مع كل ما يحدث في العالم، ليس من المستغرب أن يصبح الكثير من الناس أكثر انفتاحًا على تلقي رعاية الصحة العقلية مما كانوا عليه لولا ذلك. هذه أخبار رائعة، لأنه دائمًا الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية. ولكن قد يكون من الصعب أيضًا معرفة من أين تبدأ وكيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا العمل، خاصة إذا كنت جديدًا في العلاج.
ولجعل هذه الرحلة أكثر وضوحًا، تحدثت شركة SelfGrowth مع المعالجين ورواد العلاج للحصول على نصائحهم حول تعظيم رحلتك العلاجية - قبل الجلسات وأثناءها وبعدها.
أمور يجب مراعاتها قبل البدء بالعلاج...
1. قم بالبحث للعثور على المعالج الذي يناسب احتياجاتك.على الرغم من أنك قد تكون محدودًا في خياراتك بناءً على موقعك أو تغطية تأمينك الصحي (أو عدم وجودها)، إلا أن هناك العديد من قواعد البيانات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في تضييق نطاق ما تبحث عنه، مثل خبرة العمل مع مجموعات مهمشة معينة، يقول عالم النفس جيمس رودريجيز ، دكتوراه، L.C.S.W.، مدير الخدمات المستنيرة للصدمات في معهد جامعة نيويورك ماكسيلفر.
علم النفس اليوم، على سبيل المثال، له خصوصيته ابحث عن منصة المعالج حيث يمكن لمقدمي الخدمة إدراج معلومات عن أنفسهم ونوع العلاج الذي يتخصصون فيه، كما أن العديد من مقدمي الخدمة لديهم أيضًا ملفات تعريف على وسائل التواصل الاجتماعي تصف نهجهم وكيف ينظرون إلى العلاج، كما يقول الدكتور رودريغيز لـ SelfGrowth. لذا، حتى لو كنت مقيدًا بخطة التأمين الخاصة بك، فلا يزال بإمكانك الحصول على الأسماء من هناك وإجراء بعض الأبحاث عليها. وتشمل قواعد البيانات المفيدة الأخرى العلاج الجيد , العلاج للفتيات السود ، و المعالجين الشاملين .
أحد الاقتراحات الجيدة هو التفكير في العثور على معالج مثلما تفكر في المواعدة، كما تقول ديانا سي، 41 عامًا، من بيكون، نيويورك. على الرغم من أنك قد تجد شخصًا ما عبر الإنترنت، يمكنك أيضًا اتباع الطريق القديم وطلب توصيات من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك. إذا كان لديك مصادر تثق بها، فاطلب توصيات، فقد سألت مجموعة من الأصدقاء، ولكنني وجدت في النهاية معالجتي الحالية عبر توصيات في مجموعة أمهات محلية على فيسبوك، كما تقول ديانا.
2. ضع في اعتبارك جميع الجوانب المهمة لهويتك عند البحث عن معالج.يقول الدكتور رودريغيز إن الشعور بالأمان والراحة في العلاج يمكن أن يكون أمرًا صعبًا وحاسمًا بشكل خاص للأشخاص من المجموعات المهمشة مثل الأشخاص الملونين وأعضاء مجتمعات LGBTQ+.
ولهذا السبب، من المفيد أن تفكر فيما إذا كنت ستشعر براحة أكبر مع معالج حساس لهذه الجوانب من هويتك، سواء من خلال التجربة الحياتية أو من خلال التدريب المتخصص والخبرة في علاج مجموعة معينة من السكان. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن معالج ينتمي إلى مجتمع LGBTQ+ أو لديه خبرة قوية في علاج مرضى LGBTQ+، فمن المقبول تمامًا أن تسأل عن ذلك منذ البداية.
اسم المشروع
يقول الدكتور رودريغيز: أعتقد أن وضع هذه الأنواع من الأسئلة في الاعتبار والاستعداد لطرحها أمر مناسب تمامًا وعادل من حيث كونك مستهلكًا جيدًا والحصول على أقصى استفادة من العلاج.
قد يكون من الجيد أيضًا العثور على معالج يشاركك أو يفهم خلفيتك الثقافية أو الدينية، جنيفر هنري ، LPC، CCATP، مدير مركز الاستشارة في جامعة ماريفيل في سانت لويس، ميزوري، يقول لـ SelfGrowth. قد يكون من المفيد حقًا التحدث مع شخص على دراية بثقافتك [المحددة] والتحديات التي ربما يتعامل معها فيما يتعلق بأدوار الجنسين أو المعتقدات الدينية وأشياء مختلفة من هذا القبيل.
