لماذا تتشقق ركبتي، وتصرخ، وتفرقع عندما أجلس؟

هناك أصوات معينة تتوقع سماعها أثناء التمرين: التنفس الثقيل، وأصوات الأوزان على الحامل، والألحان الجذابة لموسيقى الجاز. قائمة التشغيل المضخة. واحد قد يفاجئك بشكل مفهوم للغاية؟ التشقق أو الفرقعة في ركبتيك أثناء النزول أو الوقوف من وضع القرفصاء.

لقد فهمنا ذلك، حيث أن سماع هذا الصرير قد يكون أمرًا مثيرًا للقلق. لكن دعونا نقدم بعض الطمأنينة: إنه أمر شائع جدًا بالنسبة للعلاج الطبيعي بريندان المتوفى، DPT، CSCS ، من UCHealth في كولورادو، يقول SelfGrowth. حتى له يقول إن الركبتين تقومان بذلك على ريج، وفي كثير من الحالات، يكون هذا في الواقع بنك دبي الوطني.

المصطلح الرسمي للمفاصل التي تصدر أصواتًا هو فرقعة، وعندما نتحدث عن الركبتين على وجه التحديد، هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي قد تتسبب في إحداث القليل من الاضطراب في هذا الجزء من الجسم عند وضع القرفصاء، معالج طبيعي نيكول هاس، PT، DPT ، مؤسس بولدر فيزيولاب في كولورادو، يقول موقع SelfGrowth. هنا، نتعمق في ما يمكن أن يحدث هناك، وما إذا كان من الممكن تهدئة هذا الصرير.

اسماء ايطالية ذكور

1. آسف، ولكن لديك الغاز (ليس هذا النوع).

في بعض الأحيان، فإن صوت الطقطقة أو الفرقعة الذي تسمعه أثناء دفع الوركين إلى الخلف يتلخص في الحقيقة غاز, لأن الفقاعات يمكن أن تتشكل بشكل طبيعي في السائل الذي يحيط بمفصل ركبتك. عندما تثني ركبتك في وضع القرفصاء، فإنك تغلق تلك المساحة وتتسبب في النهاية في انفجار الفقاعة وإصدار صوت، كما يقول المعالج الطبيعي ريان تشاو، PT، DPT ، مؤسس تحديث العلاج الطبيعي واللياقة البدنية في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth.

إنها نفس الآلية التي تسبب غالبًا أصوات فرقعة وتكسير في المفاصل الأخرى، مثل مفاصلك، على سبيل المثال. عادةً ما يأتي هذا النوع من الصوت مع تحرير للضغط وتليه فترة حرارية، مما يعني أن هناك قدرًا معينًا من الوقت عليك الانتظار حتى يحدث نفس الفرقعة مرة أخرى، كما يوضح الدكتور أوفرليد. لذلك، إذا غرقت في وضع القرفصاء وسمعت صريرًا واحدًا، ولكن بعد ذلك بدأت في إخراج بعض التكرارات الصامتة، فقد يكون هذا هو ما يحدث.

ماذا تفعل حيال ذلك: بصراحة، لا شيء. هذه مجرد واحدة من تلك الوظائف الجسدية الطبيعية!

2. قد يكون السبب هو بعض المراوغات غير الضارة.

يوضح الدكتور تشاو أن القرفصاء هو تمرين مركب، مما يعني أنه يتضمن عمل العديد من العضلات والمفاصل المختلفة معًا. وبالنظر إلى كل التزامن الذي يجب أن يحدث، فمن المنطقي أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الفروق الدقيقة في كيفية جلوس الناس. في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي هذه المراوغات الطفيفة إلى ظهور أصوات فرقعة. على سبيل المثال، قد يضع بعض الأشخاص عن غير قصد وزنًا أكبر على الجزء الخارجي من قدمهم أكثر من الجزء الداخلي، ويمكن أن يتسبب هذا التوزيع غير المتساوي في تراكم الضغط في الركبة مما يؤدي في النهاية إلى إحساس بالطقطقة وإصدار صوت، كما يقول الدكتور تشاو.

في حالات أخرى، يمكن أن يلعب وضع القدم دورًا - خاصة إذا حاولت فرض وقفة غير طبيعية بالنسبة لك. يوضح الدكتور تشاو أنه في هذه الحالة، يمكنك تقييد مفاصل ركبتك من الحركة بحرية وبدلاً من ذلك تضع ضغطًا إضافيًا عليها، مما قد يؤدي في النهاية إلى تراكم الضغط الذي يسبب الطقطقة أو الطقطقة أو الضجيج.

ويوضح أن موقف الجميع هو موقفهم الخاص. قد يكون بعض الأشخاص أوسع قليلاً، والبعض الآخر أقرب قليلاً، وقد يكون لدى بعض الأشخاص قدم أكبر، والبعض الآخر يمكن أن يكون لديهم قدم أقل. كل هذا يتوقف على تشريحك الفريد، مثل زاوية عظام الحوض والشكل الطبيعي لقدمك.

ماذا تفعل حيال ذلك: يقول الدكتور تشاو: 'قم بوضعية القرفصاء مع وضع قدميك بشكل طبيعي بدلاً من محاولة إجبارها بطريقة معينة - يجب أن تشعر بالسهولة والسلاسة للتحرك لأعلى ولأسفل دون فقدان التوازن'. لست متأكدا كيف يبدو هذا؟ إذا استطعت، اقفز للأسفل من خطوة صغيرة: ومع ذلك، فإن أرض قدميك عادة ما تكون مشابهة لما تبدو عليه وقفتك الطبيعية، كما يقول الدكتور تشاو. الآن، إذا كنت تسمع صريرًا وأنت كذلك لا العبث بوضعية قدمك، طالما أن الصوت غير مصحوب بألم، فمن المحتمل أن يكون الأمر جيدًا وطبيعيًا.

3. أو يمكن أن تكون آليات القرفصاء الخاصة بك في الواقع بعيدة بعض الشيء.

إن القتال باستخدام وقفتك الطبيعية ليس هو الحل، ولكن قد يكون حل بعض المشكلات المتعلقة بالشكل الصحيح في وضع القرفصاء هو الحل. يوضح الدكتور هاس أن القرفصاء بشكل غير مناسب - على وجه التحديد، السماح لركبتك بالانهيار إلى الداخل أو السماح لفخذك بالتأرجح ذهابًا وإيابًا دون تحكم - يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأوتار والأربطة واللفافة حول الركبة. وتوضح أن هذا النمط يمكن أن يتسبب في احتكاك الأسطح المختلفة ببعضها البعض أو تغيير مقدار التوتر في الهياكل المرتبطة بالركبة، مما قد يؤدي إلى فرقعة أو صدع مسموع.

معنى اسم جوليا

ماذا تفعل حيال ذلك: على الرغم من أن فرقعة القرفصاء بسبب ميكانيكا خاطئة قد لا تؤذي المضرب، إلا أن الاستمرار في وضع القرفصاء بشكل سيء قد يؤدي في النهاية إلى الألم، ولهذا السبب يستحق الأمر وقتك لتتعلم كيفية تنفيذ التمرين بشكل صحيح. هنا سبعة نصائح مدعومة من الخبراء يمكن أن تساعدك على إتقان هذه الخطوة التأسيسية. من أجل السلامة، إذا لاحظت وجود شيء متزعزع أو غير طبيعي في النموذج الخاص بك، قم بتخفيف وزنك أثناء محاولتك تصحيحه.

4. هناك بعض البلى.

حقيقة ممتعة: يشرح الدكتور هاس أنه يوجد تحت ركبتك الكثير من الغضروف وسطح حيث تلتقي الرضفة (الرضفة) وعظم الفخذ (عظم الفخذ). أثناء تحريك ركبتك، ينزلق هذا السطح ذهابًا وإيابًا. الكثير من التحميل المتكرر على مفصل الركبة - على سبيل المثال، مع أنشطة مثل الجري والجلوس في وضع القرفصاء - يمكن أن يسبب بعض التآكل تحت الرضفة، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى نبضات صغيرة على هذا السطح يمكن أن تسبب إحساسًا بالطحن وضوضاء مسموعة كلما تحركت ذهابًا وإيابًا. يوضح الدكتور هاس أن الأمر يشبه تقريبًا أنك تمرر يدك على سطح أملس مقارنةً بتمرير يدك على سطح وعر. انها تتحرك فقط بشكل مختلف.

