تعرف على فوائد ومخاطر شرب الماء قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، الماء الدافئ مقابل الماء المثلج ومتى يجب عليك التوقف عن الشرب حتى لا تبقى مستيقظًا.
في حين أن معظمنا يعلم أن شرب الماء طوال اليوم ضروري للصحة الجيدة والرفاهية، إلا أن فائدة شرب الماء قبل النوم غالبًا ما تكون موضع نقاش.
هل يجب عليك شرب الماء قبل النوم؟
القرار ل اشرب ماء قبل النوم أكثر تعقيدًا مما يبدو. من ناحية، يعد أمرًا ضروريًا لمنع الجفاف، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جسمكنوعية النوموالرفاهية العامة. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الماء قبل النوم مباشرة قد يعطل دورة نومك إذا دفعك إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
إذا كنت تعاني من حالات صحية محددة — مثل تلك التي تؤثر على الكلى أو المثانة، أو كنت تتناول أدوية معينة قد تؤثر على توازن السوائل — فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية.
3 فوائد محتملة لشرب الماء قبل النوم
في حين أنه من المهم الاعتدال في تناول الماء قبل النوم، فإن شرب كمية كافية من الماء في وقت مبكر من المساء يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى إشارات جسمك وضبط كمية الماء التي تتناولها في تحقيق أقصى قدر من الفوائد دون المساس بنومك.
1. منع الجفاف أثناء الليل
يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء الليل إلى جفاف الفم والحلق، وهو ما يمكن أن يحدث يقطع نومك وتعطيل دورة نومك. وقد يتسبب أيضًا في استيقاظك مصابًا بالتهاب في الحلق.
2. دعم صحة الدماغ والوقاية من الصداع
للترطيب تأثير مباشر على صحة الدماغ. يمكن أن يسبب الجفاف ضبابية في الدماغ والصداع، حتى في الليل، لذا فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساهم في نوم أكثر هدوءًا وتجديدًا.
3. تعزيز صحة الجلد
يمكن أن تصبح البشرة المجففة أكثر عرضة للأمراض الجلدية مثل جفاف الجلد أو التجاعيد المبكرة. يمكن أن يساعد الحصول على الترطيب المناسب عن طريق شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، مما يساهم في الحصول على مظهر أكثر صحة وانتعاشًا.
أسماء الإناث الكورية
العودة إلى النوم بسهولةهو التأمل الذي يساعدك على التخلص من الأفكار والعودة إلى النوم في منتصف الليل.
شرب الماء المثلج مقابل شرب الماء الدافئ قبل النوم
هل تعلم أن درجة حرارة الماء الذي تشربه قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على جسمك و نوعية النوم ؟ للاختيار بين الماء المثلج والماء الدافئ قبل النوم، انتبه إلى كيفية استجابة جسمك. ضع في اعتبارك تفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك الصحية لتناسب عادات الترطيب الخاصة بك مع نومك.
حالة الماء المثلج
يمكن أن يكون شرب الماء المثلج قبل النوم أمرًا منعشًا، خاصة في المناخات الدافئة أو أثناء الطقس الحار. يمكن أن يكون الماء البارد منعشًا، وهو ما قد يكون جذابًا بشكل خاص بعد يوم طويل. ومع ذلك، فإن شرب الماء البارد قبل النوم مباشرة قد يكون محفزًا، وقد يزيد من صعوبة القيام بذلك ينهى وتغفو.
إذا كنت تعاني من حساسية الأسنان أو مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يسبب الماء المثلج عدم الراحة. جرب الماء في درجة حرارة الغرفة بدلاً من ذلك.
فوائد الماء الدافئ
يمكن أن يكون للماء الدافئ العديد من المزايا عند تناوله قبل النوم. الماء الدافئ بشكل عام أكثر لطفًا على الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في عملية الهضم، مما يقلل من خطر الانزعاج أثناء الليل.
أسماء الشريط الإبداعي
إذا كنت تعاني من نزلة برد أو أنفلونزا، فإن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في إزالة احتقان الأنف وتهدئة التهاب الحلق.
يمكن أيضًا أن يصبح دمج الماء الدافئ في روتينك الليلي طقوسًا مهدئة تشير لجسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.
شاي الاعشاب
يمكن أن يكون شاي الأعشاب إضافة رائعة لروتين النوم الخاص بك. اختر الخيارات الخالية من الكافيين مثل البابونج أو الخزامى أو النعناع، المعروفة بخصائصها المريحة. تعمل هذه المشروبات على ترطيب الجسم، ولكن يُعتقد أيضًا أنها توفر فوائد علاجية، حيث تساعد في ذلك نظافة النوم و الجودة.
ممارسة الاسترخاء التدريجي هذه،تليين في النوم، سوف يعلمك أيضًا التخلص من التوتر.
