15 فائدة للجري ستجعلك ترغب في تسجيل بعض الأميال

شكرا ل شعبية يغذيها الوباء بسبب الأنشطة الخارجية، قرر الكثير من الأشخاص تجربة فوائد الجري بأنفسهم. سواء كان هؤلاء مبتدئين يرتدون أحذية لأول مرة أو أشخاصًا يعودون إلى الرياضة بعد فترة توقف، فقد أصبح إغراء الجري مسيطرًا على نسبة متزايدة من سكاننا.

يسبح بعبادة الله

في الواقع، وفقا لآخر استطلاع بواسطة World Athletics، الهيئة الإدارية لرياضة المضمار والميدان في جميع أنحاء العالم، ما يقرب من 3 من كل 10 أشخاص من الولايات المتحدة الآن يعتبر أنفسهم العدائين، مع خطط للالتزام به في المستقبل المنظور.

إذًا ما السبب وراء الاندفاع نحو الطرق وأجهزة الجري والممرات؟ كل شيء يختلف: لا يوجد دافع واحد محدد يدفع جميع العدائين، بل هو أكثر فردية. في بعض الحالات، يكون الدافع وراء العدائين هو فرصة جمع بعض الأشياء بلينغ في نهاية السباق، يمكنك تحقيق أفضل وقت شخصي جديد، أو الفوز بجائزة الفئة العمرية، أو التأهل لحدث آخر، مثل ماراثون بوسطن. ومع ذلك، حتى أولئك الذين ينجذبون إلى الجانب التنافسي للجري يلاحظون أن هناك ما يمكن كسبه أكثر بكثير من السرعة واللياقة البدنية. وافق حوالي ثلاثة أرباع العدائين في استطلاع ألعاب القوى العالمية على عبارة الجري مفيدة لعقلي ولجسدي أيضًا.

في الواقع، فوائد الجري تمتد على الصعيدين الجسدي والعقلي. وهم موجودون ل الجميع العدائين، بغض النظر عما إذا كنت تختار السباق أو لا تهتم كثيرًا بسرعتك، أو ما إذا كنت تسجل الأميال التي قطعتها كل يوم أو ترتدي حذائك الرياضي فقط عندما يكون مزاجك جيدًا. سنتعرف على هذه الفوائد بعد قليل، ولكن قبل أن نفعل ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل البدء في روتين جديد - خاصة إذا لم تكن عداءًا في الماضي - حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل هذه الفوائد.

ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل البدء في الجري؟

يعد التشغيل أمرًا بسيطًا، ولكن هناك بعض الاعتبارات الأساسية لبدء برنامج تشغيل جديد. لسبب واحد، تلعب المعدات المناسبة دورًا أكبر في هذا النوع من التمارين مقارنة بالأنواع الأخرى.

ال الأحذية المناسبة أهمية كبيرة للجري: ستنتج الكثير من القوة مع كل خطوة، لذا عليك اختيار زوج من أحذية الجري الداعمة والمريحة. غالبًا ما يكون من المفيد جدًا زيارة متجر متخصص لتجربة بضعة أزواج مختلفة حتى تتمكن من معرفة ما يناسبك، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا. (إذا لم يكن لديك متجر تجزئة جيد في مكان قريب، فإن اختيار منفذ عبر الإنترنت مع عوائد سهلة سيكون خيارًا قويًا أيضًا.) تريد أيضًا اختيار حمالة صدر رياضية توفر لك الدعم الكافي للأنشطة عالية التأثير، بالإضافة إلى بعض من أساسيات الجري هذه لجعل تمرينك أكثر راحة وفعالية.

ثم هناك الأمان. اعتمادًا على عوامل مثل الموقع أو العرق، قد لا يشعر بعض الأشخاص بالأمان أثناء الجري بمفردهم أو في أوقات معينة من اليوم - أو قد يشعرون أنهم قد لا يتمكنون من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الإطلاق. (الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في الإضاءة المنخفضة هو المعدات التي تجعلك أكثر وضوحًا للسيارات، لكن القضايا الأخرى، مثل العنصرية المنهجية وعدم الوصول إلى المساحات الخارجية الآمنة، تتطلب حلولاً طويلة المدى لا يمكن لأي فرد أن يقدمها بمفرده. )

التقدم كبير أيضًا: سواء كنت تمارس ذلك في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، نظرًا لأن الجري له تأثير كبير، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد المسافة المقطوعة تدريجيًا بمرور الوقت. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي البدء بالمشي لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع. ومن هناك، أضف فترات قصيرة من الجري، صبحة ليمباش ، مدرب جري معتمد في كولومبوس، أوهايو، والذي يعمل مع العديد من العدائين الجدد، يقول لـ SelfGrowth. بديل آخر منخفض التأثير للجري هو استخدام آلة بيضاوية الشكل.