بالطبع، قد يكون من الصعب العثور على معالج يقوم بالتحقق من جميع العناصر نفسها، ولكن هذا سبب آخر قد يساعد قواعد البيانات عبر الإنترنت. منذ بضع سنوات تعلمت عن Mentalhealthmatch.com ، والذي يتضمن أداة فحص واسعة جدًا للتوافق مع مقدمي الخدمة الذين يلبون احتياجاتك، والتي يمكنك تصفيتها بناءً على [حالة] التأمين الصحي، كما تقول فيكتوريا إتش، 29 عامًا، من هيوستن، لـ SelfGrowth. إن وجود امرأة ملونة كمعالجة لي قد أحدث فرقًا حقًا، خاصة بعد [كل ما حدث] في العالم خلال العام ونصف العام الماضيين. من الأسهل التحدث عن العرق والاعتداءات الصغيرة والعنصرية الداخلية مع شخص ليس أبيضًا.
أشارت ديانا أيضًا إلى أنه قد يكون من المفيد الكشف عما إذا كنت تعاني من إعاقة أو مرض مزمن، وربما حتى البحث عن معالج على دراية جيدة بعلاج المرضى الذين يعانون من حالات صحية معينة.
من المهم التأكد مما إذا كانوا قادرين على توفير تسهيلات معينة بسبب إعاقتك، أو إذا كانوا على دراية أو لديهم أي خبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإعاقة، والذين يعانون من آلام مزمنة، وما إلى ذلك، كما تقول. [ضع في اعتبارك أنه] قد تضطر إلى قضاء بعض الوقت في وصف تشخيصك بإسهاب.
3. فكر فيما تأمل أن تحصل عليه من العلاج.من المحتمل أن تجري استشارة أولية مع المعالج الخاص بك قبل جلستك الأولى، وذلك غالبًا عندما يسألك ما الذي دفعك إلى العلاج.
قد يكون من المفيد الاستعداد لتدوين ملاحظات حول ما تريد التحدث عنه وما تأمل تحقيقه في العلاج، سواء كان ذلك تغيير السلوك الذي تعمل عليه، أو التفكير في الأهداف المستقبلية، أو التعامل مع أعراض الاكتئاب أو القلق، أو غير ذلك. يقول الدكتور رودريجيز: الصعوبات التي تواجهها. في بعض الأحيان، من المهم معرفة ما تريد مشاركته وما تشعر بالراحة عند مشاركته في وقت مبكر فيما يتعلق بأي صدمات قد تكون مررت بها في حياتك، لأن هذه بعض المعلومات المهمة التي سيرغب المعالجون في معرفتها.
من الجيد أيضًا تدوين أي تردد أو أسئلة لديك حول العلاج مسبقًا حتى تتمكن من طرحها قبل البدء. يقول هنري: 'لقد ذهبت إلى العلاج وأعلم أنه أمر مثير للأعصاب، لأنك في البداية لا تعرف هذا الشخص'. قد يكون من المفيد تدوين مخاوفك بحيث يكون من الأسهل مشاركتها مع المعالج في تلك الجلسة الأولى إذا كنت قد فكرت فيها جيدًا.
4. اكتشف الجانب المالي في وقت مبكر.ليس من الممتع أبدًا أن تتفاجأ بارتفاع الفاتورة الطبية، ولهذا السبب يوصي هنري بتعزيز هذه التفاصيل قبل جلستك الأولى. قبل تحديد موعدك، اسأل المكتب عما إذا كان بإمكانهم تأكيد تكلفة كل جلسة - سواء كنت تخضع للتأمين الصحي أم لا. إذا كنت تخضع للتأمين، فقد ترغب في التحقق مرة أخرى من التغطية والمدفوعات المشتركة مع شركة التأمين الخاصة بك أيضًا.
وتقول إن معرفة الجزء المالي أولاً سيمنعك من القلق بشأن ذلك أثناء الجلسة أو لاحقًا من أن تتفاجأ بتكلفة معينة. إن معرفة كل ذلك أولاً سيسمح لك بالدخول واستخدام هذا الوقت حقًا للتركيز على علاجك.
كيف تستغل وقتك أثناء العلاج...
