هذه المقالة جزء من النمو الذاتي السنوي الثاني أسبوع الراحة، حزمة تحريرية مخصصة لفعل أقل. إذا علمتنا السنوات القليلة الماضية أي شيء، فهو أن الاعتناء بنفسك، جسديًا وعاطفيًا، أمر مستحيل دون توقف حقيقي. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، سننشر مقالات حتى العام الجديد لمساعدتك على الاعتياد على أخذ فترات راحة وتهدئة الأعصاب والتباطؤ. (ونحن نأخذ نصيحتنا الخاصة: إن النمو الذاتي سيكون الموظفون خارج الخدمة خلال هذا الوقت!) نأمل أن نلهمك بأخذ الأمور ببساطة والحصول على قسط من الراحة، أيًا كان ما يبدو لك.
يعيش بعض الأشخاص وفقًا لتقويم مليء بمواعيد العشاء، وجلسات جماعية، ووجبات فطور وغداء يوم الأحد. ولكن إذا لم تكن شخصًا اجتماعيًا يمكنه التنقل بسهولة عبر الخطط المتتالية، فإن الحاجة المستمرة لبدء (والاستمرار) في المحادثات يمكن أن تكون مرهقة تمامًا. خذني على سبيل المثال: بالتأكيد، أحب قضاء ليلة مع الأصدقاء أو ساعة سعيدة من وقت لآخر، لكن لا يمكنني سوى الإجابة كيف يسير العمل؟ أو (زائف) الضحك على نكات شريك شخص ما لفترة طويلة قبل أن أتحول إلى غريب الأطوار الوحش - أنا يحتاج سلامي وهدوءي.
ليس عليك أن تكون كذلك قلقة اجتماعيا أو تخجل من الشعور بالهزيمة بعد حفلة منزلية، أو حدث تواصل، أو حتى مجرد لقاءين لتناول القهوة على التوالي. الإرهاق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم مخلفات الانطوائي ) أمر طبيعي تمامًا، وهو في الأساس طريقة جسمك لإخبارك بالتوقف مؤقتًا والحصول على بعض البحث والتطوير، لوري هيلجو، دكتوراه، أستاذ مشارك في علم النفس السريري في جامعة أوغسبورغ ومؤلف كتاب القوة الانطوائية: لماذا حياتك الداخلية هي قوتك الخفية , يحكي النمو الذاتي. عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين، فإنك تقوم بمعالجة الكثير من المعلومات، وإذا كان هناك الكثير من المعلومات في وقت واحد، فلا عجب أنك ستكون مرهقًا أو تجد صعوبة في الاسترخاء - أو تشعر بالاستنزاف بعد حدوث ذلك، كما يقول الدكتور هيلجو. .
والخبر السار هو أن العلاج بسيط في كثير من الحالات: احصل على قسط من الراحة وأعد شحن البطارية، كما توصي. ومع ذلك، ليست كل الرعاية الذاتية متساوية، لذا لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من وقت التوقف عن العمل، طلبنا من الخبراء بعضًا من أفضل الطرق لإعادة ملء الكوب الخاص بك عندما يمتصه أشخاص آخرون (حتى المفضلين لديك!) حتى يجف.
الهروب إلى عالم خيالي لإعطاء عقلك فترة راحة.
إذا كانت فكرتك عن الاسترخاء الحقيقي تتضمن تعفن السرير حتى الساعة 3 مساءً أثناء قيامك بالتمرير على TikTok أو التسوق لشراء خزانة ملابس شتوية جديدة، قم بذلك بكل الوسائل. ولكن إلى جانب الحصول على الراحة الجسدية، يمكن أن تساعد الراحة الذهنية أيضًا في استعادة طاقتك، كما يقول الدكتور هيلجو. ولهذا السبب تقترح دعوة عقلك الصغير المتعب للهروب من الواقع، ربما عبر كائنات فضائية بين المجرات، أو عبر قصة حب محرمة حارة.
انغمس في رواية غامضة أو خيالية أو رومانسية آسرة، أو انغمس في الفيلم أو البرنامج التلفزيوني المفضل لديك، كما يوصي الدكتور هيلجو. ليس فقط حراس المجرة أو الناجي مسلية، ولكن غمر نفسك في عالم خيالي يمكن أن يمنح عقلك فرصة للانفصال عن الضغوطات الحقيقية في الحياة اليومية. (مثل الدراما العائلية الليلة الماضية أو الدراما المكثفة تنفيس جلسة مع صديق.)
اخرج للخارج وتحرك.
يمكن أن يكون هدوء الطبيعة بمثابة نسمة من الهواء النقي إذا كنت تشعر بالتحفيز الجسدي والعاطفي بعد التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، ربما ستشعر بالارتياح عند تحريك جسدك، كما يقول الدكتور هيلجو، خاصة بعد الجلوس مع عائلتك طوال اليوم. أجد أيضًا أنه عندما أغامر بالخروج في الهواء الطلق، يكون لدي مساحة أكبر لأفكاري، كما لو أنني أستطيع تصفية ذهني والانفصال عن أي مواقف اجتماعية كنت فيها في اليوم السابق. (لا تأخذ كلامي على محمل الجد، على الرغم من ذلك: هناك الكثير من علوم لدعم فكرة أن التعرض للمساحات الخضراء يمكن أن يزيد من السعادة ويقلل من التوتر.)
