تعرف على الفروق بين مراحل نوم حركة العين السريعة ومراحل النوم العميق وكيف تفيد الصحة العامة. بالإضافة إلى مقدار حركة العين السريعة والنوم العميق الذي تحتاجه حقًا.
يتكون النوم من مراحل، ومن أشهرها مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM). نوم عميق . في حين أن نوم حركة العين السريعة يرتبط غالبًا بالعقل والوظائف المعرفية، فإن النوم العميق يدور حول التعافي الجسدي والصحة. كلاهما ضروري للصحة العامة والرفاهية، والحصول على دورة متوازنة من حركة العين السريعة والنوم العميق هو المفتاح للاستيقاظ والشعور بالانتعاش والاستعداد للتعامل مع اليوم.
حركة العين السريعة مقابل النوم العميق
ينقسم نومنا إلى عدة دورات، تتكون كل منها من مراحل مختلفة، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة والنوم العميق. فهمماذا يحدث خلال كل مرحلةيمكن أن يساعدنا في تقدير أهمية النوم لصحتنا.
ما هو نوم الريم؟ 5 فوائد لنوم حركة العين السريعة
يعتبر نوم حركة العين السريعة مرحلة رائعة من دورة نومنا. يطلق عليه اسم حركة العين السريعة (REM)، لأنه خلال هذه المرحلة، تتحرك أعيننا بسرعة في اتجاهات مختلفة، على الرغم من أنها مغلقة. ترتبط هذه المرحلة بقوة بالأحلام الحية. أثناء نوم حركة العين السريعة، لدينا طفرات نشاط الدماغ تشبه أنماط النشاط عندما نكون مستيقظين. ومن المثير للاهتمام أن مدة نوم حركة العين السريعة تزداد في النصف الأخير من الليل، ولهذا السبب غالبًا ما نستيقظ من حلم في ساعات الصباح.
يعد نوم حركة العين السريعة مهمًا بشكل خاص بسبب الفوائد التي يجلبها لوظائفنا المعرفية.
يعزز التعلم والذاكرة
يدعم التنظيم العاطفي
يزرع الإبداع وحل المشكلات
يساهم في تطور الدماغ
يحسن الصحة النفسية
تسبيح العبادة القديمة
ما هو النوم العميق؟ 6 فوائد للنوم العميق
النوم العميق - المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة - هو مرحلة النوم التي تتباطأ فيها موجات الدماغ بشكل ملحوظ. هذه هي المرحلة الأكثر استعادة للنشاط في النوم، مما يضمن لنا الاستيقاظ ونحن نشعر بالانتعاش والتجدد. عادة ما يحدث النوم العميق لفترات أطول خلال النصف الأول من الليل.
يرتبط النوم العميق بفوائد أساسية لرفاهيتنا الجسدية.
يعزز وظائف الجهاز المناعي
يسهل النمو والتنمية
يعزز توحيد الذاكرة
ينظم الهرمونات
يدعم صحة الدماغ
هل نوم حركة العين السريعة أم النوم العميق أفضل؟
لا يعتبر نوم حركة العين السريعة ولا النوم العميق أفضل من الآخر. يكمل نوم حركة العين السريعة والنوم العميق بعضهما البعض، مع دعم نوم حركة العين السريعة ذهني والصحة العاطفية والنوم العميق مع التركيز على التعافي الجسدي. تعد الدورة المتوازنة بين حركة العين السريعة والنوم العميق أمرًا حيويًا للصحة العامة، حيث تساهم في كل شيءتنظيم المزاجوالوظيفة المعرفية للصحة البدنية والوقاية من الأمراض.
إن فهم الأدوار المميزة لحركة العين السريعة والنوم العميق يوضح لماذا النوم الجيد ليلاً هو أكثر من مجرد كمية. إن النوم الجيد ليلاً يتعلق بالجودة والتوازن بين هذه المراحل المختلفة. ضمان حصولنا على الحصول على كميات كافية من كلا النوعين من النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا العامة ورفاهيتنا وأداءنا اليومي.
ما مقدار حركة العين السريعة والنوم العميق الذي تحتاجه؟
يمكن أن تختلف هذه النسب حسب عمرك وأسلوب حياتك وصحتك العامة. على سبيل المثال، يحتاج الأطفال والمراهقون عادةً إلى مزيد من حركة العين السريعة والنوم العميق لدعم نموهم وتطورهم.
نوم الريم: يجب أن يهدف البالغون إلى أن يكون حوالي 20-25% من نومهم عبارة عن نوم حركة العين السريعة. يُترجم هذا إلى ما يقرب من 1.5 إلى ساعتين في الليلة إذا كنت تحصل على إجمالي ساعات النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
نوم عميق: بالنسبة للنوم العميق، يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 13-23% من نومهم في هذه المرحلة، وهو ما يعادل حوالي ساعة إلى ساعتين في الليلة خلال فترة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات.
هل تحلم أثناء النوم العميق؟
يلعب الحلم دورًا في صحتنا العقلية ومعالجتنا العاطفية. تعتبر أحلام نوم حركة العين السريعة (REM) أكثر حيوية وتمت دراستها على نطاق أوسع لدورها في التعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي، ولكن الأهمية الكاملة للحلم أثناء النوم العميق لا تزال موضوعًا للبحث. بحث متقدم باستمرار .
نوم الريم والحلم: يرتبط نوم حركة العين السريعة (REM) في أغلب الأحيان بـأحلام حية. يتشابه نشاط الدماغ أثناء حركة العين السريعة مع نشاطنا عندما نكون مستيقظين، مما يسهل الأحلام المكثفة التي لا تُنسى في كثير من الأحيان. هذه المرحلة مهمة لمعالجة العواطف والتجارب من خلال الأحلام.
النوم العميق والأحلام: في حين أن النوم العميق يهدف في المقام الأول إلى التعافي الجسدي، إلا أنه من الخرافة أننا لا نحلم على الإطلاق خلال هذه المرحلة. يمكن أن تحدث الأحلام أثناء النوم العميق، لكنها عادة ما تكون أقل حيويةأصعب أن نتذكر.
أساطير الحلم والمفاهيم الخاطئة: صحيح أم خطأ؟
خرافة: أنت تحلم فقط أثناء نوم حركة العين السريعة.
الواقع: في حين أن معظم الأحلام تحدث أثناء حركة العين السريعة، فمن الممكن أن تحلم أثناء جميع مراحل النوم، بما في ذلك النوم العميق.
خرافة: الأحلام في النوم العميق تشبه تمامًا تلك الموجودة في نوم حركة العين السريعة.
الواقع: عادة ما تكون الأحلام أثناء النوم العميق أقل واضح وأقل احتمالية أن يتم تذكرها من تلك التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.
خرافة: عدم الحلم يعني أنك لا تحصل على نوم عميق أو نوم حركة العين السريعة.
الواقع: قد لا تتذكر أحلامك دائمًا، لكن هذا لا يعني أنك لا تواجهها أو تمر بمراحل النوم الأساسية.
الأسئلة الشائعة حول نوم حركة العين السريعة مقابل النوم العميق
هل يمكنك التأثير على مقدار حركة العين السريعة مقابل النوم العميق الذي تحصل عليه؟
نعم، يمكنك التأثير على مراحل نومك من خلال خيارات نمط حياتك وعادات نومك. إنشاء روتين نوم ثابت، وتحسين بيئة نومك، إدارة الإجهاد ، وتجنب المنشطات مثل الكافيين والإلكترونيات قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك. قد يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة مراحل حركة العين السريعة (REM) ومراحل النوم العميق. تلعب التمارين الرياضية والنظام الغذائي أيضًا دورًا في مدى تقدمك خلال مراحل النوم المختلفة.
لماذا قد يفتقر شخص ما إلى النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة، وما الذي يمكن فعله؟
يمكن أن يكون نقص النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك الإجهاد والشيخوخة وعادات نمط الحياة والحالات الطبية. اتخاذ خطوات لتحسين الخاص بك نظافة النوم — الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب المنشطات بالقرب من وقت النوم — يمكن أن يساعد. إذا استمرت مشاكل النوم، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية، لأنه يمكن أن يساعد في تحديد وعلاج أي حالات كامنة.
هل تتغير نسبة النوم العميق اللازم مع تقدم العمر؟
نعم نسبة العمقالنوم الذي تحتاجهيتغير مع التقدم في السن. يحتاج الرضع والأطفال إلى مزيد من النوم العميق من أجل النمو والتطور، بينما قد يشهد البالغون انخفاضًا في النوم العميق مع تقدمهم في السن. ومع ذلك، يظل النوم العميق ضروريًا طوال الحياة لاستعادة الجسم وصحة الدماغ. على الرغم من أن كبار السن قد يحصلون على قدر أقل من النوم العميق، إلا أن ضمان النوم الجيد أمر حيوي للصحة.
ما هي علامات عدم الحصول على ما يكفي من حركة العين السريعة أو النوم العميق؟
تتضمن العلامات التي تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من حركة العين السريعة أو النوم العميق التعب أثناء النهار وتقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة وشعور عام بعدم الراحة. بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر عدم كفاية حركة العين السريعة أو النوم العميق على صحتك العامة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، ويؤثر على الصحة العقلية، ويقلل وظيفة المناعة.
كيف تؤثر مراحل النوم على قدرتك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش؟
تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا حاسمًا في ضمان استيقاظك وأنت تشعر بالانتعاش. يساعد النوم العميق على التعافي الجسدي وتجديد الطاقة، في حين أن نوم حركة العين السريعة مهم للوظائف المعرفية والتوازن العاطفي. يساهم التوازن الصحي بين حركة العين السريعة والنوم العميق، إلى جانب دورات النوم غير المنقطعة، في الاستيقاظ والشعور بالراحة والتنبيه. إذا تم اختصار هذه المراحل أو تعطلت، فقد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب — حتى بعد فترة من النوم نوم ليلة كاملة .