5. فكر في الأمر كمقابلة ثنائية الاتجاه.وفقًا للدكتور رودريجيز، ستستغرق معظم جلسات العلاج حوالي ساعة واحدة، لكن لا تقلق بشأن قضاء هذا الوقت بأكمله في التحدث عن نفسك. بدلاً من ذلك، يقترح الدكتور رودريغيز التفكير في جلستك كمقابلة ثنائية الاتجاه حيث تساهمان بالأسئلة والملاحظات.
يقول إنك تجري مقابلة مع معالج أو يطرح عليك المعالج أسئلة حول ما تحتاجه، ولكن قد يكون لديك أيضًا بعض الأسئلة التي تريد طرحها على المعالج. يمكن أن تشمل هذه أشياء مثل 'ما هو منهجك؟'، 'كيف تنظر إلى العلاج؟'، 'ما الذي يمكنني توقعه من أسبوع لآخر في عملنا معًا؟' و'ما هي بعض التوقعات الأخرى التي لديك؟'
قد يكون من المفيد أيضًا الحضور إلى جلساتك مُجهزًا ببعض الأشياء التي تريد مناقشتها وإخبار المعالج الخاص بك بذلك في نهاية الجلسة. تكمن قيمة ذلك في أن هذه العلاقة التي تعمل على تطويرها، ويمكن أن تكون مفيدة وتشير إلى المعالج بأن لديك اهتمامًا والتزامًا بالقيام بعمل العلاج، كما يقول الدكتور رودريغيز.
يضيف هنري أنه من المهم طلب التوضيح إذا كنت لا تفهم شيئًا يقوله المعالج الخاص بك. يجب عليك أيضًا أن تبذل قصارى جهدك للتحدث إذا كنت لا توافق على شيء قيل أو إذا كان هناك شيء قالوه أساء إليك.
قد يكون من الصعب القيام بذلك، لكنه يمكن أن يجعل العلاقة أفضل كثيرًا بينك وبين المعالج ويجعل الاستشارة أكثر إنتاجية، كما يقول هنري. يمكن أن يمنح أيضًا المستشار فرصة للرد وربما توضيح شيء ما حتى لا يضر تلك العلاقة ويمكنه شرح مصدره. فيما يلي كيفية جعل عملية تقديم تعليقات المعالج الخاص بك أقل ترويعًا.
6. اعلم أنه قد تكون هناك فترة تعديل، ولكنك في النهاية تبحث عن التوافق الجيد.قد لا تتمكن أنت ومعالجك من التوصل إلى اتفاق منذ البداية، لكن يقترح كل من هنري والدكتور رودريغيز منح الأمر بعض الوقت.
يقول هنري: عادةً ما أوصي الأشخاص بإعطاء المعالج ثلاث جلسات على الأقل لمعرفة ما يشعرون به لأن الجلسة الأولى ستشعر حتماً بعدم الراحة. لكن في النهاية، إذا شعرت أنهم لا يفهمونك، أو أن أسلوبهم لا يناسبك حقًا، أو إذا كنت تغادر الجلسة وأنت تشعر وكأنك لا تتواصل، فأعتقد أنه من الجيد تمامًا أن تنظر يستمر هنري في محاولة العثور على شخص آخر. يدرك المعالجون أنهم لن يكونوا مناسبين تمامًا للجميع، لذلك لا يأخذون الأمر على محمل شخصي. إنهم يريدون منك أن تتواصل مع الشخص الذي يناسبك بشكل أفضل.
ويضيف الدكتور رودريغيز أنه على الرغم من أن بعض الانزعاج يأتي مع المنطقة، إلا أنه يجب عليك ملاحظة ما إذا كنت تشعر بعدم الأمان على الإطلاق جسديًا أو عاطفيًا. سيكون ذلك علامة للبحث عن مزود مختلف.
7. تأكد من أنك مجهز جيدًا للعلاج عن بعد.مع الزيادة الطفيفة في خدمات العلاج عن بعد والأشخاص الذين يعملون من المنزل، خلقت جائحة كوفيد-19 فرصة جديرة بالاهتمام للعديد من الأشخاص الذين ربما لم يتمكنوا لولا ذلك من ملاءمة رعاية الصحة العقلية مع جداولهم المزدحمة. لكن الأمر لا يخلو من المحاذير، حيث قد تشعر بقدر أقل من الاتصال الشخصي مع المعالج الخاص بك، خاصة إذا كانت لديك صعوبات فنية تقلل من وقت الجلسة.