لذا فكر في القيام بنزهة في منتصف النهار على طول هذا الطريق الخلاب الذي كنت تقصده للتحقق من جهاز المشي أو التخلص منه والركض على طول نهر قريب بدلاً من ذلك. حتى لو كنت تعيش في وسط مدينة مزدحمة، ربما يمكنك الجلوس على مقعد في الحديقة ومشاهدة شروق الشمس، أو اتخاذ طريق مختلف أثناء المشي إلى المنزل لتغيير المشهد بشكل منعش.
أعد صياغة إرهاقك كمؤشر على كل المتعة التي استمتعت بها.
بعد الاستماع إلى زميلك في العمل وهو يتحدث عن فريق الهوكي المفضل لديه أو مشاهدة والدتك وهي تتصفح 20 صورة من رحلتها التحويلية روحيًا إلى بالي، فلا عجب أنك كنت متلهفًا للابتعاد عن الجميع (بدون أي إساءة). ومع ذلك، إذا ركزت في التفكير في هذه المضايقات الصغيرة بمجرد أن تصبح وحيدًا في النهاية، فسيكون من المستحيل تقريبًا الاسترخاء والتعافي. إلين هندريكسن، دكتوراه ، عالم نفسي في مركز القلق والاضطرابات ذات الصلة بجامعة بوسطن ومؤلف كتاب كيف تكون على طبيعتك: أهدأ منتقدك الداخلي وتجاوز القلق الاجتماعي , يحكي النمو الذاتي.
يقول الدكتور هندريكسن إن أدمغتنا سريعة في التكبير والتأمل في الأضواء الخافتة. ومع ذلك، فإن المشكلة في تكرار هذه اللحظات السلبية هي أنك تعيش من جديد هذا التوتر والإحباط، ولهذا السبب توصي بإعادة صياغة التعب بشكل أكثر إيجابية.
إذا كنت، على سبيل المثال، مرهقًا من الإجابة على مليون سؤال سطحي من أصدقاء صديقك الآخرين، فربما تذكر نفسك بأنك تتبرز لأنك استثمرت الوقت والطاقة في التواجد هناك من أجل صديقك المفضل. في حالة الأقارب السامة قد يكون من الصعب العثور على مثل هذه الجوانب الإيجابية، لكن الدكتور هيلجو يقترح بذل قصارى جهدك للتفكير فيها أي إيجابيات من زيارتك العائلية المستنزفة (مثل أول قضمة على الإطلاق من سجل Yule أو لم شملك مع ابن عمك المفضل من جميع أنحاء البلاد). بهذه الطريقة تكون ذكرياتك السعيدة – وليس كيف مزعج الجميع - ابقوا نقطة التركيز.
فكر في الاسترخاء مع الأصدقاء أو العائلة، ولكن بطريقة بسيطة.
إن إعادة شحن بطاريتك الاجتماعية لا يعني أن عليك أن تكون ناسكًا تمامًا في المستقبل المنظور. إذا كنت تتوق إلى شكل من أشكال التواصل أو تقاوم الخوف من الخوف ولكنك تعلم أن وجبة الفطور والغداء الصاخبة أو منطقة التسوق المزدحمة هي آخر مكان يجب أن تكون فيه الآن، فلا يزال بإمكانك قضاء الوقت مع أحبائك. ما عليك سوى اختيار نشاط أو مكان أقل أهمية، كما يقترح الدكتور هيلجو.
يعد الخروج للتنزه في الحديقة فكرة رائعة للأسباب المذكورة أعلاه، ويمكنك التفكير في طلب السوشي المفضل لديك بدلاً من الانتظار لمدة 45 دقيقة للحصول على طاولة ستكتظ بها بالتأكيد. خيار آخر رائع منخفض التحفيز؟ اذهب إلى السينما: تجلس هناك في صمت، بجانب بعضكما البعض، وبعد ذلك، تتاح لك الفرصة للحديث عما شاهدته، كما يقول الدكتور هيلجو. إنه مجرد هذا الهدوء المشترك الجميل. (أفضل ما في العالمين، إذا سألتني).
وأخيرًا، لا تجبر نفسك على الاسترخاء بطريقة لا تبدو طبيعية.
إذا كنت من محبي المنزل الذين يكرهون رائحة العشب، فلا تسحب نفسك خارج الباب للقيام بهذه الجولة في الطبيعة التي نوصي بها دائمًا. وإذا كنت تجد المزيد من الراحة في أفلام الرعب الدموية المثيرة للاشمئزاز أكثر من أفلام الكوميديا الرومانسية، فشاهدها رأى بدلاً من الحب في الواقع.
يقول الدكتور هندريكسن إن النشاط المحدد أقل أهمية من اختياره بحرية أم لا. عندما نرى التعافي كشيء نحن يملك للقيام به، فإنه يمكن أن يصبح عملا روتينيا. بمعنى آخر، إذا لم تكن مهتمًا بذلك، فهذا ليس راحة حقيقية، لذا تأكد فقط من اختيار أنشطة وقت التوقف عن العمل التي تملأك بالفعل.
لا حرج في التراجع عن أصدقائك وعائلتك لإعادة شحن طاقتك. حتى لو كنت تستمتع حقًا بالتواجد حولهم، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى فترات من العزلة. في الواقع، مفتاح الاستمتاع بوقتكما معًا هو تحقيق التوازن - ويمكن أن تساعد خطة التعافي بعد التواصل الاجتماعي في ضمان ظهورك بأفضل ما لديك في تعليقك التالي.
