إذا كان علي أن أصف علاقتي بسريري، فسأقول إنها…معقدة. إنه المكان المفضل لدي للراحة والتعافي عندما يكون العالم ومشاعري أكثر من اللازم - نعم، تعفن السرير يكون شكل مشروع من أشكال الرعاية الذاتية - ولكنه يمكن أن يكون أيضًا حلقة مزاجية حقيقية. كلما أمضيت وقتًا أطول فيها، كلما مر وقت أطول منذ أن قمت بصنعها، أصبحت الملاءات أكثر شرًا، وزاد ما أفعله سوءًا. وبالطبع، إذا كنت أعاني من أجل الخروج منه في المقام الأول، فهذا يوم عادي جدًا بالنسبة للكثير منا الذين يعانون من الاكتئاب.
هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل هذه الحالة تجعل نهوضك من السرير يبدو وكأنه رياضة أولمبية. أولاً، يعد التعب واضطرابات النوم (بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم) من الأعراض الشائعة للاكتئاب. أضف مشاعر عدم القيمة، واليأس، والفراغ إلى تلك القائمة - إلى جانب فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها - ولن يكون الصباح المستحيل مفاجئًا تمامًا. ناهيك عن جميع الأسباب المعتادة التي تجعل الكثير منا، سواء كانوا مكتئبين أم لا، متحمسين تمامًا للقفز من النوم إلى روتيننا اليومي - مرحبًا، الصباح المظلم، وقوائم المهام المزدحمة، والعامة حالة العالم . إنه لأمر عجيب أن نتمكن من الاستيقاظ في بعض الأيام.
إذن ماذا تفعل عندما يكون ترك سريرك من متطلبات الحياة؟ سألت شركة SelfGrowth 19 شخصًا يعانون من الاكتئاب عن النصائح التي تفيدهم بالفعل، بما في ذلك الحيل الصغيرة التي تسهل الاستيقاظ والتغييرات العملية التي تجعل ذلك مستحيلًا. لا ل. نأمل أن يجعل واحدًا على الأقل صباحك أكثر سهولة في الإدارة.
1. حرك جسمك قبل استيقظت. مثل الكثير.أجبر نفسي على تحريك كل عضلة في جسدي - أركل ساقي، وأرفع جذعي لأعلى، وأمارس أكبر قدر ممكن من النشاط البدني دون مغادرة السرير فعليًا - حتى أشعر بالنشاط الكافي للخروج من تحت أغطائي. — د.أ، 29
اسماء ذكور امريكية2. قم بتجربة أجهزة الإنذار المختلفة لمعرفة ما الذي ينجح.
اعتدت على استخدام إنذار التطبيق، وتحديدًا 'المهمة' التي تتطلب منك مسح الرمز الشريطي الموجود على أحد العناصر المنزلية لإيقاف تشغيل المنبه. كنت أرغب في وضع هذا الرمز الشريطي على مبيض القهوة الخاص بي، والذي كان في الطابق السفلي في ثلاجتي. وفي تلك اللحظة، كان لدي مبيض القهوة في يدي وكان من الأفضل أن أصنع القهوة. ثم كان تأثير الدومينو هو: 'حسنًا، أنا هنا، وربما أيضًا...' حتى أصبحت جاهزًا لهذا اليوم. ومع ذلك، اكتشفت أنه يمكنني إعادة تشغيل هاتفي لإسكات صوته، ولم يعمل منذ ذلك الحين. لذلك حاولت AMdroid لمستخدمي أندرويد. هناك إعداد يفعل ذلك لا تسمح لك بإعادة تشغيل هاتفك. ياي! — إميلي أ، 28
أنا استخدم دورة النوم تطبيق المنبه لأنني أستطيع الضغط على زر الغفوة كثيرًا ولكن لا أتأخر في الواقع عن بدء يومي - لأن الفاصل الزمني للغفوة يتناقص في كل مرة تضغط عليه. — كيلسي تي.
لقد اشتريت منبهًا من الطراز القديم (أحد المنبهات الصاخبة جدًا التي تحتوي على أجراس في الأعلى)، وسأضبطه ليلاً وأضعه على الجانب الآخر من الغرفة. إن إجباري على الاستيقاظ والمشي عبر غرفة نومي لإيقاف تشغيلها هو أحد الأشياء الوحيدة التي تمنعني من ذلك ضرب الغفوة مرارا وتكرارا والاستلقاء على السرير محدقاً في السقف. — بلير ه.
يشيد العبادة3. احتفظ بمستلزماتك الضرورية بعيدًا جدًا.
أحتفظ بـSNRI الخاص بي في الطابق السفلي حتى أتمكن من النهوض لأخذه. بمجرد استيقاظي، يبدو الأمر وكأنني سأستخدم الحمام وأعد القهوة. ثم أعتقد أنه من الأفضل أن آكل وإلا فإن أدويتي ستؤذي معدتي. أوه، وأنا لا ألتقط هاتفي أول شيء، وإلا فلن أستيقظ. —إيفلين ف.
4. كافئ نفسك على التخلص من أغطيتك.
إن مكافأة نفسي بمشروب لطيف - مثل شاي الأعشاب أو كوب من القهوة المريح - يمنحني الدافع للاستيقاظ، ويجعل الصباح يبدو أقل كآبة عندما أواجه وقتًا عصيبًا. لدي شيء أتطلع إليه ويبدو وكأنه ترف. — بواسطة ج.، 28
أحتفظ بهزازي على الجانب الآخر من الغرفة. استخدامه هو مكافأتي للخروج من السرير. — ماديسون ب، 28
سأبحث عن الدفء في مكان آخر مريح يشبه الرحم: الحمام . وهذا سيجبرني نوعًا ما على الانتقال إلى صنع البيض المسلوق والقهوة، وهو ما أستمتع به أيضًا. حقًا، إنها مجرد فرصة لتجربة الأحاسيس الممتعة التي تثيرني. — هانا ماير، 27
أحاول أن أتناول القليل من الحلوى في انتظار نفسي في الصباح. سأشتري علامة تجارية جديدة من الفطائر الرقيقة، أو شمعة جديدة للاستحمام الصباحي، أو حتى أقوم بتجهيز منطقة لتجربة روتين تمدد جديد. — ليل أ، 27
5. قم بشرب الماء من أجل إنذار مؤقت.انها ليست رائدة، ولكن عندما استيقظ في منتصف الليل ، أنا أشرب الماء لذا أحتاج إلى التبول أول شيء في الصباح. وهذا أمر سيء بدرجة كافية بحيث لا يمكن تجاهله عند الاستيقاظ. بمجرد أن أستيقظ من ذلك، يمكنني عادة استغلال ذلك في وظائف صباحية أخرى. — آنا ه.
6. قم بالتأمل الصباحي من السرير.هناك هذا التأمل من بوذي الذي يساعد في الأيام الصعبة. تعود إلى ذكرى شيء فعلته يجعلك فخورًا (مثل، بالنسبة لي، الحصول على درجة A في فصل ظننت أنني قد قصفته، أو مساعدة فتاة على الخروج من النهر عندما تم سحبها تحت التيار )، حاول أن تشعر به بالتفصيل، ثم تذكر أن هذا الشخص لا يزال بداخلك. يساعدني أن أكون ألطف على نفسي وأدرك أنه ربما يكون أعظم إنجازاتي اليوم هو تحميص الفطائر المجمدة، التي ضاعت في عبثية كل ذلك، ولكن في أيام أخرى، من الجيد حقًا أن أكون على قيد الحياة، ويستحق الأمر البقاء هنا للحصول على فرصة أخرى في لحظة أو اثنتين مناسبتين. . — دبليو بي، 40
سيارة بحرف l7. قم بالقليل من العمل في الليلة السابقة.
إن امتلاك زي أو قطعة من الملابس التي أشعر بالحماس لارتدائها هو الشيء الذي يناسبني دائمًا. أنا أدخر كثيرًا ولدي أيضًا نولي الاشتراك، وهو ليس رخيصًا ولكنه يساعد كثيرًا في الحفاظ على حداثة خزانة ملابسي والاحتفاظ بي متحمس لملابسي . أحاول أن أضع ملابسي في الليلة السابقة أو على الأقل أضع قطعة واحدة من الملابس على مرمى البصر من السرير. كما أنه يساعد على تقليل شلل اتخاذ القرار الذي يجعل النهوض أكثر صعوبة. — إيزابيل ر.، 28
أفعل بعض الأشياء قبل النوم لأساعد في الشعور بالإرهاق في الصباح. أحتفظ بأدويتي وكوبًا من الماء على منضدة السرير الخاصة بي، وأضع زيًا ممتعًا يسعدني ارتدائه في الصباح، وأبقي هاتفي (وبالتالي المنبه الخاص بي) بعيدًا عن متناول ذراعي قليلًا لذا يجب علي أن استعد لإسكاته، واحصل على الكثير من خيارات الإفطار المعدة مسبقًا، مثل الفاكهة ودقيق الشوفان سريع التحضير وألواح الجرانولا والعصائر. —كارول سي، 33
أسماء الحيوانات المحشوة8. قم بتعيين صديق.
أنا وصديقي نتناوب على الاتصال ببعضنا البعض في الساعة 7:15 ونقول: 'اخرج من السرير'. لا، أنت اخرج من السرير.‘ ونقوم بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. — إيما س.، 37
9. أو رعاية صديق فروي.تخرجني حيواناتي الأليفة من السرير كل صباح من خلال المطالبة بصوت عالٍ بوجبة الإفطار. ينهض كلبي حرفيًا في وجهي وتصرخ قطتي وتضرب الأشياء. الطريقة الوحيدة لتهدئتهم هي أن أخرج نفسي من السرير وأملأ أوعيةهم. لقد اعتمدتهما لمساعدتي في الحفاظ على صحتي العقلية ولتأسيس إحساس بالروتين اليومي، وكلاهما يأخذان وظيفتهما على محمل الجد! - ماريندا فالنتي، 33
تم تشخيص إصابتي باضطراب ما بعد الصدمة في عام 2013 وتم إنشاء ملجأ يجمع بين الحيوانات الأليفة والأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. إنها تتوافق بشكل أساسي مع ما تحتاجه لشخصية الحيوان. كنت بحاجة إلى سبب للنهوض من السرير، شيء للتركيز عليه وإبقائي مستمرًا. تم تصنيف قطتي، فيجارو، على أنها 'قائدة الفرقة'. إنها ثرثارة، وتتبعني، وهي في عملي طوال الوقت! لقد كان تغييرًا كبيرًا – إذا لم أتمكن من النهوض من السرير بنفسي، فيمكنني القيام بذلك من أجلها. لقد أنقذت حياتي. — ايدن ت.33
10. أخيرًا، قلل من متطلبات الاستيقاظ لديك.لدي قاعدة مفادها أنه حتى لو استلقيت على الأريكة فورًا بعد ذلك، يجب علي على الأقل النهوض وارتداء الملابس (حتى لو كان ذلك مجرد بنطال رياضي)، وترتيب سريري. في بعض الأحيان، أقضي بقية اليوم على الأريكة، لكنني لست في السرير، وهو ما يبدو وكأنه تمييز مهم. وفي أحيان أخرى، يكون منح نفسي الإذن بالجلوس على الأريكة كافيًا، ولا أحتاج إلى ذلك في الواقع. مجرد معرفة أنه خيار دائمًا يساعد كثيرًا. - فيكتوريا س.
كثيرًا ما أجد فكرة 'شيء واحد فقط' مفيدة جدًا. في أسوأ أيامي، يكون كل شيء مرهقًا للغاية وأصاب بشلل اتخاذ القرار بسهولة، لذلك أقول لنفسي، أحتاج فقط إلى القيام بشيء واحد. في كثير من الأحيان، أول شيء هو 'الذهاب إلى الحمام'. لا أحتاج إلى تنظيف أسناني أو شعري، أو النظر في المرآة، أو التفكير في الخطوة التالية، كل ما علي فعله هو الذهاب إلى الحمام. بمجرد أن أفعل هذا الشيء، أستطيع أن أفعل شيئًا آخر. أقوم بخطوة (صغيرة) في كل مرة، وأحاول أن أذكر نفسي بأنني أستطيع التوقف عندما أحتاج إلى ذلك. — مجهول
'كن حزينًا ولكن انهض' يساعدني كثيرًا كشعار. أعتقد أن ما يتردد صداه بقوة هو أنه يمنحني الإذن بأن أكون حزينًا، أو مكتئبًا، أو في مزاج سيئ، أو دون حمام، أو أرتدي بنطالًا رياضيًا قاسيًا، وما إلى ذلك - كل ما علي فعله هو النهوض. ثم على الأقل هناك فرصة لشيء ما يحسن مزاجي. - ليديا دبليو، 27
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا لم تتمكن من التوقف عن غفوة المنبه
- 15 تطبيقًا للنوم من شأنها أن تساعدك على الشعور بتعب أقل طوال الوقت
- كيف تشعر 'بالتعب الجيد' بدلًا من...الإرهاق
