اكتشف لماذا يمكن أن تساعد ممارسة التأمل في استراحة الغداء في تخفيف التوتر وتعزيز الإنتاجية. بالإضافة إلى ذلك، كيفية إجراء جلسة اليقظة الذهنية في منتصف النهار في العمل.
يمكن أن يكون مكان العمل مرهقًا، بغض النظر عما إذا كنت تذهب إلى المكتب كل يوم أو تعمل من المنزل. لكن الخبر السار هو أن هناك حلاً عمليًا لأولئك منا الذين يحتاجون إلى لحظة من التوقف، وهو التأمل في استراحة الغداء. من خلال استخدام جزء صغير فقط من وقت الغداء لليقظة الذهنية أو التأمل، يمكنك خلق بعض الهدوء الذي تشتد الحاجة إليه وسط كل هذه الفوضى.
ما هو التأمل في استراحة الغداء؟
يتضمن التأمل في استراحة الغداء تخصيص جزء من استراحة الغداء لهتركيز كامل للذهنأو التأمل حتى يتمكن عقلك وجسمك من الاسترخاء وإعادة الشحن. حتى بضع دقائق فقط للتركيز على صحتك العقلية والعاطفية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن تصميم التأمل في استراحة الغداء ليناسب احتياجاتك وظروفك. يتضمن ذلك تخصيص فترة وجيزة للابتعاد عن المهام المتعلقة بالعمل والتركيز على الممارسات التي تزيد من الهدوء والوضوح. قد تشمل هذه الممارسات التنفس العميق , الصور الارشادية , تمارين اليقظة أو التأمل الصامت. وبغض النظر عما تفعله، فلن تحتاج إلى مساحة كبيرة أو معدات.
تتمثل الفكرة في الانتقال من التركيز الخارجي الذي تتطلبه وظيفتك إلى التركيز الداخلي على رفاهيتك الشخصية. وهذا يكسر الدورة اليومية المستمرةضغوط العملويمكن أن يزيد من مستويات إنتاجيتك ورضاك عند العودة إلى قوائم المهام الخاصة بك. إن التأمل في استراحة الغداء هو أكثر من مجرد توقف مؤقت من العمل - فهو ممارسة مقصودة تدعم صحتك العقلية، وتعزز قدرتك على إدارة التوتر، وتحسن نوعية حياتك بشكل عام أثناء استراحة الغداء. يوم عمل .
7 فوائد لجلسة اليقظة أو التأمل في منتصف النهار
بضع دقائق فقط كل يوم لجلسة اليقظة أو التأمل في منتصف النهار يمكن أن تمنحك شعورًا فوريًا بالاسترخاء. إن دمج التأمل في استراحة الغداء في روتينك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أدائك المهني وصحتك العاطفية ونموك الشخصي. وهذه الجلسات أيضاً:
يحتمل أن تقلل الإجهاد الجسدي والعاطفي ، والتي يمكن أن تقلل من مستويات القلق.
قد يزيد من قدرتك على التركيز والتركيز مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة وتحسين مخرجات العمل.
ألقاب للألعاب
يستطيع تعزيز رفاهيتك من خلال تحسين مزاجك، وزيادة مشاعر السعادة، وحتى يؤدي إلى أنماط نوم أفضل.
يدعم تنظيم عاطفي أفضل والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على العلاقات المهنية واتخاذ قرارات عقلانية تحت الضغط.
يحسن تفكير ابداعى وحل المشكلات، وهو أمر ذو قيمة في أي وظيفة تكون فيها هذه المهارات مهمة.
يطور الخاص بك الذكاء العاطفي من خلال جعلك أكثر وعيًا بحالاتك العاطفية وأكثر حساسية لمشاعر الآخرين. هذا يمكن تحسين تفاعلاتك مع الزملاء، مما يؤدي إلى بيئة عمل أكثر انسجاما وتعاونا.
يزيد من المرونة والقدرة على التكيف، مما يتيح لك التعامل مع ضغوط العمل بشكل أكثر فعالية.
كيفية التأمل في استراحة الغداء: 8 خطوات مدروسة
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات البسيطة على دمج التأمل في استراحة الغداء، مما يؤدي إلى إنشاءالعادة اليوميةالذي يدعم صحتك العقلية والعاطفية. مع الممارسة، يمكن أن تصبح هذه الاستراحة في منتصف النهار جزءًا تحويليًا من روتينك اليومي.
1. ابحث عن مكان هادئ لا يُحتمل أن يزعجك فيه أحد
يمكن أن يكون هذا في أي مكان من زاوية هادئة في مكتبك، أو حديقة قريبة، أو حتى في سيارتك إذا كانت توفر الخصوصية. المفتاح هو اختيار مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح دون انقطاع طوال مدة التأمل.
2. اضبط مؤقتًا لمساعدة عقلك على الابتعاد عن المسؤوليات
يمكن أن تكون قصيرة مثلخمس دقائقأو طالما أن استراحتك تسمح بذلك. ضبط المؤقت يحررك من التشتيت الناتج عن التحقق من الوقت، مما يسمح لك بالانغماس الكامل في عملية التأمل.
3. اختر أسلوب التأمل – وتذكر أنه لا يوجد أسلوب صحيح أو خطأ
قد تفكر في التركيز علىيتنفس، ممارسة أ مسح الجسم ، الانخراط في التأمل المحب واللطف لتنمية مشاعر التعاطف، أو استخدام تطبيق التأمل الموجه.
4. قم بإنشاء حدود لتقليل الانحرافات
قد يتضمن ذلك وضع هاتفك على الوضع الصامت، أو استخدام سماعات إلغاء الضوضاء، أو إبلاغ زملائك برغبتك في البقاء بمفردك.
5. اتخذ وضعية مريحة تتيح تركيزك على التأمل
فكر في الجلوس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أو وضع القرفصاء على الأرض. أي موضع حيث يكون ظهرك مستقيماً، وتشعر بالراحة هو الأفضل.
6. ركز على اللحظة الحالية
يمكن أن يشمل ذلك الانتباه إلى أنفاسك، أو ملاحظة الأحاسيس في جسمك، أو إدراك الأصوات من حولك. الهدف ليس تفريغ عقلك بل أن تكون حاضرًا مع كل ما ينشأ دون حكم.
7. أعد تركيزك بلطف عندما يشرد عقلك
عندما تلاحظ أن أفكارك تنجرف، قم بتوجيه تركيزك بلطف مرة أخرى إلى كائن التأمل الذي اخترته، سواء كان أنفاسك، أو أحاسيس الجسم، أو أي شيء آخر. فعل التعرف على الإلهاء والعودة إلى نفسك ركز هو جزء مهم من هذه الممارسة.
8. أنهِ جلستك بوعي واستعيد الهدوء لبقية يومك
عندما ينفد مؤقتك، خذ لحظة للانتقال تدريجيًا من مرحلة التأمل. قد ترغب في تمديد أطرافك بلطف، أو أخذ بعض الأنفاس العميقة، أو التعبير عن الامتنان لتخصيص هذا الوقت لنفسك.
8 طرق لدمج اليقظة الذهنية في روتين يوم العمل الخاص بك
إن دمج اليقظة الذهنية في روتين يوم العمل الخاص بك يتجاوز مجرد ممارسة التأمل أثناء استراحة الغداء. من خلال دمج الصغيرة، ممارسات مدروسة طوال يومك، يمكنك الحفاظ على الشعور بالهدوء والتركيز الذي قد يعزز رفاهيتك وإنتاجيتك بشكل عام. قد لا تفيد هذه العادات صحتك العقلية والعاطفية فحسب، بل قد تعزز أيضًا أدائك المهني، مما يجعل الوعي التام أداة لا تقدر بثمن في ترسانة يوم عملك.
1. ابدأ يومك بنية تساعدك على التعامل مع المهام بوضوح
ابدأ كل يوم عمل بتحديد نية واضحة. قد يتضمن ذلك قضاء بضع دقائق كل صباح للتفكير في ما ترغب في تحقيقه أو ما تريد أن تشعر به طوال اليوم.
تواصل مع السبب الخاص بك وتعرف عليهالنيةبتوجيه من جاي شيتي.
2. خذ فترات راحة قصيرة ومدروسة طوال اليوم
خصص دقيقة أو دقيقتين للتركيز على تنفسك، أو الابتعاد عن مكتبك للتمدد، أو النظر من النافذة لراحة عينيك وعقلك. يمكن أن تساعد فترات التوقف القصيرة هذه في إعادة ضبط انتباهك وتقليل مشاعر التوتر والإرهاق.
خذ لحظة لتصبح حاضرا وتوقف مؤقتًا لتسجيل الوصولمع شيبس أوكيريكي.
3. تدرب على الأكل اليقظ وركز على اللحظة الحالية
انتبه إلى طعم طعامك وملمسه ورائحته، وتناول الطعام بوتيرة بطيئة ومدروسة.الأكل الواعييمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم لديك وجعل وجبة الغداء أو الوجبة الخفيفة أكثر إرضاءً.
قضاء دقيقتين في التدريبالامتنان قبل الوجبةيمكن أن يساعدك أيضًا على الاستمتاع بوجباتك أكثر.
أسماء قوائم التشغيل
4. قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لأخذ فترات راحة لليقظة
حث نفسك على أخذ نفس عميق، أو التمدد، أو التدرب لمدة دقيقة اِمتِنان . يمكن أن يساعد وجود تذكيرات مجدولة في ضمان عدم انشغالك بالعمل لدرجة أنك تنسى الاهتمام بصحتك العقلية.
إذا كنت قادرًا جسديًا، خذ قسطًا من الراحة من خلال الأداء اليقظيتحرك المكتب الدائمللمساعدة في إعادة ضبط جسمك وعقلك.
5. قم بتحسين تركيزك وكفاءتك من خلال القيام بمهمة واحدة
كلما كان ذلك ممكنًا، أعطِ انتباهك الكامل لمهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة، المعروفة باسم المهمة الواحدة، على تقليل الأخطاء وإنتاج عمل عالي الجودة.
قلل من الإرهاق وعزز التركيز عندما تقوم بذلكاستقر من خلال مهمة واحدة.
6. بناء علاقات أقوى مع الزملاء من خلال الاستماع اليقظ
يمارس الاستماع اليقظ أثناء الاجتماعات من خلال إعطاء اهتمامك الكامل للمتحدث دون التخطيط لردك أثناء حديثه. وهذا يحسن التواصل والتفاهم في مكان عملك.
ممارسة الخاص بكالاستماع اليقظالمهارات خلال هذه الجلسة من سلسلة اليقظة الذهنية في العمل.
7. أنشئ ركنًا مخصصًا لليقظة الذهنية لدعم عاداتك
إذا سمحت المساحة، قم بإنشاء ركن صغير لليقظة الذهنية في مساحة العمل الخاصة بك حيث يمكنك الذهاب لأخذ بعض الأنفاس العميقة أو التأمل لبضع دقائق.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مثل موسيقى Selfgrowthمحيط لانهائي للاسترخاء، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على بيئة هادئة إذا كنت غير قادر على إنشاء مساحة مادية للتأمل.
8. أنهِ يومك بالتأمل للمساعدة في تنمية الشعور بالإنجاز
في نهاية يوم العمل، خصص بضع دقائق للقيام بذلك يعكس عما سار على ما يرام وما هي التحديات التي واجهتها. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على التعلم من تجاربك وتقديرها، مما يضع نغمة إيجابية لليوم التالي.
استمع إلى Chibs Okereke'sاغلاق الروتينلمساعدتك على إنهاء يوم عملك بطريقة مقصودة.
الأسئلة الشائعة حول التأمل في استراحة الغداء
هل يمكنك التأمل أثناء تناول الطعام؟
نعم! هذه الممارسة المعروفة باسمالأكل اليقظ، يتضمن الاهتمام الكامل بتجربة تناول الطعام - ملاحظة الألوان والروائح والقوام والنكهات في طعامك مع كل قضمة. من خلال تناول الطعام ببطء وبنية، يمكنك تحويل الوجبة المنتظمة إلى ممارسة تأملية. يساعد الأكل الواعي على تحسين عملية الهضم، وتقليل الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الاستمتاع بوجباتك. إنها طريقة عملية لدمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي، خاصة إذا كنت تجد صعوبة في تخصيص أوقات محددة للتأمل.
ما هي فترات التأمل؟
فترات التأمل قصيرة،متعمدفترات مخصصة للتأمل طوال اليوم. يمكن أن تختلف مدة فترات الراحة هذه - وعادةً ما تستمر من دقيقة إلى 10 دقائق - ويمكن أخذها حسب الحاجة للتحكم في التوتر، أو إعادة تركيز عقلك، أو ببساطة لمنح نفسك لحظة من السلام. تكمن الفكرة في الابتعاد لفترة وجيزة عن عملك أو مهامك اليومية لممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل، مما يساعد على إعادة ضبط حالتك العقلية. يمكن أن تؤدي فترات راحة التأمل إلى تحسين قدرتك على التركيز بشكل كبير، وتعزيز صحتك العاطفية، وزيادة إنتاجيتك الإجمالية.
هل من الأفضل التأمل على معدة فارغة؟
ما إذا كان من الأفضل التأمل على معدة فارغة يعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي والراحة. يجد بعض الناس أن التأمل قبل تناول الطعام يساعد على تجنب أي إزعاج أو نعاس قد يأتي من هضم الطعام. قد يواجه آخرون إلهاءً عن الجوع. من المهم جدًا أن تجد وقتًا يمكنك فيه أن تكون حاضرًا بشكل كامل ولا تشتت انتباهك بسبب الأحاسيس الجسدية مثل الجوع أو الامتلاء. يمكن أن تساعدك تجربة التأمل في أوقات مختلفة بالنسبة لوجباتك في تحديد ما هو الأفضل لجسمك وممارسة التأمل.
