ما الأمر في المرحلة الأصفرية وهل هذا هو سبب وجودي في الجحيم الآن؟

إذا كنت من مستخدمي TikTok بانتظام، فمن المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتحدثون عن مدى صعوبة الأمر المرحلة الأصفرية يمكن أن تكون الدورة الشهرية. على ما يبدو أنه يمكن أن يؤدي الغضب و نزوة ، سخيف تعب والصداع المستمر والتشنجات السيئة. أوه، وقد تعتقد أنك تبدو فظيعًا تمامًا كما تشعر.

لكن ما هي المرحلة الأصفرية بالضبط؟ هل هذا حقًا هو سبب كرهي للجميع وأستطيع ذلك أقسم أنني لم أبدو أبشع أبدًا ؟ ولماذا أنا، الشخص الذي كانت تأتيه الدورة الشهرية منذ عقدين من الزمن، أسمع الآن عنها؟ إليك ما يجب معرفته عن هذا الجزء غير الممتع بشكل خاص من دورتك.

إليك ما يحدث في جسمك خلال المرحلة الأصفرية.

تستمر المرحلة الأصفرية لمدة 14 يومًا تقريبًا بين الإباضة ويوم بدء الدورة الشهرية، عندما يرتفع هرمون البروجسترون في جسمك ويسبب جميع أنواع الفوضى. الانتفاخ و حنان الثدي شائعة، لورين أوزبورن، دكتور في الطب ، طبيب نفسي إنجابي في NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medicine، يقول لـ SelfGrowth. قد تلاحظ أنك أكثر جوعًا من المعتاد، أو تشعر بالغازات، أو تواجه صعوبة في النوم. كل ذلك، بالإضافة إلى الخمول والتشنجات وتقلب المزاج، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

ربما تسمعين صوتًا قبل 14 يومًا من الدورة الشهرية وصورة سيئة للجسم وتقلب المزاج والانتفاخ والتفكير، انتظري، أليس هذا مجرد... الدورة الشهرية؟ فتبين: نعم، نعم هو كذلك. يقول الدكتور أوزبورن إن الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية يعانون من تلك الأعراض في المرحلة الأصفرية.

ولأن دورات كل شخص مختلفة، فقد تصابين بأعراض الدورة الشهرية الجهنمية طوال أسبوعين من المرحلة الأصفرية، أو لبضعة أيام فقط قبل ظهور الدورة الشهرية، كما يقول الدكتور أوزبورن.

بعض الأشخاص لا يشعرون بهذه الأعراض كثيرًا، والبعض الآخر يشعر بها بشكل طفيف، والبعض الآخر يشعر بها كثيرًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تغيرات مزاجية، يمكن أن تتراوح هذه التغيرات من التهيج الخفيف، وزيادة القدرة العاطفية - وهو مصطلح خيالي للتحولات الكبيرة والكاسحة في المزاج - أو زيادات ملحوظة في القلق أو الاكتئاب. ستاتشي تانووي، دكتوراه في الطب، FACOG ، طبيبة نسائية معتمدة من مجلس الإدارة في مركز رعاية المرأة في براندون، فلوريدا، تقول لـ SelfGrowth.

لذا لكي نكون واضحين: الأشخاص على TikTok، ربما دون أن يدركوا ذلك، يصفون فقط الدورة الشهرية عندما يقولون إن المرحلة الأصفرية تضعهم في الجرس. في حين أنهم ليسوا مخطئين – الدورة الشهرية يكون جزء من هذه المرحلة - كما أنه ليس جزءًا فريدًا من دورتك لم تكن على دراية به من قبل.

كيفية التعامل مع الدورة الشهرية الفظيعة

إذا كانت أعراضك خفيفة بما فيه الكفاية، فقد يكون القليل من الرعاية الذاتية هو كل ما تحتاجه، كما يقول الدكتور أوزبورن. إنها توصي ببذل قصارى جهدك احصل على الكثير من النوم ، مما قد يجعلك تشعر بأنك أقل تعبًا وغرابة، و البقاء رطبا . تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أو قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء.

إذا كنت تعاني من تشنجات أو صداع، ففكر في البدء باستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية (مثل أدفيل أو موترين أو تايلينول). صفعة على وسادة التدفئة إذا كان بطنك يصرخ عليك. أو إذا كنت تستطيع تحمل ذلك: فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قد تخفف بعض التشنج لديك أيضًا. (يمكن أن يساعد تحريك جسمك أيضًا في التحكم في حالتك المزاجية والإرهاق، لذلك قد تكون أكثر نشاطًا وأقل ميلاً إلى الانزعاج.)

إذا أصبحت أي من أعراضك شديدة للغاية - على سبيل المثال، حزن شديد بشكل غير عادي أو تهيج لا يمكن السيطرة عليه - لدرجة أنك تواجه صعوبة في مواصلة يومك في العمل أو المدرسة، يقول الدكتور تانووي إنه يجب عليك زيارة الطبيب للتأكد من أنك لا تعاني في الواقع من علامات اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD)، نسخة أكثر تطرفًا وتعطيلًا من الدورة الشهرية. يمكن لمقدم الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء مساعدتك في الوصول إلى الجزء السفلي من الأمر ومناقشة خيارات الدواء معك.

خلاصة القول: كراهية الجميع وكل شيء و الشعور بالقمامة خلال المرحلة الأصفرية أمر طبيعي تمامًا. لا تلوم نفسك إذا أحبطك هذا الجزء من دورتك. فقط تذكر أنك (أ) أنت مثير و (ب) ستتجاوز هذا قريبًا بما فيه الكفاية.