باعتباري معلمة لليوغا تمارسها منذ ما يقرب من عقد من الزمان وتقوم بالتدريس لمدة نصفها، فقد تم طرح هذا السؤال عليّ كثيرًا.
جوابي إلى الأبد ودائما؟ الجحيم نو! لا يوجد شيء اسمه السمنة المفرطة بالنسبة لليوجا. اليوغا للجميع، بغض النظر عن الحجم. على عكس ما قد تراه في منشورات الصحة العامة والإعلانات وما إلى ذلك، فإن اليوغا لا علاقة لها بحجم الجسم. في الواقع، كل شيء في جسمك مثالي لممارسة اليوغا الآن.
IMHO، لقد خلق التباعد الاجتماعي الحاضنة المثالية لممارسة اليوغا في المنزل. ما هو الوقت الأفضل لتكتسب الثقة في ممارسة اليوغا عندما تضطر إلى الطيران بمفردك؟ بحلول الوقت الذي لم يعد فيه التباعد الاجتماعي ضرورة، ستشعر بمزيد من الثقة والراحة عند حضور جميع أنواع دروس اللياقة البدنية في IRL. لا يعني ذلك أن لعبتك النهائية يجب أن تكون دروسًا في IRL، فبعد كل شيء، التدريب المنزلي القوي هو الحل شيء عظيم للزراعة في حد ذاتها.
ولكن لنكن واقعيين، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدم الأمان بشأن المحاولة أي شئ جديدة، وخاصة اليوغا. قانوني، الجميع يشعر بعدم الأمان في المرة الأولى التي يخطو فيها على السجادة. مجتمعنا يعاني من رهاب السمنة الشديد، ومن المنطقي أنك ستشعر بالخوف الشديد من تجربة اليوغا.
إليك الأخبار الجيدة: يمكن تكييف اليوجا لتناسب كل أنواع الجسم وأسلوب الحياة، ويمكنك الاستمتاع بفصل رائع دون شراء ملابس خاصة أو حتى مغادرة منزلك. ثق بي، هناك تمرين على الوضعية والتنفس يناسب الجميع، والمعلم الحقيقي يكمن دائمًا في داخلك.
دعونا نتحدث عن ذلك.
لا تحتاج إلى إنقاص الوزن، ولكن فكر في فقدان أمتعة الجسم.
لقد برمجتنا ثقافتنا على كره السمنة، لكن تغيير أجسامنا ليس دائمًا الحل المناسب للجميع. إن فقدان الوزن ليس علاجًا سحريًا، كما أن جعل جسمك أصغر حجمًا لا يضمن - أو حتى يعني - أن تختفي علامات الإرهاق في جسمك. محاولة إنقاص الوزن يمكن أن تكون بمثابة أفعوانية عاطفية حقيقية. الجحيم، في بعض الأحيان، محاولة إنقاص الوزن تزيد من كراهية الذات سوءًا. الطريقة الوحيدة للتخلص من أعباء الجسد هي شفاء جراحنا من الداخل إلى الخارج. قد لا يكون هذا العمل دائمًا جميلًا أو ممتعًا، لكنه كذلك جداً فعال.
لقد وجدت أنه من المفيد التوقف عن متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي التي تركز على الأجسام المناسبة معياريًا، وبدلاً من ذلك، قم بملء خلاصتك بمجموعة متنوعة من الأجسام. بعض حساباتي المفضلة للمتابعة: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @نيكوليتيماسون , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator ، ومتأخرة ولكنها عظيمة @mamacax . بمعنى آخر، قم بتنظيم تجربة عبر الإنترنت مليئة بتحرير الجسم وقبول الدهون.
ولا تدع الأشخاص الموجودين في حياتك يقتلون طاقتك أيضًا. في بعض الأحيان يمكن للأشخاص الأقرب أن يعززوا رهاب السمنة لدينا. أو ربما هم كذلك بخير ولكن ليس بالضرورة جزءًا من رحلتك لتفقد أمتعة الجسم. لماذا لا تعمل على علاقتك بنفسك بدلاً من ذلك؟
إحدى الطرق المفضلة لدي لتعزيز حبي واحترامي لنفسي هي أن آخذ نفسي في مواعيد حب الذات بمفردي. إذا كان بإمكانك المشي أو المشي لمسافات طويلة بأمان الآن، فاقضي بعض الوقت في الخارج. حول غرفة نومك إلى منتجع صحي وامنح نفسك مانيكير وباديكير، أو تظاهر بأنك سائح في مدينتك واصطحب نفسك في جولات سيرًا على الأقدام في أماكن قد لا تزورها. أظهر لنفسك الحب الذي تتوق إليه من الآخرين وستشعر بالتحسن بمرور الوقت.
شخصيًا، أعتقد أن أول موعد لحب الذات بمفردك يجب أن يكون في صف اليوغا، وهناك الكثير مما يمكنك القيام به عبر الإنترنت.
معنى اسم جوليا
ابدأ من مكانك الحالي، وبما لديك الآن.
إذا لم يكن لديك سجادة اليوغا، فلا تقلق بشأن ذلك. لا تحتاج إلى شراء ملابس خاصة، فقط ابحث عن شيء يمكنك التحرك فيه بشكل مريح، وإذا كنت في المنزل فلا تخف من التدرب عاريًا.
تعد الفصول الدراسية عبر الإنترنت، سواء كانت حية أو مسجلة مسبقًا، طريقة رائعة لترسيخ تدريباتك المنزلية. إذا كان من الصعب عليك المتابعة مع بقية الفصل، فلا تقلق. صدقني، هذا يحدث لنا جميعًا عاجلاً أم آجلاً. فقط شاهد المعلم وركز على التنفس والتأمل. في بعض الأحيان يتعين علينا أن نراقب قبل أن يتمكن جسمنا من العثور على طريقه إلى الأوضاع.
لا تتردد في تعديل جميع أوضاع اليوغا، طوال الوقت، حتى لو لم يقل معلمك أي شيء عن التعديل ولم تكن متأكدًا من أن ما تفعله هو يوجا من الناحية الفنية. صدقني، إنها اليوغا. كل شئ هي اليوغا. إذا بدأت في حضور فصل دراسي عبر الإنترنت وشعرت بالملل في منتصفه، فلا تتردد في تجاهل المعلم وتكوين المسار الخاص بك بدلاً من ذلك.
استخدم الدعائم - حتى لو لم يذكر المعلم حاجته إليها.
دعائم اليوغا (أتحدث عن مفضلاتي هنا ) تجعل الأوضاع أكثر سهولة مع السماح بتمدد أعمق وأكثر تكاملاً. في أوضاع مثل Triangle Pose والاندفاع العالي، أحب تحريك الكتل تحت يدي، وأحب رمي بطانية تحت ركبتي في أوضاع مثل Cat Pose وCow Pose. يمكن لحزام اليوغا أن يغير اللعبة عندما يتعلق الأمر بالانحناءات إلى الأمام أثناء الجلوس، كما يمكن لمسند اليوغا أن يتخذ وضعية بسيطة للطفل. لذا يسهل الوصول إليها كثيرًا لأولئك منا الذين لديهم المزيد من الوسائد للدفع.
أحتفظ بأدواتي في وضع الاستعداد طوال الوقت، حتى في الفصول الدراسية عندما لم يقل المعلم أي شيء عن استخدامها. تشتمل ترسانتي النموذجية على كتلتين لليوجا، وحزام يوغا واحد، وبطانية يوغا. إذا شعرت بالرغبة في ممارسة اليوغا، فسأحصل على وسادة لليوغا أو أستخدم وسادة بدلاً منها. من المؤكد أن هناك وصمة عار مفادها أن استخدام أدوات اليوغا يجعلك ضعيفًا، لكن هذا المنطق هو كذلك لذا أبوي وأساسي للغاية.
وشيء آخر: يمكنك مغادرة الفصل في أي وقت تريده.
أنا شخصياً أعتقد أن دروس اليوغا الحية تبدو أحيانًا وكأنها حقول ألغام نفسية. لا تنس أبدًا أنك حر في المغادرة في أي وقت. إذا كنت في بيئة يوغا تشعر فيها بالخوف من السمنة والقمع، فلديك الإذن بالقفز في أي لحظة ولأي سبب. ومن الأسهل القيام بذلك الآن، في زمن دروس اليوغا الافتراضية وعبر الإنترنت.
أود أن أذكّر نفسي بأن أي شخص يجعلني أشعر بأنني لا أستحق أن أمارس اليوغا هو في الواقع يعكس هراءه الداخلي. لا تخجل من نفسك لأنك عرضة لكراهية الذات؛ يحدث لنا جميعا. لكن حاول أن تذكر نفسك بأنك لا تمارس اليوغا لأي شخص غيرك، وأنك حر في تجاهل كل إنسان آخر في المبنى طالما أنك قادر على الغوص في ممارسة اليوغا الخاصة بك.
اليوغا الوضعية القوية، مثل النوع الذي أقوم بتدريسه البطن ، أمر صعب، ولكن ليس لأنك سمين. إنه أمر صعب على الجميع. من المفترض أن يكون الأمر صعبًا، بالنسبة لي، فهو يريحك حتى تتمكن من التخلص من أمتعتك العاطفية. عندما يتم تشتيت انتباه جسدك المادي عن طريق أوضاع اليوغا المعقدة، يمكنك الوصول إلى مستوى من البرد الداخلي الذي يصعب تحقيقه بطريقة أخرى. كن صبورًا مع نفسك، وعامل نفسك بالتعاطف المحب الذي تظهره لصديقك العزيز. تذكر ذلك أنت أنت أعز أصدقائك، ولن تقابل أبدًا أي شخص يمكنه أن يحبك بالطريقة التي تستطيعها.
طالما أنك تظهر في ممارسة اليوغا الخاصة بك مع الرغبة في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والعثور على ابتسامة في الداخل، فقد حصلت بالفعل على كل ما تحتاجه.
شاهد المزيد من باقة SelfGrowth’s Future of Fitness هنا .