مدينة بحرف ك
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها قبل النوم؟
تتراوح التوصية اليومية بتناول الماء حوالي 2 إلى 4 لترات للشخص البالغ، ولكن هذا يمكن أن يختلف بناءً على عوامل مثل حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ والظروف. الصحة العامة . من المهم توزيع هذا المدخول على مدار اليوم، بدلاً من استهلاك كمية كبيرة في فترة قصيرة.
مع اقتراب وقت النوم، انتبه إلى كمية الماء التي تتناولها لتقليل كمية السوائل التي تستهلكها في الساعات القليلة الأخيرة قبل النوم. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تصاب بالجفاف. تعتبر كمية صغيرة إلى معتدلة من الماء كافية لإرواء عطشك دون الشعور بالشبع الزائد.
عند شرب الماء قبل النوم، قم بتكييف ترطيبك وفقًا لاحتياجاتك الفردية. ابحث عن مشاعر العطش، وتحقق من لون البول وعدد مرات زياراتك للحمام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون لون البول أصفر فاتح شاحب. غالبًا ما يشير البول الداكن إلى الجفاف، بينما قد يشير البول الصافي تمامًا إلى الجفاف. يمكن لعوامل مثل مستويات نشاطك أثناء النهار، والمناخ الذي تعيش فيه، وصحتك العامة أن تؤثر على كمية المياه التي تشربها في المساء.
دع إحدى قصص النوم لدينا، مثلرحلة إلى شجرة جوشوا,تهدئة لك النوم ليلا.
شرب الماء قبل النوم الأسئلة الشائعة
متى يجب عليك التوقف عن الشرب قبل النوم؟
من الناحية المثالية، تهدف إلى تقليل أو إيقاف تناول السوائل قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل زيارات الحمام ليلاً اضطرابات النوم . ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تستيقظ ليلًا بسبب العطش أو الجفاف، فقد يكون من الضروري تناول رشفة صغيرة من الماء بالقرب من وقت النوم. من ناحية أخرى، إذا كنت تستيقظ كثيرًا لاستخدام الحمام، فحاول تمديد فترة عدم الشرب إلى ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم. انتبه إلى استجابات جسمك واضبط كمية الماء التي تتناولها للعثور على التوازن الصحيح.
ما الذي لا يجب شربه قبل النوم؟
بعض المشروبات يمكن أن تؤثر سلباً على صحتكنوعية النوملذا من الأفضل تجنبها قبل النوم.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تحتوي القهوة وبعض أنواع الشاي وبعض المشروبات الغازية على الكافيين، وهو منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا. تجنب هذه المشروبات في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
كائنات بحرف e
المشروبات الكحولية: في حين أن الكحول قد يسبب النعاس في البداية، إلا أنه يمكن أن يعطل نومكدورة النوموتقليل جودة النوم. ويمكنه أيضًا زيادة رحلات الحمام طوال الليل.
المشروبات عالية السكر: هذه يمكن أن تؤدي إلى تقلبات نسبة السكر في الدم وتؤثر على نوعية نومك.
كميات كبيرة من أي سائل: إن شرب كميات كبيرة من أي سائل قبل النوم مباشرة، حتى الماء، يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل لزيارة الحمام.
ماذا يفعل شرب الماء الدافئ قبل النوم؟
شرب الماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يفيد جسمك بعدة طرق.
يعزز الاسترخاء: رشفات قليلة من الماء الدافئ كجزء من عملية التهدئة النوم روتين يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء، مما يسهل عليك النوم.
تساعد على الهضم: من المعروف أن الماء الدافئ يساعد في عملية الهضم، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد تناولت العشاء في وقت متأخر. يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي لمنع الانزعاج أثناء الليل.
تخفيف احتقان الأنف: إذا كنت تعاني من البرد، فإن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تخفيف احتقان الأنف، مما يسهل التنفس والنوم بشكل مريح.
يحسن الترطيب: يوفر الماء الدافئ الترطيب ولكن دون التأثير الذي قد يسببه الماء البارد، مما يجعله خيارًا أفضل في المساء.
لماذا أشعر بالعطش الشديد قبل النوم؟
يمكن أن يكون للشعور بالعطش المتزايد قبل النوم عدة أسباب. في حين أن كمية صغيرة إلى معتدلة من الماء يمكن أن تخفف من عطشك، فمن المهم تقييم مستوى الترطيب العام لديكالعادات الغذائيةلمنع العطش المفرط ليلاً.
الجفاف طوال اليوم: إذا لم تستهلك كمية كافية من السوائل خلال اليوم، فقد يتمكن جسمك من تعويض احتياجاته من الماء.
أسماء النار الحرة
الخيارات الغذائية: تناول الأطعمة المالحة أو الحارة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يزيد من العطش.
الأدوية أو الحالات الطبية: بعض الأدوية أو الحالات الصحية مثل مرض السكري يمكن أن تجعلك عطشانًا.
إيقاعات الجسم الطبيعية: في بعض الأحيان، يمكن لإيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك أن تؤدي إلى العطش كجزء من عملية التهدئة.