وبمرور الوقت، يمكنك زيادة الفواصل الزمنية الأسرع تدريجيًا حتى تبدأ في الجري بشكل مستمر. بعد ذلك، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تجري فيه أو المسافة التي تقطعها ببطء. أثناء قيامك بذلك، من الجيد دمج التدريب المتقاطع وتدريبات القوة للحفاظ على توازن جسمك وتجنبه إصابات الإفراط في الاستخدام مثل جبائر قصبة الساق أو كسور الإجهاد، كما يقول ليمباخ.

بمجرد الانتهاء من الأساسيات، يمكنك البدء في الجري وجني فوائد ذلك لجسمك وعقلك وروحك. فيما يلي 15 تأثيرًا إيجابيًا للجري المبتدئين والعدائين المتمرسين على حد سواء قد يرغبون في أخذها في الاعتبار.

إذا كنت تتساءل عما يفعله الجري لجسمك، فالإجابة هي الكثير. لذلك ليس من المستغرب أن العديد من فوائد الجري التي سنتحدث عنها هي فوائد جسدية.

وهم ليسوا جميعًا مصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا. على الرغم من أن الجري هو تمرين هوائي، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أقوى، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. سيمفونية مضبوطة بدقة لعضلات الجزء السفلي من الجسم - بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف - تزودك بالطاقة على الطريق أو أعلى التلال، ريانا جرين، DPT ، وهو معالج فيزيائي وعداء مقيم في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth. وإذا قمت بزيادة شدتك على تلك التلال، فقد تحصل على المزيد من فوائد القوة. (راجع قائمتنا لأفضل الدمبل إذا كنت تبحث عن بعض تدريبات الجزء العلوي من الجسم أيضًا.) 2017 يذاكر أكد أن هناك فوائد مشروعة لسباق التلال: عندما أجرى لاعبو كرة القدم 10 سباقات سرعة لمدة 10 ثوانٍ على منحدر بنسبة 7٪ مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع، لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في قوة ساقهم وظهرهم. تلعب عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية دورًا في تشغيل الكفاءة أيضًا.

وهذه ليست أجزاء الجسم الوحيدة التي تقوم بتقويتها، ميغان روش، دكتوراه في الطب، أ مدرب الجري والطبيب، يقول SelfGrowth. تتكيف الأوتار والأربطة والعظام أيضًا مع قصف الجري من خلال بناء المرونة. تعد قوة العظام مهمة بشكل خاص، فمنذ بداية انقطاع الطمث، تتسبب التحولات الهرمونية في انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام)، وهشاشة العظام، والكسور، كما يقول الدكتور جرين.

حتى العشرينات من عمرك، يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال مثل الجري على زيادة ذروة كثافة عظامك. بعد ذلك، يساعدك الجري على الحفاظ على الكثافة لديك وتقليل معدل تسربها مع تقدمك في العمر. يقول الدكتور روش إن جسم الإنسان هو الأداة التي يمكننا استخدامها للحركة لعقود من الزمن، ويعتبر وجود هذا الأساس الأقوى أمرًا رائعًا بالنسبة لي.

يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشأن البدء في الجري بسبب خطر الإصابة، وخاصة الاعتقاد بأن ذلك سيدمر ركبهم. لكن الأبحاث لا تدعم ذلك في الواقع.

