تعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك وتقابل نفسك بمزيد من التعاطف. بالإضافة إلى ذلك، هناك 10 طرق لتكون ألطف مع نفسك، بما في ذلك كيفية تقديم الثناء لنفسك.
نحن نميل إلى أن نكون أقسى منتقدي أنفسنا، حيث نركز على أخطائنا ونتجاهل نقاط قوتنا. إن الشعور بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية هو تجربة شائعة - كل شخص يمر بلحظات من الشك الذاتي. إن مفتاح التغلب على هذه المشاعر يكمن في إدراك أنك تستحق التعاطف، وكذلك تعلم كيف تكون لطيفًا مع نفسك.
ما هو اللطف الذاتي؟
غالبًا ما نفكر في اللطف كشيء نوجهه نحو الآخرين، ولكن من المهم أيضًا توجيهه نحو أنفسنا. يتضمن اللطف الذاتي فهم عيوبنا وأخطائنا والتسامح معها، مثلما نعامل صديقًا أو فردًا من أفراد العائلة نحبه. إنه يتطلب تفكيرًا داخليًا والتزامًا شخصيًا بالتعاطف مع الذات. عندما نمارس اللطف مع الذات، يمكننا تحسين صحتنا العقلية والعاطفية ونعيش حياة أكثر سعادة وإشباعًا.
الاعتراف بالقيمة
يبدأ فهم اللطف الذاتي بالاعتراف بقيمتك وقيمتك وتعلم قبول نفسك بكل إخلاص دون إصدار أحكام قاسية. عندما ترتكب خطأ، يمكنك أن تختار أن تكون كذلك غفور والتشجيع بدلاً من الانتقاد والقسوة على نفسك. هذا لا يعني تجاهل ما حدث من خطأ. وهذا يعني الاعتراف بأفعالك دون أن تلوم نفسك عليها. من المهم أن تتقبل أن ارتكاب الأخطاء هو جزء من كونك إنسانًا ولا يقلل من قيمتك بأي شكل من الأشكال.
أسماء للألعاب
الاعتراف بالاحتياجات
جانب آخر من اللطف الذاتي هو أن تكون على دراية باحتياجاتك الخاصة واتخاذ الخطوات اللازمة لتلبية هذه الاحتياجات. قد يعني الاعتراف باحتياجاتك تخصيص وقت للاسترخاء، أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها، أو ببساطة السماح لنفسك ببعض الوقت الهادئ للتأمل وإعادة شحن طاقتك.
الحديث الإيجابي عن النفس
يتضمن اللطف الذاتي أيضًا الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. يمكن أن يكون صوتك الداخلي داعمًا أو منتقدًا. عن طريق اختيار ليحل محل الأفكار السلبية مع المزيد من التشجيع والتفهم الإيجابي، يمكنك إنشاء عالم داخلي أكثر إيجابية ورعاية. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول لنفسك: 'لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح'، يمكنك أن تقول: 'لقد ارتكبت خطأً، ولكن يمكنني التعلم منه'.
العلاقة بين اللطف الذاتي والصحة النفسية
إن العلاقة بين الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا وصحتنا العقلية هي أكثر أهمية مما يدركه الكثير منا. عندما لا نتعامل بلطف مع أنفسنا، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من تحديات الصحة العقلية. إن تذكير أنفسنا بأهمية اللطف الذاتي يمكن أن يكون مفيدًا عندما نبدأ في التحدث بشكل سلبي عن أنفسنا.
التعاطف مع الذات يمكن أن يقلل من القلق والتوتر
يمكن أن يؤدي النقد الذاتي المستمر إلى زيادة مشاعر القلق والاكتئاب. إن التعامل بلطف مع أنفسنا يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية من خلال تعزيز الشعور بالسلام الداخلي والأمن. عندما تكون قلقا و مضغوط ، قد لا تتصرف بطرق داعمة لك الرفاهية العاطفية . يمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات في التعرف على الوقت المناسب للرجوع خطوة إلى الوراء للتركيز على احتياجاتك.
اللطف الذاتي يمكن أن يعزز احترام الذات
عندما نتعامل مع أنفسنا بالرحمة والتفاهم، فإننا نبدأ بشكل طبيعي شعور أفضل حول هويتنا، الأمر الذي يمكن أن يحسن احترامنا لذاتنا بشكل عام. عندما نشعر بالتحسن تجاه أنفسنا، فإننا نميل أيضًا إلى معاملة الآخرين بشكل أفضل أيضًا.
