سر واحد للشعور بتوتر أقل، والحفاظ على التركيز والنوم بشكل أفضل؟ ابدأ يومك بتدفق سريع لليوجا.
سلسلة الالتواء والتمدد هذه، تم إنشاؤها بواسطة المدربة مولي رايس من استوديو Y7 في مدينة نيويورك سوف يهدئ عقلك وينشط جسمك أول شيء في الصباح. لذا قم ببسط بساطك واتبع صور GIF أدناه للحصول على صباح خالٍ من الكافيين. يعزز. (هذه هي سارة ليفي، المؤسس المشارك لـ Y7، وهي تعرض الحركات!) فقط لا تنس القيام بتسلسل التجديد على كلا الجانبين.
ابدأ بوضعية الطفل. ركز على استرخاء جسمك وتعميق أنفاسك. شق طريقك على يديك وركبتيك. ابدأ بالتناوب بين الانحناء الخلفي (أثناء الشهيق) والتقريب للأمام وللأعلى (أثناء الزفير). افعل هذا 3-5 مرات.
ابحث عن عمود فقري محايد وقم بتمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى. توقف مؤقتًا لتحدي قلبك، ثم قم بتدوير ظهرك واجلب ركبتك اليسرى لتلمس جبهتك. تصويب الذراع والساق. قم بثني الركبة اليسرى ومد يدك اليمنى حول الجسم وخلفه للإمساك بالكاحل الأيسر أو القدم اليسرى.
حرر الساق وتدفق من خلال الكلب المتجه للأسفل. تعال إلى اندفاع منخفض مع ساقك اليمنى للأمام (الركبة مكدسة فوق الكاحل) والركبة اليسرى تلامس الأرض. ارفع ذراعيك وقم بإطالة جذعك وحرك الوزن للأمام لتشعر بالتمدد على طول الجزء الأمامي من وركك الأيسر.
أسفل اليد اليمنى إلى الساق اليمنى. ارفع الجذع لأعلى ولأعلى بينما تمتد إلى اليسار.
ارجع إلى المركز واحضر راحتي يديك إلى وضع الصلاة وقم باللف ببطء فوق ساقك الأمامية، مع ربط مرفقك بالجزء الخارجي من ركبتك اليمنى (إن أمكن). اضغط على راحتي اليدين معًا، وقم بإشراك قلبك وانظر فوق كتفك العلوي.
ارجع إلى المركز وارفع ذراعيك إلى أعلى وابدأ في التقوس ببطء للخلف للحصول على انحناء خلفي صغير. تأكد من سحب بطنك إلى الداخل وتمديد ذقنك بعيدًا عن صدرك.
ارجع إلى المركز وضع يديك على جانبي قدمك اليمنى. قم بتحريك قدمك اليمنى للخلف لتلتقي باليسار وادفع مرة أخرى نحو الكلب المتجه للأسفل. ثم عد إلى وضعية الطفل ولا تنس تكرار التسلسل بأكمله على الجانب الآخر.
مصدر الصورة: ناتالي فاي، جيتي / شيريل كارلين
