عندما تتعايش مع مرض السكري، فإن الرعاية الذاتية تأخذ معنى جديدًا تمامًا. ففي نهاية المطاف، أنت تهتم بجزء من نفسك يحتاج (ويستحق) قدرًا كبيرًا من الاهتمام. تشمل الرعاية الذاتية الجميع الأشياء التي تفعلها للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة قدر الإمكان، والتي يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في صحتك وسعادتك بشكل عام.
حتى القليل من اليقظة الذهنية في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط الناتج عن التعايش مع مرض السكري من النوع 2 - أو ما يسميه العديد من الخبراء محنة مرض السكري مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( مركز السيطرة على الأمراض ) ملحوظات. يشير هذا المصطلح إلى التحديات والعواطف الفريدة التي قد يواجهها مرضى السكري، بدءًا من نظام العلاج الصارم، إلى التعامل مع نظام طبي معقد، إلى العبء المالي الهائل. - الشعور بالعزلة، والإحباط، والإحباط، والقلق، والإرهاق، و الغضب كلها مظاهر شائعة لضيق مرض السكري، ديانا ليكالزي، RD ، مربي معتمد لمرض السكري ومؤسس مشارك لـ عكس T2D ، يقول النمو الذاتي.
قد يؤثر مرض السكري سلبًا على مستويات السكر في الدم أيضًا، لأنه يجعل من الصعب الاعتناء بنفسك جيدًا، وفقًا لما ذكره موقع 'healthline' ستيفاني ل. ليونج، دكتوراه ، مدير علم النفس في معهد فلايشر للسكري والتمثيل الغذائي في مونتيفيوري أينشتاين وأستاذ مساعد في علم الغدد الصماء في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك. يمكن أن يصبح هذا حلقة مفرغة: سكريات الدم الأقل توازنًا تجعلك تشعر بالسوء، وفي النهاية أقل قدرة على المشاركة في الرعاية الذاتية التي تدعم مرض السكري الخاص بك والرفاهية العامة.
أسماء الإناث الغجرية
يمكنك تحويل هذه الحلقة المفرغة إلى حلقة فاضلة من خلال ممارسة الرعاية الذاتية الحقيقية، ومشاهدة التأثيرات الإيجابية على صحتك الجسدية والعقلية. بهذه الطريقة، فإن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يسمح للشخص المصاب بداء السكري من النوع الثاني بأن يكون في أفضل مكان ممكن لتحقيق نتائج صحية جيدة، كما يوضح الدكتور ليونغ. ناهيك عن أنك نأمل أن تشعر بمزيد من السلام والفرح والسهولة في حياتك اليومية. فيما يلي سبع طرق للبدء.
1. تواصل معنا مجددًا لتوضيح السبب.
إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء إدارة نسبة السكر في الدم يوميًا، فذكّر نفسك بأهمية الاهتمام بمرض السكري لديك، كما يوصي الدكتور ليونج. من المفيد أكثر التركيز على الإيجابيات من خلال هذا النهج: فكر في جيد الأشياء التي تريد الاستمتاع بها، بدلاً من المضاعفات الصحية المحتملة التي تريد تجنبها. وتقول إن التواصل مع قيمك يمكن أن يكون وسيلة قوية لتنشيط الحافز.
وتوصي بأن تسأل نفسك: ما الذي أكسبه من الاعتناء الجيد بمرض السكري؟ (ربما كحافز لكتابة يومياتك). ما الذي يتيح لك الشعور بالنشاط والتمتع بمزاج جيد أن تفعله؟ ربما يكون ذلك هو النشاط مع أطفالك، أو الانخراط الكامل في العمل الذي تحبه، أو الشعور بثقة أكبر أثناء السفر مع الأصدقاء، أو تخيل أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للعب مع أحفادك المستقبليين، أو مجرد الشعور براحة أكبر في جسمك بشكل يومي. دع كل ما ترغب في تجربته أكثر في الحياة يرشدك عندما تشعر بعدم الارتباط.
2. قم بتضمين فترات قصيرة من الحركة الممتعة في يومك.
نعلم جميعًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي شكل ممتاز من أشكال الرعاية الذاتية، كما أنها توفر المزيد من المال لأموالك عندما تكون مصابًا بمرض السكري. يقول ليكالزي إن المشاركة في النشاط البدني تفيد نسبة السكر في الدم، ويمكن أن تؤدي إلى تحسين المزاج والنوم ونوعية الحياة.1.2
ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج بالضرورة إلى قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية كل يوم لجني الثمار. ابحث عن شيء تستمتع به — الرقص، ركوب الدراجات , اليوغا - وقم بالقليل منه بشكل منتظم قدر الإمكان. ويشير ليكالزي إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد تناول الوجبات يمكن أن يكون له تأثير كبير على نسبة السكر في الدم والمزاج.3
3. اعتمد على وسائل التخلص من التوتر المفضلة لديك.
يوضح الدكتور ليونج أن السيطرة على التوتر جزء لا يتجزأ من صحتك العقلية، ولكنه يحدث أيضًا فرقًا في إدارة مرض السكري بشكل فعال، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.4وتضيف أن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك ليست تافهة، فهي في الواقع مفتاح العيش بشكل جيد مع مرض السكري.
قد يكون شيئًا تربطه تقليديًا بتقليل التوتر، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس المهدئة. ربما تقضي الوقت في الطبيعة أو تحتضن حيوانك الأليف. ويمكن أيضًا أن يكون شيئًا إبداعيًا، مثل تشغيل الموسيقى أو الرسم. أو ربما هي هواية مثل القراءة أو ممارسة الرياضة.
سيارة بحرف س
أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء، تعامل معه كعادة مهمة في أسلوب الحياة، مما يعني أنه يستحق نفس القدر من التفاني مثل تناول وجبة إفطار متوازنة. وحتى لا تشعرك عادة التخلص من التوتر بأنها مرهقة، ينصح الدكتور ليونج بالبدء صغيرًا. وتقول: ابدأ بخمس دقائق فقط عدة مرات في الأسبوع، ثم واصل العمل حتى تتمكن من إنشاء روتين.
4. إعطاء الأولوية للنوم، حتى عندما يكون الأمر صعبًا.
كما هو الحال مع التمارين الرياضية، يعد النوم الجيد أكثر أهمية لرفاهيتك عندما تكون مصابًا بمرض السكري. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسمك هو إعداد نفسك للنجاح في اليوم التالي من خلال وضع النوم في المقام الأول. إذا كنت تحصل على قسط جيد من الراحة، فمن المرجح أن تشعر بمزيد من الصفاء والتحفيز للعناية بنفسك خلال اليوم من خلال اتخاذ الخيارات التي تدعم رعاية مرض السكري، مثل الحصول على الطاقة لممارسة التمارين الرياضية أو اختيار الأطعمة الأفضل لصحتك. سكر الدم، بحسب مركز السيطرة على الأمراض .
ليس هذا فحسب، بل إن الحرمان من النوم - الذي يُعرّف عادة بأنه الحصول بانتظام على أقل من سبع ساعات في الليلة بالنسبة لمعظم البالغين - يمكن أن يؤثر على الهرمونات المشاركة في استقلاب الجلوكوز، كما يوضح ليكالزي. على سبيل المثال، قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك أكثر مقاومة للأنسولين مما يعني أن الأنسولين (الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي أو عن طريق الحقن) أقل فعالية، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كلما استطعت، ابذل قصارى جهدك للتعامل مع نومك كضرورة، وليس ترفًا. التركيز على الحفاظ على أ جدول نوم ثابت (مثل الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم)، وممارسة النظافة الجيدة للنوم (مثل تحديد وقت نهائي للتمرير على هاتفك)، والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. بالطبع، يمكن أن يكون قول هذا أسهل من فعله - خاصةً إذا كنت تعمل في وظيفة متغيرة أو لديك مسؤوليات تقديم الرعاية، على سبيل المثال - ولكن دمج بعض عادات ما قبل النوم المهدئة في روتينك بشكل متسق قدر الإمكان يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق للراحة العميقة. .
5. اطلب المساعدة التي تحتاجها من الأشخاص الذين تحبهم.
يمكن أن تشمل الرعاية الذاتية أحيانًا الأشخاص الأقرب إليك أيضًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من أصدقائك أو عائلتك أو شريكك الدعم العملي أثناء تبني عادات نمط حياة جديدة والتعود على علاج مرض السكري. إذا كانوا على استعداد لذلك، فاطلب من أحبائك مساعدتك في المهام المتعلقة بمرض السكري، بدءًا من الطهي، وحتى وجود صديق في صالة الألعاب الرياضية، وحتى وجود شخص يعرف ما يجب فعله إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، كما يقول الدكتور ليونج.
يمكن أن يشمل هذا أيضًا ذكر ما تريد لا الحاجة ووضع الحدود. يقول الدكتور ليونج: لا تخف من مطالبة الناس بعدم ملاحقتك بشأن نظام علاج مرض السكري الخاص بك. إذا استمر زوجك في التحدث عن قضيتك، على سبيل المثال، حول ما تأكله، فيمكنك تذكيره بلطف بأنه شيء تناقشه بنشاط مع طبيبك أو اختصاصي التغذية، أو اشرح له كيف تجعلك تعليقاته تشعر ولماذا. ليس مفيدًا - وما الذي يمكن أن يساعدك في رحلتك بدلاً من ذلك.
