حتى لو كنت تستطيع تشغيل 5K بكل سهولة، قم بسحق جلسة دوران مدتها 45 دقيقة، أو قم بالطاقة من خلال فئة HIIT, يمكن أن تجعلك رحلة السلالم التي تلوح في الأفق تشك حقًا في براعة لياقتك البدنية - خاصة عندما تعلم أنك ستلهث وتنفخ في طريقك. هل أنا حقًا لست في حالة جيدة كما أعتقد؟ أو: هل في قلبي شيء!؟
هذه الأسئلة مفهومة تمامًا، ولكن دعونا نطمئنك: هذه الظاهرة أكثر شيوعًا مما قد تعتقد، وفي كثير من الحالات تكون في الواقع بنك دبي الوطني.
في الواقع، حتى الأشخاص الأكثر لياقة بيننا يمكن أن يتواضعوا عند استخدام الدرج. ممارسة الفسيولوجيا هيذر هارت، CSCS ، يدير سباقات فائقة السرعة (أي سباق أطول من 26.2 ميلاً) ويمكن أن يعاني في بعض الأحيان من ضيق التنفس عند تسلق أحد السباقات. بالنسبة لغالبيتنا، هذا أمر طبيعي تمامًا، كما يقول هارت، مدرب الجري المعتمد في ولاية كارولينا الجنوبية ومؤسس Hart Strength and Endurance Coaching، لموقع SelfGrowth. لمعرفة السبب الذي قد يجعلك تشعر بذلك، وما يعنيه ذلك فعليًا بالنسبة لياقتك البدنية، استمر في القراءة.
1. لم تقم بالإحماء.
من المحتمل أنك لا تقوم بعملية إحماء كاملة قبل صعود مجموعة من الدرجات. أنت لا تقوم بتمارين التمدد والقفز لأعلى ولأسفل والذهاب للركض [أولاً]، أنورادها لالا، دكتور في الطب ، طبيب قصور القلب المتقدم وزراعة القلب في جبل سيناء، يقول لـ SelfGrowth. وعلى الرغم من أن هذا أمر مفهوم تمامًا (من المحتمل أن تحصل على بعض العيون الجانبية إذا قمت بخرق روتين تمارين رياضية كامل عند أسفل الدرج)، فهذا يعني أيضًا أن جسمك ليس مستعدًا حقًا للعمل الذي ينتظرك.
بيت القصيد من عملية الإحماء هو أننا نقوم بإعداد الجسم بأكمله - عضلاتنا وقلبنا ورئتينا - للتمرين ونقوم بذلك يُسَهّل يوضح هارت ذلك. عندما تصعد الدرج ولم تقم بأي نوع من الإحماء، فهذا تغير مفاجئ للغاية في احتياجات الأكسجين لجسمنا. بعد كل شيء، هذا ما تحتاجه لإنشاء تلك الطاقة الإضافية لتزويدك بالطاقة.
يمكن أن يؤدي هذا الطلب السريع إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بسرعة. يوضح الدكتور لالا أنك حرفيًا ستنتقل من الصفر إلى المئة دون سابق إنذار، وهذا يبدو واضحًا صعب . إنه نفس الأمر كما لو كنت ستبدأ الركض بشكل عفوي مقابل البدء بالركض السهل وزيادة وتيرتك. من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما، نظرًا لأن جسمك لم تتح له الفرصة للتأقلم تدريجيًا مع العمل الذي تطلب منه القيام به. لذا، إذا لاحظت أن صعود السلالم بعد المشي بالقوة بضع بنايات يبدو أسهل مما لو كنت قد انتقلت للتو من الأريكة إلى الدرج، فقد يكون هذا هو السبب.
2. تلعب هنا مجموعة من العضلات، بما في ذلك بعض العضلات الكبيرة.
هناك الكثير من الأجزاء المختلفة التي تعمل معًا لتحريكك إلى أعلى الدرج. يشرح الدكتور لالا أن التسلق يشغل أكبر عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية والساق. يقول هارت إنه يجند عضلاتك الأساسية أيضًا.
وكلما كان الدرج أكثر انحدارًا، كلما كان عليهم العمل بصعوبة أكبر، كما يقول هارت، لأن اتخاذ خطوات أكبر يتطلب منك تجنيد عدد أكبر من الألياف العضلية. كما ذكرنا، يحتاج جسمك إلى الأكسجين لتزويد عضلاتك بالطاقة؛ كلما زادت كمية الأكسجين التي تحتاجها أثناء اللعب، زادت كمية الأكسجين التي تحتاجها لمواصلة هذا الجهد، ومن هنا زيادة التنفس الذي قد تلاحظه عند صعود السلالم.
3. أنت تستغل أنواعًا مختلفة من ألياف العضلات.
الحديث عن الألياف العضلية: عندما تقوم بنشاط هوائي سهل، مثل المشي على أرض مستوية، فإن أليافك من النوع الأول، أو الألياف البطيئة التي تعتمد على التحمل، تساعدك على ذلك. ولكن عندما تبدأ بصعود السلالم، فإنك تشغل أليافك من النوع الثاني، المعروفة أيضًا باسم. تلك سريعة الارتعاش، والتي تدعم الحركات القوية مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الركض.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم أيونات الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون في العضلات والدم. أنت بحاجة إلى الأكسجين للتخلص من ذلك للمساعدة في منع زحف التعب. هذا الطلب المتزايد يجبر جسمك على الاستجابة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، ولهذا السبب قد تصل إلى أعلى الدرج وأنت تنفخ، كما يوضح هارت. .
إذا كان روتين تمرينك يركز بشكل كبير على مجال التحمل - مثل الجري الثابت، أو ركوب الدراجات، أو المشي، أو السباحة، التي تدرب ألياف العضلات من النوع الأول - فقد لا يكون جسمك معتادًا على إشراك ألياف النوع الثاني، مثل شخص ما يرفع الأوزان الثقيلة أو يقوم بتمارين متفجرة مثل سباقات السرعة أو plyometrics . لذا، عندما يحين وقت استخدامها لصعود مجموعة من السلالم، سيكون الأمر كذلك الذي - التي المزيد من الضرائب على جسمك.
4. تأثيرات الجاذبية حقيقية.
قد يكون صعود الدرج يبدو سهل لأنه في الأساس مجرد المشي، أليس كذلك؟ حسنًا، الفرق الرئيسي هو الجاذبية. عندما تمشي على أرض مستوية، فإنك تدفع جسمك للأمام. ولكن عندما تصعد الدرج، فأنت تتقدم للأمام و أعلى. يقول هارت إن معظم الناس يتخذون خطوات أكبر ويرفعون الوركين إلى أعلى للقيام بذلك، الأمر الذي يجذب المزيد من الألياف العضلية. وفي الوقت نفسه، تبذل الجاذبية قصارى جهدها لسحبك إلى الأسفل، و يجب أن تعمل عضلاتك لوقت إضافي للتغلب على تلك المقاومة، كما أوضح موقع SelfGrowth سابقًا.
يقول الدكتور لالا إن كل هذا يزيد من مقدار العمل الذي يحتاج قلبك إلى القيام به. وكما يقول هارت، فإن معدل ضربات قلبك ومعدل التنفس سوف يرتفع بعد ذلك لتزويد جسمك بالأكسجين لإكمال هذا العمل الإضافي.
5. لم تتدرب فعليًا على صعود السلالم.
يشرح هارت أن هناك مبدأ في التمرين يسمى الخصوصية، وهو ما يعني في الأساس أن جسمك يتكيف مع المتطلبات الخاصة التي تضعها عليه. هذا يعني أنه إذا كنت تريد أن تصبح عداءًا أفضل، فأنت بحاجة إلى الجري بانتظام؛ إن قضاء ساعات في ممارسة أشكال أخرى من تمارين التحمل – مثل ركوب دراجتك أو تسجيل دورات في حوض السباحة – لن يكون فعالاً.
الشيء نفسه ينطبق على صعود الدرج: حتى لو كنت تقوم بحركات تدرب تلك الألياف العضلية من النوع الثاني القرفصاء , الرفعة المميتة والضغط على الساق، فهذه التمارين لا تزال مستمرة لا يقول هارت إن الحركة الدقيقة وربما لن تستمر كما هو الحال مع صعود السلالم. لذا، ما لم يتضمن تمرينك أو حياتك اليومية صعود مجموعة كاملة من الخطوات، فلا عجب أن يكون صعود الدرج صعبًا ومرهقًا عندما يتعين عليك القيام بذلك.
ولكن هناك بعض الحالات التي يحدث فيها ضيق في التنفس يستطيع إشارة إلى مشكلة.
بشكل عام، الشعور بالتعب وضيق التنفس في أعلى الدرج يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا تمامًا وليس علامة على أي شيء يدعو للقلق. ولكن هناك حالات قليلة يكون فيها التعب عند صعود الدرج يفعل ضمان مراجعة طبيبك:
ولكن طالما أنك لم تلاحظ أيًا من هذه العلامات الحمراء، فإن تعرضك للركل من خلال مجموعة من السلالم لا يشكل مصدر قلق على الإطلاق، كما يقول هارت. ولكن إذا كنت تريد أن تكون هذه المهمة أقل ضرائب قليلاً؟ حاول صعود السلالم في كثير من الأحيان. ويقول هارت إن الأمر قد يصبح أسهل بمرور الوقت.
اختيار المحرر