يضيف هنري، تأكد من أنك في مكان هادئ وخاص حيث لا تخاطر بوجود صديق أو والد أو زوج في الغرفة، مما قد يجعلك تشعر بالتردد في طرح ما تريد التحدث عنه. تأكد أيضًا من أنك مرتاح للتكنولوجيا ولديك اتصال جيد بشبكة Wi-Fi، حيث قد يكون الأمر محبطًا للغاية للعميل والمعالج عند دخول وخروج شبكة Wi-Fi، ومن المحتمل أن يؤثر ذلك على المحادثة بأكملها.
8. كن منفتحًا بشأن آرائك وتجاربك المتعلقة بالعلاج.لقد استوعب العديد من الأشخاص بعض الصور النمطية والمفاهيم الخاطئة حول العلاج، ويمكن أن تؤثر هذه المواقف على تقدمك في رحلة العلاج الخاصة بك. لذلك، إذا كان لديك بعض الانقطاعات أو التردد بشأن العلاج، ففكر في الإعلان عن ذلك مع المعالج الخاص بك.
يتعلق الكثير من تدريبنا بالقدرة على معالجة وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية، وفي كثير من الأحيان، يتم تشجيع المعالجين على طرح أسئلة [العملاء] حول كيفية رؤية أسرهم أو الأشخاص في مجتمعهم للعلاج ليكونوا قادرين على قياس إلى أي درجة قد يكون ذلك يقول الدكتور رودريجيز: 'يشكل تحديًا بالنسبة لهم'. لقد جاءني العديد من العملاء قائلين 'عائلتي تعتقد أن [العلاج] مخصص للأشخاص المجانين فقط'، أو أن بعض الأشخاص يتساءلون ظاهريًا عن سبب رغبتهم في الخضوع للعلاج، وأعتقد أن هذه هي الأشياء التي تستحق المناقشة والمعالجة تمامًا.
ويضيف هنري أنه من المهم أيضًا أن تدرك أنه إذا كان هناك أشخاص في حياتك لا يدعمونك في الحصول على العلاج، فلا يتعين عليك أن تخبرهم بأنك ستذهب. طالما أن عمرك يزيد عن 18 عامًا، فكل شيء يكون سريًا، لذلك يمكن أن يكون لديك حدود تحيط بمن تسمح له بالدخول ومن لا تسمح له بالدخول.
9. تأكد من حضورك وتواجدك فعلاً.يقول هنري إن الحضور الجسدي (في الوقت المحدد) أمر مسلم به، ولكن الحضور الذهني والتركيز طوال الجلسة أمر بالغ الأهمية أيضًا.
في بعض الأحيان يكون الناس مشغولين للغاية ويسافرون إلى جلستهم و[أسأل]، ’حسنًا، أخبرني بما يدور في ذهنك اليوم‘، لكنهم لم يفكروا في الأمر حقًا، كما تقول. نظرًا لأنك تدفع مقابل ذلك الوقت، فأنت تريد حقًا تحقيق أقصى استفادة منه، لذا قد يكون من المفيد أيضًا عند الجدولة التأكد من أنك لن تتعجل في محاولة الوصول إلى هناك، أو تتأخر ثم تطير هناك وتشعر بالتوتر التام.
10. تمتع بتوقعات إيجابية ولكن واقعية.من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن المعالجين سيقدمون لك النصائح ويخبرونك بالضبط بكيفية تحسين حياتك في جلسة أو جلستين. هذه ليست الطريقة التي يعمل بها.
يقول هنري: من المهم أن تفهم أنك لن تحضر جلسة استشارية واحدة وأن كل شيء سيكون مختلفًا، وأن كل شيء سيتم إصلاحه. يمكن أن يكون لها تأثير كبير إذا دخلت فيها متوقعًا أن تكون مفيدة وتوقعت أن تكون منتجة، وأن مستشارك سيساعدك على الوصول إلى استنتاجاتك الخاصة والتصرف بنفسك، وليس اتخاذ القرارات نيابةً عنك.
يحث هنري العملاء على التعامل مع العلاج بفضول والاستعداد لإلقاء نظرة أعمق على الطريقة التي يتصرفون بها ويفكرون ويشعرون بها حاليًا، بالإضافة إلى تجربة الحياة التي ربما ساهمت في ذلك.
طرق المضي قدمًا بين الجلسات وبعد الانتهاء من العلاج... 11. قم بأداء واجباتك المنزلية.قد يعطي بعض المعالجين واجبات منزلية أو أنشطة انعكاسية للشخص للمشاركة فيها بين الجلسات، والتي قد تتضمن أشياء مثل كتابة اليوميات أو التفكير في مجالات معينة من حياتك، أو ملاحظة متى يأتي شيء ناقشته في العلاج، أو ممارسة مهارات معينة. يقول الدكتور رودريجيز.
ولكن حتى لو لم يفعل المعالج ذلك، فإن تدوين تجاربك وتدوين الملاحظات حول جوانب وقتك مع المعالج في حياتك يمكن أن يكون مفيدًا، كما يقول. يمكن أن يكون بمثابة ممارسة جيدة بالنسبة لك أن تكون قادرًا على القيام بذلك بحيث يكون لديك مواد لإحضارها إلى المعالج لمشاركتها معه ومعالجة هذه الأشياء التي قد تكون فعالة أو لا تعمل لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة يمكنك منها مُعَالَجَة.
12. مارس الرعاية الذاتية بين الجلسات.يمكن أن تكون الاستشارة صعبة للغاية ويمكن أن تثير الكثير من المشاعر المزعجة، ولهذا السبب من المهم للغاية التحلي بالصبر، وإظهار النعمة والرحمة، ومنح نفسك بعض الوقت للتعافي إذا أصبحت الأمور صعبة، كما يقول هنري. لهذا السبب، لا ينصح هنري بجدولة جلسة مباشرة قبل أو بعد اجتماع عمل كبير أو عرض تقديمي أو أي حدث آخر قد يجعلك تشعر بالتوتر وليس في أفضل حالة عاطفية.
تضيف فيكتوريا: 'أحاول ألا أضع جدولًا زمنيًا لأي شيء بعد الجلسة، لأنه في بعض الأحيان قد يكون الأمر مرهقًا عاطفيًا'. 'بعد جلسات قاسية بشكل خاص (أي الكثير من البكاء)، سأذهب للحصول على الآيس كريم أو أي شيء يجعلني أشعر بالتحسن.
'حدد موعدًا بعد الجلسة' ، تقول سيليست ر. ، 36 عامًا ، من أرلينغتون ، فيرجينيا ، لـ SelfGrowth. 'ربما تكون قد بكيت أو شعرت بالتعب بعد الجلسة، لذا احتفظ بها لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد الجلسة لمنح جسدك وعقلك وقتًا للتعافي.'
تضيف ديانا: 'إذا كان لدي الوقت بعد انتهاء الجلسة مباشرة، عادةً ما أسمح لنفسي بنصف ساعة على الأقل للجلوس والتأمل في الجلسة'. عندما لا يكون ذلك ممكنًا، تحاول على الأقل تخصيص الوقت لتدوين الملاحظات. عندما أتمكن من العثور على لحظة هادئة أخرى لنفسي، يمكنني أن أنظر إلى ملاحظاتي وأرى، [على سبيل المثال]، أنني بحاجة إلى العمل على مسامحة نفسي.
13. خذ ما تعلمته معك.يبقى بعض الأشخاص في العلاج طوال حياتهم، إما بشكل مستمر أو متقطع. لكن الكثير من الناس لا يبقون في العلاج إلى الأبد. لذلك قد يكون من الطبيعي أن تصل إلى نقطة تشعر فيها بالثقة عند إنهاء جلساتك المعتادة. بالطبع، هذا لا يعني أنه لا يمكنك استئناف العلاج مرة أخرى في المستقبل أو تجربة معالج مختلف أو طريقة علاج مختلفة في مجال آخر من حياتك، كما يقول الدكتور رودريغيز.
عندما تقرر إنهاء العلاج، يوصي هنري بالاحتفاظ بقائمة من الأفكار والمهارات التي تعلمتها والعودة إلى هذه القائمة بين الحين والآخر للتأكد من أنك تحافظ على هذه العقلية.
يقول هنري: 'من السهل أن تعود إلى وتيرة الحياة اليومية وتنسى بعض الطرق التي كنت تتعامل بها مع الأمور، وهذا هو المكان الذي يمكن أن تساعدك فيه إعادة النظر في ملاحظاتك وإنجازاتك'. إن إجراء فحوصات مع المعالج الخاص بك بشكل دوري - ربما بعد شهرين، وبعد ستة أشهر - يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في إبقائك على المسار الصحيح وإبقائك على اطلاع باستخدام تلك المهارات والأفكار، وكذلك معرفة ما إذا كنت قد ترغب في استئناف الجلسات أسفل الخط.
- 13 شخصًا في أفضل درس تعلموه في العلاج
- ماذا تفعل عندما لا تعرف ما يجب التحدث عنه في العلاج
- العلاج ليس من قبيل الانغماس في الذات، بل هو رعاية ذاتية قائمة على الأدلة