على المدى الطويل، بحث تشير إلى أن الجري لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، على الأقل بالنسبة للأشخاص الذين يركضون على مستوى ترفيهي. في الواقع، عام 2017 التحليل التلوي من بين 25 دراسة، خلصت إلى أن العدائين الترفيهيين كانوا في الواقع أقل عرضة للإصابة بالتهاب مفاصل الركبة مقارنة بالأشخاص المستقرين (أو العدائين المحترفين/النخبة). وواحدة صغيرة 2019 يذاكر نشرت في BMJ الطب المفتوح للرياضة والتمرين من بين 82 عداءًا في الماراثون، وجدوا أن الجري في الماراثون أدى إلى تحسين بعض جوانب صحة الركبة لدى العدائين في منتصف العمر، ربما عن طريق تقليل اشتعال في المفصل. (وقد وجدت أيضًا بعض التآكل بدون أعراض للغضروف على طول جانب الركبة لدى بعض العدائين.)

يميل ألم الركبة إلى أن يكون شكوى شائعة بين العدائين الذين تراهم الدكتورة جرين في مكتبها. في كثير من الحالات، هناك حل بسيط نسبيًا، كما تقول: تقوية الساقين والوركين (كما هو الحال مع تمرين القوة الذي يركز على العداء)، وتغيير الأحذية كل 500 ميل أو نحو ذلك، وتبديل الأسطح التي تجري عليها (مثل قضاء بعض الوقت). على مسارات أكثر ليونة أو عشب بالإضافة إلى الخرسانة الصلبة). ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تعني الحالات الخطيرة الموجودة مسبقًا مثل التهاب مفاصل الركبة أو استبدال المفاصل أو فشل عمليات إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي أنه يجب عليك التفكير في رياضة مختلفة.

هل تساءلت يومًا عن مدة الركض؟ حسنًا، إذا كنت تتطلع إلى إفادة صحة قلبك، فقد لا يكون الأمر بالقدر الذي تعتقده.

حكومة المبادئ التوجيهية نوصي بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا (أو مزيج من الاثنين) للحصول على صحة القلب والأوعية الدموية المثلى. بغض النظر عن وتيرتك، فإن الجري يناسب تلك الفاتورة القوية، مما يعني أن هناك فوائد للركض البطيء بالإضافة إلى مكافآت لزيادة السرعة.

بحسب أ مراجعة نشرت في إجراءات مايو كلينيك وفي عام 2015، قد لا تحتاج حتى إلى قضاء هذا الوقت الطويل على الطريق أيضًا. المتسابقون الذين خرجوا مرة أو مرتين في الأسبوع، لمسافة إجمالية ستة أميال أو أقل، حصدوا العديد من الفوائد الصحية للقلب مثل الماراثون.

يقول الدكتور روش إن هذا أمر منطقي، فقلبك عبارة عن عضلة أيضًا. تمامًا كما قد تلاحظ زيادة في العضلات في عضلات الفخذ الرباعية والسبلة أثناء الجري، يمكنك تصور زيادة قوة قلبك. يمكن للقلب الأقوى أن يضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يجعل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله أكثر كفاءة ومرونة.

إذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفقدان البصر ومشاكل صحية أخرى، وفقًا لما ذكره موقع 'healthline' الطبي جمعية القلب الأمريكية . يمكن أن تساعد الأدوية، ولكن الجري يمكن أن يساعد في تقليلها أيضًا: بحث عام 2020 مراجعة في المجلة الطب الرياضي خلصت إلى أن عادة الجري المنتظمة تقلل من ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) عند الراحة بما يصل إلى حوالي 4.2 ملم زئبقي. (ملاحظة: لا تتخطى أي أدوية دون استشارة طبيبك، لكن بعضها قد يسمح لك بتجربة تغييرات نمط الحياة قبل تجربة الوصفات الطبية أو بالإضافة إليها.)

تظهر الدراسات أيضًا مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الأخرى للجري، مثل مدرب الجري، وعداء النخبة، ومستشار الصحة العامة كايتلين جودمان، ميلا في الساعة، يحكي النمو الذاتي. يمكنك تقليل خطر إصابتك السكري الجهاز التنفسي الأمراض وبعض السرطان ربما عن طريق تحسين قدرة الجسم على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الالتهاب.

يتضمن أحد مجالات أبحاث الدكتور روش سلوكيات نمط الحياة، وهي الاختيارات التي يتخذها الأشخاص كل يوم بشأن أشياء مثل التغذية والنوم وممارسة الرياضة. وتقول إن أحد أهم الأشياء هو التعزيز. هناك هذا الشلال، الذي بمجرد اتخاذ هذه الخطوة للخروج من الباب للركض، فإنه يجعل بعض السلوكيات الإيجابية الأخرى أسهل.

بعد كل شيء، بمجرد أن تسير على الرصيف بانتظام، ربما تفكر أكثر في كيفية زيادة أميالك بالوقود. ومن المحتمل أن تعطي الأولوية للتوجه إلى السرير مبكرًا إذا قمت بضبط منبه في الصباح الباكر للجري. في وقت قريب جدًا، قد تكتسب ما يسميه ليمباخ هوية العداء وتجد نفسك تنظم أيامك وروتينك حول الوقت الذي يمكنك فيه الخروج من الباب وكيف يمكنك أن تشعر بأفضل ما لديك عندما تصل إلى هناك.

القلق والاكتئاب والتوتر – إذا كنت تشعر بها جميعًا بكامل قوتها هذه الأيام، فأنت لست وحدك. أحدث ما أصدرته جمعية علم النفس الأمريكية تقرير فيما يتعلق بالتوتر في أمريكا، وجد أن حوالي ثلث البالغين قالوا إنهم يشعرون بالإرهاق التام بسبب التوتر في معظم الأيام، ويجد واحد من كل أربعة صعوبة في أداء وظائفهم نتيجة لذلك.

الجري (أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية) ليس علاجًا شاملاً، وفي بعض الأحيان تكون الأدوية أو العلاج مطلوبًا أيضًا. لكن كعام 2020 مراجعة من 116 دراسة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة يشير إلى أن هناك أدلة قوية على أن الجري يمكن أن يكون وسيلة فعالة للمساعدة في معالجة العديد من تحديات الصحة العقلية. ويحذر المؤلفون من أن ذلك لا يتحول إلى حاجة قهرية لممارسة الرياضة.

إحدى الطرق التي يمارس بها الجري قوته النفسية هي من خلال اليقظة الذهنية، أي ممارسة التكيف مع الحاضر. خاصة إذا تركت سماعات الرأس خلفك، وهو شيء مدرب الجري في فيلادلفيا فانيسا بيرالتا ميتشل توصي بالقيام ببعض جولات الجري على الأقل، فقد يكون هذا هو الوقت الوحيد من اليوم الذي لا تقوم فيه بـ 50 شيئًا في وقت واحد.

بمجرد أن يستغل العدائون هذا الوضوح العقلي، غالبًا ما يضطرون إلى البحث عن المزيد منه. تقول روش إنها غالباً ما ترى الرياضيين يحصلون على هذا الأمر غريبة عن التأمل بعد أن قاموا بتسجيل الأميال باستمرار لفترة من الوقت.

يمكنك تعزيز هذه التجربة باستخدام التركيز الحسي، كارين باجلي، دكتوراه، ميلا في الساعة، عالمة نفس في علم النفس الزخم والأداء في وودبريدج، فيرجينيا، يقول موقع SelfGrowth. قم بتدوين ملاحظات ذهنية عما تسمعه وتلمسه وتشعر به وتشمه وتتذوقه على طريقك. وتقول إن ذلك يمكن أن يساعد في إخراجك من حالة داخلية قد تواجه فيها الكثير من التوتر.

مع التقدم في السن، تبدأ أنسجة المخ - مثل كتلة العضلات - في الانكماش بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر التدهور المعرفي. ولكن كلما كنت أكثر لياقة في ممارسة التمارين الرياضية، كلما احتفظت بالمادة الرمادية بشكل أكبر، وفقًا لتقرير حديث يذاكر في إجراءات مايو كلينيك .

يتضمن ذلك جزءًا من دماغك يسمى الحصين، وهو جزء مهم للحفاظ على ذاكرتك؛ سابق دراسات اقترحوا أن الجري أو التدريبات المنتظمة الأخرى يمكن أن تزيد من حجمها بمرور الوقت، بما في ذلك لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل علامات تلاشي الذاكرة.

يمكن أن تتداخل أيضًا حالات الصحة العقلية مثل التوتر والقلق مع الراحة الجيدة أثناء الليل. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد روتين الجري في تخفيف التقلبات والتقلبات.

يقول إن التمارين الرياضية يمكن أن تعمق نومك، وتحسن جودة نومك بشكل عام، وقد ثبت أنها تساعد في علاج الأرق شيلبي هاريس، طبيب نفسي ، مدير صحة النوم في سليبوبوليس ومؤلف دليل المرأة للتغلب على الأرق . يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا على النوم بشكل أسرع في المساء وتقليل التعب أثناء النهار، لذلك تشعر بمزيد من النشاط أثناء النهار.

سيارة بحرف l

تحذير واحد: بالنسبة للعديد من الأشخاص، تؤدي التمارين القوية في الليل إلى رفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين، مما يزيد من صعوبة الانجراف. يقترح الدكتور هاريس أن تهدف إلى ترك أربع ساعات على الأقل بين الميل الأخير ووقت النوم.

يوفر الجري فرصًا كبيرة لتحديد الهدف والسعي لتحقيقه. ربما ترغب في الذهاب إلى أبعد من أي وقت مضى، أو الركض لمسافة ميل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر، أو الحصول على أسرع وقت في سباق شخصي أو تحدي افتراضي.

سيتطلب الوصول إلى هناك تقسيم الهدف الكبير إلى عمليات خطوة بخطوة. تترجم هذه المهارة عقليًا إلى أشياء أخرى، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في بدء مشروع تجاري أو وظيفة جديدة، كما تقول بيرالتا ميتشل.

حتى العدائين المتفائلين مثل الدكتور روش (الذي شارك في تأليف كتاب بعنوان العداء السعيد ) وجودمان (الذي تسمى شركته التدريبية الجري بفرح ) لا تعترف بأن كل جولة هي جولة رائعة. خاصة إذا كنت عداءًا جديدًا أو تمارس رياضة الجري بسرعات أسرع أو لمسافات أطول، فقد تصبح الأمور غير مريحة بعض الشيء.

يقول جودمان: يمكنك استخدام الحديث الذاتي في منتصف التمرين للتحدث مع نفسك خلال الأميال الصعبة أو الاستمرار إذا كنت تريد الاستسلام. لقد سمعت الكثير من الأشخاص يشيرون إلى ذلك: 'حسنًا، أشعر أنني قادر على التعامل مع هذا الأمر الصعب، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتي الشخصية، لأنني أعلم أنني أستطيع القيام بأشياء صعبة أثناء الركض'.

تتذكر بيرالتا ميتشل الثقة التي اكتسبتها من خوض الماراثون الأول لها. وتقول: 'إنك تبدأ في الاعتقاد بأنه لا يوجد شيء مستحيل'. وهذا ينطبق حقًا على أشياء أخرى في الحياة، من حيث قدرتك على التغلب على ما لا يقهر.

يمكن أن يساعدك الانضمام إلى نادي الجري في تكوين صداقات، سواء كنت قد انتقلت للتو إلى مكان جديد أو كنت تتطلع ببساطة إلى توسيع دائرتك الاجتماعية. في كثير من الأحيان، تصبح الروابط التي تبنيها على مدى الأميال - عند القيام بنشاط صعب معًا - قوية بشكل خاص.

يقول الدكتور باجلي: 'إنك قادر على الانفتاح والضعف مع شخص ما عندما تكون جنبًا إلى جنب، بالتوازي، بطرق لا تكون عليها عندما تكون وجهًا لوجه'. يبدو الأمر كما لو أنني أستطيع أن أثق بهذا الشخص لأنه يعاني بطرق تشبهني حقًا، كما أنه يشجعني عندما أعاني.

يمكن أن يساعدك الركض في الشوارع والحدائق القريبة منك على الشعور بالارتباط والارتباط بمحيطك. عاشت جودمان لسنوات في بروفيدنس، رود آيلاند، واستمتعت برؤية التغيرات الموسمية من حولها - أوراق الخريف، وأضواء العطلات - بالإضافة إلى تناسق الجيران الذين يمشون كلابهم.

إنها الطبيعة المعتادة للجري - إذا كنت على نفس الطريق في نفس الوقت تقريبًا، فسوف تبدأ في رؤية نفس الأشخاص وإقامة بعض العلاقات والمجتمع بهذه الطريقة، كما تقول. قد تلاحظ أيضًا المعالم التي لم تراها من قبل أو تكتشف أحدث متجر أو مقهى جديد وجذاب.

