يعرف معظمنا شخصًا واحدًا على الأقل يقسم بجريه الصباحي - ويجعله يبدو سهلاً. لكن في كل مرة حاولت القفز على العربة في الماضي، على أمل جني العقل والجسد فوائد الجري ، لقد ندمت على الفور. كانت عضلاتي تؤلمني، وانتهى بي الأمر بالاختناق من أجل الهواء، ولم أستطع إلا أن أتساءل لماذا يُخضع أي شخص نفسه عن طيب خاطر لهذا النوع من التعذيب.
طوال حياتي تقريبًا، كان الركض لمدة 10 دقائق أو حتى العدو السريع يتركني على وشك التقيؤ. أو سأشعر بالملل الشديد لدرجة أن كل ثانية تبدو وكأنها ساعة. ولكن بعد بذل جهد صادق في الجري خلال الأشهر الخمسة الماضية - وإجراء بعض التعديلات الصغيرة (ولكن الرئيسية) - تمكنت من تسجيل 5، حتى 10 أميال دون توقف. ولم أعتقد أبدًا أنني سأقول هذا، لكنني في الواقع أستمتع حقًا بالتجربة (على الرغم من تشنج الساق والبثور العرضية).
لكي نكون واضحين، ليس عليك الركض إذا كنت تكره ذلك، فهناك الكثير من أشكال الحركة الأخرى، ولا ينبغي أن تشعرك ممارسة الرياضة بالتعاسة. ولكن إذا كنت حقا يريد إذا كنت تحب الجري، فقد يكون من المفيد تعديل أسلوبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة. لذلك، وبدون مزيد من اللغط، إليك الاستراتيجيات الخمس التي غيرت قواعد اللعبة والتي يبدو أنها خدعت ذهني وجعلتني أحب رياضة الجري الصباحية. (لا يلزم وجود مدرب شخصي أو معدات عالية التقنية.)
أسماء الشريط الإبداعي
1. اختر طريقًا أو حيًا جميلاً كنت حريصًا على استكشافه.
الركض على طول ضفة النهر ذات المناظر الخلابة أو من خلال الرصيف المناسب للمشاة الذي - التي يعد الحي الرائع المليء بالأشجار الجميلة تجربة مختلفة تمامًا عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض حول مسار قريب.
هناك شيء منعش في الاستمتاع بألوان السماء النابضة بالحياة في صباح مشمس أثناء استكشاف المدينة من حولي. بالطبع، أفهم ذلك إذا لم يكن هناك مثل هذا المسار المثالي في منطقتك. لكنني وجدت أنه، بغض النظر عن مكان تواجدي، فإن الاهتمام حتى بالأشياء البسيطة - مثل أوراق الشجر التي تصدأ في مهب الريح، والأشخاص الذين يمشون كلابهم، والنسيم المنعش على وجهي - يساعد في تحويل الجري إلى تجربة غامرة (وسلمية). ، وليس مجرد تمرين للتحقق من قائمة المهام الخاصة بي.
2. ركزي على طريقة تنفسك لتجنب التشنجات الحادة.
واحدة من العديد، كثير الأشياء التي ثبطتني عن الركض كانت تشنجاتي اللعينة - على وجه التحديد، أنا أتحدث عن المخيف غرزة جانبية (ألم حاد وطعن في البطن ناجم عن ممارسة الرياضة). وغني عن القول أنني شعرت بالسعادة لأن هذه الآلام بدأت تزول بعد أن غيرت طريقة الشهيق والزفير.
هناك الكثير من تقنيات التنفس المعقدة والرائعة، لكن لا تتورط في كل التقنيات. نصحني صديقي (العداء المتعطش) بأن أبقي الأمر بسيطًا: فبدلاً من النفخ في فمي مع كل خطوة، يجب أن أبذل جهدًا متعمدًا للتنفس ببطء وعمق وثبات من خلال أنفي وأخرج فمي.
أساسًا، التنفس الضحل وغير المنتظم من خلال الجزء العلوي من صدرك يمكن أن يسبب ضيق العضلات غير المريح الذي كنت أتحدث عنه، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا. لهذا السبب يوصي الخبراء عادةً بضبط إيقاع الشهيق والزفير الأكثر ثباتًا والذي يتضمن التنفس باستخدام بطنك، وليس صدرك فقط. لقد كان التعمد في هذا الأمر أحد أسهل التغييرات التي أجريتها وأكثرها جدارة بالاهتمام لجعل الركض أقل قسوة على جسدي غير الرياضي على الإطلاق.
3. استثمر في شراء زوج واحد فقط من الأحذية الرياضية المريحة.
اتضح أن الركض في أحذية Filas اليومية أو أحذية Nike التي تتميز بأسلوب حياة لطيف لم يجعلني بطيئًا جدًا فحسب، بل أصابني أيضًا ببثور في أصابع قدمي وبقع ساخنة خلف كعبي، وهي إصابات شائعة جدًا عند ارتداء أحذية غير مناسبة. لذلك أصبح قصف الرصيف أقل إيلامًا (وأكثر متعة) بعد أن استبدلت ركلاتي القديمة ببعض ركلات Hoka Mach X الداعمة بدلاً من ذلك.