أن تكون لطيفًا مع نفسك يمكن أن يزيد من سعادتك بشكل عام
عندما نكون لطيفين وداعمين لأنفسنا، فإننا نخلق بيئة داخلية إيجابية. يمكن لهذا النهج أن يجهزنا للتعامل مع تحديات الحياة بإيجابية ومرونة. لك عقلية وكيفية استجابتك للتحديات يمكن أن تؤثر على كيفية ظهورك لنفسك في مجالات أخرى من حياتك.
الراحة الذاتية يمكن أن تعزز إدارة التوتر
إن التعامل بلطف مع أنفسنا يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. بدلاً من النقد الذاتي خلال الأوقات الصعبة، فإن توفير الراحة الذاتية والتفهم يمكن أن يجعل المواقف الصعبة أكثر قابلية للإدارة.
حب الذات يمكن أن يحسن مرونتك
يمكن تعزيز القدرة على التعافي من النكسات من خلال اللطف الذاتي وحب أنفسنا مهما كان الأمر. إن معاملة أنفسنا بلطف يمكن أن تبني قوة داخلية، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع وأكثر صحة من عقبات الحياة.
10 طرق لتكون لطيفا مع نفسك
من خلال دمج ممارسات اللطف في حياتك اليومية، يمكنك تعزيز علاقة أكثر لطفًا وتعاطفًا مع نفسك. إن الرحلة نحو اللطف مع الذات هي عملية مستمرة وكل خطوة صغيرة لها أهميتها. يعد التعامل بلطف مع نفسك أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لرفاهيتك العامة.
1. امدح نفسك
قد يبدو الأمر غير عادي في البداية، لكن هذه العادة يمكن أن تعزز احترامك لذاتك. ابدأ بالاعتراف بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة. على سبيل المثال، اعترف بمجهودك في إكمال مهمة ما أو بصبرك في موقف صعب. استخدم التأكيدات التي تهمك، مثل، أنا قادر وقوي، أو أنا فخور بالطريقة التي تعاملت بها مع هذا الموقف. المفتاح هو الإخلاص، اختر المجاملات التي تعكس بصدق صفاتك وإنجازاتك.
احصل على الثناء وحوّله إلى امتنان في هذه الحلقة من ديلي جاي حول تلقي المجاملات.
2. مارس الامتنان تجاه نفسك
خذ لحظة كل يوم للتفكير في شيء أنت ممتن له في نفسك. قد تكون هذه موهبة، أو صفة شخصية، أو حتى إنجازًا. يمكن أن يساعد الامتنان في تحويل تركيزك مما تعتقد أنك تفتقر إليه إلى الوفرة التي تمتلكها بالفعل.
إن النظر إلى الحياة من خلال عدسة الامتنان هي ممارسة تستغرق وقتًا. قد يكون من الصعب في البداية العثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، ولكن كلما تدربت أكثر، أصبح الأمر أسهل. جرب السلسلة للبدء.
3. تحدث مع نفسك بلطف
انتبه إلى حوارك الداخلي. إذا وجدت عقلك مليئًا بالحديث الذاتي السلبي، توقف مؤقتًا وأعد صياغته إلى شيء أكثر إيجابية وتعاطفًا. بدلاً من أن لا أستطيع فعل هذا، حاول أن أتعلم وأتحسن. ممارسة هذا بانتظام يمكن أن تحول حوارك الداخلي إلى حوار أكثر دعمًا وتشجيعًا، مما يعزز علاقة ألطف مع نفسك.
تعلم كيفية تغيير حديثك الذاتي في هذه الحلقة من ديلي جاي مع جاي شيتي.
4. فكر في يومك
اقضِ بضع دقائق في نهاية كل يوم للتفكير فيما حدث بشكل جيد. اعترف بجهودك والتقدم الذي أحرزته، بغض النظر عن مدى صغره.
اكتشف قوة التأمل، وكيفية تحقيق أقصى استفادة مما تتناوله خلال Daily Jay.
5. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية كعمل من أعمال اللطف الذاتي
رعاية ذاتية يدور حول الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالتجديد. خصص وقتًا لممارسة الهوايات أو النزهات الاجتماعية التي تغذي جسدك وروحك. إن أخذ حمام مريح أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة مع صديق كلها طرق تساعدك على الشعور بالتحسن.
في حين أنه قد يبدو من الصعب إيجاد الوقت لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، إلا أن الممارسة لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن. اكتشف أدوات الرعاية الذاتية التي تناسبك في هذه السلسلة.
6. الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية
أَدْخَل تركيز كامل للذهن في روتينك. يمكن أن يساعدك الوعي التام على أن تصبح أكثر وعيًا وتقديرًا للحظة الحالية. حاول التأمل، التنفس العميق التمارين، أو مجرد التواجد بشكل كامل في النشاط الذي تقوم به.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فحتى بضع دقائق فقط من ممارسة اليقظة الذهنية، مثل تأمل 'اللطف لنفسك' لمدة 3 دقائق، يمكن أن تساعد في إعادة ضبط عقلك.
