الجري لإنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن: إليك ما تحتاج إلى معرفته

غالبًا ما يكون لدى الناس أسئلة ومفاهيم خاطئة حول كيفية القيام بذلك جري قد يؤثر على الوزن، سواء كنت مهتمًا بشكل خاص بالجري لإنقاص الوزن، أو الجري لزيادة الوزن، أو الجري للحفاظ على الوزن. قد يكون لذلك علاقة بحقيقة أن الجري له عائق منخفض جدًا أمام دخول العديد من الأشخاص. بينما أحذية الجري ومن المؤكد أن المعدات يمكن أن تصبح باهظة الثمن اعتمادًا على ما تشتريه، وعادةً ما يكون النشاط نفسه مجانيًا، وطالما أنك قريب من مكان آمن ويمكن المشي فيه، فهو خيار حتى عندما يؤدي الوباء إلى إغلاق صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. كما يأتي مع عدد كبير من فوائد الصحة البدنية والعقلية . عموماً، حصلنا على الاستئناف.

ولكن، كما هو الحال مع معظم أنظمة التمارين الرياضية، غالبًا ما تتحول المحادثة إلى كيفية تأثير هذا التمرين على وزنك. بالطبع، يعتمد قرار بدء أي خطة للتمرين على عدد من العوامل، مثل مدى ملاءمتها لحياتك، وما هي الفوائد الصحية التي تأمل في الحصول عليها، ومدى استمتاعك فعليًا بالقيام بذلك. وبصراحة، نحن نعيش في مجتمع مهووس بحجم الجسم ووزنه. لذا فلا عجب أن يؤثر الوزن في أسئلة الكثير من الأشخاص حول إنشاء ملف روتين تجريب متوازن . لكن يجدر التأكيد هنا على أن كيفية تأثير التمارين الرياضية على الوزن أمر معقد، على أقل تقدير. لذلك، إذا كنت على استعداد للتعمق في ما نحن عليه في الحقيقة إذا كنت تعرف الكثير عن الجري والوزن، فقد تعمقنا في البحث واستشرنا بعض الخبراء لإعطائك الصورة الكبيرة.

أولاً، اعلم أن تغيرات الوزن ليست بالضرورة علامة على نجاح روتين التمرين.

في حين أن الجري يمكن أن يكون له تأثير على وزنك، كما سنستكشف بمزيد من التفاصيل أدناه، فمن الواضح أن الأمر معقد. ما هو أقل تعقيدًا هو الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى المرتبطة بالجري تحسين المزاج واحترام الذات إلى قوية فوائد القلب والأوعية الدموية . دراسة طويلة الأمد أجريت على 55,137 شخصًا ونشرت في مجلة مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب حتى أنه وجد أن العدائين لديهم خطر أقل للوفاة لأي سبب بنسبة 30%، وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 45% مقارنة بأقرانهم الذين لا يركضون خلال فترة الدراسة التي استمرت 15 عامًا.

كل هذا يعني أن تمرينك لن يكون أقل قيمة إذا لم يؤثر على وزنك بأي شكل من الأشكال، خاصة إذا لم يلعب دورًا في الرسائل المجتمعية التي تقول إن التمرين لا يستحق العناء إلا إذا كان يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن. في الواقع، نُشرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لعام 2021 في الرياضة وخلص إلى أن التمارين الرياضية، بشكل عام، لها تأثير طفيف فقط على فقدان الدهون، بغض النظر عما إذا كنت تمارس تدريبًا مكثفًا على فترات أو تمارين القلب المستمرة مثل الجري. هذا لا يعني أنها مضيعة للوقت، بل أبعد ما تكون عن ذلك. هذا يعني فقط أنه من غير المرجح أن ترى تغييرات كبيرة في وزنك من خلال ممارسة الرياضة وحدها، على الرغم من أن التغييرات الكبيرة قد تحدث بالفعل على صحتك وتكوين جسمك بشكل عام.