يعتمد العثور على الحذاء الرياضي المثالي على الكثير من الأشياء، مثل ما إذا كان لديك قدم مسطحة أو أقواس عالية، أو تحتاج إلى صندوق أصابع قياسي أو عريض - والقائمة تطول. قد يبدو كل هذا معقدًا، خاصة إذا كنت مبتدئًا، لذا أقترح عليك القيام بما فعلته: اذهب إلى متجر متخصص قريب للجري (مثل Fleet Feet، أو DICK's Sporting Goods، أو Road Runner Sports) واطلب المساعدة من أحد الموظفين. عضو تم تدريبه على معرفة هذه الأشياء. يمكنهم إلقاء نظرة على قدميك والتوصية ببضعة أزواج لتجربتها على IRL. (يمكنك أيضًا الرجوع إلى دليل أحذية الجري الكامل الخاص بـ SelfGrowth لمزيد من الإرشادات.)
اسم كلب انثى
إن التحقق من جميع العلامات التجارية والأنماط المختلفة قد يكون أمرًا مربكًا (وربما مكلفًا)، رغم ذلك. في الوقت الحالي، ما عليك سوى البدء في العثور على زوج واحد يناسبك جيدًا ويجعلك تشعر بالثقة. لأننا لنكن صادقين: الركض بعد العمل سوف يفعل ذلك أبداً كن ممتعًا إذا كانت أصابع قدميك محطمة أو كان كعبك يصرخ عليك في كل خطوة.
4. شارك انتصاراتك مع زملائك من المتسابقين الموجودين في صفك.
إن جمال الجري بالنسبة لك حقًا (شخص انطوائي فخور) هو أنه يمكن أن يكون شيئًا منفردًا - على عكس الفصول الجماعية، على سبيل المثال، أو الرياضات الجماعية. ومع ذلك، فإن وجود مشجعين شخصيين يدعمونني (والعكس صحيح) أحدث فرقًا كبيرًا في حافزي.
عندما بدأت الجري لأول مرة (وكادت أن أتوقف على الفور)، على سبيل المثال، شجعني نجم الجري لأحد أصدقائي المفضلين بالأحاديث الحماسية (وبعض التسجيلات المفيدة حول أفضل حمالات الصدر الرياضية والملابس الرياضية). وجبات خفيفة قبل التمرين ). الاشتراك في 5K كان الأمر مخيفًا أيضًا بالنسبة لمبتدئ مثلي - ولكن انضمام اثنين من زملائي المبتدئين جعل سباقي الأول علامة فارقة مثيرة (وجلسات ترابط) أتطلع إليها.
النقطة المهمة هي أنه على الرغم من أن الجري يُعرف بأنه رياضة منعزلة، إلا أن هناك العديد من الطرق لتحويلها إلى تجربة مشتركة، مما قد يجعلها أكثر متعة. ربما ترسل رسالة نصية إلى ابن عمك الرياضي حول آلام ساقك أو تتواصل مع زميل في العمل من خلال تسجيلات للأحذية الرياضية. يمكنك أيضًا مشاركة العلاقات العامة الخاصة بك على تطبيق تفاعلي مثل Nike Run Club أو Strava، حيث تتيح لك هذه المنصات التواصل مع الأصدقاء وتتبع ركضات بعضكم البعض وتقديم الثناء من خلال التحية الافتراضية حتى تتمكنوا من بناء الصداقة الحميمة في كل خطوة (هيه) من الطريق.
أسماء الإناث مع كاليفورنيا
5. احجز قائمة التشغيل الخاصة أو حلقة البودكاست تلك فقط لجولاتك، بحيث يكون لديك شيء تتطلع إليه.
إن ممارسة رياضة الجري هو نوع من الفن، وبالنسبة لي، السر يكمن في المزامنة مع قائمة التشغيل المثالية للتمرين أو بودكاست هذا يأخذ ذهني من جهد الجري.
قد يكون معزز الطاقة الخاص بك عبارة عن بودكاست جريمة حقيقية مخيف يزيد من ضخ الأدرينالين لديك. أو ربما يكون ألبوم أريانا غراندي الجديد (ويمكنني أن أضيف أنه مثالي). شمس ابدية التي تساعد الأميال على الطيران. ولكن إليك الحيلة: أيًا كان ما تختاره، فاستمع إليه فقط عندما تقوم بالجري. بمعنى آخر، ليس عندما تتنقل إلى العمل أو تغني أثناء الاستحمام.
لقد وجدت أن ذهني يصبح متحمسًا لهذه المتعة الصغيرة الخاصة عندما أتوقف عن مشاهدة أحدث حلقة من المسلسل اتصل بأبيها، على سبيل المثال، أو المفضلة لدي نيكي ميناج تتمايل حتى أمارس رياضة الركض يوم الأحد. خاصة في الأيام التي يكون فيها الطقس قاتمًا أو يكون دافعي منخفضًا، فإن مجرد الرغبة في قطع بعض الأميال لا تكفي دائمًا لإخراجي من هناك. لكن قائمة التشغيل المفضلة لدي؟ أو الحلقة القادمة من مدمن الجريمة ؟ الآن هذه بعض المكافآت التي ستجعلني أربط لعبة Hokas الخاصة بي بترقب.
