لهذا السبب قد تستيقظ مصابًا بالصداع كل صباح

لم تفتح عينيك حتى الآن ولكن رأسك يقصف بالفعل. بدلاً من أن تستيقظ منتعشاً ومرتاحاً، فإنك تستيقظ مصاباً بالصداع. مرة أخرى. إذا حدث لك هذا كثيرًا، فأنت لست وحدك.

الصداع الصباحي شائع جدًا، نسيمة شادبهر، د ، طبيب أعصاب معتمد ورئيس عيادة الصداع بمركز سيدار سيناء الطبي ، يقول النمو الذاتي. إذا حدثت في بعض الأحيان، فمن المحتمل ألا تكون مشكلة كبيرة. لكن وجودها بانتظام قد يشير إلى سبب محدد، وهذا في الواقع أمر جيد لأن هذا يعني أنه قد تكون هناك طريقة بسيطة لمنعها. لذا، إذا كنت تسأل نفسك مؤخرًا، لماذا أستيقظ كل صباح مصابًا بصداع؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة والحلول التي يجب وضعها في الاعتبار.

أنواع الصداع الصباحي | ما الذي يسبب الصداع والصداع النصفي؟ | الأسباب الشائعة للصداع الصباحي | كيفية علاج الصداع الصباحي | كيفية الوقاية من الصداع الصباحي

الألقاب الفرنسية

ما هي أنواع الصداع الأكثر شيوعا في الصباح؟

إذا كنت تعاني من الصداع الصباحي المزمن، فمن المرجح أن يكون الصداع النصفي أو صداع التوتر. يقول الدكتور شادبهر إن الصداع النصفي غالباً ما يبدأ بين الساعة الرابعة والتاسعة صباحاً. قد يكون ذلك بسبب مسببات الصداع النصفي مثل الجفاف أو قلة النوم، أو بسبب انخفاض الإندورفين وبعض الهرمونات إلى أدنى مستوياتها أثناء استيقاظك. الصداع النصفي أكثر شيوعًا مما قد تعتقد: فهو يؤثر على حوالي 15% من السكان، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة صداع . بالنسبة للأشخاص الذين تم تحديدهم كأنثى عند الولادة، يقفز هذا الرقم إلى 20%.¹

صداع التوتر هو سبب شائع آخر للصداع الصباحي. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الصداع النصفي أو صداع التوتر؟ موقع وجودة الألم هما دليلان. غالبًا ما يبدو صداع التوتر وكأن شريطًا ضيقًا يمسك رأسك بالكامل، وعادةً ما يكون الألم خفيفًا، وفقًا لما ذكره موقع 'healthline'. طب جونز هوبكنز . من ناحية أخرى، غالبًا ما يكون الصداع النصفي موضعيًا في مكان واحد، خلف عينك مباشرةً. يكون الألم ثاقبًا، وقد يكون لديك أعراض أخرى، مثل حساسية للضوء أو غثيان .

عادة ما يكون من السهل معرفة ما إذا كنت تعاني من الصداع النصفي مقابل صداع التوتر، ولكن قد تكون هناك أشياء أخرى تحدث أيضًا. إليك الأسباب المحتملة التي تجعلك تستيقظ مصابًا بالصداع.

العودة إلى الأعلى

ما الذي يسبب الصداع والصداع النصفي بشكل عام؟

من المهم أن نفهم أن الصداع النصفي ليس مثل الصداع العادي. في حين أن الصداع يحدث بسبب الأعصاب التي ترسل إشارات إلى العضلات والأوعية الدموية لإرسال إشارات الألم إلى الدماغ، إلا أن نوبات الصداع النصفي ليست مفهومة جيدًا. في الواقع، الصداع النصفي هو في الواقع حالة عصبية. يعتقد الخبراء أن هذا هو ما يحدث مع الصداع النصفي: تبالغ الخلايا العصبية في الدماغ في رد فعلها تجاه المحفزات المختلفة، مما يؤدي بعد ذلك إلى تعطل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تغيرات كيميائية في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى آلام شديدة في الرأس وأعراض أخرى مثل الغثيان والتغيرات. لرؤيتك، وفقا ل كليفلاند كلينيك .

ما هي الأسباب الأكثر شيوعاً للصداع الصباحي؟

سواء كان الأمر يتعلق بالصداع النصفي، أو صداع التوتر، أو أي شيء آخر، فإليك 11 سببًا قد تجعلك تستيقظ مصابًا بالصداع:

يقول الدكتور شادر إن هناك علاقة تكاملية بين النوم والصداع. يمكن أن يسبب سوء نوعية النوم الصداع، وتحسين نوعية النوم يمكن أن يساعد في تخفيفه. وهناك أيضا صلة بين أرق والصداع. إذا كنت تعاني بانتظام من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، ولا تشعر بالراحة بعد النوم ليلًا، فمن المحتمل أنك تتعامل مع اضطراب النوم الشائع هذا، وقد يساهم ذلك في سبب قتل رأسك لك. في الصباح.

يبدأ علاج الأرق (وبالتالي الصداع الصباحي) بالوصول إلى جذور المشكلة. يمكن أن يكون الأرق مشكلته الأساسية أو أحد الآثار الجانبية لحالات أخرى. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق المزمن، بدءًا من بعض الاضطرابات العقلية وحتى التوتر وعادات النوم السيئة. للوصول إلى حقيقة الأرق (وربما الصداع)، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة خطيرة محتملة تؤدي إلى توقف التنفس بشكل متكرر أثناء نومهم. ترتبط هذه الحالة بعدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك التسبب في استيقاظك مصابًا بالصداع. وإليكم ما يحدث: نقص الأكسجين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط في الرأس مما يؤدي إلى الصداع. فيرنون ويليامز، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب رياضي ومدير مركز كيرلان-جوبي لطب الأعصاب الرياضي وطب الألم في سيدارز سيناي في لوس أنجلوس، يقول موقع SelfGrowth.

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم بنفسك، ولكن إذا كان شريكك يشكو من شخيرك كثيرًا، فغالبًا ما تشعر بالتعب على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتعاني من الصداع الصباحي، فقد حان الوقت يقول الدكتور ويليامز: 'للتحدث مع أخصائي النوم'.

يمكن أن يحدث الصداع النصفي في أي وقت، ولكن يصاب به الكثير من الأشخاص أثناء الليل أو في الصباح الباكر. إحدى الدراسات القديمة نشرت في الصداع: مجلة آلام الرأس والوجه وجدت أن نوبات الصداع النصفي تتبع دورة، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي عادة ما يصابون بنوبات الصداع النصفي في نفس الفترة الزمنية.²لذلك من الممكن أن يكون الصداع الذي تستيقظ به دائمًا هو في الواقع نوبة صداع نصفي تصيبك أثناء نومك.

الصداع النصفي هو حالة عصبية موروثة وراثيا، مما يعني أنه قد يكون من الصعب السيطرة على نوبات الصداع النصفي، أميت ساشديف، دكتور في الطب ، أستاذ مساعد ومدير قسم الطب العصبي العضلي في جامعة ولاية ميشيغان ، يقول النمو الذاتي. الخبر الجيد؟ هناك الكثير لإدارة الأعراض الخاصة بك.

المكان الجيد للبدء هو تحديد مسببات الصداع النصفي لديك - يقول الدكتور ساشديف إن التوتر وقلة النوم والنظام الغذائي هي بعض من الأسباب الكبيرة. تجنبهم بقدر ما تستطيع. وإذا كنت متأكدًا تمامًا من إصابتك بالصداع النصفي، فحدد موعدًا مع طبيب أعصاب، والذي يمكنه مساعدتك في وضع خطة علاجية.

هذا هو الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين يشربون القهوة من الصباح حتى الليل، ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص. لماذا؟ يقول الدكتور ساشديف إن الكافيين قد يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ، وإذا لم تتناوله بالقدر المعتاد، فقد يسبب آثارًا جانبية عصبية تشبه الانسحاب من أدوية أخرى مثل الكحول (نعم، يعتبر الكافيين عقارًا ). جزء كبير من ذلك هو الصداع الهائج. وبما أن الكثير من الناس يشربون القهوة في الصباح، فقد يأتي ذلك في المقام الأول.

لمحاربة الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين، حاول تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر، جنيفر كريجلر، دكتور في الطب ، طبيب في مركز الصداع والألم في كليفلاند كلينيك ، يقول النمو الذاتي. وتأكد من فطم نفسك ببطء. وتوصي باستبدال ربع كوب من قهوتك العادية بالقهوة منزوعة الكافيين، ثم تقليل كمية الكافيين لديك تدريجيًا مع مرور الوقت.

يقول الدكتور ساشديف إن طحن أسنانك يمكن أن يسبب توترًا في المفاصل الفكية الصدغية (TMJ)، التي تربط الفك السفلي بجمجمتك أمام أذنك، كما يمكن أن يسبب تغيرات في موضع الفك. كل هذا يؤدي إلى التوتر الذي يمكن أن يتصاعد إلى الصداع. بالإضافة إلى الصداع، قد تشعر أيضًا بضيق أو ألم في الفك، أو ألم يشبه ألم الأذن، أو ألم أو حساسية في أسنانك.

إذا كنت تشك في أن صداعك الصباحي ناتج عن طحن الأسنان (أو أن طبيب أسنانك قد وصفك على أنك طاحونة)، فتحدث مع طبيبك حول الخطوات التالية، والتي يمكن أن تشمل ارتداء واقي العض في الليل، كما يقول الدكتور كريجلر.

سواء كنت قد تناولت كأسًا واحدًا من النبيذ مع العشاء أو كنت في الحانة حتى الساعة الرابعة صباحًا، فإن الشرب يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ مصابًا بالصداع. وذلك لأن الكحول له تأثير على العديد من الناقلات العصبية في الدماغ المرتبطة بالصداع. جنيفر وايدر، دكتور في الطب ، خبيرة صحة المرأة، تقول لـ SelfGrowth. كما أن الكحول مدر للبول (بمعنى أنه يسبب التبول)، والعديد من الأشخاص يستيقظون مصابين بالجفاف بعد الشرب، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع الناتج عن الكحول أو التسبب في حدوثه، كما تقول.

الحل بسيط للغاية: تجنب الإفراط في شرب الخمر. وإذا لاحظت أن بعض المشروبات المخصصة للبالغين تسبب لك الصداع أكثر من غيرها، حتى عندما يكون لديك كوب فقط، فمن الأفضل تجاهلها في المستقبل.

إن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل تايلينول وأدفيل، في كثير من الأحيان أو لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع الناجم عن الإفراط في استخدام الدواء. ويوضح الدكتور شادر أن تناولها بانتظام يمكن أن يحول الصداع العرضي إلى صداع مزمن. من المهم أيضًا ملاحظة أن الاستيقاظ مع الصداع هو علامة شائعة على الصداع الناجم عن الإفراط في تناول الأدوية لأن جسمك ينسحب بشكل أساسي من الأدوية بين عشية وضحاها.

أسماء الشريط الإبداعي

لا يعرف الباحثون بالضبط سبب تطور الصداع الارتدادي. إحدى النظريات هي أن الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية يجعل بعض الأعصاب شديدة الإثارة أو شديدة الحساسية، مما يؤدي إلى تغيرات كيميائية في الدماغ تؤدي إلى آلام الرأس. والاحتمال الآخر هو أن استخدام الدواء على المدى الطويل يغير الطريقة التي يقوم بها دماغك باستقلاب الدواء أو تكسيره، مما يجعله أقل فعالية بمرور الوقت.³

لتجنب الصداع الناجم عن الإفراط في تناول الأدوية، يجب ألا تستخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر من 10 أيام في الشهر أو مرتين في الأسبوع، كما يقول الدكتور شادبيهر. إذا كنت تتناول مسكنات الألم أكثر من ذلك، فتحدث إلى طبيبك الذي يمكنه مساعدتك على التوقف عن تناول الأدوية تدريجيًا.

في بعض الأحيان، يمكن للأدوية التي تتناولها لعلاج حالات صحية أخرى أن تسبب الصداع الصباحي. تعتبر حبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة وأدوية النترات (المستخدمة لعلاج أمراض القلب) من الأسباب الشائعة.

إذا كان يبدو أن حبوب منع الحمل هي المشكلة، فيمكنك التبديل إلى وسيلة تحديد النسل التي قد تكون أقل عرضة للتسبب في الصداع، مثل الحبوب التي تحتوي على أقل مستوى من هرمون الاستروجين، أو حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط، أو الحبوب التي تحتوي على أقل مستوى من هرمون الاستروجين. أيام خاملة لتجنب هبوط هرمون الاستروجين، أو جهاز داخل الرحم، والذي يوصل الهرمونات فقط إلى الرحم أو لا يحتوي على أي هرمونات على الإطلاق (حسب اختيارك). إذا كان الصداع والعلاج بالهرمونات البديلة يسيران جنبًا إلى جنب، فقد يكون من الأفضل التحول إلى الطريقة التي تحتوي على أقل جرعة من هرمون الاستروجين، وهو الأقل احتمالًا للتسبب في الصداع، وفقًا لـ مايو كلينيك.

الصداع شائع جدًا للأسف مع تناول النترات وقد يكون الخيار الأفضل هو الانتظار حتى يتكيف جسمك مع الدواء. إذا استمر الصداع لديك، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لمتابعة خطة العلاج الخاصة بك.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق معرضون للإصابة بالصداع، وخاصة الصداع التوتري، وفقا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية . هناك أيضًا علاقة بين القلق والاكتئاب والصداع النصفي. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم نسبة أعلى من الاكتئاب والقلق. يقول الدكتور شادر إن هذه الظروف تتداخل وتغذي بعضها البعض بطرق معقدة.

يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أيضًا من التعب أكثر من أولئك الذين لا يعانون منه، مما قد يؤثر سلبًا على حياتك اليومية. قد تشعر أنه لا يتم الاعتراف بأعراضك أو معالجتها. أو قد تتغير عاداتك الغذائية نتيجة للاكتئاب أو الصداع، كما يقول الدكتور شادر. هذه الظروف النفسية والاجتماعية يمكن أن تجعلك مكتئبًا ظرفيًا.

إذا كنت تعاني من حساسية غذائية أو حساسيات غذائية، فقد تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة مجلة الصداع والألم . قد يكون السبب هو الالتهاب: عندما تتناول أطعمة معينة، يستجيب جسمك بالالتهاب، وهذه البيئة الالتهابية هي بالضبط ما هو مطلوب لإثارة نوبة الصداع النصفي.⁴

يقول الدكتور شاردبير إنه بالنسبة لحوالي 20% من الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام، يمكن أن يسبب الطعام الصداع النصفي. الأطعمة المصنعة والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة والنبيذ الأحمر والجبن القديم هي بعض مسببات الصداع النصفي الشائعة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في المجلة. العناصر الغذائية .⁵

عندما يصف الناس الصداع الصباحي، يقول الدكتور ويليامز إنه يلفت انتباهه لأن هناك احتمالًا ضئيلًا أن يكون بسبب شيء يحتمل أن يكون خطيرًا، مثل زيادة الضغط الناتج عن ورم أو كتلة في المخ.

يقول الدكتور كريغلر إن الأشخاص المصابين بأورام المخ غالبًا ما يستيقظون مبكرًا بسبب الصداع لأن ضغط السائل النخاعي يرتفع أثناء الليل عندما تكون مستلقيًا. وتوضح أنه إذا تسبب الورم في التورم، فإن ذلك سيؤدي إلى تمدد أغطية الدماغ ويسبب الصداع.

ومن الواضح أن هذا أمر نادر وليس السبب الأكثر احتمالا لألم الرأس في الصباح، لذلك لا تفترض الأسوأ. إذا كنت تعاني من ورم في المخ، يقول الدكتور ويليامز أنك ربما تعاني أيضًا من أعراض مثل التغيرات في الرؤية، وفقدان الرؤية، والتغيرات في التوازن، والشعور بالنعاس، والتغيرات في حالتك العقلية. من المرجح أن يكون الصداع الصباحي ناتجًا عن شيء أقل خطورة.

سيارات بحرف j

العودة إلى الأعلى

كيفية علاج الصداع الصباحي

يعتمد العلاج الصحيح على سبب الصداع الصباحي. إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بأدوية مجهضة مثل هذه، وفقًا لـ مايو كلينيك :

• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين
• أدوية التريبتان لتهدئة الأعصاب شديدة النشاط التي تستشعر الألم
• تعمل مضادات CGRP على تخفيف الألم والأعراض مثل الغثيان والحساسية للضوء بسرعة تصل إلى ساعتين بعد تناولها
• مضادات القيء لتخفيف الألم والمساعدة في الغثيان والقيء
• قلويدات الإرغوت مثل ثنائي هيدروأرغوتامين (DHE) لتقليص الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب

بالنسبة للصداع الناتج عن التوتر، يمكن أن توفر مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية راحة مؤقتة، وفقًا لـ مايو كلينيك ، لكنك سترغب في ذلك التعرف على الحالة الصحية أو مشكلة تسبب التوتر في المقام الأول. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الانحناء أمام الكمبيوتر المحمول لمدة تزيد عن 8 ساعات يوميًا إلى آلام الرقبة والكتف التي تسبب الصداع. يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي في إطلاق تلك العضلات ويعلمك كيفية تحسين وضعك أثناء العمل.

تشمل الطرق الأخرى لعلاج الصداع الصباحي الناجم عن التوتر الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم، أو الاستحمام الدافئ لاسترخاء العضلات المتوترة، أو التدليك لتخفيف نقاط التوتر.

قبل التحدث مع طبيبك عن الصداع الصباحي، يوصي الدكتور شادر بالاحتفاظ بسجل خاص بهم، والإجابة على أسئلة مثل هذه:

• متى بدأت؟
• كم من الوقت استمر الصداع؟
• أي جزء من رأسك يؤلمك؟
• ما المحفزات التي تلاحظها؟
• هل استيقظت كثيرًا في الليلة السابقة؟
• ماذا تناولت على العشاء في الليلة السابقة لصداع الصباح؟
• هل لديك حساسية للضوء؟
• هل أنت بالغثيان؟

وتقول إن معرفة هذه التفاصيل يمكن أن يساعد طبيبك على معرفة نوع الصداع الذي تعاني منه بشكل أفضل.

العودة إلى الأعلى

كيفية الوقاية من الصداع الصباحي

كما ترون، فإن الوقاية من الصداع الصباحي تتعلق في الغالب بفهم السبب الجذري ومعالجته اتخاذ خطوات لإصلاحه - سواء كان ذلك عن طريق التقليل من شرب الخمر، أو الحصول على واقي للفم لمنع الطحن، أو تجربة نظام غذائي للتخلص من الأطعمة لمعرفة الأطعمة التي تسبب لك الصداع الصباحي. إذا كنت قد جربت كل هذه الأشياء، وما زلت تستيقظ مصابًا بصداع، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. ما تعتقد أنه صداع عادي قد يكون صداعًا نصفيًا أو حالة أخرى تحتاج إلى علاج أكثر استهدافًا.

العودة إلى الأعلى

مصادر:

1. صداع ، انتشار وتأثير الصداع النصفي والصداع الشديد في الولايات المتحدة: أرقام واتجاهات من الدراسات الصحية الحكومية
2. الصداع: مجلة آلام الرأس والوجه ‎توزيع نوبات الصداع النصفي على مدار 24 ساعة
3. ستاتبيرلز - الإفراط في تناول الأدوية يسبب الصداع
4. مجلة آلام الصداع، رابطة النظام الغذائي والصداع
5. العناصر الغذائية تناول الطعام أو لا تأكله: مراجعة العلاقة بين الشوكولاتة والصداع النصفي

متعلق ب:

• 16 سببًا محتملًا لنوبات الدوار التي قد تكون على رادارك
• إليك كيف يمكن أن يؤثر الصداع النصفي المصحوب بالهالة على رؤيتك وعضلاتك وكلامك
• الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية هو آخر شيء تحتاجه خلال الدورة الشهرية