أنا لست من محبي قواعد اللياقة البدنية. لدينا جميعًا أهداف وأجساد ومستويات لياقة وقدرات مختلفة تمامًا، وما نحب وما نكره - وكل هذه الأشياء تختلف باختلاف اليوم، ومزاجنا، وأي شيء آخر يحدث في حياتنا. لذا فإن وضع قواعد صارمة وسريعة عادة لا يكون له أي معنى. ولكن هناك قاعدة لياقة واحدة وضعتها لنفسي ونادرًا ما أخرقها: لا تفوت أبدًا يوم الاثنين.
أذهب إلى نفس فصل التمرين كل ليلة إثنين. يطلق عليه Stoked 360 مع مدرب المشاهير كيرا ستوكس . في رأيي، إنها واحدة من أصعب فصول التمرين في مدينة نيويورك، وقد جربت نصيبي العادل من الفصول في هذه المدينة. يستغرق الأمر 75 دقيقة من التدريب الدائري، مع فواصل حبل القفز وفترة التهدئة التي تتضمن سلسلة ذراع بأوزان 2 رطل. وبعبارة ملطفة، فإنه يركل مؤخرتي في كل مرة.
هناك ظروف نادرة يجب أن أفوّت فيها تمريناتي ليلة الاثنين، ولكن من النادر حقًا أن أتخطاها عن طيب خاطر. لهذا السبب أقسم بهذه القاعدة.
1. التمرين يوم الاثنين يعني أنني أبدأ أسبوعي أشعر وكأنني أنجزت شيئًا كبيرًا واحدًا على الأقل.يمكن أن يكون يوم الاثنين عائقًا. إن العودة إلى العمل بعد يومين من الإجازة أمر صعب، وبحلول نهاية اليوم، أكون مرهقًا عقليًا وأقوم بقلق بإنجاز قائمة المهام الضخمة الخاصة بي للأسبوع المقبل. بغض النظر عن مدى تعبي، فأنا أذهب إلى صف التدريب الخاص بي لأنني أعلم أنه بعد ذلك، سأشعر بالفخر بنفسي لأنني قبلت التحدي وسحقته. بالنسبة لي، لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من ذلك الشعور بالإنجاز الذي أشعر به بعد الانتهاء من تمرين شاق. إنه يساعدني حقًا في تبني موقف ما يمكن القيام به للأسبوع المقبل.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
2. كما أنه يساعدني على الشعور بالاستعداد للتعامل مع أي تحدٍ آخر يأتي في طريقي.ويرجع ذلك في الغالب إلى أن Stoked 360 هو أصعب تمرين لي خلال الأسبوع. لقد استغرق الأمر مني ستة أشهر كاملة لأشعر أنني أستطيع أخيرًا اجتياز الفصل الدراسي بأمان. لذلك في كل مرة أتناولها، أشعر برغبة خاصة في التعامل معها وأشعر أنني أقوى من أي وقت مضى. أترك الفصل بسلوك أفضل مما كنت عليه عندما دخلت إليه، لأنني أعلم أنه إذا تمكنت من القيام بذلك، بعد يوم طويل ومتعب، فيمكنني التعامل مع كل ما يلقيه عليّ الأسبوع.
3. إذا كان أسبوعي مزدحمًا جدًا، أجد الراحة في معرفة أنني قمت بتمرين قوي واحد على الأقل.أحاول جاهدة جدولة تماريني في بداية كل أسبوع حتى أتمكن من فعل ذلك بالفعل تناسبهم في الجدول الزمني الخاص بي ، ولكن يحدث القرف. يصبح العمل مزدحمًا للغاية، والحياة تعيق الطريق، وتأتي فرصة عشوائية للقيام بشيء رائع ومختلف وأقول نعم. هناك الكثير من الأسباب لذلك تخطي التمرين وبقدر ما يهمني، فهذا ليس شيئًا يجب أن نشعر بالذنب أو الخجل تجاهه.
بعد أن قلت ذلك، فإنني أفكر في ممارسة أفضل أشكال الرعاية الذاتية (حسنًا، حسنًا، إلى جانب النوم) – أحب أن أعرف أنني أفعل شيئًا مفيدًا لصحتي. عندما أمارس تمرينًا قويًا حقًا خارج البوابات ليلة الاثنين، أعلم أنه حتى لو لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بقية الأسبوع، فقد فعلت شيئًا لنفسي. وشيء دائما أفضل من لا شيء.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
4. بعد أن أمارس التمارين الرياضية مرة واحدة، عادةً ما أرغب في القيام بها أكثر.إن تمريناتي ليلة الاثنين تحدد نغمة الأسبوع المقبل وتضعني على المسار الصحيح للقيام بالمزيد من التدريبات لاحقًا. عندما تبدأ الأسبوع وأنت تشعر بالإنجاز والإيجابية، فأنت تريد الاستمرار في ذلك، أليس كذلك؟ وبحلول منتصف الأسبوع، أتوق إلى تلك المشاعر الجيدة مرة أخرى، ولذا أرغب في ممارسة الرياضة وسأحاول بالفعل تخصيص الوقت لذلك. لدي وقت عصيب حقا تحفيز نفسي لأول مرة في منتصف الأسبوع، بمجرد أن أكون متعمقًا في العمل اليومي، ولكن إذا قمت بذلك قبل أن تصبح الأمور محمومة للغاية، فمن المرجح أن أواصل ذلك وأبحث عن فرص للتحرك على الرغم من جدول أعمالي المزدحم.
حتى عندما لا أكون في حالة مزاجية للعمل بجد يوم الاثنين، أعلم أنني سأنتهي بشكر نفسي طوال بقية الأسبوع على الالتزام بقاعدتي وجعلها أولوية.
قد تبدو الكثير من القواعد مقيدة؛ أشعر بالتحرر. أفضل طريقة لجعل اتباع القاعدة أمرًا سهلاً؟ ابحث عن واحدة لا تريد حقًا كسرها.