6. ابحث عن مجتمعك.
مرة أخرى، ليس عليك القيام بذلك بمفردك. يمكن أن يكون مرض السكري معزولًا وساحقًا - وإيجاد التواصل مع أشخاص مثلك هو الترياق. يمكن للمجتمعات المحلية والافتراضية للأشخاص المصابين بالسكري أن تساعدك على الشعور بالرؤية والفهم والاهتمام، وهو أمر مغذٍ للغاية في حد ذاته. يقول ليكالزي إن ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بشكل أقل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل من خلال التحديات الخاصة بك وتحقيق أهدافك الخاصة بمرض السكري مع الدعم والمساءلة والتشجيع من الآخرين الذين يشرعون في رحلة مماثلة يمكن أن يساعدك أيضًا في إجراء تغييرات في نمط الحياة والالتزام بها على المدى الطويل، كما يقول ليكالزي. يمكنك أيضًا التعرف على ما يناسب الآخرين والاستلهام من تقدمهم.
لديك الكثير من الخيارات، بما في ذلك مجموعات الدعم المجانية التي يديرها مقدمو الرعاية الصحية أو الأشخاص المصابون بداء السكري، وبرامج التثقيف الصحي المدفوعة الأجر حول مرض السكري أو برامج التدريب الصحي، والمجتمعات الافتراضية على المنتديات عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. اسأل مكتب طبيبك عن مجموعات الدعم المحلية، وتحقق من المنظمة غير الربحية ما بعد النوع 2 المجتمع الافتراضي، أو ابحث في Google عن المجموعات الموجودة في منطقتك، أو ابحث في جمعية السكري الأمريكية دليل الدعم. ال الرابطة الأمريكية لمعلمي مرض السكري يحتوي أيضًا على نشرة رائعة لطرق الاستفادة من مجتمع مرض السكري عبر الإنترنت.
أسماء الإناث الغجرية
7. حاول أن تمنح نفسك فترة راحة.
إذا كنت قاسيًا على نفسك بسبب عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو اختبار نسبة السكر في الدم بشكل كافٍ، فحاول أن تخفف عن نفسك بعض الشيء، خاصة إذا كانت حياتك اليومية قد شعرت بالتوتر أو الفوضى مؤخرًا. يقول الدكتور ليونج: تذكر أنك إنسان. إذا كنت لا تلتزم بجميع أجزاء نظام الإدارة الذاتية لمرض السكري لديك بنسبة 100٪ من الوقت، فلا بأس بذلك. أنت طبيعي. الكمال ليس واقعيا.
إن الحفاظ على توقعات غير واقعية لنفسك لن يؤدي إلا إلى الشعور بالإرهاق أكثر بسبب حالتك. في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به للاعتناء بنفسك هو... السماح لنفسك بعدم القيام بكل الأشياء اللازمة للاعتناء بنفسك. الجميع الوقت. قد يبدو هذا مثل تخطي صالة الألعاب الرياضية والسماح لنفسك بالراحة في يوم تشعر فيه بالإرهاق بشكل خاص، أو اختيار وجبة خفيفة أقل ملاءمة للسكر في الدم من حين لآخر.
للتدرب على منح نفسك بعض النعمة، يمكنك تجربة فترة قصيرة تقنية التأمل الرحمة الذاتية أو الخروج هذه النصائح حول حب الذات وقبولها . يمكنك أيضًا استخدام كلمات الدكتور ليونج كشعار أو تأكيد إيجابي عندما تجد نفسك قاسيًا على نفسك: عيون مغلقة، وضع اليد على القلب، نفس عميق، وقل لنفسك: الكمال ليس واقعيًا. أو أنني أبذل قصارى جهدي.
مصادر:
- التقدم في الطب الوقائي العلاقة المتبادلة بين النوم والتمارين الرياضية: مراجعة منهجية
- رفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي السريري ممارسة للصحة العقلية
- رعاية مرض السكري ، ثلاث جولات لمدة 15 دقيقة من المشي المعتدل بعد تناول الطعام تحسن بشكل كبير التحكم في نسبة السكر في الدم على مدار 24 ساعة لدى كبار السن المعرضين لخطر ضعف تحمل الجلوكوز
- كيوريوس ، آثار الإجهاد العقلي على مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين
متعلق ب:
- كيف غيّر تشخيص إصابتي بمرض السكري علاقتي بالطعام
- 5 خرافات عن مرض السكري يمكن أن تكون ضارة
- 4 طرق لمعرفة ما إذا كانت ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك تجعلك تشعر بالتحسن بالفعل
