4 نصائح للعناية الذاتية بمرض كرون تدعم عقلك وجسمك

متى ناتالي هايدن تم تشخيص إصابتها بمرض كرون بعد تخرجها من الكلية، وشعرت وكأن العشرينات من عمرها قد انتهت فجأة. لقد كان الأمر شاقًا للغاية، كما تقول لـ SelfGrowth. إن الإصابة بمرض مزمن في سن مبكرة يجعلك تشعر بأنك مختلف عن أقرانك - اجتماعيًا ورومانسيًا ومهنيًا. تجاربك تتغير ممن حولك.

يقول هايدن، البالغ من العمر الآن 39 عامًا، إنه لا يمكن التنبؤ بما يحدث اشتعال والتي تنطوي على أعراض مثل الإسهال وتشنجات المعدة والتعب البراز الدموي ، هو الجزء الأكثر إرهاقًا عاطفيًا من مرض التهاب الأمعاء. غالبًا ما تظهر الآلام دون سابق إنذار، مما قد يجعل الشخص المصاب بداء كرون يتجنب الخروج أو التفاعل مع الأصدقاء لأنهم قلقون بشأن الحوادث. أديتي تشيبلانكر، دكتور في الطب ، يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو لموقع SelfGrowth. (نعم، في بعض الأحيان، يكون التغوط في ملابسك أمرًا لا مفر منه.)

على الرغم من أنه يمكن تشخيص مرض كرون في أي عمر، إلا أن معظم الناس يعلمون أنهم مصابون به في مرحلة البلوغ المبكر، كما يقول ليا آن تشن، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب في كلية روتجرز روبرت وود جونسون الطبية ومدير البحوث الانتقالية لأمراض الأمعاء الالتهابية في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد. يمكن أن يؤثر ذلك على مسار حياة شخص ما، كما تقول لموقع SelfGrowth. وهذا يشمل بطبيعة الحال كيفية تأثير مرضك على جدولك الزمني على المستوى اليومي.

على الرغم من أن تفويت المناسبات الاجتماعية أمرًا سيئًا بالتأكيد، إلا أن مرض كرون يمكنه القيام بعدد من الأمور المتعلقة ببقية روتينك اليومي. يجد بعض الأشخاص صعوبة في العثور على وظيفة تدعم احتياجاتهم. يقول الدكتور تشيبلانكر: لقد ترك المرضى المدرسة لأن أعراضهم سيئة للغاية أثناء النوبات. (لكي تكون واضحًا: يجب على المدارس وأماكن العمل أن تدعمك وتدعم حالتك، وليس العكس. اقرأ عن حقوقك على الموقع عمل .)

غالبًا ما يعني التعامل مع داء كرون علاج المرض بأدوية أو عمليات جراحية معينة بناءً على أعراضك الفريدة، فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع. ومع ذلك، فإن التخطيط للمواقف الصعبة – وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية – يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في جعل حياتك اليومية أكثر راحة.¹فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية التي يوصي بها الخبراء أثناء مسيرتك في الحياة.

كن استباقيًا عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة.

يظهر مرض كرون بشكل مختلف لدى كل من يصاب به. في أغلب الأحيان، لن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى ظهور الأعراض فجأة كليفلاند كلينيك . ومع ذلك، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها إذا كنت تعاني بالفعل من التوهج. يوضح هايدن أنه عندما تعيش مع مرض التهاب الأمعاء، فإن لديك محادثة داخلية مستمرة تدور في ذهنك حول كيفية تأثير الأطعمة على أمعائك وجسمك. هل يجب أن أشرب القهوة أم سأذهب إلى الحمام عندما أحتاج إلى اصطحاب ابني إلى محطة الحافلات؟ هل يجب أن أتناول هذه السلطة مع الأصدقاء أم أنها ستسبب لي ذلك؟ آلام في البطن ؟

عندما تكون في حالة نشاط، لا يزال بإمكانك تناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء، ولكن بحذر فقط. يقول الدكتور تشين: [افحص القائمة] للتأكد من وجود شيء يمكنك تناوله. إذا كنت مسافرًا في رحلة، فهي توصي بتجهيز وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك للتأكد من حصولك على الطعام الذي من غير المرجح أن يسبب أعراضك - إليك بعض منها وصفات لذيذة تم إعداد SelfGrowth للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون.

إذا لم تكن متأكدًا من محفزاتك، فيمكن أن يساعدك الطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل في تحديدها - يختلف جسم كل شخص عن الآخر، ولكن كقاعدة عامة، يجب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفاصوليا والمكسرات والبذور. تميل منتجات الألبان كاملة الدسم إلى تفاقم نظام الجهاز الهضمي أكثر من غيرها. ربما يكون من الأفضل الاحتفاظ بالكوكتيلات إلى حين توقف النوبات. أشكان فرهادي، MD ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth.

الاستعداد للحوادث، فقط في حالة.

ليس هناك ما يغلف الأمر: يمكن لحوادث الحمام أن تحدث، وغالبًا ما تحدث، مع مرض كرون. يقول الدكتور تشين إن الأمر قد يكون صعبًا على الأشخاص من الناحية العقلية. من الصعب الخروج إذا كنت لا تعرف ما إذا كنت ستعمل على تلويث نفسك.

عندما تذهب هايدن إلى الشاطئ أو الحديقة، فإنها تحب أن تفحص وضع الحمام مسبقًا. حتى لو ذهبت إلى مكان تكون فيه المرافق مشتركة، مثل المطعم، يقترح الدكتور تشيبلانكر تحديد موقع المرحاض قبل أن تستقر. وتقول إن كل ذلك من أجل راحة البال، فإذا كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام، فأنت تعرف إلى أين أنت ذاهب. تطبيقات مكتشف الحمام مثل مكتشف مرحاض دافق , لا يمكننا الانتظار ، و الحمام الكشفية برو يمكن أن يساعد أيضا.

كن مستعدًا بالإمدادات التي ستحتاجها إذا لم تتمكن من العثور على مرحاض في الوقت المناسب. على الرغم من أنه من المستحيل التخطيط لكل فوضى في الحمام، إلا أن الدكتور تشين يوصي بتغيير الملابس في حقيبتك أو سيارتك أو مكتب العمل، بما في ذلك الملابس الداخلية الجديدة. مناديل يمكن التخلص منها، وورق التواليت، وغيرها من لوازم التنظيف هي أيضا مخلب.

يقول الدكتور تشيبلانكر إن التفكير في المستقبل يمكن أن يعوض بعض التوتر المرتبط بحالات الطوارئ في الحمام. وتوصي باستشارة الطبيب إذا كنت تتعامل مع حوادث متكررة لمعرفة ما إذا كان لديك خطة العلاج يحتاج إلى تغيير.

افعل بعض الأشياء اللطيفة لجسمك.

هناك أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرض كرون، ولكن المرض يرتبط جزئيًا بالإجهاد،²يقول الدكتور فرهادي. يبدو التخلص من التوتر مختلفًا من شخص لآخر، لكن هايدن تقول إن النشاط النشط غالبًا ما يكون له تأثير كبير عليها. وتقول إن المشي والركض الخفيف وممارسة اليوجا وتدريبات القوة هي طرقي المفضلة منخفضة التأثير للتحرك [والحد من] التوتر.

تكتب هايدن أيضًا المهام التي يتعين عليها التعامل معها كل يوم. أجد أنه من المفيد إعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها كل صباح، حسب الأولوية، وما سيأتي وما يجب القيام به في المستقبل القريب، كما تقول. يمكن أن يكون التوفيق بين مرض التهاب الأمعاء والأمومة أمرًا صعبًا، لذلك أحاول فقط أن أتعامل مع كل يوم على حدة ولا أقلق بشأن ما سيأتي به الغد.

إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك، يقترح الدكتور فرهادي أحيانًا أن يذهب مرضاه في جولات تأملية لطيفة لمدة 20 دقيقة تهدئة أعصابهم . يقول: اتبع نفس الطريق، وسير بخطى بطيئة، ولا تتحدث مع الأصدقاء أو تنظر إلى هاتفك. إذا كان المشي مؤلمًا جدًا أثناء النوبات، ففكر في الخروج من المنزل فحسب، وتقول هايدن إن قضاء فترة قصيرة في الطبيعة يساعدها على تصفية ذهنها.

يمكن أن يكون التعايش مع مرض كرون أ كثير . لا تخف من التحدث إلى خبير رعاية الصحة العقلية حول بعض المساعدة الإضافية في التغلب على مشاعر كل شيء؛ يمكنهم عادةً التوصية بعلاجات أو أدوية معينة إذا لزم الأمر.

امنح نفسك بعض النعمة.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض كرون من أعراض متفرقة تعب ,³والتي يمكن أن تطغى عليها أحيانًا أعراض أكثر وضوحًا، مثل الإسهال وآلام البطن، كما يقول الدكتور تشيبلانكر. إذا كنت في حالة نوبة غضب، فمن المهم أن تضبط إيقاعك: فقد تكون هناك أيام يكون لديك فيها المزيد من الطاقة وأيام يكون لديك فيها طاقة أقل، كما تقول. قد يكون الأمر مغريًا في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة للقيام بالكثير من المهام، ولكن قد تشعر بالتعب أكثر في اليوم التالي إذا فعلت الكثير.

لا تخف من إعادة جدولة الخطط أو قضاء بعض الوقت فيها أنت ويضيف الدكتور تشيبلانكر: عندما يحدث التوهج أو يحدث حاليًا. إذا كنت قادرًا على ذلك، فقل: 'اليوم، سأأخذ وقتًا لنفسي أو آخذ قيلولة'. لا بأس أن تمنح نفسك هذا المكان والوقت.

لقد تعلمت هايدن الاستماع إلى جسدها. إذا شعرت بالتعب أو ظهرت أعراض المرض، أحاول ألا أشعر بالذنب بشأن الوقت الذي أقضيه أمام الشاشات أو البقاء في المنزل، مقابل اصطحاب أطفالي إلى مكان ما خلال النهار، كما تقول. إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري سواء كنت تعاني من الأعراض أم لا، أيًا كان ما يبدو عليه الأمر بالنسبة لك.

مصادر:

متعلق ب: