استكشف العلاقة بين اليقظة الذهنية والحزن وفوائد الحزن الواعي. بالإضافة إلى ذلك، هناك تأمل موجه في الحزن لدعم الشفاء بعد الخسارة.
يمكن أن يكون فقدان شخص ما أو شيء نحبه أحد أصعب الأشياء التي قد نواجهها على الإطلاق. قد نشعر بالحزن والارتباك وحتى الغضب. قد يكون من الصعب تصديق أن الشعور بخير مرة أخرى أمر ممكن، ولكن تركيز كامل للذهن وتأمليمكن أن تساعد خلال هذا الوقت العصيب.
العلاقة بين اليقظة والحزن
عندما نجربخسارةقد يكون ميلنا الطبيعي هو التراجع عن الألم أو إيجاد طرق لإلهاء أنفسنا عنه. ومع ذلك، فإن اليقظة الذهنية تشجعنا على التوجه نحو حزننا بانفتاح وتعاطف وأن نكون حاضرين في تجاربنا. إنه يعلمنا مراقبة أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا دون إصدار أحكام، مما يساعدنا على فهم وقبول ما لدينا حزن بدلًا من دفعها بعيدًا أو الخضوع لها.
اسماء مدن خيالية
هذا لا يعني أن العملية تصبح أقل إيلامًا، ولكننا نمنح أنفسنا الإذن بالشعور بالحزن بشكل كامل، وفهمه، وإدراك أن حزننا يُظهر قدرتنا على الحب.
وعي: يمكن أن يساعدنا اليقظة الذهنية في التعرف على المشاعر العديدة التي يمكن أن يجلبها الحزن. هذا الوعي هو الخطوة الأولى في الاعتراف بمشاعرنا الحقيقية دون إصدار أحكام أو توقع حول كيفية حزننا.
قبول: من خلال مراقبة عواطفنا، نتعلم ذلك تقبل حزننا ، معترفين بحقيقة خسارتنا. يمكن أن يساعدنا هذا على تجاوز حزننا دون أن نصبح عالقين في الإنكار أو المقاومة.
اتصال: غالبًا ما يشعرنا الحزن بالعزلة، لكن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في سد الفجوة بين تجاربنا الداخلية والعالم من حولنا، مما يذكرنا بأنناغير وحيدفي رحلتنا.
حضور: يمكن أن يجعلنا الحزن نشعر بالانجذاب إلى الماضي، أو إلى ما فقدناه، أو تخيل المستقبل والخوف مما سيأتي بعد ذلك. يمكن لليقظة أن تساعدنا في تثبيتنا في اللحظة الحالية، حيث يمكن أن يحدث الشفاء حقًا. إنه يعلمنا أن نجد السلام والعزاء هنا والآن، حتى وسط اضطراب الخسارة.
6 فوائد التأمل للحزن
يمكن أن يفيد التأمل كل جزء من صحتنا، من العاطفي إلى الجسدي والروحي. يمكن أن يساعدنا خلال موجات الحزن المباشرة ولكنه يشجع أيضًا على الشفاء على المدى الطويل. سواء كان ذلك من خلال تأملات الحزن الموجهة، تركيز كامل للذهن الممارسات، أو مجرد أخذ لحظات للتنفس والتواجد، يمكن للشفاء التأملي أن يجلب الأمل، حتى لو كان كل ما قد نشعر به هو اليأس.
1. التقليل من الاكتئاب والقلق
الحزن غالبا ما يجلب اكتئاب و قلق والتي يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية. يمكن أن يساعدنا التأمل في التركيز على اللحظة الحالية، مثل أنفاسنا ومحيطنا ومشاعرنا الحالية، للمساعدة في كسر دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب والقلق.
2. تعزيز المرونة
يمكن للتأمل أن يعزز قدرتنا على التعافي من الشدائد وإيجاد شعور بالهدوء الداخلي والاستقرار حتى عندما تكون لدينا أفكار ومشاعر مؤلمة. مع مرور الوقت، هذه الممارسة تبني لديناالمرونة العاطفيةللتعامل مع صعود وهبوط عملية الحزن.
3. توفير العزاء والملجأ
يمكن أن يوفر التأمل مساحة هادئة حيث لا يُطلب منا تحليل حزننا أو إيجاد حلول أو القيام بأي شيء آخر غير مجرد الوجود. هذا الانفصال عن عملية الحزن المستمرة والمرهقة يمكن أن يساعد في تحقيق الشفاء.
4. التحرر العاطفي الصحي
من المهم معالجة مشاعرنا بدلاً من كبتها، ويوفر التأمل بلطف مكانًا آمنًا ومسيطرًا عليه لتدفق المشاعر بحرية حتى نتمكن من اتخاذ خطوة نحو الشفاء.
5. إعادة التواصل مع الذات
يمكن أن يجعلنا الحزن نشعر بالانفصال، لكن التأمل يمكن أن يساعدنا تدريجيًا في إرشادنا إلى الشعور بالذات. من خلال التنفس المركز والوعي الواعي، يمكننا أن نصبح أكثر انسجامًا مع احتياجاتنا وأفكارنا ومشاعرنا.
6. زراعة الرحمة والتفاهم
التأمل يساعدنا على العثور على أعظم عطف والتفاهم تجاه أنفسنا والآخرين. إنه يعلمنا أن نتعامل مع الحزن بلطف بدلاً من إصدار الأحكام، مدركين أنه لا بأس أن نمر بأيام جيدة وأيام سيئة. يمكن لهذا المنظور الرحيم أيضًا أن يحسن علاقاتنا مع الآخرين الذين قد يعانون من الحزن.
التأمل الموجه للحزن لدعم الشفاء
يتطلب التغلب على الحزن الصبر والرحمة والتوجيه اللطيف. يمكن أن يوفر التأمل الموجه مسارًا منظمًا نحو الشفاء وتوفير الراحة والسماح بالتعبير العاطفي والسلام الداخلي.
1. ابحث عن وضعية مريحة
ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، أو على وسادة، أو استلقِ، حتى تشعر بالدعم والراحة.
الاستماع إلى مقاطع صوتية مهدئة مثلالمتداول عاصفة رعديةيمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
2. نفسا عميقا
أغمض عينيك، وخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة. استنشق بعمق من خلال أنفك، وستشعر بارتفاع صدرك وبطنك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. اسمح لكل نفس أن يوقفك في اللحظة الحالية.
دع أنفاسك ترشدك إلى الشعور بالتوازن في هذا التأمل الموجه لمدة 4 دقائق،غرفة التنفس.
3. راقب تنفسك
دع تنفسك يعود تدريجياً إلى إيقاعه الطبيعي. دون أن تحاول تغيير أنفاسك أو التحكم فيها، ما عليك سوى مراقبتها. لاحظ الإحساس بدخول الهواء إلى أنفك وخروجه منها، وارتفاع وهبوط صدرك، وإيقاع أنفاسك.
لا تجبر أنفاسك. تأملات تمارا ليفيتالشفقة بالذاتبمثابة تذكير لطيف للتساهل مع نفسك.
4. فحص الجسم
حول انتباهك بلطف إلى جسدك، بدءًا من أعلى رأسك ونزولاً إلى أصابع قدميك. لاحظ أي مناطق من التوتر أو الانزعاج أو الألم، وانتقل إلى الاسترخاء. اعترف بهذه الأحاسيس دون إصدار أحكام.
يحاولإحدى عمليات مسح الجسم التي أجرتها تمارا ليفيتإذا كنت ترغب في التدرب مع مرشد.
5. لاحظ الأحاسيس
بينما تستمر في فحص جسدك، اسمح لنفسك بملاحظة جميع الأحاسيس، سواء كانت جسدية أو عاطفية أو عقلية. أدرك أن هذه الأحاسيس مؤقتة وأنه يمكنك ملاحظتها دون أن تطغى عليك.
الجلوس مع الحزنهو تأمل قصير قد يساعدك على التخفيف خلال هذا الوقت المؤلم.
6. الملاحظة الواعية
إذا نشأت المشاعر، راقبها بلطف ودون إصدار أحكام. اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر بشكل كامل، مدركًا أنها جزء طبيعي من عملية الحزن.
7. دع العواطف تطفو على السطح
امنح نفسك الإذن للسماح للعواطف بالتدفق من خلالك. سواء كان الأمر يتعلق بالحزن أو الغضب أو الذنب أو الشوق، عليك أن تدرك أن هذه المشاعر جزء من رحلة الشفاء. لا تحتاج إلى دفعهم بعيدًا أو التمسك بهم. ببساطة دعهم يكونون.
المسلسل علىالحزن، من مستشارة الحزن الدكتورة جوان كاتشياتور، يمكن أن تساعدك على الاستفادة من مشاعرك واحتضان ما تشعر به.
8. إعادة الاهتمام
إذا كان عقلك يتجول في الذكريات أو المخاوف، فلا تقلق. إنه طبيعي. وجه انتباهك بلطف إلى أنفاسك أو إلى جزء الجسم الذي تركز عليه.
9. أعد بناء نفسك
إذا شعرت بالضياع أو الإرهاق، أعد تركيزك إلى الأحاسيس الجسدية في اللحظة الحالية، مثل ملامستك للأرض أو الكرسي الذي تجلس عليه.
ادعم نفسك خلال وقت الخسارة هذا من خلال الغوص في سلسلة التأمل هذهرعاية حزنك.
10. افتح عينيك بلطف
عندما تشعر بالاستعداد، افتح عينيك ببطء. خذ لحظة لملاحظة محيطك، والتعرف على المساحة التي تتواجد فيها دون التسرع في المضي قدمًا.
أسماء للألعاب
11. لاحظ مشاعرك
فكر في أي تغييرات في حالتك العاطفية. لا بأس إذا كنت تشعر بنفس الشعور، أو بتحسن طفيف، أو حتى أكثر عاطفية. التأمل هو عملية، وليس حل سريع.
ابق متمركزًا، بغض النظر عما يحدث في حياتك، معمتوازن وحاضر، تأمل من جيف وارين.
12. المضي قدما
عند الانتهاء من التأمل، حدد نية لتحمل هذا الشعور بالحضور والرحمة معك طوال يومك. قد لا يختفي الحزن، ولكن من خلال الاهتمام الواعي، يمكنك العثور على لحظات من السلام بين الألم.
انضم إلى ميل ماه وممثل Good Grief دان ليفيمحادثات النمو الذاتي، وهم يناقشون كيفية التغلب على الحزن والتعامل معه.
الأسئلة الشائعة حول تأمل الحزن
هل يمكن للتأمل أن يساعد في الحزن؟
يمكن أن يقدم التأمل طريقة لطيفة وقوية للتغلب على الحزن، حيث يوفر لك مساحة هادئة حيث يمكنك أن تكون بمشاعرك. يمكن أن يساعدك التأمل على مراقبة أفكارك ومشاعرك دون أن تجتاحها، مما يجعل التحكم في المشاعر الشديدة أكثر سهولة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق، الذي غالبًا ما يصاحب الحزن، من خلال تركيز عقلك وإحضارك إلى اللحظة الحالية. يمكن أن يكون التأمل جزءًا مهمًا من عملية الشفاء، من خلال مساعدتك في العثور على لحظات من السلام والوضوح.
ما الذي لا يجب فعله عند الحزن؟
عندما تشعر بالحزن، هناك بعض العادات التي يمكن أن تعيق عملية الشفاء.
لا تكبت مشاعرك: إن إبقاء كل شيء في الداخل يمكن أن يجعل الحزن أكثر حدة وإرهاقًا.
تجنب عزل نفسك عن الآخرين: في حين أنه من الطبيعي أن تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك، فإن البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة الداعمين يمكن أن يوفر لك الراحة ويساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
حاول ألا تتعجل في حزنك: يستغرق الشفاء وقتًا، ورحلة كل شخص فريدة من نوعها.
لا تخبر نفسك كيف يجب عليك أو لا ينبغي أن تحزن: لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بعد الخسارة.
كيف أتخلص من الحزن؟
التخلص من الحزن يستغرق وقتا. إنه ينطوي على قبول خسارتك وإيجاد طريقة للمضي قدمًا في حياتك. ابدأ بالاعتراف بمشاعرك والسماح لنفسك بتجربتها بشكل كامل. يمكن أن يساعد إنشاء طقوس، مثل إضاءة شمعة لأحبائك، في تكريم ذكراهم مع الاعتراف بغيابهم. اطلب الدعم، سواء من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم أو المعالج، للحصول على مساحة للتعبير عن مشاعرك والبدء في الشفاء. مع مرور الوقت، ركز على بناء حياة ذات معنى في الوقت الحاضر مع الاعتزاز بذكريات ما فقدته. يمكن أن يساعدك هذا على التخلص من الحزن مع التمسك بالحب.
ما هي مراحل الحزن السبعة؟
تصف مراحل الحزن السبعة، وهي مفهوم مستمد من نموذج كوبلر روس، سلسلة من الاستجابات العاطفية التي يمر بها الكثير من الناس بعد الخسارة. لا يتم تجربة هذه المراحل بنفس الترتيب من قبل الجميع، لكنها يمكن أن توفر فهمًا لحزنك باعتباره انعكاسًا للحب.
الصدمة والإنكار: قد تشعر في البداية بالخدر أو تنكر حقيقة الخسارة كوسيلة لحماية نفسك من الألم الأولي.
الألم والشعور بالذنب: ومع زوال الصدمة، يصبح ألم الخسارة أكثر وضوحًا. قد تشعر بالذنب تجاه الأشياء التي لم تُقال أو لم يتم التراجع عنها.
الغضب والمساومة: قد يفسح الإحباط المجال للغضب، وقد تتفاوض مع قوة أعلى - أو مع نفسك - لمحاولة تغيير الوضع.
اكتئاب: قد يتبع ذلك الحزن والوحدة، حيث قد تنسحب وتشعر بإحساس باليأس.
المنعطف التصاعدي: عندما تبدأ في التكيف مع الحياة بدون من تحب، قد تبدأ المشاعر الشديدة في الارتفاع قليلاً.
إعادة الإعمار والعمل من خلال: تبدأ في العمل على الجوانب العملية للعيش بدون من تحب وتبدأ في إعادة بناء حياتك.
القبول والأمل: هذه المرحلة الأخيرة هي قبول الخسارة وإيجاد طرق للمضي قدمًا مع الأمل في المستقبل.