وبطبيعة الحال، فإن الانخراط الكامل في المجتمع قد يفتح أعينكم على جوانب منه تحتاج إلى التغيير. قد لا يشعر الأشخاص ذوو البشرة الملونة وأفراد LGBTQIA+ وغيرهم من المهمشين بالترحيب في مجموعات الجري أو يرون أنفسهم ممثلين في الرياضة ككل. قد لا يشعر بعض الأشخاص بالأمان الكافي للركض في الأماكن العامة على الإطلاق، سواء كان ذلك بسبب هويتهم أو الظروف المحيطة بهم.

يقول الدكتور روش إن الجري يميل إلى جذب الأشخاص الفضوليين والمتحمسين، وعندما تجمع هذه الميول مع فرصة لتصفية ذهنك والتفكير في أفكار إبداعية، فإن الكثيرين يتحركون لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

على سبيل المثال، عندما تعمقت في هذه الرياضة، لاحظت بيرالتا ميتشل أن عددًا قليلاً من مدربي الجري هم من النساء ذوات البشرة الملونة. حصلت على شهادة بنفسها في عام 2017، ثم بدأت برنامجًا إرشاديًا لتوجيه - وتمويل - العدائين الآخرين من ذوي البشرة الملونة من خلال شهادة Road Runners Club of America Run Coach. الآن لها مغيرو اللعبة يضم البرنامج أكثر من 50 خريجًا، وممثلين في 21 ولاية، ورعاية من شركات كبيرة مثل بروكس .

في عالم الجري، هناك وعي متزايد الآن حول وجود مساحات تؤكد حقًا وتعترف بقيمة التنوع، سواء كان ذلك على أساس العرق أو العرق، سواء كان ذلك هوية جنسية أو جنسانية، ووجود مساحات تشعر بالأمان لجميع أنواع العدائين، دكتور. يقول باجلي. من خلال هذا الشيء الوحيد، لدينا الآن فرصة لفتح مساحة أكبر والتحدث عن أشياء قد تكون صعبة ولكنها مهمة حقًا.

أسماء لشخصيات الذكور

مع بعض الاستثناءات، كما هو الحال مع مشاكل المفاصل المستمرة، يمكن للعديد من الأشخاص الاستمرار في سنواتهم الأخيرة. وهذا يختلف عن الرياضات الأخرى، مثل الهوكي الميداني، الذي لعبه الدكتور روش في الكلية. وتقول: 'لقد كنت منجذبًا دائمًا إلى الجري، لأنني فكرت: 'آمل أن أتمكن من القيام بذلك إلى الأبد'.

وأولئك الذين يستطيعون الاستمرار في ذلك قد يجنون فوائد طول العمر. في واحد 2019 التحليل التلوي في المجلة البريطانية للطب الرياضي قام العلماء بتحليل الأرقام ووجدوا أن العدائين لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 27٪ مقارنة بغير العدائين؛ آخر ، نشرت في المجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2017، وجدت أن أولئك الذين يمارسون رياضة المشي بانتظام يعيشون حوالي ثلاث سنوات أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

ومن المرجح أن تكون تلك السنوات أكثر صحة، وهي ظاهرة تسمى ضغط المراضة، والتي تتعزز أيضًا لدى العدائين. (بالطبع، هذه دراسات قائمة على الملاحظة ولا يمكنها تأكيد السبب والنتيجة. في حين تم التحكم في الدراسات بحثًا عن الإرباكات المحتملة، فمن الممكن أن الأشخاص الذين يركضون بانتظام لديهم أيضًا عادات نمط حياة صحية أخرى - كما ذكرنا في الرقم خمسة أعلاه - يمكن أن مساعدة في حساب هذا الحد من المخاطر.)

على الرغم من أن الجري قد يبدو أمرًا شاقًا في البداية، إلا أن أولئك الذين يستمرون فيه غالبًا ما يجدون أنفسهم يحصلون على عدد مذهل من الامتيازات بعيدة المدى إلى جانب الأميال التي يقطعونها. وقبل مرور وقت طويل، قد تجد أن الجري أصبح أكثر من مجرد تمرين وجزء من هويتك. في ألعاب القوى العالمية استطلاع ، 41% من العدائين قالوا أنه في هذه المرحلة، هذا جزء من هويتي.