اختبارات الدم الجديدة تفحص و أجهزة تتبع اللياقة البدنية يتم طرح تلك التي تدعي التنبؤ بطول العمر طوال الوقت، ولكن إذا قمت بتمرير TikTok مؤخرًا، فقد تتفاجأ برؤية طريقة أقل تقنية بكثير تثير بعض الضجة: مدى نجاحك في محاولة رفع مؤخرتك عن الأرض.
ألقاب لصديقها
كل ذلك يعتمد على الوجبات الجاهزة من دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية لقد تم القيام بالجولات. وفي هذه الدراسة، طلب الباحثون من أكثر من 4000 شخص القيام بشيء أطلقوا عليه اسم اختبار الجلوس والنهوض ثم تابعوهم معهم لأكثر من عقد من الزمن. ووجدوا صلة بين مدى سهولة تمكن الناس من النهوض من الأرض ومدة بقائهم على قيد الحياة.
المهمة يبدو بسيطة ولكن كما تعلمت بشكل مباشر أنها ليست كذلك حقًا. للحصول على درجة مثالية في الاختبار، يجب أن تكون قادرًا على الانتقال من وضعية الاستلقاء على الأرض — عادة القرفصاء — إلى الوقوف دون استخدام مرفق اليد أو الركبة للمساعدة. كرياضي تنافسي سابق لا يستطيع أن يقول لا للتحدي ضروري لتجربة ذلك (والحصول على الدرجة المثالية) بمجرد العثور على خطتي الخمسية.
لدهشتي كان صعب. وبينما كنت قادرًا على إنجاز الأمر، كان عليّ أن أعطي نفسي حديثًا حماسيًا عقليًا قبل كل محاولة. يعد إجراء هذا الاختبار أصعب مما يبدو، فهو يتطلب مزيجًا من توازن القوة و المرونة وأنا أجد صعوبة حتى في لمس أصابع قدمي.
وهذا جعلني أتساءل: ما مدى شرعية التنبؤ بزوالك النهائي؟ هل قصف الاختبار يعني أنك سوف تنهار في أي لحظة؟ لقد قمت بالتواصل مع خبراء طول العمر ومحترفي اللياقة البدنية لمعرفة ذلك.
إذًا كيف يعمل اختبار الجلوس والنهوض، وما الذي يخبرك به حقًا عن طول العمر؟
إحدى فوائد اختبار الجلوس والنهوض هو أنه يمكنك القيام به مباشرة في المنزل: اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك ثم حاول النهوض دون مساعدة. الهدف هو القيام بذلك بأقل قدر من الدعم من مخترع الاختبار ومؤلف الدراسة الرئيسي كلاوديو جيل س يقول طبيب الرياضة والتمارين الرياضية من عيادة طب التمارين كلينيمكس في ريو دي جانيرو لـ SELF. (راجع هذا فيديو يوتيوب مفيد قام الدكتور أروجو وزملاؤه الباحثون بتحليلها بمزيد من التفاصيل.)
يتم تسجيل الاختبار من صفر إلى 10 مع إضافة النقاط المخصصة للجلوس والنهوض معًا. سيتم خصم نقطة لكل يد أو ساعد في الركبة تستخدمه أثناء الاختبار بالإضافة إلى نصف النقاط إذا كنت غير مستقر (لنفترض أنك تتعثر عندما تنهض).
إذا كنت في المركز الثامن لماذا خسرت نقطة؟ قد يعني ذلك أنك استخدمت يدًا واحدة للجلوس ويدًا أخرى للنهوض، كما يقول الدكتور أراوجو.
اكتشف الباحثون في الدراسة وجود صلة بين مدى نجاح الأشخاص في الاختبار وخطر الوفاة خلال متابعة استمرت حوالي 12 عامًا. في المجمل، مات حوالي 16% من المشاركين خلال تلك الفترة، لكن 4% فقط من الأشخاص الذين اجتازوا الاختبار بعلامة كاملة 10 فعلوا ذلك. (على الطرف الآخر من الطيف، كان معدل الوفيات بين الأشخاص الذين حصلوا على أربعة أو أقل 42% خلال تلك الفترة).
حسنًا ولكن…لماذا؟ يقيس الاختبار بعض الأشياء المختلفة المرتبطة بدراسة صحة أفضل وطول العمر جوناثان مايرز دكتوراه يقول أستاذ سريري في جامعة ستانفورد وعالم أبحاث صحية في نظام الرعاية الصحية بالو ألتو فيرجينيا لـ SELF. عندما نفكر في "اللياقة البدنية"، يفكر الناس عادةً في "اللياقة الهوائية" أو اللياقة القلبية التنفسية. على مدى العقود الثلاثة الماضية أو نحو ذلك، أصبحت اللياقة القلبية التنفسية معترفًا بها باعتبارها مؤشرًا قويًا للتنبؤ بالنتائج الصحية، بل إنها في العديد من الدراسات أقوى من عوامل الخطر التقليدية مثل ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التدخين أو ارتفاع الكوليسترول.
تعد اللياقة القلبية التنفسية أمرًا مهمًا بالتأكيد، فهي تعتبر مؤشرًا قويًا للصحة العامة إلى جانب ارتباطها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض معينة. لكن اللياقة البدنية أوسع من ذلك وتتضمن أشياء مثل قوة و توازن يقول الدكتور مايرز. لقد ثبت أن القوة تساعد في الحياة اليومية (فكر في: القدرة على حمل مشترياتك من البقالة) بينما يساعد التوازن على الحماية من السقوط. يوضح الدكتور أروجو. هذه المهارات مهمة لطول العمر وهي شيء من هذا القبيل هانا كوخ بي تي دي بي تي أخبرت المعالجة الفيزيائية في الرعاية الصحية بجامعة ولاية ميشيغان SELF أنها تتحقق من المرضى الأكبر سناً بالإضافة إلى نطاق حركتهم.
ينظر اختبار الجلوس والنهوض إلى القوة والتوازن في خطوة واحدة. لذا، فأنت تحصل في الأساس على المزيد من المال مقابل النظر إلى كل هذه العوامل في وقت واحد.
سيارات بحرف د
المكافأة الإضافية: يمكن أن تعطي أيضًا فكرة عن صحة القلب والأوعية الدموية دكتور جينيفر وونغ يقول طبيب القلب والمدير الطبي لأمراض القلب غير الغازية في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي كاليفورنيا. لا يمكن للمرء أن يفعل هذا بعد أنواع معينة من السكتات الدماغية وتضيف أو إذا كانت ضعيفة للغاية بسبب سوء الصحة العامة.
على الرغم من أن الاختبار تنبؤي، إلا أنه ليس مثاليًا بأي حال من الأحوال: فهناك بعض العيوب فيه. لا يحدد الاختبار السبب الكامن وراء ضعف الأداء، تقول Anna A. Manns PT DPT، أخصائية العلاج الطبيعي في المستشفى الجامعي في نيوجيرسي، لـ SELF. وهذا يعني أنه لا يمكن معرفة ما إذا كنت تعاني من صعوبة الاستيقاظ بسبب آلام المفاصل أو الإصابة أو حقيقة أنك بذلت جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية بالأمس - وهذه العوامل ليس لها بالضرورة تأثير على طول عمرك.
من الممكن أيضًا التلاعب بالاختبار من خلال التعويض بحركة الجزء العلوي من الجسم أو الزخم باستخدام تأرجح الذراع أو حركة الجذع "لغش" الاختبار الذي يقول الدكتور مان والذي من شأنه أن يخفي الضعف الحقيقي في الأطراف السفلية. ينظر الاختبار أيضًا إلى وظائف الجزء السفلي من الجسم ووظائفه فقط القوة الأساسية لذلك فهو لا يقيس لياقتك البدنية بشكل عام وقوة الجزء العلوي من الجسم أو قدرتك على التحمل، وكلها أمور مهمة للحصول على القدرة الوظيفية الكاملة التي تضيفها.
إن اختبار الجلوس والنهوض ليس هو الخيار الوحيد للمساعدة في قياس طول العمر أيضًا.
في حين أن اختبار الجلوس والنهوض له صلة بطول العمر، إلا أن هناك الكثير من الاختبارات الأخرى التي يستخدمها مقدمو الرعاية الصحية بانتظام. اختبارات قبضة اليد البسيطة التي تقيس قوة قبضة يقول الدكتور مايرز: "إنها مؤشر قوي للوفيات". مثال على ذلك: أ 2015 يذاكر نشرت في المشرط وجدت أن قوة القبضة كانت أفضل في التنبؤ باحتمالات وفاة شخص ما بسبب أمراض القلب أو أسباب أخرى أثناء المتابعة من ضغط الدم الانقباضي الذي يستخدم عادة لقياس صحة القلب والأوعية الدموية. يقول الدكتور مايرز إن اختبارات التوازن، مثل القدرة على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
يشير Koch أيضًا إلى اختبار الجلوس والوقوف خمس مرات (5TSTS) باعتباره وسيلة مفيدة للتحقق من قوة الجزء السفلي من الجسم وتوازنه. إنه مشابه لاختبار الجلوس والنهوض، لكن يقوم الأشخاص من الكرسي مقابل الأرض خمس مرات مختلفة. يقول مان إن اختبار Timed Up and Go (TUG) الذي يجعل الأشخاص ينهضون من الكرسي ويمشون لمسافة قصيرة ثم يستديرون ثم يعودون ويجلسون أثناء تحديد التوقيت مفيد أيضًا.
توفر هذه الاختبارات مجتمعة صورة للمريض عن الوظيفة البدنية الشاملة وطول العمر، كما يقول مان. ومع ذلك، فهي لا تزال مجرد جزء من الصورة العامة لصحتك.
اسماء مدن خيالية
في حين أنها ليست مؤشرا نهائيا لصحتك، فإن نتائج الاختبار يستطيع أرشدك إلى ما قد ترغب في العمل عليه.
ليس هناك سبب للإحباط من نفسك إذا لم يكن أدائك جيدًا في اختبار الجلوس والنهوض، فعدم حصولك على 10 درجات كاملة في اختبار الجلوس والنهوض لا يعني بالتأكيد أنك محكوم عليك بالهلاك. ولكن يمكن أن يدلك على مجالات اللياقة البدنية للعمل كما يقول الدكتور أروجو. قد يعني ذلك العمل على مرونة التدريب المتوازن أو بناء القوة. يقول الدكتور أروجو إن هذا يساعد كثيرًا في تحفيز الناس.
يوافق الدكتور مايرز على أنه يمكن عادةً تحسين المرونة والتوازن وقوة الحركة لديك من خلال الممارسة والتدريب. ويقول إن الأفراد الذين لا يؤدون أداءً جيدًا في هذه الاختبارات يمكنهم تحسين أدائهم من خلال تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ويمكن استهداف تمارين محددة لتحسين مرونة التوازن في المشية والتنقل.
ألبرت ماثيني CSCS أحد مؤسسي مختبر سوهو للقوة يقترح التركيز على أشياء مثل القرفصاء تمارين الساق الواحدة مثل الطعنات وحتى التوازن على ساق واحدة لضرب هذه المناطق.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذه الاختبارات ليست سوى جزء من اللغز: هناك مجموعة من السلوكيات المعززة للصحة والتي لا علاقة لها بمدى قدرتك على النهوض من على الأرض، أو حتى بمدى تحركك بشكل عام. في حين أن النشاط البدني مهم، فهناك أشياء أخرى مثل تناول نظام غذائي عالي الجودة، وتقليل التوتر، والحصول على قسط وافر من النوم، وتبني عادات نمط حياة صحية أخرى مثل تجنب التدخين وممارسة الرياضة. التقليل من الكحول تأتي في متناول اليدين أيضا. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء معًا على أن تكون أكثر صحة. يقول الدكتور أروجو إن اختبار الجلوس والنهوض هو أداة فحص جيدة. هناك الكثير الذي يمكننا القيام به للمضي قدمًا بعد ذلك.
متعلق ب:
