لماذا يزداد الصداع النصفي سوءًا في الشتاء؟

مرة واحدة فقط، يرغب الشخص المعرض للصداع في التحول من القرع إلى الهدال دون ظهور صداع يقسم الجمجمة. ولكن حيثما توجد رؤوس، ستكون هناك الصداع - وبالنسبة لبعض الناس، فإنها تظهر بكثرة خلال أشهر الشتاء.

في الأساس، يصاب الجميع بالصداع في مرحلة أو أخرى، ولحسن الحظ، فإن معظمها عبارة عن مضايقات قصيرة تزول بسرعة نسبيًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون الصداع المتكرر أو المؤلم بشكل خاص علامة على شيء أكثر خطورة، مثل اضطراب الصداع.

اسماء ذكور امريكان

أحد اضطرابات الصداع الأكثر شيوعًا هو الصداع النصفي، والذي غالبًا ما يسبب ألمًا خفقانًا على جانب واحد من الرأس، بالإضافة إلى أعراض محتملة أخرى، والتي يمكن أن تشمل الحساسية للضوء والأصوات، والغثيان، واضطرابات بصرية أو حسية أو كلامية تسمى الهالة. لكل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب .

تماما مثل الأعراض، تختلف مسببات الصداع والصداع النصفي من شخص لآخر. على الرغم من أن العلم لم يتمكن من التحقق من أن الفصول نفسها تحدث فرقًا، إلا أن الكثير من الناس يقولون إن آلام الرأس لديهم تتأثر بالطقس، وفقًا للروايات. مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية . وهناك عدد قليل من النظريات التي قد تفسر هذه التجربة. تحدثت SelfGrowth مع الخبراء حول الأسباب التي تجعل فصل الشتاء، على وجه الخصوص، يبدو وكأنه موسم الصداع - وما يمكنك فعله لتشعر بالتحسن خلال تلك الأيام الباردة والكئيبة.

هناك عدة أسباب قد تجعلك تلاحظ المزيد من آلام الرأس خلال فصل الشتاء.

أحد الأشياء المثيرة للاهتمام التي نراها سريريًا هو أن الأشخاص غالبًا ما يعانون من ارتفاع حاد في وتيرة الصداع النصفي بعد موسم العطلات مباشرة، نيوشن تشانغ، دكتور في الطب ، رئيس قسم الصداع وأستاذ مشارك في علم الأعصاب في جامعة ستانفورد للطب، يقول SelfGrowth.

يواجه العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي محفزات يمكن أن تثير نوبات الصداع النصفي، ومن المدهش أن نميل إلى ربط العديد منها بالشتاء. شرب الكحول (النبيذ الساخن، أي شخص؟)، الكثير أو القليل جدًا من الكافيين (et tu، لاتيه بالنعناع؟)، الأضواء الساطعة أو الوامضة، الروائح القوية (مثل الشموع المعطرة)، وبعض الأطعمة (الجبن القديم واللحوم المعالجة هي أشياء كبيرة) كلها محفزات محتملة.¹

ونعم، يمكن أن تكون التغيرات المرتبطة بالطقس أيضًا مسببات للصداع النصفي، وفقًا لـ مايو كلينيك . يتضمن ذلك الهواء الجاف (اختر سمك بين التدفئة المركزية والأماكن الخارجية شديدة البرودة)، والبرد الشديد، والطقس العاصف أو العاصف. التغيرات في الطقس – وتضاؤل ساعات ضوء الشمس التي تأتي مع فصل الشتاء – قد تسبب أيضًا خللاً في المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين، والتي يمكن أن تساهم في الواقع في حدوث نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.¹

يضيف الدكتور تشانغ أن سببًا واحدًا نادرًا ما يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي. تعتمد معظم المحفزات على عوامل أخرى ولا تصبح مشكلة إلا عندما يتغير ما يكفي من المتغيرات. يقول الدكتور تشانغ إن التغيير هو الكلمة الأساسية هنا. التغيرات في بيئة الشخص، والتغيير في الروتين اليومي، والتغير في مستويات التوتر يمكن أن تكون جميعها محفزات محتملة للصداع النصفي.

لنفترض أنك لا تنام جيدًا، وأن العمل مرهق بشكل خاص مع بداية عام جديد، وأن الطعام الذي تتناوله قد تغير في الشهرين الماضيين. وأوه نعم، أصبح الجو الآن باردًا ومظلمًا فجأة في الخارج، لذا أصبحت جولات المشي اليومية السريعة بمثابة نزهات أسبوعية على الأكثر. مرحباً، صداع الشتاء المركزي. لسوء الحظ، لا يمكننا إيقاف الشتاء فحسب. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى المعاناة.

كيف تقاوم نوبات الصداع النصفي هذا الشتاء؟

تتبع المشغلات الخاصة بك.

إذا كنت متوترًا من أن علاجاتك الحالية لن تصمد أمام فصل الشتاء، فإن الخطوة الأولى هي تحديد محفزاتك ووضع خطة. وفقا ل كليفلاند كلينيك ، يمكن أن تكون مذكرة الأعراض مفيدة للغاية: يمكن أن تساعدك في تحديد ما أنت حساس تجاهه و ساعد طبيبك على فهم الصداع أو نوبات الصداع النصفي بشكل أفضل.

الأشياء مع

تتبع التاريخ والوقت الذي يبدأ فيه كل صداع كم من الوقت تستمر كل مرحلة من مراحل الصداع وأعراضك المحددة (بما في ذلك مكان شعورك بالألم ومدى حدته)، وأي معلومات قد تشير إلى سبب الصداع. هناك بعض العوامل الكبيرة التي يجب الانتباه إليها في كل مرة تعاني فيها من الصداع: ما مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة؟ اوصف لى الطقس؟ ما هي كمية الطعام والماء التي تناولتها في ذلك اليوم؟

إذا تمكنت من تحديد بعض مسببات الصداع لديك من خلال مجلة الصداع - على سبيل المثال، نوع معين من الطعام أو التغير البيئي - فقد حان الوقت للتوصل إلى استراتيجيات لتجنب تلك المحفزات قدر الإمكان، والتي يمكن لطبيبك أن يساعدك فيها. إذا كنت بحاجة إلى الدعم.

ركز على الاعتناء بنفسك.

يعد إعطاء الأولوية لرفاهيتك العامة جزءًا كبيرًا من الوقاية من الصداع والصداع النصفي. قد يكون من المفيد التفكير في الصداع النصفي، على وجه الخصوص، كمسألة تتعلق بالطاقة، ناتاليا مورينوفا، (دكتور في الطب). يقول مدير مركز الصداع الطبي بجامعة واشنطن لموقع SelfGrowth. إذا كنت تعلم أن دماغك معرض للصداع النصفي، ففي أي وقت تعاني فيه من زيادة التوتر، فإنك تزيد من الطلب على طاقة دماغك، كما تقول. أنت تريد أن تفعل ما بوسعك للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك، وهذا يعني الاهتمام بعقلك وجسمك - وهذا هو المكان ممارسة الرعاية الذاتية يأتي.

يمكن أن يبدو ذلك كالحصول على قسط كافٍ من النوم (سبع إلى تسع ساعات بالنسبة لمعظم البالغين)، وتناول الطعام بشكل جيد ومنتظم (الحرص على عدم تفويت وجبات الطعام)، والبقاء رطبًا، وإنشاء روتين تمرين تستمتع به، والقيام بتقنية تخفيف التوتر كل يوم. .²(توصي الدكتورة مورينوفا غالبًا بتطبيقات التأمل لمرضاها الذين يعانون من التوتر.)

اسأل طبيبك عن خطة العلاج.

في بعض الأحيان، لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية لمنع آلام الرأس، لذا تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك. كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا، يمكن تقسيم أدوية الصداع النصفي إلى فئتين رئيسيتين: الأدوية الوقائية، التي تساعد على منعك من الإصابة بنوبة الصداع النصفي في المقام الأول، والأدوية المجهضة، والتي تساعد على إنهاء نوبة الصداع النصفي عاجلاً إذا تعرضت لها. .

قد تكون التدخلات الخالية من المخدرات فعالة أيضًا. يقول الدكتور تشانغ إن المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب2 (الريبوفلافين) والإنزيم المساعد Q10 أثبتت جميعها في الدراسات أنها مفيدة في الوقاية من الصداع النصفي.^3,4,5يعد الحصول على الكمية المناسبة لاحتياجاتك أمرًا أساسيًا، وكما هو الحال مع أي مكمل آخر، يجب عليك العمل مع طبيبك لتحديد الجرعة والتأكد من أن المكمل لن يتفاعل مع أدوية أخرى أو يؤثر على المشكلات الصحية الأساسية الأخرى.

يمكن أن تساعد المعدات الخاصة في تخفيف آلام الرأس أيضًا. تعد أجهزة التعديل العصبي أحد الخيارات الناشئة للعلاج الوقائي والمجهض. (يتم ارتداء الجهاز على رأسك بينما تقوم الأقطاب الكهربائية بتحفيز العضلات والأعصاب المرتبطة بالصداع النصفي).⁶القبعات الجليدية، وهي قبعات تقوم بتجميدها وترتديها على رأسك، قد تزول أيضًا عند حدوث نوبة الصداع النصفي.

فيما يتعلق بالتخفيف من الأعراض البيئية الخاصة بالشتاء: لمكافحة الهواء الجاف، فإن مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية يوصي بزيادة كمية المياه التي تشربها. يمكنك أيضًا تجربة إضافة جهاز ترطيب إلى مساحة المعيشة الخاصة بك لموازنة الجفاف الناتج عن التدفئة. ومهما كانت درجة الحرارة في منزلك، تجنب التقلبات الكبيرة في درجة الدفء أو البرودة التي تحافظ عليها.

يسبح بعبادة الله

حافظ على روتين ثابت.

أكثر من أي شيء آخر، حافظ على روتينك المعتاد ثابتًا قدر الإمكان طوال فصل الشتاء، كما تقول الدكتورة مورينوفا. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فضع خطة لمواصلة ممارسة الرياضة مع تفاقم الطقس، كما تقول. إذا كنت ترى الأصدقاء بانتظام، استمر في وضع الخطط. تذكر: المفتاح هو تقليل عدد التغييرات التي تواجهها من يوم لآخر، ومن موسم لآخر.

اجعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا أولوية لديك، وقلل من الأشياء التي تعرف أنها تجعلك تشعر بالسوء. هذا، أو... التوجه إلى مكان استوائي لفترة من الوقت. مهلا، لا يمكن أن تؤذي.