قيلولة الطاقة: الفوائد، الطول، وكيفية تعزيز القيلولة مثل المحترفين

يمكن لقيلولة الطاقة أن تعزز الطاقة والإنتاجية، ولكن ما هي المدة التي ينبغي أن تستغرقها؟ تعرف على المدة المثالية لقيلولة الطاقة، وفوائدها، وكيفية الحصول على قيلولة قوية، وما هي قيلولة القهوة.

إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق الشديد بحلول منتصف النهار أو بعد الظهر لدرجة أنك بالكاد تستطيع إبقاء عينيك مفتوحتين، فمن المحتمل أن جسمك يخبرك أنه بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.

ربما كنت تميل إلى التسلل إلى قيلولة سريعة لتستيقظ منتعشًا ولكنك قلق بشأن الاستيقاظ مترنحًا. يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة. إنها بمثابة هروب صغير مصمم لإعادة تشغيل دماغك وتحديث طاقتك.

اسماء ذكور امريكية

ما هي قيلولة الطاقة؟

لا تعد قيلولة الطاقة مجرد توقف قصير، بل هي أسلوب مدعوم علميًا لتنشيط طاقتك دون التعمق في دورة النوم. الهدف من قيلولة الطاقة هو منعك من الشعور بالركود في منتصف النهار، مما يعزز من نشاطك ذاكرة والمزاج والإنتاجية والوضوح العقلي.

كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة السلطة؟ أفضل طول قيلولة السلطة

قد تشعر أنك ترغب في النوم لساعات طويلة، لكن القيلولة القوية تساعدك على الحصول على فوائد الراحة دون الاستيقاظ وأنت تشعر بالترنح. وذلك لأنه يتجنب مرحلة النوم العميق التي تحدث في الليل. وبدلاً من ذلك، فإن القيلولة القوية تبقيك في مراحل النوم الأخف، مما يمنحك دفعة سريعة وتضمن استيقاظك وأنت تشعر بالانتعاش.

ولكن ما مدى قصر القيلولة، ومتى تصبح القيلولة نومًا كاملاً؟

قيلولة قوية لمدة 10-20 دقيقة

قيلولة سريعة يمكن أن تعطي تعزيز اليقظة والطاقة. في هذه المدة، تحافظ على نوم خفيف، مما يمنع نوم حركة العين السريعة (REM) الأعمق من السيطرة، مما يجعلنا غالبًا نشعر بالترنح إذا استيقظنا في منتصفه.

قيلولة قوية لمدة تزيد عن 30 دقيقة

على الرغم من أنك ستجني بعض الفوائد، إلا أن القيلولة لمدة نصف ساعة تعني أنك قد تخاطر بالدخول في مرحلة أعمق من النوم. إذا كنت تنام لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس والارتباك.

ما هي مخلفات القيلولة؟

إذا سبق لك أن حاولت أن تأخذ قيلولة قصيرة ثم تستيقظ بعد ساعات وأنت تشعر بالترنح، فقد عانيت من آثار القيلولة (المعروفة أيضًا باسم الجمود النوم ). على الرغم من أنه مجرد شعور مؤقت، إلا أن النوم كثيرًا أثناء النهار قد يؤثر على نومك أثناء الليل.

الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسدك. في بعض الأيام، قد تحتاج فقط إلى قيلولة سريعة لمدة 10 دقائق، في حين أن الراحة لفترة أطول قد تفيد عقلك وجسمك في أوقات أخرى.

ألقاب لصديقها

فوائد قيلولة الطاقة

لا تعد القيلولة القوية رائجة فحسب، بل هناك بعض الفوائد الحقيقية والمدعومة علميًا للحصول على عدد قليل من القيلولة أثناء النهار. وذلك بأخذ ( قصير ) قيلولة الطاقة، فأنت تعتني بعقلك وجسمك وتجهز نفسك ليوم أكثر إنتاجية وسعادة.

اشعر بالانتعاش: يمكن للقيلولة القصيرة أن تجعلك تشعر بالتجدد والحيوية، وتقاوم الشعور البطيء بعد الظهر.

تعزيز القدرات المعرفية: قيلولة السلطة يمكن أن يشحذ عقلك وتعزيز اتخاذ القرار والتفكير وقدرات التعلم.

تقليل التعب: في بعض الأحيان، لا يوفر الليل ما يكفي من الراحة، خاصة بعد النوم في وقت متأخر أو بعد النوم النوم المضطرب . يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة في تقليل التعب أثناء النهار.

حسن مزاجك: قلة النوم (المعروفة باسم ديون النوم) يمكن أن تجعلك عصبيًا أو سيئ المزاج.

تعزيز الإبداع: من المثير للدهشة أن القيلولة يمكن أن تعزز قدرتك على الإبداع. يستطيع عقلك إجراء اتصالات لا واعية أثناء نومك، وغالبًا ما تستيقظ بمنظور جديد أو حل لمشكلة ما.

الحد من التوتر: عندما تشعر بأن الحياة مرهقة، خذ قيلولة قوية يمكن أن تقلل مستويات التوتر وتنظيم جهازك العصبي.

تقوية جهاز المناعة لديك: قلة النوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض. في حين أن القيلولة القوية لن تحل محل النوم الجيد أثناء الليل، هذا يستطيع المساعدة امنح جهازك المناعي انتعاشًا.

كيفية تعزيز القيلولة مثل المحترفين

لا تقتصر قيلولة الطاقة على إغلاق عينيك فقط. هناك بعض الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من هذه القيلولة المعززة للطاقة. انظر أدناه للحصول على نصائح قيلولة الطاقة، وتذكر أن مفتاح قيلولة الطاقة الرائعة هو إبقائها قصيرة وحلوة ومريحة.

1. ابحث عن مساحة مريحة للقيلولة

اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من الإزعاج، إن أمكن. سيسمح هذا لعقلك بالاسترخاء بشكل أسرع والغطس في تلك القيلولة المنعشة دون أي شيء انقطاعات مزعجة . إذا كنت في العمل، فربما تكون هناك غرفة هادئة أو كرسي مريح يمكنك التسلل إليه.

إذا كنت في مكان به ضوضاء، ففكر في استخدام المشهد الصوتي المحيط مثل White Noise للمساعدة في إخفاء الأصوات التي قد تسبب اضطرابات في النوم.

2. اضبط الحالة المزاجية لقيلولة الطاقة الخاصة بك مع الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة يمكن أن يساعد على استرخاء عقلك ويجعل النوم أسهل. إذا كنت تواجه صعوبة في الانجراف، فجرّب مجموعة موسيقى النوم الخاصة بـ Selfgrowth.

هناك العديد من خيارات الموسيقى المثالية لقيلولة قوية. إذا كنت تشعر بالقلق، فحاول الاستماع إلى قائمة التشغيل الخاصة بنا. أو إذا كنت تبحث عن أجواء مختلفة، فجرّب.

3. قيلولة قوية في راحة

قد يبدو هذا أمرًا بديهيًا، لكن الراحة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالقيلولة. ابحث عن كرسي مريح، أو احصل على وسادة، أو حتى استلقي إذا استطعت. لف نفسك ببطانية مريحة أو ارتدي سترة دافئة - كلما كنت أكثر راحة، كلما كان من الأسهل عليك الانجراف.

إذا كنت تشعر بأي قلق، فكر في بدء قيلولتك بممارسة التنفس القصير المصمم لمساعدتك على الاسترخاء. التنفس في الاسترخاء هو أحد الأشياء التي نتبعها.

كائنات بحرف o

4. اجعلها قصيرة عن طريق ضبط المنبه لقيلولة الطاقة الخاصة بك

يطلق عليها قيلولة الطاقة لسبب ما. أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر في نوم عميق وتستيقظ بعد ساعات وتشعر بالإرهاق. اضبط مؤقتًا لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا، واسمح لنفسك ببضع دقائق لتغفو.

العديد من قصص النوم لدينا هي الطول المثالي للقيلولة. حتى أن البعض منهم سوف يوقظك بلطف عند انتهاء القيلولة. اضغط على زر التشغيل للحصول على راحة قصيرة مثالية.

5. قيلولة قوية في الظلام

إذا استطعت، حاول أن تأخذ قيلولة في غرفة مظلمة أو استخدم قناع العين. يمكن أن يساعد ذلك في إرسال إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

هناك طريقة أخرى لإشارة جسدك إلى أن وقت النوم قد حان، وهي تجربة تمرين التنفس، أو التأمل أثناء النوم.

ما هي قيلولة القهوة؟

قد تبدو قيلولة القهوة غير بديهية، ولكن اظهرت الأبحاث أن الجمع بين تناول الكافيين والنوم القصير يمكن أن يحقق فوائد عظيمة. في الأساس، تشرب فنجانًا من القهوة وتأخذ على الفور قيلولة مدتها 20 دقيقة. نظرًا لأن الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة للدخول إلى مجرى الدم، فإنك تستيقظ فور ظهور آثاره. والنتيجة هي دفعة مضاعفة من اليقظة من القيلولة والكافيين معًا.

تعتبر قيلولة القهوة مثالية لتلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى إعادة شحن طاقتك بسرعة، كما هو الحال عندما يكون لديك موعد نهائي مهم. فقط لا تحاول ذلك في وقت متأخر جدًا من اليوم وإلا فقد يؤثر الكافيين على نومك ليلاً.

الأسئلة الشائعة حول قيلولة الطاقة

ما هي مدة قيلولة السلطة؟

تستمر قيلولة الطاقة عادة ما بين 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن تساعدك هذه المدة على الشعور بإعادة الشحن واليقظة دون الانغماس في نوم أعمق، حيث يمكن أن تستيقظ وأنت تشعر بالترنح.

أسماء للقرود

ماذا تفعل قيلولة الطاقة؟

قيلولة الطاقة هي نوم قصير مصمم لإنعاش وإعادة شحن الجسم والعقل. يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة لتحسين مزاجك ورفاهيتك، وزيادة إنتاجيتك، وتخفيف التعب، وتحسين الوضوح العقلي.

لماذا تعتبر القيلولة لمدة 20 دقيقة فعالة جدًا؟

قيلولة لمدة 20 دقيقة تحقق التوازن بين الراحة واليقظة. فهو يسمح لك بإعادة الشحن ولكن ليس الغفوة لفترة كافية للوقوع في نوم عميق . عندما تغفو لمدة 20 دقيقة تقريبًا، فإنك تبقى في المراحل الأخف من النوم الذي لا يتحرك فيه العين بسرعة، مما يجعل من الأسهل الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش دون الشعور بالترنح الذي يمكن أن تسببه القيلولة الطويلة.

هل يمكن أن تكون قيلولة الطاقة 45 دقيقة؟

قد تعني القيلولة لمدة 45 دقيقة أنك تستيقظ بمجرد دخولك في مراحل أعمق من النوم، مما يؤدي إلى شعور بالارتباك يُعرف باسم الجمود النوم . ومع ذلك، إذا حددت قيلولتك بحوالي 30 دقيقة، فقد تحصل على بعض الفوائد الإضافية من الراحة لفترة أطول قليلاً. استمع إلى جسدك، إذا وجدت أن 45 دقيقة تناسبك، فلا بأس! فقط لاحظ ما تشعر به عند الاستيقاظ في حالة احتياجك إلى إجراء تغييرات.

ما هي قاعدة القيلولة 30-90؟

تشير قاعدة القيلولة 30-90 إلى أنه بعد قيلولة قوية مدتها 20 دقيقة، قد يكون النوم لمدة 90 دقيقة مفيدًا بدلاً من ذلك. وذلك لأنه يمثل طول دورة النوم بأكملها. يمكن أن يؤدي إكمال دورة كاملة إلى منع الشعور بالترنح حيث من المحتمل أن تستيقظ أثناء مرحلة النوم الخفيفة. لذا، إذا كنت بحاجة إلى أكثر من مجرد إعادة شحن طاقتك بسرعة، فقد تساعدك القيلولة لمدة 90 دقيقة على الشعور بالتعافي.