يرتبط الكثير من هذا بالحقيقة الشاملة المتمثلة في أن الوزن هو عالم فسيولوجي صعب. هناك أشياء كثيرة تؤثر عليه بخلاف الطعام وممارسة الرياضة: عادات النوم، والهرمونات، والظروف الصحية، وأكثر من ذلك. في نهاية المطاف، من الصعب بيولوجيًا الحفاظ على فقدان الوزن المتعمد على المدى الطويل. (قد يكون من الصعب الحفاظ عليه عاطفيًا أيضًا). وكما ذكرت مجلة SelfGrowth سابقًا، فإن جسم الإنسان لديه طرق ذكية للتكيف لتجنب الجوع بطريقة تقاوم فقدان الوزن وتشجع على زيادة الوزن. يعد البقاء في حالة حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله أمرًا صعبًا للغاية، وليس دائمًا الشيء الصحي الذي يجب القيام به. ولهذا السبب من الضروري جدًا أن نتخلص من فكرة أنه لا يمكنك الحصول على روتين تمرين ناجح ومفيد وصحي إلا إذا كان يعزز فقدان الوزن أو يساعدك على الحفاظ على وزن أقل.

يقول عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية إن عدم فقدانك للوزن لا يعني أنك لا تجني فوائد التمارين الرياضية بطريقة ما. سامانثا هيلر، MS، R.D.N. ، أستاذ مساعد في التغذية والصحة في جامعة بريدجبورت، وكبير أخصائيي التغذية السريرية في جامعة نيويورك لانغون هيلث. ليس هناك جانب سلبي للخروج من الباب وممارسة الرياضة بشكل منتظم، كما تقول لـ SelfGrowth.

بغض النظر عن الفوائد الصحية، يمكن أن يكون الجري مجرد متعة. بعد كل شيء، يمكن لأي عداء أن يشهد على مشاعر الحرية والإثارة التي تشعر بها عندما تخطو خطواتك حقًا. لذا حاول ألا تدع النقاش حول ما إذا كان الجري مفيدًا أم سيئًا لوزنك يبطئك.

ألقاب للألعاب

الآن، دعونا نتعمق في المزيد من العلوم.

لهذا السبب قد يفقد بعض الأشخاص الوزن بسبب الجري.

يمكن أن يحدث هذا بعدة طرق مختلفة، لكن كل منها يتعلق إلى حد كبير بتناول السعرات الحرارية مقابل الإنفاق راشيل بويدنيك، دكتوراه ، أستاذ مساعد ومدير علوم التمرينات في جامعة نورويتش في فيرمونت، وزميل أبحاث سابق في معهد طب نمط الحياة في كلية الطب بجامعة هارفارد، يقول لـ SelfGrowth. (تذكر أن هذه ليست القصة بأكملها عندما يتعلق الأمر بالوزن، ولكنه جزء كبير منها).

إذا كانت ممارسة الجري تزيد من النشاط البدني الإجمالي للشخص، ولم يقم بإجراء أي تغييرات أخرى على طريقة تناول الطعام، فقد يبدأ في فقدان الوزن من الآن وإنفاق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله. ومن الممكن أيضًا فقدان الوزن الوزن من مزيج الجري والتغييرات المتزامنة الأخرى. في كثير من الأحيان، ما تراه هو أن الناس يجمعون بين نوع من السلوكيات الصحية الإيجابية حول [الجري]، كما يقول الدكتور بويدنيك. على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص الذي وقع في حب ممارسة الجري في النوم أكثر، وشرب كميات أقل من الكحول والمزيد من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات للحصول على طاقة كافية لمطاردة الإندورفين. كل هذه العوامل يمكن أن تجتمع بطريقة تسبب فقدان الوزن، على الأقل مع الحفاظ على هذه السلوكيات.

سيأتي معظم فقدان الوزن هذا من الأنسجة الدهنية (المعروفة أيضًا باسم دهون الجسم)، ولكن قد يأتي بعضها أيضًا من الكتلة الخالية من الدهون (المعروفة أيضًا باسم الأنسجة العضلية). إحدى طرق الحفاظ على هذه الكتلة العضلية أثناء أي خطة تمرين جديدة هي: تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين يقول الدكتور بويدنيك، إن جسمك لديه العناصر الأساسية لإعادة بناء الأنسجة العضلية التي تتفكك بشكل طبيعي من ممارسة الرياضة. استراتيجية أخرى هي إضافة بعض تدريب المقاومة إلى خطة التمرين أيضًا، وهي طريقة رائعة للحفاظ على العضلات أو إضافتها.

لهذا السبب قد يكتسب بعض الأشخاص الوزن أو يحافظون عليه بسبب الجري.

على غرار ما سبق، يعود الكثير من هذا إلى تناول السعرات الحرارية مقابل الإنفاق.

دراسة عام 2019 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس غالبًا ما يزيدون من السعرات الحرارية التي يتناولونها عند ممارسة الرياضة. من المؤكد أنه ليس من غير المألوف أن تبدأ خطة تشغيل وتدرك أنك أصبحت فجأة جائعًا أكثر من المعتاد. والأكثر من ذلك، أنه لا حرج على الإطلاق في ذلك، على الرغم من أن زيادة الوزن تميل إلى أن تكون شيطنة. تحتاج الأجسام إلى الوقود، خاصة لزيادة التمارين الرياضية!

يوضح الدكتور بويدنيك أنك ستأكل في كثير من الأحيان أكثر مما أحرقته، وذلك ببساطة لأنه من الصعب حقًا حرق السعرات الحرارية بهذا المعنى الهائل.

أسماء لشخصيات الذكور

ومن الجدير بالذكر أيضًا: كما أن الجمع بين الجري والعادات الصحية الأخرى يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، فإنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى آخرين. لنفترض أن عادة الجري المكتشفة حديثًا هي جزء من قرار التوقف عن تقييد الطعام بشكل مفرط إلى درجة عدم وجود طاقة؛ طريقة للعثور على المتعة في الحركة عندما تبدأ في تغذية جسمك وعلاجه بالطريقة التي يحتاجها. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة صافية في الوزن.

وإذا كانت عادة الجري الجديدة تتوافق بشكل عام مع عادات نمط الحياة الجديدة الأخرى - ربما تنضم إلى نادي الجري لتكوين صداقات جديدة والمشاركة بحماس في المشروبات بعد الجري في كل مرة - فمن الممكن أن يظل وزنك في مكانه تمامًا. .

في نهاية المطاف، من المرجح أن يصل تغير الوزن الناتج عن الجري إلى مرحلة الاستقرار.

هناك عدة أسباب لحدوث ذلك، وكما هو الحال مع تغيرات الوزن المحتملة الأخرى المتعلقة بالجري، فهذا ليس بالأمر السيئ.

يقول الدكتور بويدنيك إن ما سيحدث عادةً هو أنك تتحسن أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لنفترض أنك خرجت وركضت مسافة ميل ولم تركض منذ فترة طويلة جدًا. سيكون ذلك مرهقًا جدًا لجسمك لأنه غير مشروط للقيام بذلك. عندما تتحسن في الجري، يبدأ جسمك في القيام بذلك بكفاءة أكبر، مما يعني أنك ستستخدم سعرات حرارية أقل عند القيام بنفس النشاط. في حين كنت في السابق تشعر بالإرهاق بعد ميل واحد، فمن المحتمل الآن أن تبدو نفس المسافة أسهل. يمكن أن تؤدي التغيرات الفسيولوجية المعنية إلى ثبات في زيادة الوزن - كما لو لم تعد بحاجة إلى كمية معينة من الوقود لتكون بمثابة طاقة أثناء الجري - أو ثبات في فقدان الوزن - كما لو لم تعد تستخدم الكثير من السعرات الحرارية أن تكون في حالة عجز عام في السعرات الحرارية.

في النهاية، تذكر أن وزنك قد يتغير بطريقة ما إذا قررت البدء في الجري. وقد لا يكون كذلك. وكلاهما أكثر من بخير.

مصادر: