الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يكون عائقًا حقيقيًا. في دقيقة تحلم بشطيرة إفطار رائعة، وفي اللحظة التالية تكون مستيقظًا تمامًا، مشوشًا، وفزعًا عندما ترى أن الساعة الثالثة صباحًا فقط.
الاستيقاظ أثناء الليل، والمعروف أيضًا باسم الاستيقاظ الليلي، أمر شائع جدًا. لدراسة عام 2010 في البحوث النفسية الجسدية أجرى الباحثون مقابلات مع 22740 شخصًا حول عادات نومهم، ووجدوا أن 31.2% من المشاركين أفادوا بالاستيقاظ ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع. وفي عام 2008 مجلة أبحاث الطب النفسي وفي دراسة أجريت على 8937 شخصًا، قال 23% إنهم يستيقظون مرة واحدة على الأقل كل ليلة.
إذا كان هذا يشبه إلى حد كبير تجربة نومك، فهل يجب أن تقلق؟
الاستيقاظ في منتصف الليل ليس أمرًا يدعو للقلق تلقائيًا.قد يبدو الأمر وكأن النوم الجيد يعني عدم الاستيقاظ على الإطلاق حتى يرن المنبه، لكن هذا ليس صحيحًا. الاستيقاظ في الليل يمكن أن يكون طبيعيا. إن السبب والتكرار هما اللذان يساعدان في تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة بالفعل أم لا.
الضوضاء العالية في الخارج، والقلق، والحاجة إلى التبول، والحالات الطبية مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، وفرط نشاط الغدة الدرقية، كلها يمكن أن تسبب الاستيقاظ ليلاً. (هنا مزيد من المعلومات حول كيفية إيقاظك جميعًا ، إذا كنت فضوليًا.)
نظرًا لوجود العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن توقظك، فلا يوجد عدد محدد من حالات الاستيقاظ التي تسبب القلق، براندون بيترز ، دكتور في الطب، طبيب أعصاب معتمد وأخصائي طب النوم، يقول لـ SelfGrowth. ويقول [يمكن] أن يختلف العدد من ليلة إلى أخرى لأسباب مختلفة. بعض هذه الأسباب هي بنك دبي الوطني.
من الشائع حقًا أن تستيقظ لفترة وجيزة في مراحل معينة من النوم، والتي قد تتذكرها أو لا تتذكرها.عندما تكون نائمًا، فإنك تتنقل عبر طرق مختلفة مراحل النوم يسمى نوم 1، 2، 3، 4 ونوم حركة العين السريعة (على الرغم من أن بعض المدارس الفكرية تجمع بين المرحلتين 3 و 4 في مرحلة واحدة).
وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية المرحلة الأولى هي أخف مرحلة في النوم. في ذلك الوقت، تكون عتبة الاستيقاظ لديك في أدنى مستوياتها، مما يعني أنه قد يكون من السهل على الضوضاء أو الضوء أو بعض العوامل البيئية الأخرى إيقاظك.
يصبح نومك أعمق في كل مرحلة تقدمية حتى تصل إلى نوم حركة العين السريعة، حيث تكون عضلاتك مشلولة إلى حد كبير ومعظم عضلاتك. الحلم يحدث. بمجرد اكتمال جزء نوم حركة العين السريعة، تعود إلى المرحلة الأولى. وعادة ما تستغرق هذه العملية عدة مراحل 90 دقيقة ، لذا إذا كنت تنام لمدة ثماني ساعات كل ليلة، فمن المحتمل أن تمر بحوالي خمس دورات نوم كاملة.
يقول الدكتور بيترز لموقع SelfGrowth أن الأشخاص غالبًا ما يستيقظون بين دورات النوم عندما تكون عتبة الاستيقاظ لديهم منخفضة، لكن هذه الاستيقاظات قصيرة جدًا، وقد لا تتذكرها في الصباح. ويقول إنه من الطبيعي أن تتدحرج أو تضبط الأغطية أو حتى تستجيب للضوضاء في البيئة.
إذا استيقظت في منتصف الليل وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم، فقد تكون تعاني من الأرق في منتصف الليل.يقول الدكتور بيترز إن الاستيقاظ بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل في الليل قد يكون علامة على أنك تعاني من الأرق في منتصف الليل، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا. السبب الرئيسي للقلق الذي يشكو منه المرضى هو الاستيقاظ ليلاً الذي يبقيهم مستيقظين، اتبع أوكيكي إيغبوكوي ، دكتور في الطب، أخصائي الطب الباطني، يقول لـ SelfGrowth. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون الأرق ضارًا بشكل خاص عندما يبدأ بالفعل في الوصول إلى مرحلة النوم سبعة إلى تسعة ساعات النوم الموصى بها للبالغين كل ليلة.
عندما تستيقظ ولا تستطيع العودة للنوم، قد تميل إلى مشاهدة الدقائق تمضي على مدار الساعة. حاول ألا تفعل ذلك، لأن القلق بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يزيد من صعوبة النوم، كما يقول الدكتور بيترز. بدلاً من ذلك، يقترح ضبط منبه قبل النوم كل ليلة وتغطيته حتى لا تتمكن من التحقق من الوقت: إذا استيقظت ليلاً ولم تسمع المنبه، فلا يهم الوقت الآن. عليك العودة إلى النوم. سيؤدي هذا إلى تقليل احتمالية أن تؤدي الصحوة إلى بدء سباق العقل والمساهمة في الأرق.
