يبدأ معظم الأشخاص في ممارسة رياضة CrossFit لأنهم يتطلعون إلى أن يصبحوا أقوى، أو يفقدوا الوزن، أو أن يكونوا في أفضل شكل في حياتهم. يتمتع بعض الأشخاص بحالة جيدة بالفعل وينجذبون إلى CrossFit كطريقة جديدة وقابلة للقياس لمزيد من تحدي أنفسهم وربما إظهار قدراتهم الرياضية يوميًا في إطار جماعي.
لقد بدأت ممارسة رياضة الكروس فيت في عام 2013 لأنني كنت أشعر بالملل. لقد توقفت للتو عن العمل في مطبخ أحد مطاعم مدينة نيويورك وبدأت العمل المكتبي بساعات منتظمة. أصبح لدي فجأة المزيد من وقت الفراغ، بالإضافة إلى الطاقة (العقلية والجسدية) لإنفاقها على أشياء أخرى غير النوم والأكل ومشاهدة التلفزيون. استغرق الأمر بضعة أشهر فقط حتى أدركت أن جسدي وحسابي البنكي لا يمكن أن يعيشا سوى عدد قليل من الساعات السعيدة في الأسبوع، لذلك عندما اقترحت أختي أن نذهب إلى فصل تمهيدي مجاني لرياضة الكروس فيت في صالة الألعاب الرياضية ليست بعيدة عن كليهما. مباني مكاتبنا، كنت لعبة. بالنسبة لي، كان الأمر بمثابة الموافقة على الذهاب إلى وجبة فطور وغداء، أو نزهة، أو حضور فصل دراسي في معسكر تدريبي. سأفعل ذلك، ربما أرغب في ذلك، وبعد ذلك سيتم القيام به.
لقد تبين أن CrossFit ليس شيئًا يمكنك الدخول إليه والخروج منه من حين لآخر. إذا التصق، فهو يلتصق حقًا.
لقد تغيرت كثيرًا منذ عام 2013، بعضها يتعلق برياضة الكروس فيت والكثير منها غير مرتبط، وهناك أشياء معينة استغرقت مني كل هذه السنوات لأكتشفها. إليك ما كنت أتمنى لو كنت أعرفه عندما بدأت وما سأقوله لأي شخص جديد في CrossFit أو يفكر في تجربته:
1. سيستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما تفعله بحق الجحيم. مثل، ربما سنة كاملة.تحتوي معظم الصالات الرياضية على سلسلة من الفصول الدراسية المتعددة التي يحتاج لاعبو CrossFitters الجدد إلى الالتحاق بها قبل أن يتمكنوا من الانضمام إلى الفصول العادية. كانت سلسلتي عبارة عن سلسلة من ستة فصول، تناولنا خلالها مصاعد الحديد الأساسية مثل القرفصاء والرفعة المميتة، والمصاعد الأولمبية (النظيفة والرعشة، والخطف)، وحركات وزن الجسم الأساسية مثل عمليات السحب، والضغط، والتجشؤ. لقد قمنا ببعض تمارين WODs المخففة (تمرين اليوم) واستعرضنا بعضًا من الاختصارات العديدة التي تظهر في CrossFit (AMRAP = أكبر عدد ممكن من الجولات، EMOM = كل دقيقة في الدقيقة، وما إلى ذلك).
حتى بعد هذه الدروس، شعرت وكأنني أبدأ من جديد في كل مرة أدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. لعدة أشهر، كان هناك شيء واحد على الأقل في كل تمرين لم أفهمه: الفرق بين الخطف والخطف؛ الفرق بين خطف التعليق وخطف القوة؛ حقيقة أنه يمكنك القيام بخطف الطاقة المعلق، وهذا يختلف عن خطف القوة، الذي يختلف عن خطف القوة، والذي يختلف عن الخطف القديم العادي.
تصف شركة CrossFit نفسها بأنها حركات وظيفية متنوعة باستمرار يتم إجراؤها بكثافة عالية ، والذي يبدو واضحًا ولكنه في الواقع عبارة عن تركيز بؤري تلقائي دقيق وهو في الواقع معقد نوعًا ما. أحد الأسباب التي تجعل الناس يحبونها هو أنه يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المختلفة، ولكن الجانب الآخر هو أن هناك الكثير لتتعلمه. ما لم تكن لديك خلفية رياضية جادة في رفع الأثقال و/أو خلفية رياضية جماعية، فمن المحتمل أن تقضي الأشهر القليلة الأولى من حياتك في حيرة من أمرك، وتقوم بأشياء جديدة باستمرار، وتحاول القيام بالحركات فقط. وهو أمر جيد لأن…
2. في تلك السنة الأولى أو نحو ذلك، كل ما عليك القيام به للتحسن هو القيام بالحركات. (فقط تأكد من أن لديك مدربًا جيدًا.)انظر حولك في أي صالة ألعاب رياضية تابعة لـ CrossFit، ومن المحتمل أن ترى أشخاصًا يقومون بأشياء إضافية قبل أو بعد WOD، سواء كان ذلك تدريبًا على التحمل على آلة التجديف، أو أعمالًا ملحقة للقوة، أو حتى تدريبًا كاملاً دورة القرفصاء المتقدمة . على الرغم من أن هذه الأشياء قد تكون رائعة بالنسبة إلى CrossFitters ذوي الخبرة (أو ربما لا)، إلا أنك لست بحاجة إلى القيام بأي منها. بالتأكيد ليس بعد على أي حال. ستقوم صالة CrossFit الرياضية الجيدة ببرمجة التدريبات بطريقة ذكية ستجعلك أقوى وأكثر لياقة بسرعة كبيرة، دون المبالغة في ذلك. سيستغرق المدرب الجيد وقتًا كل يوم لشرح ما لا تفهمه وتصحيح النموذج الخاص بك عندما تحتاج إليه.
3. سوف تحتاج إلى أخذ أيام راحة أكثر مما تريد.
الشيء الذي يجعلك أقوى هو ذلك هناك شيئان مهمان حقًا يجب أن يحدثا حتى ينجح الأمر : أولاً، عليك إجبار عضلاتك على العمل بجهد (عن طريق رفع الأثقال، أو القيام بتدريبات مقاومة وزن الجسم، وما إلى ذلك) بحيث تتمزق ألياف عضلاتك. ثانيًا، تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها، وفي هذه العملية تصبح أقوى تدريجيًا أثناء الراحة. نعم، أنت في الواقع تصبح أقوى أثناء الراحة. قبل رياضة الكروس فيت، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس أو ست مرات في الأسبوع، وأتناوب بين آلات تمارين القلب ودروس تمارين القلب. لقد تمسكت بنفس الجدول الزمني عندما بدأت ممارسة رياضة CrossFit. غالبًا ما كنت أذهب ستة أيام في الأسبوع لأن كل شيء كان جديدًا وممتعًا. تستمر التدريبات لمدة ساعة فقط، بما في ذلك عملية الإحماء، كما أن التمرين لمدة ست ساعات في الأسبوع لا يبدو مبالغًا فيه بالنسبة لي. لكن ستة أيام من الأوزان الثقيلة وعلى فترات مكثفة كل أسبوع كثير جدًا وربما كنت سأصبح أقوى بشكل أسرع لو التزمت بأربعة (ربما خمسة) أيام فقط في الأسبوع وأعطيت جسدي الوقت الذي يحتاجه للتعافي بينهما.
4. تدريبات القوة صعبة للغاية، حتى لو لم تكن تتعرق.في بعض الأحيان، يمكن أن يبدو تمرين CrossFit WOD على النحو التالي: خمس مجموعات قصيرة من تمرين القرفصاء الثقيل للظهر، تليها تدريبات تقنية الرفع الأولمبية باستخدام قضيب خفيف جدًا. هذا كل شيء. من الممكن تمامًا أن تقضي ساعة في القيام بهذه الأشياء دون أن تتعرق أبدًا.
إذا كنا صادقين، فإن السبب الآخر الذي جعلني أذهب كثيرًا في البداية هو أنني اعتدت على قياس فعالية التمرين من خلال مدى ضيق التنفس والتعب والتعرق في النهاية. على الرغم من أن الكثير من تمارين CrossFit ستجعلك تشعر بهذه الطريقة، إلا أن بعضها لن يفعل ذلك. في بعض الأيام، يكون الهدف من التمرين هو فقط ارفع الأشياء الثقيلة واصبح أقوى أو العمل على تقنية حركات الحديد الأكثر تعقيدًا حتى تتمكن في النهاية من إضافة المزيد من الوزن وتصبح أقوى. إذا كنت قادمًا من خلفية تتعلق بأمراض القلب، فمن الصعب حقًا التعود على ذلك، وقد تشعر وكأنك 'لا تتمرن بالقوة' التي اعتدت عليها. لكن تذكر أن الطريقة لتصبح أقوى هي رفع الأشياء الثقيلة ثم الراحة.
5. لا تذهب إلى باليو.عندما بدأت تطبيق CrossFit في عام 2013، اتبع الكثير من الأشخاص الذين فعلوا ذلك نظام Paleo الغذائي، والذي يتضمن تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والخضار والدهون الصحية، وقليلًا من الفاكهة، وقليلًا من النشا. جميع الحبوب ومنتجات الألبان محظورة. في حين أن تركيز باليو على الأطعمة الكاملة غير المصنعة أمر جيد، فقد تم تصنيفها باستمرار واحدة من أسوأ الأنظمة الغذائية الشاملة لمتابعة في السنوات الأخيرة. كما أن الاستغناء عن جميع الحبوب والسكريات المضافة غالبًا ما يعني أن الأشخاص يتناولون كميات أقل من الكربوهيدرات الكربوهيدرات مهمة بشكل خاص عندما تمارس الرياضة بانتظام، كما هو الحال مع كل من يمارس رياضة CrossFit على الأرجح.
6. لا تحتاج أيضًا إلى حساب وحدات الماكرو الخاصة بك، أو شراء قالب نظام غذائي مخصص، أو البدء في تناول المكملات الغذائية.قبل أن يكون حساب وحدات الماكرو (كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها يوميًا) أمرًا شائعًا عالميًا، كان CrossFitters ولاعبو كمال الأجسام يقومون بذلك. حتى بدأت شركة CrossFit، لم أكن أدرك أن هناك سوقًا كاملاً لها خطط النظام الغذائي المخصصة والمعتمدة على الأداء التي تعد بتغذية الأداء أثناء إدارة الدهون في الجسم. كما أنني لم أكن أعرف ما هي BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) أو أن الأشخاص يخلطون بشكل روتيني مساحيق ما قبل التمرين في زجاجات المياه الخاصة بهم ليكونوا أفضل في ممارسة الرياضة. لقد غمست أصابع قدمي في مياه كل هذه الأشياء، ودائمًا ما أخرج أفكر في نفس الشيء: إنها لا تستحق ذلك بالنسبة لي، وربما لا تستحق ذلك بالنسبة لك أيضًا.
قد يساعد حساب وحدات الماكرو إذا كان لديك أهداف محددة للغاية تتعلق بتكوين الجسم (المزيد من العضلات، ودهون أقل، وما إلى ذلك)؛ قالب مخصص يخبرك بالضبط بما يجب أن تأكله ومتى قد يساعدك على الوصول إلى هناك بشكل أسرع. الأمر هو أن كل ذلك يتطلب الكثير من الجهد الإضافي (والمال عادةً). و المكملات الغذائية ؟ يتم دعم معظمها عن طريق التسويق أكثر من البحث الفعلي. فقط لأنه يبدو أن الجميع يفعل ذلك لا يعني أنه عليك القيام بذلك.
7. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام. ربما لا تكون كذلك.من المحتمل أنك سمعت هذا من الآخرين، وهذا صحيح بالنسبة لي أيضًا: أفضل شيء وأكثر صحة وأكثر إلهامًا حدث لي منذ أن بدأت CrossFit هو أنني توقفت عن رؤية التمارين كوسيلة لحرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن وبدأت رؤيتها كوسيلة لتصبح أقوى وتشعر بالتحسن. الجزء الذي قد لا تدركه هو أن كل هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. استغرق الأمر سنوات.
ملاحظة مهمة على العموم تصبح أقوى عن طريق رفع الكثير من الأشياء والراحة بما فيه الكفاية وهو ما ذكرته أعلاه: لكي يعمل، عليك أيضًا بحاجة لتناول ما يكفي . وبصراحة، ربما يكون هذا أكثر مما تعتقد. ألفي سعرة حرارية في اليوم هو الرقم الذي يتم التخلص منه عادة، ولكن كل شخص مختلف تمامًا، وإذا كنت تتطلع إلى أن تصبح أقوى - أو تفقد الوزن، على الرغم من أنني أحثك حقًا على التوقف أولاً والتفكير حقًا في سبب رغبتك في ذلك افعل ذلك، وإذا كان ذلك ضروريًا بالفعل أو يستحق العناء أو كان هدفًا صحيًا بالنسبة لك على وجه التحديد، فيجب أن تأخذ الوقت الكافي لمعرفة الكمية التي يجب أن تأكلها كل يوم من أجل القيام بذلك. ال وزارة الزراعة الأمريكية يوصي هذه الآلة الحاسبة . كمرجع، يخبرني أنه يجب علي تناول 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن عند مستوى نشاطي الحالي. وهذا يختلف تمامًا عن 2000 سعرة حرارية في اليوم التي يبدو أن الحكمة التقليدية تحترمها، وتختلف تمامًا عن الكمية التي ربما تتناولها العديد من النساء في سعيهن العالمي على ما يبدو لوزن أقل.
إذا كنت تريد أن تصبح أقوى أو أسرع أو أفضل في لعبة CrossFit (وهو ما ستفعله عندما تبدأ، صدقني)، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح.
8. ستبدأ في التسكع مع أشخاص من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، حتى لو كنت شخصًا لا يتحدث عادةً مع أي شخص في صالة الألعاب الرياضية.يمزح الناس قائلين إن رياضة الكروس فيت هي عبادة، وهي ليست كذلك بالتأكيد. لكن الجانب المجتمعي منه قوي حقًا. بشكل عام، يمارس الأشخاص التمارين في نفس الوقت معظم الأيام، مما يعني أنك في نهاية المطاف ترى نفس العشرين شخصًا أو نحو ذلك عدة مرات في الأسبوع. ولأن الجميع يمارسون نفس التمرين، هناك دائمًا شيء يمكن التحدث عنه. حتى لو ذهبت إلى ذلك بعقلية 'عدم وجود أصدقاء جدد'، فأنا على استعداد للمراهنة على أنك ستذهب في النهاية إلى ساعة سعيدة واحدة على الأقل أو حفلة أو وجبة فطور وغداء بعد التمرين. هذا ليس غريبًا (في البداية اعتقدت أنه غريب تمامًا)؛ إنها طريقة طبيعية وطبيعية جدًا لمقابلة الأشخاص، ويجب عليك اتباعها.
9. إن التحسن في رياضة CrossFit أمر ممتع، ولكن في نهاية المطاف لا يهم كثيرًا.اسمع، إذا بدأت ممارسة رياضة CrossFit، فهناك احتمال كبير جدًا أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يحصلون على جداً فيه. انها مجرد مثل هذا. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن كل شيء قابل للقياس الكمي (الوقت الذي تستغرقه في القيام بتمارين معينة، وكمية الوزن الذي ترفعه) وبالتالي هناك إشباع فوري في التحسن. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن صالات رياضة CrossFit تميل إلى أن تكون بها مجتمعات قوية حقًا، لذلك ستجد نفسك تقضي وقتًا أطول مع أشخاص آخرين يمارسون رياضة CrossFit، مما يعني أنك ستتحدث عنها كثيرًا وستشعر وكأنها شيء مميز جدًا جزء مهم من حياتك. هذه الأشياء جيدة وربما لا مفر منها، ولكن إذا انغمست فيها كثيرًا، فقد تشعر بأن التحسن في CrossFit هو الحل معظم جزء مهم من حياتك.
إن الرغبة في التحسن أمر رائع، كما أن أن تصبح أقوى أمر رائع وصحي وجدير بالاهتمام. ومع ذلك، مع CrossFit، من السهل جدًا أن تنجرف بعيدًا. تأكد من أنك لا تتحول إلى شخص يفكر باستمرار في التمرين التالي. أو رفض الدعوات للقيام بأشياء ممتعة وغير للياقة البدنية حتى تتمكن من ممارسة المزيد من التمارين. أو، في الواقع، تغيير نمط حياتك بأي طريقة رئيسية من أجل التحسن في شيء لا يحددك كشخص ولا ينبغي أن يحددك. ما مدى جودة أدائك في لعبة CrossFit Open (أو مقدار ما يمكنك انتزاعه، أو مدى سرعتك فران الوقت هو) هو شيء قد يبدأ في الشعور بأهمية كبيرة كلما طالت فترة ممارسة رياضة CrossFit. تأكد من تذكير نفسك باستمرار، ربما يوميًا، بأن رياضة الكروس فيت هي مجرد تمرين ويجب أن تكون ممتعة وتجعلك تشعر بالرضا، وليس السيطرة تمامًا على حياتك.
قد يعجبك أيضًا: قصص الجسد: النجاة من الحرائق القادمة في العراق ألهمت عيد الميلاد أبوت لبدء رياضة الكروس فيت
