قد تبدو نوبات الهوس الناجمة عن الاضطراب ثنائي القطب غير قابلة للتنبؤ بها، وأحيانًا مثيرة للقلق بعض الشيء. لك قد يتغير المزاج فجأة ، مما يقودك إلى القيام بأشياء خارجة عن شخصيتك وقولها. يمكن أن يسبب الهوس أيضًا دفقات كبيرة من الطاقة، مما يعني أنك قد تشعر أخيرًا بالتحفيز بعد أسابيع أو أشهر من الاكتئاب - ولكن لديك أيضًا شعورًا حقيقيًا صعوبة في التحكم في عواطفك وسلوكك .
كلتا التجربتين شائعتان في الاضطراب ثنائي القطب I، والذي يمكن أن يجعلك تمر بفترات عالية ومنخفضة الطاقة (أحيانًا متطرفة). على الرغم من أن الهوس غالبًا ما يأتي مع فترات الطاقة العالية، إلا أنه يمكنك تجربة نوبة الهوس خلال فترة الاكتئاب أيضًا.
أفضل طريقة للتعامل مع نوبة الهوس هي من خلال اتباع نهج علاجي مخصص، والذي عادة ما يكون مزيجًا من الأدوية والعلاجات وتغييرات نمط الحياة. (يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في معرفة كيف تبدو هذه الحالة بالنسبة لك.) نظرًا لأن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة تستمر مدى الحياة ويمكن أن تظهر بشكل مختلف بمرور الوقت مع دورات تختلف في الطول والكثافة، فمن المحتمل أن يحتاج علاجك إلى التغيير والتبديل المستمر مع تقدمك. .
اسم النقابة الجماعية
في حين أن نوبة الهوس قد تشعر وكأن شخصًا آخر يتحكم في عقلك وجسمك، أنت لا تزال في مقعد السائق , كارولين روبنشتاين، دكتوراه ، عالم نفسي إكلينيكي مقيم في فلوريدا، يقول لـ SelfGrowth. وتقول إن التحضير هو أفضل طريقة للاستعداد للتأثير وربما تخفيفه عند حدوثه. أنت لست عاجزا. وتوضح أنه من خلال إعداد استراتيجيات التكيف وإنشاء خطة الدعم، يمكنك أن تشعر بالتمكين والأمان.
إليك كيفية اكتشاف علامات نوبة الهوس وطرق الاعتناء بنفسك إذا كنت تمر بها.
تعرف على علامات نوبات الهوس لديك.
إذا كنت قد تعرضت لنوبة هوس من قبل، فقد تتمكن من معرفة وقت حدوثها بناءً على ما مررت به من قبل. وفي أحيان أخرى، يمكن أن تشمل فترات الطاقة العالية لديك الأوهام أو التفكير المتهور الذي يحجب حكمك - ويمكن أن يزيد من صعوبة معرفة ما إذا كنت تمر عبر الهوس. مهما كانت تجربتك، فمن المفيد مراقبة نومك عن كثب عندما تكون مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب. إيمي داراموس، طبيب نفسي ، عالم النفس السريري ومقره شيكاغو، يقول SelfGrowth. وتشير إلى أن الأشخاص الذين هم في المراحل المبكرة من نوبة الهوس يميلون إلى عدم النوم كثيرًا، لكنهم قد يظلون يشعرون بالراحة أو النشاط.1
قد تنبع نوبات الهوس لديك أيضًا من محفزات محددة. حدث مرهق2- على سبيل المثال، وفاة أحد أفراد الأسرة أو فقدان الوظيفة - يمكن أن تساهم في حدوث ذلك. إذا كنت تعلم أنك تمر به في وقت معين، فكن على دراية بالسلوكيات المحتملة المرتبطة بالهوس. الكحول أو المواد الأخرى يمكن أيضًا أن يزيد من احتمالات حدوث نوبة الهوس.
ألقاب للألعاب
الحلقة نفسها يمكن أن تبدو مختلفة من شخص لآخر. قد تلاحظ تزايد اندفاعك، وربما تنفق أموالاً أكثر من المعتاد أثناء التسوق عبر الإنترنت، أو انتقد الشريك عن شيء تافه. ربما تخوض مخاطر غير معهود، أو تقفز إلى الاستنتاجات، أو تتسرع في التصرف بشأن أشياء جدية. يمكنك أيضًا التحرك بشكل أسرع من خلال الأفكار أو الأفكار أو المحادثات.
بالطبع، يمكن أن يحدث الشعور بالاندفاع أو الغضب خارج نطاق نوبة الهوس أيضًا، وقد لا يكون لذلك علاقة بحالتك، نظرًا لأن الجميع يشعرون بهذه الأشياء أحيانًا. كيف يمكنك معرفة الفرق؟ وفقاً للدكتور داراموس، فأنت تبحث عن نسخ متطرفة من تلك السلوكيات، بدلاً من الاستجابات العاطفية المعتادة. وتشير إلى أنه ربما يجعلك الجدال مع صديق تتقلب وتتقلب في الليل، وتتركك تتثاءب في اليوم التالي، وهذه استجابة نموذجية للضغط العاطفي. ولكن إذا كنت تعاني من نوبة هوس، فقد تتقلب وتدور، وتشعر بالغضب إلى درجة أنك تتصاعد، وتشعر وكأنك تنفجر في طبقات الطاقة التي تحتاج إلى الهروب .
إذا كنت تمر بدورات ثنائية القطب، فلاحظ كيف تتغير نوبات الهوس لديك من حيث الشكل والمظهر، وشارك هذه المعلومات مع فريق الرعاية الخاص بك: هل أصبحت بعض المحفزات أكثر إشكالية؟ هل نوباتك أقصر أم أطول مع مرور الأسابيع والأشهر؟ باستخدام هذه المعلومات، يمكن لأطبائك مساعدتك على الاستعداد بشكل أفضل لفترات الهوس المستقبلية من خلال استراتيجيات التكيف وأساليب العلاج الجديدة.
إنشاء خطة السلامة في وقت مبكر.
عندما تكون في نوبة هوس، قد يكون لديك أفكار متسارعة ومكثفة يمكن أن تقودك إلى اتخاذ قرارات لا تشعر بالرضا عنها لاحقًا. اتصل بالأشخاص الذين تثق بهم للحصول على الدعم: يمكن للأشخاص الذين يهتمون بك مساعدتك في اكتشاف إحدى الحلقات ويكونون مصدرًا للدعم بشكل عام.
على الرغم من أنك لست ملزمًا بمشاركة المعلومات الشخصية مع أحبائك، فإن الحصول على إرشادات واضحة عندما يكون عقلك مشتتًا يمكن أن يساعدك على اتخاذ القرارات التي من المحتمل أن تختارها أيضًا خارج الحلقة. إذا كنت تخاطر في كثير من الأحيان بالهوس، فاطلب الدعم. على سبيل المثال: إذا كنت تنفق أموالًا زائدة أو تقامر أثناء الحلقات، ففكر في تسليم بطاقات الائتمان الخاصة بك إلى صديق أو أحد أفراد العائلة يمكنك الوثوق به.
يضيف الدكتور داراموس أن دائرة الدعم يمكن أن تتدخل أيضًا لتشجيعك على الوصول إلى الرعاية الطبية إذا شعرت أن هوسك لا يمكن السيطرة عليه. وإذا كنت أنت أو أحبائك قلقين حقًا بشأن سلامتك، فيمكنك النظر في الأمر توكيل الرعاية الصحية . يشير الدكتور داراموس إلى أن هذا هو الشخص الذي يتمتع بسلطة مؤقتة لاتخاذ القرارات نيابةً عنك عندما لا تتمكن من القيام بذلك بنفسك أثناء نوبة الهوس.
هناك أيضًا طرق للقيام ببعض التحكم في الضرر منفردًا. فكر في سحب الأموال النقدية التي ستحتاجها لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط إذا كنت عرضة للإفراط في الإنفاق وتحتاج إلى تذكير نفسك بالتباطؤ. إذا كنت قلقًا، فسوف تشعر بالغضب بشكل خاص وتعتقد أنك قد تحتاج إلى طلب رعاية الصحة العقلية أثناء حدوث الهوس، فاكتب المستشفيات الموجودة في شبكتك مسبقًا واحتفظ بمعلومات التأمين الخاصة بك في مكان يسهل الوصول إليه يوصي الدكتور داراموس.
التزم بالروتين بأفضل ما يمكنك.
يمكن أن يكون الحفاظ على نوع من الجدول اليومي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، كولين فاس، دكتور في الطب ، أستاذ مشارك في الطب النفسي في مركز UT الجنوبي الغربي الطبي، يقول SelfGrowth. وينصح بالتركيز أولاً على نومك، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى نوبات هوس أكثر تكراراً لدى العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة.
سيارات بحرف u
استهدف نفس موعد النوم كل ليلة، وقم بالتأمل، أو القراءة، أو الاستحمام قبل أن تنام، كما يوصي الدكتور داراموس. وتضيف أن ممارسات النظافة الأساسية للنوم، مثل تجنب وقت الشاشة قبل النوم والنوم في غرفة باردة ومظلمة، يمكن أن تساعد أيضًا في مواجهة فترات الهوس.
يقول الدكتور داراموس إن الإجراءات الروتينية الأخرى، مثل الاستمتاع بوجبات منتظمة وقضاء الوقت مع أحبائك، يمكن أن تحافظ أيضًا على استقرار مزاجك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا تخطيت وجبة ما، فقد تشعر بالتوتر، وهو سبب شائع لدى العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. الحفاظ على الروتين وتشير إلى أنه في بعض الأحيان يكون من السهل اكتشاف حلقة جديدة قادمة، حيث من المرجح أن تلاحظ تغيرات في عاداتك.
يوصي الدكتور روبنشتاين بتتبع حالتك المزاجية وأعراضك بانتظام خارج نوبات الهوس أيضًا. وتقول إن هذا يمكن أن يساعد في تحديد العلامات التحذيرية المبكرة لنوبة الهوس ويسمح بالتدخل المبكر. يمكنك أيضًا تحديد المحفزات وتجنبها، مثل الكحول والكافيين.
لا تتوقف عن تناول أدويتك.
ربما تحب مدى شعورك بالنعومة عند تناول منتجك أدوية استقرار المزاج ، لكنك تواجه آثارًا جانبية محبطة. أو ربما تتعارض أدويتك الحالية مع وصفة طبية أخرى تتناولها، مثل مضادات الاكتئاب، والتي قد تزيد أحيانًا من مشاعر الهوس.3مهما كانت الحالة، لا تتوقف عن تناول الأدوية ثنائية القطب دون مساعدة فريق الرعاية الخاص بك: قد يؤدي تعطيل جدول الأدوية الخاص بك إلى إثارة نوبة هوس أو اكتئاب مفاجئة أو تفاقمها، وفقًا للدكتور داراموس. بدلًا من ذلك، إذا كانت الآثار الجانبية الناجمة عن أدوية ثنائي القطب I شديدة، أخبر طبيبك على الفور - فمن المحتمل أن يغير وصفتك الطبية بالكامل.4
وبما أن الاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك، يوصي الدكتور فاس باستخدام منظم حبوب منع الحمل حتى لا تفوتك أي جرعة. ويقول: قد لا تكون قادرًا على الوثوق بذاكرتك في تناول الدواء أثناء نوبة الهوس إذا كان تركيزك في جميع أنحاء الخريطة. ضبط المنبهات على هاتفك، وقلب زجاجات الحبوب عند تناول جرعة يومية، ونشر تذكيرات مرئية على الثلاجة أو مرآة الحمام يمكن أن يساعد أيضا . هل تتذكر دائرة أحبائك التي ربما طلبت منهم الاعتناء بها؟ لا تخف من تكرارها في تتبع الدواء الخاص بك أيضًا.
اسماء ذكور امريكية
كن حقيقيا مع مقدمي الرعاية الصحية الخاص بك.
قد يؤدي المرور بنوبة هوس إلى الشعور ببعض الأشياء المتضاربة والمربكة. قد تشعر بالخجل من كونك ضعيفًا أمام المعالج أو الطبيب النفسي بشأنهم. تذكر: يعرف فريق الرعاية الخاص بك أن تلك السلوكيات والأفكار هي أعراض لحالتك، وليست انعكاسًا لشخصيتك. إن الصراحة بشأن ما تشعر به وما تفعله في نوبة الهوس يمكن أن تساعدك على البقاء آمنًا وإدارة اضطراب ثنائي القطب بشكل أفضل. في النهاية، أنت بحاجة إلى معالج [أو أي مقدم رعاية صحية آخر] يمكن أن تكون عرضة للخطر، خاصة فيما يتعلق بالأشياء التي لا تعرفها. يقول الدكتور داراموس: 'إننا نشعر بالحرج'.
لن يحكم عليك أو ينتقدك أحد المتخصصين المتعاطفين وذوي المعرفة عند التعبير عن مخاوفك أو مشاركة تجربتك مع الاضطراب ثنائي القطب. إذا كنت لا تشعر بالارتياح في الصراحة مع فريق الرعاية الخاص بك، فتحدث إلى شخص عزيز تثق به. يمكنهم مساعدتك في العثور على مقدمي رعاية صحية جدد لمقابلتهم.
تذكر: لقد حصلت على هذا.
يمكن أن تكون الصعود والهبوط في الاضطراب ثنائي القطب مرهقة. قد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت بالنسبة لك ولفريق الرعاية الخاص بك ابحث عن الحل الذي يناسب المحفزات والأعراض الفريدة لديك ، لذلك من المهم التحلي بالصبر.
قليلا التعاطف مع الذات يقطع شوطًا طويلًا، كما يقول الدكتور روبنشتاين: إن أعراضك هي جزء من مرض، وليست فشلًا شخصيًا. هل تحكم على صديق يمر بموقف مماثل؟ من الواضح لا! لقد اتخذت خطوات لمساعدة نفسك من خلال الحصول على علاج للاضطراب ثنائي القطب، وأنت على المسار الصحيح للتحسن، حتى عندما تحدث نوبات الهوس. امنح نفسك بعض الفضل في المدى الذي وصلت إليه.
مصادر:
- علم النفس العيادي ، اضطراب النوم في الاضطراب ثنائي القطب على مدى العمر
- مجلة الاضطرابات العاطفية أحداث الحياة المجهدة في الاضطراب ثنائي القطب الأول والثاني: سبب أو نتيجة أعراض المزاج؟
- الطب النفسي الجزيئي ، مضادات الاكتئاب التي تزيد من طاقة الميتوكوندريا قد تزيد من خطر الإصابة بالهوس الناشئ عن العلاج
- مجلة الاضطرابات العاطفية ، إدارة الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاجات شائعة الاستخدام للاكتئاب ثنائي القطب
متعلق ب:
- 6 أشخاص يشاركون ما يتمنون لو عرفوه بعد تشخيص إصابتهم بالاضطراب ثنائي القطب
- إن فكرة أن عدم علاج الاضطراب ثنائي القطب مفيد للإبداع هي أسطورة خطيرة
- 4 أشخاص مصابين بالاضطراب ثنائي القطب أشارككم كيف ساعدهم العلاج المناسب على الازدهار
