الفوائد المحتملة لحمام ملح إبسوم، وفقًا للخبراء

علاج للعناية بالبشرة وإزالة السموم، وهو عمل مريح من حب الذات، وممارسة التدليل لمحبوبتك -لو TikTok يجب تصديقه فوائد حمام ملح إبسوم لا حصر لها عمليًا. ولكن على الرغم من كونها عصرية، إلا أن المركبات الكيميائية قديمة جدًا: فقد سُميت الأملاح على اسم مدينة إبسوم الإنجليزية حيث تم اكتشافها في أوائل القرن السابع عشر، وتم استخراجها لاحقًا ودراستها لمعرفة خصائصها الطبية المحتملة.¹

على الرغم من أنه كان يعتبر في السابق من ترف المجتمع الراقي، إلا أن ملح إبسوم أصبح الآن في متناول الجماهير بشكل كبير - فهو يباع في أكياس أو صناديق في معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت، وعادة ما يكون ذلك بأقل من 10 دولارات، ومن المحتمل أن والدتك لديها بعض منه تحت حوض حمامها. وعلى الرغم من أن ملح إبسوم مرتبط بجميع أنواع الفوائد الصحية، فمن المحتمل أنه معروف أكثر بخصائصه المزعومة لتخفيف الألم. ربما تكون قد شاهدت أحد الشخصيات المؤثرة في مجال اللياقة البدنية يقترح عليك استخدام حمام ملح إبسوم للتخفيف من آلامك آلام العضلات بعد يوم تدريب شاق أو مسافة طويلة، أو ربما كانت صديقتك الحامل تحاول استخدام نقع إبسوم لتهدئة أقدامها المتقرحة.

ولكن مجرد كون ممارسة العافية عصرية لا يجعلها شرعية. أدناه، يشرح الخبراء ما يجب أن تعرفه عن الفوائد المحتملة لحمامات ملح إبسوم (وأملاح إبسوم بشكل عام) - وما هي الادعاءات التي يجب عليك تناولها مع حبة ملح.

ما هو بالضبط ملح إبسوم؟

ملح إبسوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم يسمى كبريتات المغنيسيوم، Chris D’Adamo, PhD, مدير مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، يقول النمو الذاتي. يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم يؤثر على وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم نسبة السكر في الدم والضغط، ونمو العظام، ووظيفة الإلكتروليت، وإنتاج الطاقة، وأكثر . المصدر الرئيسي للمغنيسيوم بالنسبة لمعظم الناس هو الغذاء – الخضار الورقية والأسماك والبقوليات الحبوب الكاملة كلها غنية بالمعادن المهمة.

وفيما يتعلق بتطبيقاته الطبية، تستخدم المستشفيات أحيانًا ملح إبسوم لعلاج المرضى، كما يقول الدكتور دادامو. ويقول إن الأطباء قد يحقنون كبريتات المغنيسيوم في الوريد (IV) لتخفيف الألم وتنظيم ضغط الدم، على سبيل المثال، خاصة بين النساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل.²كما يستخدم ممارسو الرعاية الصحية أحيانًا مكملات كبريتات المغنيسيوم الوريدية والفموية لعلاج حالات الألم المزمن، بما في ذلك صداع نصفي ويضيف، أو لمعالجة نقص المغنيسيوم.³

مع الأخذ في الاعتبار أن المغنيسيوم بشكل عام مهم للغاية للحفاظ على عمل جسمك في أفضل حالاته (وهناك البحوث لاقتراح (أن نسبة كبيرة من الناس لديهم مستويات أقل من المستوى الأمثل من المعدن) وأن كبريتات المغنيسيوم، على وجه التحديد، تستخدم بشكل شائع كعلاج طبي، فليس من المبالغة الاعتقاد بأن حمام ملح إبسوم قد يفيد جسمك. وهو ما يقودنا إلى…

العودة إلى الأعلى

سيارات بحرف k

هل هناك أي فوائد مثبتة لحمامات ملح إبسوم؟

أولاً، من الجدير معرفة أن هناك بعض الفوائد للاستحمام. يمكن أن يساعدك على النوم، لسبب واحد، وليس فقط لأنه مهدئ ويزيل التوتر (وهو ما يفعله). يمكن أن يكون ). يزيد الماء الدافئ أيضًا من درجة حرارة الجسم الأساسية، لذلك عندما تخرج من حوض الاستحمام (أو الدش)، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض، مما يشير إلى عقلك بأن وقت الراحة قد حان. (ولهذا السبب أيضًا يوصي خبراء النوم بالنوم في غرفة باردة). في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الغطس في حوض الاستحمام (أو الدش الدافئ) لمدة 10 دقائق قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والشعور كما لو كنت لقد حظيت براحة ليلية أفضل.⁴

ولكن ماذا عن فوائد حمام ملح إبسوم على وجه التحديد؟ لجني أي امتيازات محتملة، بخلاف الطبيعة المهدئة للمياه الدافئة، يجب أن تكون قادرًا على إدخال المغنيسيوم إلى جسمك بطريقة ما، حيث يمكنه بعد ذلك إحداث تغييرات فسيولوجية. يمكن أن يكون ذلك إما عن طريق امتصاص المغنيسيوم الموجود في ماء الاستحمام من خلال جلدك أو استنشاقه من بخار الماء الساخن، كما يقول الدكتور دادامو.

ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الأمر، وهو أمر متضارب، كما يقول. وجدت إحدى الدراسات التجريبية، على سبيل المثال، أن وضع كريم غني بالمغنيسيوم على الجلد يعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم أكثر من الكريم الوهمي، على الرغم من أن هذه كانت زيادة صغيرة، وفي بعض المجموعات، لم تكن ذات دلالة إحصائية على الإطلاق. .⁵وجدت أبحاث أخرى أجريت على الجلد المتبرع به أن المغنيسيوم يمكن أن يخترق الأدمة عبر بصيلات الشعر، لكن الكمية التي تم اختراقها تعتمد على قوة حاجز الجلد.⁶ولا يوجد أي بحث قوي يوضح مقدار المغنيسيوم الذي يمر عبر الجلد عبر حمام ملح إبسوم. وجهة نظري هي أنه ربما يمكننا امتصاص أملاح إبسوم من خلال الحمام، ولكن إلى أي مدى، نحن لسنا متأكدين، كما يقول الدكتور دادامو.

العودة إلى الأعلى

هل يمكن لمحلول ملح إبسوم أن يخفف آلام العضلات؟

ليس سرًا أن الاستحمام في حمام دافئ يمكن أن يكون مفيدًا للعضلات المشدودة أو المؤلمة، ولكن حمام ملح إبسوم يمكن يوفر راحة إضافية، نظرًا لأن المغنيسيوم يمكن أن يحسن تعافي العضلات، ولكن مرة أخرى، هذا أمر نظري، لأننا لا نعرف مقدار كبريتات المغنيسيوم التي يمكنك امتصاصها من خلال ماء الاستحمام.⁷لسوء الحظ، لا توجد أي دراسات محكمة تؤكد استخدام حمامات ملح إبسوم لتعزيز تعافي العضلات أو تخفيف آلام العضلات. ماثيو ويلش، MS، CSCS ، عالم فيزيولوجي للتمارين الرياضية في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك، يقول لـ SelfGrowth.

يقول بعض المؤيدين أيضًا أن النقع في ماء يحتوي على كبريتات المغنيسيوم يمكن أن يكون مضادًا للالتهابات (وسيلة أخرى محتملة لتخفيف الأوجاع)، لكن ويلش يشير إلى أنه من غير المرجح أن يكون لحمامات ملح إبسوم تأثير إيجابي أو سلبي على الالتهاب، وليس لدينا أي بحث. لدعم هذه النظرية أيضًا.⁸قد تلاحظ أنت أو أي شخص تعرفه (أو تتابعه على وسائل التواصل الاجتماعي) ألمًا أقل في العضلات نتيجة تناول منقوع إبسوم بعد التمرين، لكن ويلش يقول إن هذه الفوائد قد ترجع إلى أن الماء الدافئ يحسن تدفق الدم، ومرة أخرى، فهو مهدئ بشكل عام.⁹

العودة إلى الأعلى

هل حمامات ملح إبسوم جيدة لبشرتك؟

هناك فائدة أخرى مزعومة لأملاح إبسوم والتي من المحتمل أن تصادفها على وسائل التواصل الاجتماعي وهي قدرتها على ترطيب البشرة وتهدئتها، ولكن في الواقع، ربما لا يكون هذا هو العلاج الأفضل إذا كنت قلقًا بشأن جفاف الجلد أو تهيجه. يمكن أن تؤدي حمامات ملح إبسوم إلى جفاف الجلد، إس تايلر هولميج، دكتور في الطب ‎مدير قسم الليزر والتجميل الجلدية في جامعة تكساس في كلية الطب في أوستن ديل ، يقول النمو الذاتي. ويوضح أنه على المستوى الأساسي، يجذب الملح الماء، لذا فإن إحاطة الجلد بالملح يمكن أن يسحب بعض الرطوبة إلى الخارج، وليس العكس.

وفقًا للخبرة السريرية للدكتور هولميج، فإن حمام ملح إبسوم ليس طريقة ذكية لترطيب أو تلطيف بشرتك بشكل عام، وخاصة إذا كنت تعاني من حالة جلدية. إذا كنت تعاني من حكة في الجلد بسبب الأكزيما أو الصدفية، على سبيل المثال، فإن النقع في ماء إبسوم المالح قد يشعرك بالهدوء في تلك اللحظة، ولكن إذا جفف بشرتك بعد ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف الجلد. تلف حاجز بشرتك ويضيف أن الالتهاب يتفاقم في النهاية. بدلاً من ذلك، ينصح بأخذ حمام فاتر لفترة قصيرة (الماء الساخن يجفف أيضاً)، وتربيت البشرة بلطف لتجفيفها (فركها بمنشفة يمكن أن يسبب المزيد من التهيج)، وترطيبها بكثرة خلال دقيقتين لاحتجاز الرطوبة في الجلد.

أحد الاستخدامات المشروعة لأملاح إبسوم عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة: استخدامها لتقشير بشرة الوجه والجسم، خاصة إذا كان لديك حب الشباب الخفيف. (من المحتمل أن يكون حب الشباب معتدلاً أو شديدًا تتطلب علاجات أقوى ، وطبيب الأمراض الجلدية المعتمد هو أفضل شخص لإرشادك في وضع خطة لتلبية احتياجات بشرتك، كما يقول الدكتور هولميج.) قد يكون ملح إبسوم مفيدًا لعلاج حب الشباب من خلال المساعدة في التخلص من خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسد المسام، د. يشرح هولميج. يمكن أن تعمل المقشرات الأخرى أيضًا، لذلك يعتمد الأمر على التفضيل الشخصي. لتجربة أملاح إبسوم كمقشر جسدي، يمكنك خلط ملعقة صغيرة تقريبًا من أملاح إبسوم مع الماء الدافئ في راحة يدك وفركها بلطف على بشرتك بحركة دائرية، كما ينصح. لتجنب التهيج، يجب عليك وضع بضعة أيام بين علاجات التقشير الإنجليزي. (يمكنك استخدام ملح إبسوم بهذه الطريقة لتقشير قدميك أيضًا، مما قد يخفف من الخشونة).

العودة إلى الأعلى

هل هناك أي مخاطر جدية لاستخدام ملح إبسوم؟

لا توجد أي جوانب سلبية معروفة عندما يتعلق الأمر بالاستحمام بملح إبسوم (باستثناء احتمالية تجفيف بشرتك)، وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم، ولكن قد تكون هناك آثار ضارة عند تناوله عن طريق الفم، إذا كنت تشرب الكثير منه. منه.

بصرف النظر عن الحمامات، هناك طريقة أخرى يستخدم بها الناس ملح إبسوم كملين. في الواقع، تم تصنيف بعض أكياس أملاح إبسوم خصيصًا لتخفيف الإمساك، وتنصح التعليمات بخلطها مع الماء وشربها لتشغيل السباكة مرة أخرى. وعلى الرغم من وجود بعض الأدلة على أن شرب الماء الذي يحتوي على كبريتات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق زيادة حركة الأمعاء وتليين البراز (وفقًا لمراجعة واحدة في المجلة). العناصر الغذائية )، لا ينصح به عمومًا، كما يقول الدكتور دادامو.¹⁰وبصرف النظر عن حقيقة أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم فوائده للإمساك، وربما الأهم من ذلك، فإن تجربة شرب أملاح إبسوم هي تجربة رائعة. فظيع -يفكر، حقًا مر. يقول الدكتور دادامو: 'بمجرد تذوقه، ستدرك أنه ليس من الممتع تناوله'.

لكن هذا لم يمنع بعض الناس من شرب ملح إبسوم. في الواقع، يمكنك العثور على تقارير حالات عن أشخاص يتناولون كمية كبيرة جدًا، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب مميتة.¹¹على سبيل المثال، قامت إحدى النساء بالتغرغر بانتظام بأملاح إبسوم لعلاج رائحة الفم الكريهة، وقد أدت الغرغرة إلى زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم لديها لدرجة أنها دخلت في غيبوبة وماتت (!). وكشف أحد أفراد الأسرة أن المرأة استخدمت علبة كاملة من ملح إبسوم في اليومين السابقين لفقدان وعيها. وفي سيناريو مخيف آخر، احتاج رجل إلى غسيل الكلى بعد تناول الكثير من ملح إبسوم كملين، وتوفيت امرأة أخرى بعد شرب زجاجة من أملاح إبسوم لعلاج الإمساك وفقدان الوزن.¹² ¹³

هذا لا يعني أن أملاح إبسوم خطيرة بالضرورة، فهذه العواقب نادرة للغاية. ويشير الدكتور دادامو إلى أن هناك العديد من الأدوية شائعة الاستخدام، مثل الأسيتامينوفين (تايلينول)، والتي يمكن أن تسبب التسمم أيضًا إذا تناولت كميات زائدة. ولكن هذا سبب آخر يجعلك تتجنب وضع كبريتات المغنيسيوم في فمك ما لم يوصي طبيبك بذلك (كجزء من تحضيرات تنظير القولون، على سبيل المثال)، كما يقول.

العودة إلى الأعلى

اسم كلب انثى

كيف يمكنك عمل حمام ملح إبسوم أو نقعه؟

هل أنت على دراية بأملاح الاستحمام أو القنابل؟ يمكنك معالجة ملح إبسوم بالمثل عن طريق سكب كوبين في حوض الاستحمام الجاري ونقعهما لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إذا كنت ترغب في تجربته لعلاج قدميك المتقرحة أو المتعبة، يمكنك صب كوب من ملح إبسوم في حوالي جالون واحد من الماء في حوض أو حوض. يجب أن تحتوي عبوة ملح إبسوم أيضًا على تعليمات، تحقق منها واتبعها. كل ما تبقى عليك فعله هو الجلوس والاستمتاع بالنقع - بغض النظر عن الأبحاث غير الحاسمة حول الفوائد الصحية لحمامات ملح إبسوم، فإنه لا يزال من المفترض أن تشعرك بحالة جيدة جدًا.

العودة إلى الأعلى

مصادر: