عبر مجموعة متنوعة من الأوضاع، بعضها قد يكون جديدًا بالنسبة لك.
كما ذكرنا، لا يوجد تنسيق قياسي لفئة vinyasa. ولكن هناك بعض الأوضاع الشائعة التي يمكنك توقعها على الأرجح، بما في ذلك الكلب المتجه للأسفل، والكلب المتجه للأعلى، لوح و chaturanga (تمرين يوغي كما يقول باريك) واختلافات في الاندفاع. ويضيف باريك أنه قد تواجه أيضًا أوضاعًا تركز على التوازن، مثل وضعية الشجرة والمحارب الثالث، بالإضافة إلى القرفصاء والالتواءات. ستنتهي معظم الفصول بوضعية استراحة مثل السافاسانا (وضعية الجثة)، كما يقول باريك.
6. قد تبدو الوتيرة أكثر شدة من أنماط اليوغا الأخرى.
يقول بريجز إن إيقاع فصل vinyasa يعتمد حقًا على المدرب المحدد والأسلوب الذي يدرسونه في ذلك اليوم. ومع ذلك، في الفصل النموذجي، أنت تنتقل من وضعية إلى أخرى بسرعة كبيرة عادةً بوتيرة يمكن وصفها بأنها نفس واحد، وحركة واحدة، كما يوضح باريك. وهذا يعني أنه عندما تستنشق، ستكون في وضعية واحدة، وأثناء الزفير، تنتقل إلى وضعية أخرى. بسبب هذه الوتيرة الأسرع - والتي مرة أخرى، ليست المعيار في كل دروس الفينياسا - قد تشعر بأن الفينياسا أكثر كثافة قليلاً من أنماط اليوغا الأخرى.
7. الملابس المريحة والقابلة للتنفس هي الأفضل.
أول الأشياء أولاً: ربما لا تحتاج إلى شراء ملابس جديدة للفينياسا، كما يقول بريجز. من المحتمل أن يكون لديك بالفعل ملابس في خزانتك تناسب الفصل الدراسي بشكل جيد. مهم أيضًا: ليس هناك زي محدد تحتاج إلى ارتدائه لحضور vinyasa، ولا يتعين عليك ارتداء نفس الملابس التي يرتديها رواد الصف الآخرون. مرحبًا بك لتجربة أشياء مختلفة والقيام بما يناسبك، يشجع باريك.
ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في العثور على أفضل ملابس ممكنة لجسمك. يقول باريك: تأكد من أنك قادر على التحرك في العديد من الأشكال المختلفة بشكل مريح في القماش. وتضيف أنك تريد أيضًا اختيار الملابس التي تكون قابلة للتنفس وآمنة. على الجزء الأمامي المسامي، تأكد من أن القماش نفسه يمتص الرطوبة وجيد التهوية حتى تتمكن من البقاء مرتاحًا قدر الإمكان عندما تبدأ في التعرق. وتأكد من أنك تستطيع التنفس جيدًا في ملابسك أيضًا. جزء كبير من الفينياسا هو التنفس، وإذا كنت ترتدي ملابس ضيقة أو مقيدة للغاية، فقد لا تتمكن من الشهيق والزفير بكامل طاقتك، كما يقول باريك.
فيما يتعلق بالدعم، تأكدي من أن صدرك آمن، خاصة إذا كان لديك ثدي أكبر. يقول بريجز إن حمالة الصدر الرياضية الداعمة ستجعلك تشعر براحة أكبر عندما تكون في وضع كلب متجه نحو الأسفل (أو في أوضاع أخرى حيث يكون رأسك أسفل صدرك). تدرب على بعض الوضعيات في المنزل مرتديًا ملابسك للتأكد من أنها توفر مستوى الدعم الذي تحتاجه. إن التوقف عن تعديل ملابسك أثناء الانتقال بين الوضعيات يمكن أن يخرجك من اللحظة.
من الجيد أيضًا اختبار مؤخرتك في المنزل من خلال الجلوس أمام المرآة عدة مرات. تأكد من أن القماش ليس شفافًا جدًا بالنسبة لذوقك وأنك لا تضطر إلى رفع سروالك باستمرار، لأن ذلك قد يكون مزعجًا جدًا ومشتتًا أثناء الممارسة، كما يقول باريك.
عند الاستعداد للصف، فكر في إحضار قميص طويل الأكمام بالإضافة إلى أي قميص تخطط لارتدائه. يقول بورغوس إن هذه الطبقة الإضافية يمكن أن توفر الراحة أثناء وضعيات الاسترخاء النهائية للفصل.
8. قد يتم استخدام عدد قليل من المعدات.
لا تحتاج بالضرورة إلى معدات أو دعائم لممارسة الفينياسا. لكن وجودهم يمكن أن يجعل التجربة أفضل بكثير بالنسبة للكثيرين أنواع الجسم المختلفة يقول باريك.
إذا كنت ستأخذ الفينياسا في الاستوديو، فاتصل مسبقًا واسأل عن المعدات التي تحتاجها. من المحتمل أن يوصوا بساط وربما أيضًا كتل وأشرطة وكراسي - ثلاث أدوات يمكن أن تساعد في جعل الوضعيات أكثر سهولة. قد تتوفر في الاستوديوهات الأخرى كل هذه العناصر لتستخدمها أثناء الفصل (إما متضمنة في رسوم الفصل أو يتم تقديمها مقابل رسوم إضافية بسيطة). قد ترغب أيضًا في إحضار زجاجة ماء للترطيب ومنشفة في حالة التعرق، كما يقول بورغوس.
لست متأكدا من كيفية استخدام أداة معينة؟ اذهب إلى الفصل مبكرًا واطلب من المعلم أو مدير الاستوديو تقديم برنامج تعليمي سريع. هل تحتاج إلى المزيد من الاهتمام؟ فكر في تعيين معلم لجلسة فردية لتعلم كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح في مجموعة متنوعة من الأوضاع، كما يقترح باريك.
9. التعديلات مقبولة بالتأكيد.
لا تشعر أنه يتعين عليك القيام بكل وضعية في vinyasa تمامًا مثل المدرب أو زملائك في الفصل. سيوفر المعلم الجيد خيارات لتعديل الوضعيات إلى مستويات قدرة مختلفة. ومع ذلك، قد يكون من المفيد تقديم نفسك للمعلم قبل الفصل وإخباره أنك جديد. أثناء تلك المحادثة، شارك معهم أي مشكلات تتعلق بالصحة أو الحركة قد تؤثر على قدراتك على السجادة - على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ضيق شديد في الوركين، على سبيل المثال، أو آلام الظهر المزمنة - واسألهم عما إذا كان بإمكانهم تقديم تعديلات أثناء الفصل عند الاقتضاء. ومع ذلك، إذا كان لديك تاريخ من الألم أو الإصابة أو مشكلة طبية تؤثر على قدرتك على ممارسة الرياضة، فاحصل على موافقة الطبيب قبل تجربة اليوغا.
10. لا تخف من طرح الأسئلة.
يقول باريك إن العديد من الطلاب يخشون طرح الأسئلة في فصل فينياسا لأنهم لا يريدون مقاطعة وتيرة التعلم. خمن ماذا بالرغم من ذلك؟ أعتقد أن أفضل شيء يمكن أن يفعله الطالب هو المطالبة بحق بفاعليته في هذا المجال وإدراك أنه إذا كان موجودًا هناك ويدفع مقابل الفصل الدراسي، فإن له كل الحق في الحصول على بعض من تلك الخبرة وطرح الأسئلة التي يريدها تقول: 'بحاجة إلى السؤال'. لذا، إذا كانت وضعية المحارب الثاني لا تناسبك، أو إذا كنت لا تستطيع فهم تدفق تسلسل الإحماء، فقم بالتواصل. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت مرتبكًا، فقد يشعر الطلاب الآخرون بالارتباك أيضًا، كما يشير باريك.
بالطبع، مازلت تريد أن تكون محترمًا في الفصل وألا تزعج تجارب الطلاب الآخرين.
أسماء قوائم التشغيل
لذا، إذا وجدت نفسك في حيرة من أمرك معظم الوقت، تحدث مع المعلم على انفراد بعد الفصل. قد ترغب في تعيين مدرب للحصول على مساعدة فردية. من الممكن أيضًا أن تكون في فصل دراسي سريع الخطى أو متقدم بعض الشيء، وفي هذه الحالة يمكنك أن تسأل عن المزيد من الخيارات الملائمة للمبتدئين.
11. استمع إلى جسدك.
من الطبيعي أن ترغب في مواكبة بقية الفصل. ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى ما يشعرك بالرضا، وما لا يشعرك بالرضا. يقول بريجز: لا تقارن نفسك بالشخص المجاور لك. بدلًا من ذلك، افعل ما تراه مناسبًا لك واحترم موقعك الحالي في ممارستك اليوم. لذا، إذا كان الفصل يتدفق عبر تسلسل متعرق ولكن رباعياتك تطلب منك أن تتراجع إلى وضعية الطفل، فاحترم ذلك.
وعلى نفس المنوال، إذا كان المعلم يقوم بتعديلك جسديًا بطريقة لا تحبها، أو كان هناك شيء آخر يشعرك بالسوء تجاه الفصل، فتحدث. يقول باريك: لا تخيفك البيئة. تذكر أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من التنوع في دروس يوجا فينياسا، لذلك قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ للعثور على ما يناسبك تمامًا.
متعلق ب:
- غالبًا ما تستغل اليوغا في أمريكا ثقافتي، وقد لا تدرك ذلك حتى
- 12 وضعية يوغا يجب معرفتها للمبتدئين
- حسنًا، سأمارس اليوغا في المنزل، لكن كيف أبدأ؟