يقول الدكتور بيترز: بمجرد أن تشعر بأن جزءًا كبيرًا من الوقت قد مر وأنك لا تزال غير متعب، فاخرج من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى، أو حل لغزًا ما. (حاول إبقاء الأضواء منخفضة حتى لا تفسد إيقاع الساعة البيولوجية لديك.) عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى، أعد نفسك إلى السرير.
إذا كنت مضطرًا للجوء إلى هذه الأساليب كثيرًا، يقول الدكتور أوكيكي إيغبوكوي إن خطوتك الأولى يجب أن تكون تقييم ممارسات النظافة الخاصة بنومك. هل تنام في غرفة باردة وهادئة ومظلمة؟ هل تذهب بانتظام إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت؟ هل تقطع نفسك من الكافيين بحلول منتصف بعد الظهر؟ هل تمنح نفسك الوقت للاسترخاء وتجنب الشاشات قبل النوم؟ إذا كانت الإجابة على كل هذه الأسئلة هي نعم، يوصي الدكتور أوكيكي إيغبوكوي بالتحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة الأخرى للأرق (مثل القلق أو التوتر) وكيفية علاجها.
إذا كنت تستيقظ غالبًا أكثر من مرة في الليلة للتبول، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم كمية السوائل التي تتناولها أو معرفة ما إذا كان هناك سبب طبي.من الجيد أن تحتاج إلى رحلة إلى الحمام بين الحين والآخر في منتصف الليل. ولكن الحصول على ما يصل إلى يتبول عدة مرات يمكن أن يكون نتيجة شرب الكثير من الماء، أو تناول الكحول قبل النوم (كمدر للبول، يمكن أن يجعلك تدر المزيد من البول)، أو تناول دواء له تأثير جانبي يجعلك تتبول، مثل ارتفاع ضغط الدم. المخدرات ذلك يحتوي على مدر للبول .
قد يحدث ذلك أيضًا بسبب حالة مثل التهاب المسالك البولية (UTI) التي تهيج المثانة أو فرط نشاط المثانة (عندما تنقبض عضلاتك في العضو أكثر من اللازم).
إذا قمت بإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك مثل عدم شرب كوب من الماء قبل النوم ولكنك لا تزال تستيقظ طوال الوقت للتبول، فاستشر طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي مثل طبيب المسالك البولية للحصول على التوجيه.
في الواقع، أكبر علامة حمراء تحيط بالاستيقاظ ليلاً هي الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب الشديد أثناء النهار بغض النظر عن عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل أو قلة عددها، فهذا يستحق النظر فيه. يمكن أن يكون النعاس المفرط أثناء النهار علامة على مشاكل مختلفة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها تنفسك ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم.
هناك انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، الناجم عن استرخاء عضلات الحلق؛ انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، الناجم عن فشل دماغك في إرسال الإشارات المناسبة إلى عضلاتك لمساعدتك على التنفس؛ وانقطاع التنفس أثناء النوم المعقد، وهو عندما يعاني شخص ما من انقطاع التنفس الانسدادي والمركزي أثناء النوم. يمكن أن يحدث الاستيقاظ في الليل أثناء اللهاث بحثًا عن الهواء أو الاختناق في جميع أشكال الحالة، وفقًا لـ كليفلاند كلينيك . لذا، إذا كان لديك أي عدد من مرات الاستيقاظ ليلاً حيث تجد صعوبة في التنفس، تحدث مع الطبيب حول هذا الاحتمال.
ويمكن أن يكون السبب هنا أيضًا شيئًا مثل الربو، والذي غالبًا ما يزداد سوءًا في الليل. يمكن أن يحدث هذا لأن زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول أثناء الليل يسبب التهابًا يجعل الشعب الهوائية تنتفخ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الربو مثل السعال التي توقظك. أو يمكن أن يكون ذلك بسبب غرفة نومك وسريرك مليئة بالحساسية التي تؤجج الربو لديك، مثل عث الغبار. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن تؤدي نوبات الربو الليلية إلى نوم أقل من المتوسط والكثير من النعاس أثناء النهار.
كل ما يسبب النعاس المفرط أثناء النهار يحتاج إلى معالجة. راجع الطبيب للحصول على المساعدة.
خلاصة القول؟ لا يوجد عدد سحري من الاستيقاظ الليلي يمثل مشكلة بطبيعتها. السياق مهم، وكذلك مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.يقول الدكتور أوكيكي إيغبوكوي: انظر إلى الصورة الكبيرة لاستيقاظك الليلي. فكر في عدد المرات التي تستيقظ فيها كل ليلة، نعم، ولكن أيضًا المدة التي تقضيها مستيقظًا، وإجمالي الوقت الذي تقضيه مستيقظًا كل ليلة، وكيف تشعر في اليوم التالي.
في حين أن الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل قد لا يمثل مشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص، إلا أنه قد يترك الآخرين يشعرون بالبؤس. لا تقبل فقط الشعور بالتعب طوال الوقت - اعمل مع طبيبك لمعرفة ما يقطع راحتك.
الأماكن مع س
متعلق ب:
- 8 أسباب تدفعك إلى الاستيقاظ في منتصف النوم وكيفية إصلاحها
- إلى أي مدى أحتاج إلى الاهتمام بإيقاع الساعة البيولوجية الخاص بي؟
- كيفية معرفة ما إذا كان جهاز تتبع النوم الخاص بك يساعد أو يؤذي نومك