7. حدد أهدافًا واقعية لنفسك
كن واقعيًا وحدد إمكانية تحقيقه الأهداف . احتفل بتقدمك نحو تحقيق هذه الأهداف، مهما كانت صغيرة. يمكنك بناء أهداف حول كل جانب من جوانب حياتك، ولكن تذكر أن تأخذها خطوة بخطوة. الهدف ليس إرباك نفسك، بل أن يكون لديك إطار للاتجاه الذي تريد أن تسلكه.
قم بمواءمة أهدافك مع ما يهمك حقًا واكتشف 'السبب' وراء أهدافك.
8. سامح نفسك
افهم أن الأخطاء جزء من النمو. سامح نفسك على أخطاء الماضي واعتبرها فرصًا للتعلم والتحسين. في بعض الأحيان، قد يكون مسامحة نفسك أمرًا صعبًا، ولكنها عملية يمكن أن تساهم في نموك الشخصي.
هل يبدو مسامحة نفسك أمرًا صعبًا؟ جرب تأمل مغفرة الذات لمدة 10 دقائق للتخفيف من قوة المغفرة.
9. خذ فترات راحة وراحة
في كثير من الأحيان، لا نأخذ قسطًا من الراحة إلا بعد أن نكون مرهقين بالفعل. التعرف على العلامات إن الشعور بالإرهاق يمكن أن يساعد في الكشف عن الوقت المناسب لاتخاذ خطوة إلى الوراء. امنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي، وحاول ألا تشعر بالذنب حيال ذلك أيضًا.
سيارات بحرف j
ترشدك تمارا ليفيت في هذا التأمل لمدة 10 دقائق حول الراحة وتشجعك على التوقف والتنفس والاسترخاء في إنجازاتك والإفراج عن التوقعات، ولو للحظة واحدة فقط.
10. اطلب الدعم لتتعلم كيفية تنمية اللطف الذاتي
لا بأس في طلب المساعدة. قد يكون من الصعب ممارسة اللطف مع الذات إذا كان الأمر غير طبيعي بالنسبة لك. يعد طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين علامة على القوة عندما تبحث عن طرق لتكون لطيفًا مع نفسك. مع التوجيه الصحيح، يمكنك العثور على الطرق التي تناسبك.
كيف تكون لطيفًا مع نفسك - الأسئلة الشائعة
لماذا يصعب علي أن أكون لطيفًا مع نفسي؟
غالبًا ما تأتي القسوة على أنفسنا من مزيج من الأشياء التي تعلمناها مع مرور الوقت، مثل التوقعات من الآخرين والرسائل من المجتمع. في بعض الأحيان، قد نعتقد أن القسوة على أنفسنا ستجعلنا نفعل ما هو أفضل، لكنه غالبًا ما يجعلنا نشعر بالسوء. إنه تحدٍ شائع، ومع الممارسة، يمكنك التحول نحو أسلوب أكثر لطفًا مع نفسك.
كيف يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي؟
ابدأ بملاحظة السمات الجيدة في نفسك والاعتراف بجهودك. يستبدل النقد الذاتي القاسي مع مزيد من الفهم والحديث الذاتي الداعم. أن تكون لطيفًا مع نفسك لا يعني أن تكون مثاليًا، بل يعني أن تكون رحيمًا ومتسامحًا تجاه نفسك، تمامًا كما تفعل مع صديق جيد.
كيف أجعل نفسي لطيفا؟
اللطف تجاه نفسك ينمو مع الممارسة. ابدأ بالوعي بأفكارك وتوجيهها بلطف نحو أفكار أكثر إيجابية وداعمة. قم بتضمين الرعاية الذاتية في روتينك، ولا تنس الاعتراف بإنجازاتك والاحتفال بها، مهما كانت صغيرة.
ما هو مثال اللطف لنفسك؟
على سبيل المثال، يمكنك أخذ قسط من الراحة عندما تشعر بالتعب بدلاً من الضغط على نفسك بشدة. أو، عندما ترتكب خطأ ما، بدلًا من الانتقاد، يمكنك أن تقول لنفسك: لا بأس، أنا أتعلم، وسأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة.
ماذا تقول لتكون لطيفا مع نفسك؟
استخدم كلمات مشجعة ولطيفة عند التحدث إلى نفسك. يمكن أن تكون عبارات مثل، أنا قادر، أو أبذل قصارى جهدي، أو أستحق اللطف والاحترام، قوية. هؤلاء التأكيدات الإيجابية ساعد في بناء علاقة أكثر حبًا ودعمًا مع نفسك.