الآن، قد يبدو هذا سيئًا، ولكن طالما أنه لا يكون مصحوبًا بألم أو علامات حمراء أخرى (والتي سنتحدث عنها بعد قليل)، فهو في الواقع شائع جدًا ولا يوجد ما يدعو للقلق، كما يقول الدكتور هاس.

ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تؤدي بعض مشكلات شكل القرفصاء (على سبيل المثال، انهيار ركبتك إلى الداخل أو تذبذب فخذك ذهابًا وإيابًا عند وضع القرفصاء)، واختلال توازن العضلات (العضلات الرباعية الضيقة وضعف الأرداف)، وتصلب المفاصل أو الأوتار، إلى تفاقم الآليات التي يقول الدكتور هاس: 'قم بإنشاء هذا النوع من الصوت المفرقع'. في الأساس، إذا كانت ركبتيك صاخبة بالفعل بسبب البلى الموصوف أعلاه، فإن إضافة مشكلات النموذج هذه فوقها يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى صوت الفرقعة.

ماذا تفعل حيال ذلك: على الرغم من أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن التآكل والتمزق الموجود أسفل الرضفة بمجرد وجودها (بدون مساعدة الطبيب)، إلا أنه يمكنك معالجة الأنماط أو اختلال توازن العضلات أو تصلب المفاصل أو الأوتار التي قد تؤدي إلى تفاقم صوت الفرقعة الناجم عنها و قد يساعد في خفض الصوت (ولكن من المحتمل ألا يؤدي إلى إزالته بالكامل). يمكن أن يشمل ذلك التأكد من أنك تجلس في وضع القرفصاء بالشكل المناسب، وتقوية عضلات المؤخرة، ودحرجة الرغوة بانتظام لضرب الأنسجة الموجودة فوق الركبة ومحيطها، كما يقول الدكتور هاس.

5. ربما تكون مصابًا ببعض التهابات المفاصل.

يوضح الدكتور تشاو أن التهاب المفاصل هو في الأساس التهاب المفاصل، ويمكن أن يحدث عندما يتعرض الورك أو الركبة أو الكاحل أو أي منطقة أخرى لضغط شديد بشكل مزمن دون التعافي الكافي. ويضيف أن هذه عملية طويلة الأمد، وليست شيئًا ناتجًا عن تمرين واحد. في حالة الركبة، قد يبدو هذا بمثابة تكثيف روتين الجري دون ممارسة التمارين الرياضية في فترة توقف كافية، أو القيام بالكثير من حركات القوة بشكل متكرر والتي تحمّل ركبتيك في أيام متتالية. يمكن أن يتسبب هذا الالتهاب في احتكاك مفصل الركبة وسحبه واحتكاكه بسطح آخر أثناء تحركه في وضع القرفصاء - وهو ما قد ينبعث منه صوت - وعادةً ما يكون مصحوبًا بعدم الراحة (مما يجعله مختلفًا بعض الشيء عن الضوضاء الناتجة عن التقلبات السطحية فوق).

ماذا تفعل حيال ذلك: في حالة التهاب المفاصل، فهو في الواقع آمنة وموصى بها لممارسة الرياضة، ولكن عليك القيام بذلك بطريقة تسمح لمفصلك بالتعافي من كل هذا العمل وبناء القوة، كما يوضح الدكتور تشاو. ما هو مناسب على هذه الجبهة يعتمد على مجموعة من العوامل الشخصية المختلفة - مثل الوراثة، ونمط الحياة، ومستويات النشاط الأخيرة - ولهذا السبب يمكن أن تكون رؤية المعالج الطبيعي مفيدة، لأنه يمكن أن يقدم لك توصيات فريدة من نوعها. وعلى العموم هذا استطاع تبدو وكأنها مزيج من جلسات القلب السهلة والقصيرة المدة وتمارين تقوية الساق الأساسية، مثل القرفصاء، والطعنات، والرفعة المميتة. وبمرور الوقت، ستتقدم تدريجيًا في هذه التدريبات لتصبح أطول أو أكثر تحديًا.

6. فرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك تنبح.

شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك عبارة عن وتر يمتد على طول الجزء الخارجي من ساقك من أعلى عظمة الحوض إلى أسفل الركبة مباشرةً. عندما يكون هذا النسيج مشدودًا، فإنه يمكن أن يتدحرج ويلتصق بالجزء العظمي من فخذك الجانبي، كما يوضح الدكتور أوفرليد. يحدث هذا عادةً عندما يتم ثني الركبة إلى حوالي 30 درجة من الثني، كما يقول (وهو الوضع الذي يحدث أثناء النزول إلى وضع القرفصاء)، ويمكن أن يؤدي هذا الإمساك والتحرير إلى صوت نقر. يقول الدكتور أوفرليد إن هذا يمكن أن يحدث أيضًا أثناء ركوب الدراجات و(في حالات نادرة) أثناء الجري أيضًا.

ماذا تفعل حيال ذلك: حتى لو لم يكن هذا النقر مؤلمًا، فيجب عليك التعامل مع شريط تكنولوجيا المعلومات الضيق، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تهيج إذا ترك دون علاج بمرور الوقت ويظهر في مواقف التمارين الأخرى أيضًا. يوصي الدكتور أوفرليد بدحرجة الرغوة بانتظام وتمديد شريط تكنولوجيا المعلومات بالإضافة إلى TFL (عضلة الورك المثنية) والغلوت ماكس (أكبر عضلة مؤخرة)، حيث أن تلك ترتبط بشريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك. ويوضح أنه عندما تقوم بفك تلك الأشياء، فإنك تقلل قليلاً من التوتر في شريط تكنولوجيا المعلومات. ويوصي بإجراء ثلاث جولات مدة كل منها 30 ثانية من تمدد عضلات الورك (مثل رقم 1 هنا) بالإضافة إلى هذا الحزام يمتد على نطاق حزام تكنولوجيا المعلومات ، بشكل مثالي بعد التمرين (على الرغم من أن هذا الضيق يسبب لك الألم أثناء وضع القرفصاء، فقد ترغب في القيام بذلك مسبقًا للمساعدة في تخفيف ذلك).

7. كلمتين: أنسجة ندبية.

إذا كان لديك أي نسيج ندبي يحيط بركبتك، ربما من سقوط سابق أو إصابة - يمكن أن يخلق ذلك بعض الاحتكاك حول الركبة ويؤدي في النهاية إلى مجموعة من الأصوات المفاجئة أثناء التحرك ذهابًا وإيابًا في وضع القرفصاء، كما يوضح الدكتور هاس.

ماذا تفعل حيال ذلك: حقا لا شيء. طالما أنك تتمتع بحالة جيدة في وضع القرفصاء، ولا تواجه أيًا من العلامات الحمراء المذكورة أدناه - مثل الألم، على سبيل المثال - فإن هذا ليس مثيرًا للقلق أو مشكلة.

إذن متى يجب عليك فحص ركبتيك المزعجتين؟

في معظم الأحيان، كل ذلك يعود إلى الألم. طالما أن ركبتيك لا تؤلمانك أثناء ممارسة القرفصاء، فلا داعي للقلق حقًا، كما يقول الدكتور أوفرليد. ولكن هناك نكون في بعض الحالات التي قد ترغب فيها في استشارة أحد المحترفين بشأن المفاصل المزعجة، حيث قد يشير ذلك إلى مشكلة تستحق المعالجة (مثل التهاب المفاصل، أو تمزق الغضروف المفصلي، أو خلع الرضفة، على سبيل المثال). وفقًا للدكتور هاس، إذا لاحظت حدوث أي من الأشياء التالية عندما تتشقق ركبتيك أو تنكسر أو تفرقع أثناء وضع القرفصاء، قم بإلغاء المهمة واحصل على فحص من قبل طبيب PT أو طبيب الطب الرياضي أو أي محترف آخر مؤهل.

كائنات بحرف u

الألم الذي يحدث جنبًا إلى جنب مع الضوضاء، أو خلال 24 ساعة بعد ذلك
تغير في حركة ركبتك (على سبيل المثال، عدم القدرة على ثنيها أو فردها)
كدمة أو تورم في ركبتك
إذا شعرت أن ركبتك غير مستقرة

ولكن إذا لم تكن ركبتيك الرخيمة مصحوبة بأي من هذه الأعلام الحمراء؟ ثم ابذل قصارى جهدك لضبط الصوت والتركيز بدلاً من ذلك على حقيقة أنك تقوم بتحسين مفاصلك (وفي الحقيقة جسمك بالكامل) من خلال تدريب القوة!

متعلق ب: