اكتشف ماهية المتعة المذنب وكيف يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، قائمة بأمثلة من الأطعمة الشائعة ونمط الحياة الممتع بالذنب.
في بعض الأحيان يمكن أن نشعر ببعض الذنب بسبب الاستمتاع ببعض الأشياء في الحياة، خاصة إذا شعرنا أنه لا ينبغي لنا ذلك. إن مشاهدة موسم كامل من أحد العروض في عطلة نهاية أسبوع واحدة، أو الاستماع إلى فنان موسيقي معين في سيارتك، أو تدليل نفسك بقطعة إضافية من الكعك، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء لأنك تنغمس في نفسك. ولكن على عكس ما نعتقده في كثير من الأحيان، فإن العديد مما نعتبره 'متعنا المذنب' يمكن أن يحدث في الواقعتكون مفيدة بالنسبة لنا.
ما هي متعة الذنب؟
المتعة المذنب هي شيء تنغمس فيه، على الرغم من أن جزءًا منك يعتقد أنه قد يتم الحكم عليك بسببه، أو أنه سيء بالنسبة لك، أو أنه لا معنى له وليس له هدف. يمكن أن تكون هذه الملذات أي شيء بدءًا من الاستمتاع ببرنامج تلفزيوني أو فيلم معين، أو الانغماس في أطعمة معينة، أو قضاء الوقت في هواية تبدو غير منتجة. ومع ذلك، فإن الواقع أكثر إيجابية بكثير، فالمتع المذنب هي جزء طبيعي وصحي تمامًا من الحياة.
إن الانخراط في الأنشطة التي تجلب لنا السعادة، حتى لو بدت تافهة أو غير ضرورية، يمكن أن يكون مفيدًا في الواقع لرفاهيتنا العقلية والعاطفية. يمكن أن يكون شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية والاسترخاء، مما يمنحنا استراحة من الضغوط الروتينية وضغوط الحياة اليومية. هنالك سبب للاعتقاد أن الانغماس في الملذات المذنب يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بنفسك وبالآخرين إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية.
أسماء ذات معنى مزدوج
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث التي أجريت في عام 2021 تشير إلى أن قدرًا صغيرًا من الشعور بالذنب يمكن أن يحدث بالفعل تعزيز المتعة نحن نختبر من هذه الانغماسات. قد يكون هذا بسبب أن الشعور بالذنب يمكن أن يزيد من استجابتنا العاطفية، مما يجعل الاستمتاع أكثر كثافة.
من المهم التمييز بين ملذات الذنب غير المؤذية والعادات التي يمكن أن تكون ضارة أو مدمرة. الملذات المذنب هي مكافآت صغيرة أو استراحات لا تؤذي أي شخص، بما في ذلك أنفسنا. مثل مشاهدة حلقة إضافية من برنامج تلفزيوني مفضل أو الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة وقتما تشاء.
عندما نتقبل متعنا المذنب، فإننا نعترف أنه لا بأس أن نفعل الأشياء لمجرد أنها تجعلنا سعداء. هذا القبول مهم لصحتنا العقلية، ويسمح لنا بأن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا، ويساعدنا على إدراك أنه ليس كل لحظة من يومنا تحتاج إلى أن تكون مثمرة أو جادة.
لماذا نشعر بالذنب تجاه المتعة؟
توقعات الإنتاجية المجتمعية: يمكن أن يؤدي الضغط من أجل أن تكون منتجًا دائمًا إلىالذنبخلال وقت الفراغ.
المعتقدات والمعايير الشخصية: التنشئة والمعتقدات يمكن أن تجعل بعض الملذات تبدو تافهة أو خاطئة.
روايات الصحة واللياقة البدنية: يمكن أن يؤدي التركيز الثقافي على الصحة واللياقة البدنية إلى الشعور بالذنب تجاه بعض الخيارات الغذائية أو الأنشطة غير النشطة.
الخوف من الحكم: القلق بشأن آراء الآخرينيمكن أن يجعلنا مذنبين بشأن ملذاتنا.
أهداف الانضباط الذاتي: الانحراف عن أهداف الانضباط الشخصي، مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، يمكن أن يسبب الشعور بالذنب.
أسطورة التحسين المستمر للذات: إن الاعتقاد بالحاجة إلى التحسين المستمر للذات يمكن أن يجعل الاسترخاء والاستمتاع يبدوان غير منتجين.
يقول معالج الصدمات إن رغبتنا في اعتبار أنواع معينة من الملذات 'مذنبة' قد تأتي من أي عدد من المصادر شانون موروني ، مؤلف شفاء حقيقي: مجلة إرشادية لمسامحة الآخرين ونفسك. من المحتمل أن هذا الذنب الداخلي ينبع من المثل الدينية والثقافية التي تدين الوجود 'الكسالى' لصالح الحياة التي يقضيها في العمل.
ولا شك أن ثقافة الزحام تساهم أيضًا في هذه العقلية، مثل عالم النفس والباحث ريدا ووكر ، دكتوراه، يعتقد.
قال ووكر: 'لا يسعني إلا أن أتساءل عما إذا كان لدينا هذا الاعتقاد الراسخ بأنه ليس من المفترض أن نستمتع بأنفسنا'. نشعر بأن علينا أن نكسب المتعة، وعلينا أن نكسب الفرح، وعلينا أن نكسب راحة البال بعد أن بذلنا جهدًا كبيرًا.
إذا عدت بذاكرتك إلى طفولتك، فربما تتذكر أنك كنت تعلم دائمًا أن فترات الراحة هي النظير الضروري للعمل الجاد. بالطبع، هناك ما يمكن قوله عن العمل الجاد لتحقيق أهدافك واستخدام وقتك لفعل الخير. لكن من المستحيل القيام بذلك بدون توازن. امنح نفسك فترة راحةدون الشعور بالذنب.
14 أمثلة على المتعة المذنب
تأتي ملذات الذنب بجميع الأشكال والأحجام، وقد تبدو ملذات الذنب مختلفة عن متعة شخص آخر اعتمادًا على ما يعجبك واهتماماتك. مفتاح الاستمتاع بهذه الملذات المذنب هو الاعتدال. عندما تحافظ على توازن هذه الأنشطة، فإنها يمكن أن تساهم في رفاهيتك وسعادتك بشكل عام.
عشاق الطعام ملذات مذنب
1. تناول وجبتك الخفيفة المفضلة على العشاء: هناك نوع خاص من الراحة في تناول طعامك المفضل، مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس، لتناول العشاء من حين لآخر. إنه يكسر الروتين ويضيف القليل من الفرح إلى يومك.
2. طلب التوصيل عندما لا ترغب في الطهي: في بعض الأحيان، يكون الخيار الأفضل لتناول العشاء هو ما يمكن توصيله إلى باب منزلك. إنها استراحة جميلة من المطبخ ويمكن أن تكون وسيلة ممتعة لتجربة أطعمة جديدة أو الاستمتاع بالأطعمة المفضلة المألوفة.
3. الانغماس في الحلوى اللذيذة: سواء كانت كعكة الشوكولاتة الغنية أو كعكة الجبن الكريمية، فإن الانغماس في بعض الأحيان في الحلوى اللذيذة يمكن أن يكون علاجًا يضيء يومك.
4. تناول وجبة الإفطار على العشاء: يمكن أن تبدو الفطائر أو الفطائر أو العجة على العشاء بمثابة تمرد صغير ضد القواعد وإحداث تغيير ممتع في روتين وجبتك.
اكتشف قوة التكيف مع نهج أكثر وعيًا في وقت تناول الطعام مع تمارا ليفيت. إن اتباع نهج مدروس لتناول الطعام يمكن أن يعزز المتعة التي تجلبها وجبتك أو وجبتك الخفيفة اللذيذة.
أسلوب الحياة ملذات مذنب
5. المماطلة: في حين أن المماطلة المستمرة يمكن أن تكون مشكلة، إلا أن تأجيل المهام في بعض الأحيان لبعض وقت الفراغ يمكن أن يمنحك فترة راحة أنت في أمس الحاجة إليها.
6. البقاء بملابس النوم طوال اليوم: هناك شيء يبعث على الاسترخاء بشكل لا يصدق في قضاء اليوم مرتديًا ملابس النوم الخاصة بك، بعيدًا عن قيود الجينز أو الاضطرار إلى الاستعداد طوال اليوم.
تلفزيون عبادة الشكينة
7. النوم في أيام الأسبوع: إذا كان جدولك الزمني يسمح بذلك، فإن النوم في أحد أيام الأسبوع قد يبدو وكأنه ملاذ فاخر من الاندفاع الصباحي المعتاد.
8. الإسراف في شراء سلعة فاخرة صغيرة: سواء أكان ذلك قهوة فاخرة، أو كتابًا جديدًا، أو أداة صغيرة، فإن تدليل نفسك بالقليل من الرفاهية يمكن أن يكون طريقة مبهجة للاحتفال بعملك الجاد وإنجازاتك.
9. الاستحمام لفترة طويلة: يمكن أن يكون الحمام الطويل والمريح وسيلة مثالية للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من اندفاع الحياة اليومية المزدحم.
اكتشف أهمية هذه السلسلة من التأملات المصغرة بقيادة معلمة التأمل لاما رود أوينز.
المتع الترفيهية مذنب
10. الإفراط في مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل: يمكن أن يكون الغوص في برنامج تلفزيوني أو ماراثون فيلم طريقة رائعة للهروب من الواقع والانغماس في عالم مختلف من وقت لآخر.
11. متابعة دراما المشاهير : يمكن أن تكون متابعة شائعات المشاهير طريقة ممتعة ومرحة لأخذ قسط من الراحة من حياتك الخاصة.
12. ممارسة ألعاب الفيديو لساعات: يمكن أن تكون ألعاب الفيديو طريقة رائعة لتحدي عقلك والاسترخاء والاستمتاع، خاصة عندما تمنح نفسك الإذن باللعب لفترة طويلة.
13. قراءة كتاب: سواء كانت رواية رومانسية أو مثيرة أو سيرة ذاتية لأحد المشاهير، فإن الضياع في كتاب تحبه يمكن أن يكون وسيلة مرضية للغاية لقضاء يومك.
14. التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي: في بعض الأحيان، يكون تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون وعي هو ما تحتاجه للاسترخاء ومتابعة ما يحدث في دائرتك الاجتماعية والعالم.
املأ كوبك بالطرق التي تشعرك بالارتياح. إذا كنت بحاجة إلى إلهام الرعاية الذاتية، فجرّب سلسلة Selfgrowth وتعلم كيفية الاستمتاع (واحتضان) الراحة واللعب.
المزيد من الأمثلة على المتعة المذنب
عندما يتم الانغماس في هذه الملذات بوعي، يمكن أن تكون بمثابة شكل من أشكال الرعاية الذاتية، مما يوفر فترات راحة تشتد الحاجة إليها وشعورًا بالإنجاز. إنهم يذكروننا بأن الحياة لا تتعلق فقط بالإنتاجية والمسؤولية، ولكنها تتعلق أيضًا بالاستمتاع بالمتع البسيطة التي تجعلنا سعداء.
15. تخطي التأمل اليومي: لا بأس أن تأخذ استراحة من روتين التأمل الخاص بك. في بعض الأحيان، مجرد الجلوس بهدوء أو المشي يمكن أن يكون بنفس القدر من تجديد النشاط.
16. التدوين ليلاً بدلاً من الصباح: إذا وجدت أن تدوين اليوميات علاجًا ولكنك لا تستطيع دائمًا إدراجه في روتينك الصباحي، فقد تكون جلسة تدوين اليوميات التأملية في الليل طريقة مهدئة لإنهاء يومك. إذا تخطيت يومًا من كتابة يومياتك، فلا بأس بذلك أيضًا.
17. إعطاء الأولوية لنفسك على الخروج مع الأصدقاء: يمكن أن يكون اختيار البقاء والتركيز على الرعاية الذاتية بدلاً من التواصل الاجتماعي طريقة صالحة لإعادة شحن طاقتك. خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تحتاج فقط إلى بعض الوقت بمفردك.
18. أخذ يوم استراحة أمام الشاشة: يمكن أن يكون أخذ يوم إجازة بعيدًا عن الشاشات بمثابة تطهير منعش لعقلك وعينيك، مما يمنحك فرصة للمشاركة في أنشطة أخرى مُرضية مثل قراءة كتاب، أو البستنة، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
19. الاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الممتعة: يمكن أن يكون الاستماع إلى أغانيك المفضلة طريقة رائعة لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك. حاول الغناء على أنغام أغنية قوية أو الرقص على أنغام موسيقى كلاسيكية.
20. الانغماس في هواية نادرًا ما تخصص وقتًا لها: سواء كان ذلك الرسم أو الحياكة أو العزف على آلة موسيقية، فإن قضاء الوقت في هواية تحبها ولكن غالبًا ما تهملها يمكن أن يكون أمرًا مُرضيًا للغاية.
21. القيام برحلة يومية عفوية: يمكن أن تكون الرحلة المفاجئة إلى بلدة قريبة أو شاطئ أو مسار للمشي لمسافات طويلة بمثابة هروب رائع من الروتين، مما يوفر مشاهد وتجارب جديدة.
عزز علاقتك مع نفسك واحتضن قول نعم لرغباتك واحتياجاتك بتوجيه من تمارا ليفيت.
ملاحظة أخيرة عن المتعة والشعور بالذنب
إن بناء حدود واعية حول متعتنا يفيدنا بنفس الطريقة التي نجعلها واعيةالحدود المحيطة بعملنا. إن تعلم الموازنة بين العمل واللعب، خاصة عندما يتعلق الأمر بما يجلب لنا هذا الشعور الممتع، أمر ضروري لخلق حياة متوازنة وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
أسماء الإناث الأمريكية
سيستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق التوازن المثالي بين الانغماس في الملذات المذنب والتعامل مع أولوياتك، ولكن هناك دائمًا وقت لمنح نفسك ما تحتاجه لتشعر بالرضا، سواء كان ذلك قراءة هذا الكتاب، أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة، أو توفير المال الخاص بك. ممارسة التأمل ليوم آخر.
