7 معالجين يشاركون أفضل نصائحهم للتعامل مع الخوف والحزن الوجودي

نحن نعيش في وقت مظلم للغاية. تنتشر صور الموت والدمار في جميع أنحاء وسائل التواصل الاجتماعي، وتتصل إشعاراتنا بالأخبار الفظيعة إلى ما لا نهاية، ويبدو من المستحيل أن ننظر بعيدًا بينما يعاني الآخرون. فمن المنطقي أن يشعر وكأنه كثيراً.

مجرد الابتعاد عن المشاعر الصعبة - عدم اليقين الساحق، والحزن، والرهبة الوجودية - ليس هو الحل. بدلاً من ذلك، فإن الاعتراف بمشاعرك ومن أين تأتي يساعدك على الاعتناء بنفسك ويجهزك بشكل أفضل للظهور أمام الآخرين أيضًا.

كيف يمكنك حتى البدء في التعامل مع هذه كبير مشاعر؟ لقد سألنا سبعة معالجين متخصصين في الصدمات والقلق والحزن عن مهارات التأقلم التي يوصون بها للأشخاص الذين يشعرون بالضياع في الوقت الحالي.

1. ابحث عن طرق بسيطة لفك الضغط.

أليشيا ماكولو، LCMHC ، وهو معالج وصاحب Black and Embodied Counseling and Consulting في هياتسفيل بولاية ماريلاند، يقول لـ SelfGrowth أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو جهنمية بشكل خاص في الوقت الحالي. يمكن أن يؤدي التمرير لساعات متواصلة كل يوم إلى إرباك الجهاز العصبي عن طريق وضعه في حالة دائمة من فرط اليقظة. يقول ماكولو: في حالة فرط اليقظة، قد نتصرف بطرق تجعلنا في حالة تأهب للتهديدات. يمكن أن يظهر ذلك على أنه صعوبة في التركيز أو الشعور بالتوتر الشديد بحيث لا يتمكن من الحصول على نوم جيد. عندما تشعر الذي - التي وأكد، يجب عليك اتخاذ خطوات فعالة ل تهدئة أعصابك .

من المنطقي أن ترغب في البقاء على اطلاع ومشاركة، ولكنك لا تحتاج إلى النظر إلى Instagram 24/7 للقيام بذلك. إن أخذ فترات راحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي، والتي قد تبدو وكأنها وضع حدود حول المدة التي تنظر فيها إلى هاتفك أو إيقاف تشغيل بعض الإشعارات، يمكن أن يمكّنك من حماية صحتك العقلية بشكل أفضل.

إن تحديد أولويات ما تحتاجه في هذه اللحظة لا يعني أنك تنسحب من آلام الآخرين، أليجرا كاستينس، LMFT ، وهو معالج نفسي متخصص في اضطرابات القلق في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth. وتقول إن ما أسمعه غالبًا هو الخوف من أن إغلاق الشاشة يعني أن الشخص لا يهتم، أو أنه يؤيد العنف. يمكن لأي شخص أن يدين العنف... ويحتاج في الوقت نفسه إلى بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي للتأقلم.

2. لا تكتم مشاعرك الصعبة.

قضاء وقت ممتع مع الآخرين يمكن أن يخفف من شعورك بالوحدة ويمنحك متنفسًا لمخاوفك وإحباطاتك، لذلك لا تتردد في ذلك. التواصل مع الأصدقاء . نحن مترابطون في إنسانيتنا، والاعتراف بمشاعرك ومشاهدتها والاحتفاظ بها ردًا على ما يحدث هو جزء مهم وضروري من عملية الحزن، آيفي كوونج، LMFT ، معالج نفسي مطلع على الصدمات والعدالة الاجتماعية في سياتل، يقول لـ SelfGrowth.

قد يكون من الصعب الانفتاح على الآخرين، لكنه يصبح أسهل عندما تفعل ذلك عرض غرفة صديقك للمشاركة أيضاً. بدلاً من مجرد الدخول في حوار فردي، أخبر صديقك أنك تشعر، على سبيل المثال، بالغضب أو الخدر بشأن حالة شيء ما يحدث في العالم واسأل عما إذا كان لديه الوقت للدردشة حول هذا الموضوع. عندما تتحدث، تحقق من كيفية تعاملهم أيضًا. حتى لو كانا على ما يرام في الغالب، توقف مؤقتًا واطرح الأسئلة واستمع طوال الوقت للتأكد من أنكما تجريان محادثة تبدو جيدة لكليكما.

إذا كنت تواجه صعوبة في أداء وظائفك، مثل أنك بالكاد تتمكن من اجتياز المدرسة أو العمل، أو أنك تشعر بأنك مستهلك بالأفكار الصعبة أكثر من أي وقت مضى، التحدث إلى المعالج يمكن أن تكون مفيدة للغاية أيضًا. قد يكون من المفيد بشكل خاص التحدث مع معالج مختص ثقافيًا إذا كانت المشاعر التي تشعر بها مرتبطة أيضًا بهويتك. (إليك مؤشرات حول العثور على رعاية صحية عقلية ميسورة التكلفة أيضًا.)

3. ابحث عن جيوب الأمل والسعادة.

إنها استجابة إنسانية طبيعية للشعور بالخوف والحزن والقلق، غضب يقول ماكولو: 'الخوف والعجز والخسارة حول الفظائع التي تحدث في العالم'. إنها شخصيًا تتنقل بين التعب الشديد واندفاعات الطاقة التي تحفزها على اتخاذ الإجراءات اللازمة. إنها تفسح المجال لهذه الحالات التي تبدو متضاربة وتوصي بأن تفعل الشيء نفسه. من المهم أن تحدد أولاً تلك المشاعر، حتى لو كانت متناقضة. وتقول: اكتبها إذا كنت بحاجة إلى ذلك، وأكد أن ما تشعر به صحيح.

ويضيف ماكولو: 'إننا نعرض قلوبنا للمعاناة العالمية، ونشعر بشكل جماعي بتأثير العنف والخسارة'. في الأوقات المظلمة، من المهم أن نتمسك بجانبي إنسانيتنا.

عندما تشعر بالإرهاق، فمن السهل أن تنسى كل الأشياء التي جلبت لك السعادة في الماضي. من الشائع أن يشعر الناس بالذنب بينما يعاني الآخرون، يولاندا رينتيريا، LPC ، معالج مطلع على الصدمات في يوما، أريزونا، يقول لـ SelfGrowth. لكنها تقول إن تخصيص الوقت للقيام بأشياء تجعلك تشعر بالسعادة والأمل - ونعم، تستمتع - يزيد من قدرتك على الاستمرار في الحصول على المعلومات واتخاذ الإجراءات.

أدريان هاينز، دكتوراه ، عالم أبحاث في جامعة ستانفورد متخصص في علاج الصدمات والإدمان، يقول لـ SelfGrowth أنه خلال فترات وجع القلب، لا يزال من الضروري إيجاد لحظات صغيرة من السعادة للتغلب عليها. حتى في حالة الحزن، لا يزال من الممكن القيام بذلك زراعة الأمل وتقول: 'والتحرك نحو تغيير هادف كل يوم'. إنها تقترح أن يكون الأمر بسيطًا وصغيرًا، مثل القيام بنزهة في الطبيعة، صنع الحرف اليدوية ، أو القيام بشيء لطيف لشخص تحبه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثبات.

4. ندرك أنه يمكنك القيام به شئ ما للمساعدة، حتى عندما تبدو الأمور ميؤوس منها.

من الصعب قبول عدم السيطرة، سارة كوبريك ، طبيب في علم العلاج النفسي وطبيب مطلع على الصدمات عاش خلال الحرب، يقول SelfGrowth. في بعض الأحيان، كل ما يمكننا اختياره هو موقفنا، ثم تحديد الدرس الذي نريد أن نتعلمه معنا.

الأشياء مع ح

ولخلق توقعات واقعية حول ما يمكنك القيام به للأشخاص المحتاجين إلى مساعدة جماعية، توصي بأن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي تربط مشاعرك بخطة واقعية. قد يبدو هذا مثل: كيف ترتبط مشاعري وقيمي، على وجه التحديد، بما يحدث في العالم؟ كيف يمكنني اتخاذ خطوات عملية لعكس نظام الاعتقاد هذا ومساعدة الآخرين؟ كيف يمكنني أن أظهر بشكل أصلي؟

من خلال التركيز على ما أنت يستطيع التحكم، يمكنك معرفة ما يجب فعله حيال ذلك. قابس توريس، MA ، وهو معالج نفسي متخصص في الصدمات، يقول لـ SelfGrowth أن التعاطف والتضامن هما المفتاح في هذه اللحظة، وفي اللحظة التالية، ودائمًا. استمع إلى الحزن والغضب والفزع، ولكن تأكد من أنك تتأرجح: ابتعد ذهابًا وإيابًا عن التعرف على المشاعر واستخدمها كمصدر للطاقة لدفعك إلى العمل الجماعي، كما يقولون. العاطفة هي الطاقة، والعمل الجماعي هو الترياق.

الاعتماد على مشاعرك لمساعدة الآخرين يخدم صحتك العقلية أيضًا. إن اتخاذ الإجراءات اللازمة يمكن أن يقلل من مشاعر العجز ويزيد من مشاعر التفاؤل والتمكين والتضامن الاجتماعي، والتي بحث يقول رينتيريا: لقد أظهر أنه يخفف من الضيق النفسي.

فيما يتعلق بما يجب فعله فعليًا: يقول رينتيريا إن إجراء المكالمات وكتابة الرسائل إلى الكونجرس، والمقاطعة، وتثقيف الآخرين حول ما يحدث كلها أمور مفيدة. تأكد من إيقاع نفسك حتى لا تحترق. إذا كنت قادرًا على التبرع، فإن العديد من منظمات المساعدات الإنسانية تساعد المتضررين بشكل مباشر من العنف. التطوع بوقتك وطاقتك في أي يمكن أن تساعد القدرة أيضًا على تخفيف الاكتئاب والقلق في أوقات الأزمات، حتى لو لم يكن هذا العمل مرتبطًا بشكل مباشر بالقضية الأوسع. إن النشاط في مجموعات المساعدة المتبادلة التي تخدم الجيران المحتاجين، والمشاركة في مطابخ الحساء ومخازن الطعام، وتنظيم حملات الملابس كلها طرق جيدة للمساعدة على المستوى المحلي.

مهما كنت تعطي الأولوية لصحتك العقلية في الوقت الحالي، ضع في اعتبارك أن الاعتناء بنفسك يمكن أن يساعدك في العثور على مسارات أكثر وضوحًا نحو اتخاذ إجراءات فعالة. وكما يشير ماكولو، نحن قادرون على تحمل ثقل هذه اللحظة بينما نسمح لأنفسنا بمساحة للتأجيل.

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه في أزمة، يمكنك الحصول على الدعم عن طريق الاتصال بالرقم 988 للوصول إلى الانتحار الوطني والأزمات شريان الحياة أو عن طريق إرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741-741، خط نص الأزمة .

متعلق ب: