لست مستعدًا للتخلي عن الصيف بعد، مما يعني أنه يمكنك أن تجدني في الهواء الطلق مستلقيًا مثل السحلية في أي بقعة من ضوء الشمس حتى إشعار آخر. ولكن هل شعرت يومًا أن قضاء الوقت في الشمس يتركك مرهقًا، حتى لو لم تفعل شيئًا أكثر إرهاقًا من قراءة كتاب واحتساء الشاي المثلج؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا هو سبب شعورك بالإرهاق الشديد بعد قضاء الوقت في الشمس.
يحتاج جسمك إلى الحفاظ على درجة حرارة داخلية معينة ليعمل بشكل صحيح، وقد يتطلب ذلك الكثير من العمل الدقيق والمرهق.فكر في جسمك كمصنع تجري فيه العديد من العمليات المختلفة. وتعتمد هذه العمليات، التي تحكمها تفاعلات كيميائية، على جزيئات تسمى الانزيمات . تعمل إنزيماتك بشكل صحيح فقط عندما يكون جسمك في درجة الحرارة الطبيعية. على الرغم من أن متوسط درجة حرارة جسم الإنسان يبلغ 98.6 درجة فهرنهايت، إلا أنها يمكن أن تقع بأمان في أي مكان في نطاق 97 إلى 99 درجة، وفقًا لـ مايو كلينيك . يجب أن يحافظ منظم الحرارة الداخلي لديك على درجة حرارتك عند هذا المستوى المحدد حتى تتمكن من التنفس والحركة والهضم وما إلى ذلك بشكل فعال.
عندما تقضي وقتًا في الشمس، خاصة في يوم حار، فإن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا للحفاظ على درجة حرارة جسمك عند 98.6 درجة فهرنهايت المعتادة، كما يقول سيولي بوز بريل، دكتور في الطب، أستاذ مشارك في الطب الباطني وطب الأطفال في جامعة ولاية أوهايو. يقول مركز ويكسنر الطبي لموقع SelfGrowth. يفعل ذلك من خلال آليات مثل التعرق وهو عندما تبدأ الغدد الموجودة في جميع أنحاء بشرتك بإفراز خليط من الماء والملح، والذي يتبخر بعد ذلك ليبردك. يستخدم هذا العمل الإضافي طاقة إضافية، والتي يمكن أن تترجم إلى التعب.
حتى لو تناولت كمية كبيرة من مشروب لاكروا، فإن الحرارة المفرطة يمكن أن تسبب الجفاف مما يجعلك تشعر بالإرهاق.يشير الدكتور بوز بريل إلى نتيجة أخرى لعمل جسمك بجد: التعرق للحفاظ على درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب من الجفاف السريع.
وبما أن التعرق يساوي فقدان الماء، فإن الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا كنت لا تعوض تلك السوائل. إن قلة الماء تعني انخفاض حجم الدم، مما يعني وجود كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية المنتشرة عبر الجسم لتجديد الدماغ والرئتين والمزيد، مما يجعلك متعبًا وسريع الانفعال، كما تقول هيذر روجرز، دكتوراه في الطب، طبيبة أمراض جلدية في الأمراض الجلدية الحديثة في سياتل، واشنطن، يقول موقع SelfGrowth. يجب على قلبك أن يضخ بقوة أكبر لتحريك حجم الدم المنخفض في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والغثيان وحتى الدوخة والإغماء . لذا، تأكد من زيادة كمية السوائل التي تتناولها بانتظام في الحرارة، حتى لو لم تشعر بالعطش بشكل خاص.
أخيرًا، يمكن أن تؤدي أشعة الشمس الضارة إلى تغيرات كيميائية في جسمك، مثل أضرار أشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى إرهاقك.يمكن أن يؤدي تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس إلى شعور الشخص بالتعب، كما تقول الدكتورة ألانا بيغرز، أخصائية الطب الباطني والأستاذ المساعد للطب في جامعة إلينوي-شيكاغو، لموقع SelfGrowth. يعمل جسمك على إصلاح تلف الجلد، مما يجعله يستخدم المزيد من الطاقة.
يوضح الدكتور روجرز أن الإشعاع الصادر عن أشعة الشمس يتسبب في حدوث طفرات في الحمض النووي لديك، والتي يحاول جهازك المناعي تصحيحها بعد ذلك. يفعل هذا بتكتيكات مثل زيادة إنتاج الميلانين لديك ، صبغة داكنة وقائية في بشرتك، مما يؤدي إلى الاسمرار. كما أنه يوسع الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد للسماح للأكسجين والمواد المغذية بمحاولة إصلاح الضرر (وبالتالي الاحمرار الذي تعاني منه من حروق الشمس ). يقول الدكتور روجرز إن الزيادة في تدفق الدم إلى الجلد المصاب بحروق الشمس تسبب فقدان الماء، وبالتالي المزيد من الجفاف والتعب.
ويضيف الدكتور روجرز أن الشمس يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كيميائية أخرى في جسمك. وتقول إن هذه التغييرات يجب أن يعالجها الجسم، مما يجعل الداخل يعمل حتى لو كان الخارج نائمًا بجانب حمام السباحة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى حدوث ذلك إحداث قمع الجهاز المناعي وهذا هو سبب إصابة بعض الأشخاص بالهربس تطوير القروح الباردة بعد قضاء الوقت في الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس يحفز جسمك أيضًا على ذلك صنع المزيد من فيتامين د ، فهذه عملية أخرى تضيف إلى عبء العمل الخاص بها.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الحاجة إلى قيلولة بمجرد عودتك إلى المنزل بعد يوم مشمس.إذا كنت تخطط للمستقبل وجربت هذه النصائح، فقد تتمكن من تجنب وقوع حادث بعد التعرض لأشعة الشمس.
البقاء في الداخل خلال الساعات الأكثر حرارة من اليوم. تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا. ويقول الدكتور روجرز: 'والساعة الثانية ظهرًا'. إذا كان ظلك أقصر منك فابحث عن الظل. يوصي الدكتور بيغرز أيضًا، إن أمكن، بتجنب الأنشطة المجهدة عندما تكون بالخارج خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم.
استخدمي واقيًا من الشمس (واتبعي فعليًا تعليمات الوقاية من الشمس المناسبة)، واستخدمي وسائل حماية أخرى من الشمس أيضًا. من الواضح أنه ليس من الممكن (أو الممتع) دائمًا تجنب التوجه للخارج عندما تكون الشمس في ذروة سطوعها. ال الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية توصي بحماية نفسك من خلال وضع أونصة واحدة (كافية لملء كوب) من واقي الشمس المقاوم للماء بعامل حماية من الشمس SPF 30+ على جسمك قبل 15 دقيقة من الخروج وإعادة وضعه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة. يجب أن يكون واقي الشمس واسع النطاق، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B (الأولى يمكن أن تسبب شيخوخة الجلد، والأخيرة يمكن أن تؤدي إلى حروق الشمس، وكلاهما يمكن أن يسبب سرطان الجلد). (الأشعة فوق البنفسجية موجودة أيضًا، ولكن منذ وتحجب طبقة الأوزون معظمها ، فهي ليست في الواقع مدعاة للقلق.)
يقترح الدكتور روجرز أيضًا التستر على أشياء مثل القبعة والأكمام الطويلة لحماية بشرتك. وتقول إنه لا توجد طريقة آمنة للتسمير. أي علامة على السمرة تعني أن بشرتك قد تعرضت لأضرار.
الحد من تناول الكحول والكافيين. الماء هو أفضل رهان لك. نحن لسنا رجال الشرطة المرحين الموجودين هنا لنقول أنه لا يمكنك الحصول على شيء أبدًا المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين عندما تستمتع بأشعة الشمس، لكن لا تبالغ في ذلك. يمكن أن يعمل الكحول والكافيين كمدرات خفيفة للبول، مما يعني أنهما يمكن أن يزيدا من كمية البول مايو كلينيك يشرح. إلى جانب التعرق، قد يؤدي ذلك إلى تسهيل الإصابة بالجفاف.
الكحول على وجه الخصوص يمكن أن يكون مشكلة هنا. إذا كان لديك الكثير في نظامك، فقد تشعر أنك أقل اهتمامًا بإعادة تطبيق واقي الشمس. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آثار الشمس المتعبة، وربما يجعلك تنام بجوار حمام السباحة ثم تستيقظ مع بداية حروق الشمس الحارقة.
بينما يمكنك بالتأكيد الاستمتاع بالكافيين والكحول عند الخروج في الشمس، فاجعلهما استثناءً وليس قاعدة.
اسماء محلات فاخرةراقب أيضًا علامات أي حالات مرتبطة بالحرارة والتي قد تتطلب عناية طبية، مثل الإجهاد الحراري.
مرض الحرارة هو مصطلح شامل لقضايا مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس كليفلاند كلينيك يشرح. من المرجح أن تحدث إذا كنت تمارس مجهودًا بدنيًا عندما يكون الجو حارًا. يعد الإنهاك الحراري أقل خطورة من ضربة الشمس، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس إذا ترك دون علاج.
علامات الإرهاق الحراري وتشمل التعب، والتعرق الشديد، والدوخة، والإغماء، والعطش، والصداع، وأكثر من ذلك. على الرغم من أن الإنهاك الحراري ليس أمرًا جيدًا، إلا أنه يمكنك عادةً علاجه بنفسك بطرق مثل شرب السوائل الباردة، وأخذ حمام بارد، والراحة في مكان بارد، وفقًا لما ذكره موقع 'Word'. مايو كلينيك . إذا لم تتحسن خلال ساعة أو كنت تعاني من أعراض أكثر شدة يمكن أن تكون ضربة شمس، مثل النبض السريع، أو نقص غريب في التعرق حتى مع درجة حرارة 103 درجة فهرنهايت أو أعلى، والغثيان، والارتباك، فأنت التعامل مع حالة طبية طارئة وتحتاج إلى الاتصال بالرقم 911 أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ إذا كنت قادرا.
لحسن الحظ، إذا اتبعت هذه النصائح الوقائية هناك، فيمكنك تجنب فرص التعامل مع مرض مرتبط بالحرارة - أو التخلص من ثاني مرة تجتمع فيها ببعض مكيفات الهواء اللطيفة في الداخل.
متعلق ب:
- إليك كيفية علاج حروق الشمس المؤلمة فعليًا
- لماذا يكون الأشخاص السود أقل عرضة للإصابة بالميلانوما، ولكنهم أكثر عرضة للوفاة منه؟
- 7 أشياء لا يجب الاعتماد عليها للحماية من الشمس