يعد شهر يناير الجاف، كما هو الحال في التخلص من الكحول في الشهر الأول من العام الجديد، تقليدًا سنويًا لكثير من الناس. بالنسبة للبعض، يعد شرب كميات أقل جزءًا من قرار العام الجديد، بينما يدعي آخرون أنها طريقة 'للتخلص من السموم' من الإفراط في شرب الخمر خلال العطلات.
في SelfGrowth، نحن لسنا عادة من محبي الأنظمة الغذائية البدائية أو التغييرات الصحية الغريبة التي قد لا تكون مستدامة على المدى الطويل. وذلك لأن أي نوع من الحرمان له تاريخ انتهاء الصلاحية لا يكون له الكثير من الفوائد بمجرد انتهائه (إذا كان ذلك على الإطلاق). ولكن، فيما يتعلق بالاتجاهات الصحية، يبدو جفاف شهر يناير غير ضار إلى حد كبير - في الواقع، يمكن أن يؤدي التوقف عن الشرب لمدة شهر واحد إلى تحقيق أشياء رائعة حقًا لرفاهيتك. ومع ذلك، ستحقق أقصى استفادة من شهر يناير الجاف، إذا استخدمت الشهر كفرصة لإعادة تقييم (وربما تعديل) عادات الشرب لديك وعلاقتك بالكحول بعد انتهاء الشهر - بدلاً من الحصول على ترخيص للشرب بنفس القدر. كما تريد بقية العام. مع أخذ ذلك في الاعتبار، دعنا نتحدث عن الشكل الذي قد يبدو عليه شهر يناير الجاف بالنسبة لك.
اسماء ذكور امريكان
أولاً، فكر في الكمية التي تشربها فعليًا هذه الأيام.
في معظم الحالات، ستعتمد فوائد شهر يناير الجاف على سلوكيات الشرب الأساسية لديك، كما يقول جورج ف. كوب، دكتوراه، مدير معهد المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) ، يقول النمو الذاتي. ربما لن يلاحظ الشخص الذي يشرب أحيانًا فرقًا كبيرًا مثل الشخص الذي يشرب أربع أو خمس مشروبات في ليلة واحدة، عدة ليالٍ في الأسبوع. لذا، لأغراضنا، لنفترض أننا نتحدث عن شخص يشرب أكثر مما يعتبر 'معتدلًا'، والذي يعتمد في الواقع على من يعرّف 'معتدل'.
ال نياا يستخدم المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية لتحديد الشرب المعتدل بما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. شرب الخمر بكثرة، وفقا ل نياا يعني تناول أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم للنساء أو أكثر من أربعة مشروبات للرجال. ال إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) له تعريف مختلف قليلاً، حيث يصف تعاطي الكحول بكثرة بأنه الشراهة عند الشرب (أربعة مشروبات أو أكثر للنساء وخمسة مشروبات أو أكثر للرجال في نفس المناسبة) خلال خمسة أيام على الأقل في الشهر الماضي، نياا يشرح. لذا، إذا كانت عادات الشرب الخاصة بك أقرب إلى الثقيلة منها إلى المعتدلة، وفقًا لهذه الإرشادات، ضع في اعتبارك أن هذا التحول قد يكون أصعب قليلاً بالنسبة لك من أي شخص آخر.
يجب عليك أيضًا توخي الحذر - وربما تنبيه طبيبك - قبل التوقف فجأة عن الشرب إذا كنت تشرب الخمر بكثرة. عندما تصاب بالبرد بعد تناول كميات كبيرة من الكحول بانتظام، فمن الممكن أن تعاني من أعراض خفيفة إلى متوسطة انسحاب الكحول التي تبدو وكأنها مخلفات سيئة ممتدة، مثل القلق، والتهيج، والغثيان، والتعب، والصداع، والارتعاش، وفقا ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب . (الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإفراط في شرب الخمر قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بنوع حاد من أشكال انسحاب الكحول، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب يشرح، ولهذا السبب يحتاج الأفراد المدمنون على الكحول في كثير من الأحيان إلى دعم طبي للتوقف عن الشرب.) وإذا كنت شخصًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالنوبات، فأنت بحاجة إلى التواصل مع طبيبك وتوخي الحذر بشكل خاص. يقول كوب: 'معظم الناس سوف يفكرون في الأمر وكأنه مخلفات، ولكن إذا كان لديك استعداد للنوبات أو كنت تتناول أدوية النوبات، فإن التوقف المفاجئ عن تناول الكحول قد يؤدي إلى حدوث نوبة صرع'.
لماذا يقوم الناس بجفاف شهر يناير، والفوائد الصحية التي يمكنك توقعها بشكل معقول
1. قد تتحسن صحتك العامة.ليس جديدًا لأي شخص أن الإفراط في شرب الخمر والإسراف في شرب الخمر يمكن أن يؤدي إلى عدة حالات الآثار الصحية السلبية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، كما تقول خبيرة صحة المرأة جنيفر ويدر ، دكتور في الطب، يقول لـ SelfGrowth. وتقول إن الإفراط في شرب الخمر يضعف أيضًا أنماط نومك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك سرطان الثدي وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكبد. (اقرأ المزيد عن الآثار الصحية السلبية الناجمة عن شرب الكثير من الكحول على المدى القصير والطويل في الموقع نياا .)
على الرغم من أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر واحد لن يعالج أو يمنع المشكلات الصحية طويلة المدى، فمن المحتمل ألا يفعل ذلك يؤذي بقدر ما يتعلق الأمر بصحتك. على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط ما هو التأثير الدائم (إن وجد) لجفاف شهر يناير على صحتك، فمن المعقول افتراض أن الامتناع عن الشرب مفيد بشكل عام لصحتك العامة - طالما أنك لا تستخدم هذه الفجوة كعلاج. عذر للشرب بكثرة خلال الأشهر الـ 11 الأخرى من العام. عندما يتعلق الأمر بالكبد، على سبيل المثال، فإننا نعلم أن الكحول يضع ضغطًا استقلابيًا على الكبد وأن حوالي نصف الوفيات الناجمة عن أمراض الكبد ناتجة عن مرض الكبد الكحولي يقول كوب. نظرًا لتزايد حالات وفاة جيل الألفية بسبب أمراض الكبد المرتبطة بالكحول، فإن التخلص من هذا العضو الحيوي ليس بالتأكيد أسوأ فكرة.
وعلى الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات الكبيرة والدقيقة حول الآثار الصحية للامتناع عن شرب الكحول على المدى القصير، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التوقف عن شرب الكحول لمدة شهر واحد يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية، على الأقل مؤقتًا وعلى المدى القريب. في إحدى الدراسات الرصدية، التي نشرت في مجلة المجلة الطبية البريطانية في عام 2018، قام الباحثون بتتبع 94 من الأشخاص الأصحاء الذين يشربون الكحول بشكل معتدل إلى كثيف والذين امتنعوا عن تناول الكحول لمدة شهر واحد، ووجدوا تحسينات في العديد من العلامات الصحية مثل ضغط الدم، واختبارات وظائف الكبد، ومقاومة الأنسولين، والجزيئات التي تلعب دورًا في نمو السرطان. (يشير المؤلفون، مع ذلك، إلى أن هذه النتائج قصيرة المدى لا تثبت ذلك دائم الآثار الصحية الناجمة عن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر واحد، والتوقف عن الشرب لمدة شهر لا ينعش كبدك.)
ثم هناك أيضًا حقيقة أن المزيد والمزيد من النساء ينتهي بهن الأمر في غرفة الطوارئ لأسباب تتعلق بالكحول، مما يعني أن التقليل من تناول الكحول (أو التوقف عنه تمامًا) قد يقلل من خطر الإصابة بحالة صحية طارئة حادة أيضًا.
2. سترى كيف يشعر جسمك بدون شرب الخمر.يقول كوب: 'إن الفائدة الأكبر هي معرفة مكان جسمك بالنسبة للكحول وما تريد أن تكون عليه علاقتك به'. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك لست في أفضل حالاتك مؤخرًا وتشك في أن عادات الشرب المنتظمة (أو المفرطة) قد تساهم في ذلك، فقد يكون من المفيد معرفة ما تشعر به (عقليًا وجسديًا واجتماعيًا، إلخ) عندما لا تشرب الخمر لمدة شهر.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون طريقة رائعة للضغط على زر إعادة الضبط وإعادة أنظمتهم إلى المسار الصحيح، كما يقول اختصاصي تغذية مسجل في نيويورك. جيسيكا كوردينج ، MS، R.D.، يقول SelfGrowth. إنها ليست فكرة سيئة، خاصة إذا كنت تحاول تقليل شربك للخمر.
3. قد تنام بشكل أفضل وتشعر بمزيد من النشاط.قد يكون شهر يناير الجاف مفيدًا أيضًا لمستويات نومك وطاقتك، والتي بدورها لها آثارها الإيجابية. يقول كوردينج: قد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الوضوح وتجربة نوم أفضل مع عملية الهضم المنتظمة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من النشاط والبقاء متحفزًا لممارسة التمارين الرياضية والالتزام بعادات الأكل الصحية الشاملة.
اسماء ذكور قوية
والحقيقة المطلقة المتمثلة في أنك لا تسهر لوقت متأخر وأنت تشرب الخمر معظم الليالي يمكن أن تؤدي إلى النوم أكثر و تخطي التدريبات أقل. كل ذلك يمكن أن يؤثر على مدى إنتاجيتك، ومدى تركيزك في العمل، وكيف تشعر بشكل عام، كما يقول كوب، وهو نوع من تأثير كرة الثلج.
4. قد يكون جهازك المناعي في حالة أفضلشرب الكثير يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، وفقا ل نياا . وفقا لكوب، فإن التسمم يمكن أن يؤدي إلى تثبيط وظيفة المناعة بشكل حاد، مما يجعلك أكثر عرضة لمسببات الأمراض، في حين أن الشرب المزمن يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات التهابية في جميع أنحاء الجسم. حتى ليلة واحدة من الإفراط في شرب الخمر يمكن أن تعيق قدرتك على مكافحة العدوى لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد ذلك نياا . (وعلى الرغم من أن كونك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ليس أمرًا جيدًا على الإطلاق، إلا أنه يمثل مشكلة بشكل خاص خلال جائحة كوفيد-19، كما كينيث ليونارد ، دكتوراه، مدير المعهد السريري والبحثي حول الإدمان في جامعة ولاية نيويورك في بوفالو، أخبر موقع SelfGrowth في وقت سابق من هذا العام.)
علاوة على ذلك، فإن تلك التغييرات السلوكية الإيجابية التي ذكرناها أعلاه - مثل تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام - هي عادات صحية يمكن أن تدعم نظام المناعة لديك على المدى الطويل، كما ذكرت شركة SelfGrowth سابقًا.
5. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فإن التقليل من شرب الكحول قد يساعدك.أولاً، من المهم أن نلاحظ أن خفض السعرات الحرارية مع فقدان الوزن كهدف ليس بالضرورة هو الاختيار الصحيح للجميع، لأن العلاقة بين الوزن والصحة أكثر تعقيدًا من ذلك (والأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بشكل عام لا تعمل بشكل صحيح). على المدى الطويل).
مع ذلك، إذا كنت تتناول عدة مشروبات في الأسبوع، فقد تكون إحدى نتائج جفاف شهر يناير انخفاضًا في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، نظرًا لأن المشروب القياسي يحتوي عادةً على حوالي 150 سعرة حرارية، كما يقول كوب. وعلى عكس، على سبيل المثال، استبعاد مجموعة غذائية معينة أو تقييد تناول السعرات الحرارية من الطعام، فإن التوقف عن تناول الكحول لن يؤثر على أي من الوقود والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك ليشعر بالشبع والتغذية.
يوضح كوردينج: 'يساهم الكحول في السعرات الحرارية ولكنه لا يجعلنا نشعر بمزيد من الرضا، فهو غالبًا ما يزيد من الجوع'. وبطبيعة الحال، فإن قدرته على إضعاف حكمك قد تقودك إلى اتخاذ خيارات غذائية متهورة تبدو رائعة في تلك اللحظة - مثل طلب ما يكفي من الطعام لثلاثة أشخاص، على سبيل المثال - ولكن يمكن أن تجعلك تأكل بعد نقطة الشبع و / أو أشعر بالسوء نوعًا ما في اليوم التالي. (إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى مخلفات السكر وإدمان الكحول في نفس الوقت، على سبيل المثال، أنت تعرف بالضبط ما نتحدث عنه.)
اسماء ذكور امريكية6. قد تعيد تقييم علاقتك بالكحول.
بمجرد انتهاء شهر يناير الجاف، تحقق بنفسك لترى كيف سارت التجربة وما قد يعنيه ذلك بالنسبة لعادات الشرب الخاصة بك في المستقبل. فيما يلي أنواع الأسئلة التي قد تطرحها على نفسك: هل تشعر بتحسن؟ أكثر صحة؟ أكثر إنتاجية؟ ليس مختلفا كما كنت تعتقد أنك قد؟ هل تغيرت أنماط نومك أو حالتك المزاجية أو ممارسة التمارين الرياضية؟ هل قمت بتوفير المال؟ هل لديك تقدير جديد لطقوس تناول كوب من النبيذ الأحمر مع العشاء؟ ربما وجدت أنك أكثر نشاطًا بدون كل ذلك مخلفات ، أو أنك أقل قلق بعد ليلة من الشرب . أو ربما وجدت أنك تشعر بنفس الشعور وتفتقد الجوانب الاجتماعية للشرب مع الأصدقاء خلال ساعة Zoom السعيدة. كل هذه نصائح مفيدة يجب مراعاتها بعد تجربتك.
خلاصة القول: يمكن أن يكون لشهر يناير الجاف بعض الفوائد الصحية الرائعة إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة.
من الواضح أنه لا يضر المشاركة في يناير الجاف. ولكنك ستجني أكبر قدر من الفوائد الصحية إذا فكرت في الأمر كنقطة انطلاق لإعادة النظر في علاقتك الشاملة بالكحول. مرة أخرى، إن التخلص من الكحول لمدة شهر ثم استئناف عادات الشرب المعتادة لن يفعل الكثير لصحتك على المدى الطويل إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناوله عندما لا يكون شهر يناير جافًا. هذا ليس نمطًا رائعًا: الشراهة/الامتناع، الشراهة/الامتناع، كما يقول الدكتور وايدر. تمامًا مثل المواد الأخرى، فإن الإفراط في شرب الكحول له عواقب صحية، بغض النظر عما إذا كنت تجف لمدة شهر أم لا. ولهذا السبب تقول إنه من الأفضل لصحتك العامة أن تشرب الخمر بشكل معتدل بدلاً من الانتقال من حالة إلى أخرى.
لذا، بعد انتهاء شهر يناير الجاف، استخدم ما تعلمته عن علاقتك بالشرب لإعلامك بكيفية تعاملك مع المضي قدمًا. يقول كوب: 'تعلم من التجربة'. 'ما هي علاقتك بالكحول، وأين تريد أن تكون؟' يوافق كوردينج. وتقول إن هذا هو الوقت المناسب للتفكير في الكمية الواقعية من الكحول التي تناسب أسلوب حياتك. فكر في كيفية ملاءمتها بطريقة تشعرك بالتوازن.
هناك شيء آخر يجب أن تضعه في الاعتبار عند اختتام شهر يناير الجاف: قدرتك على التحمل آثار الكحول يقول كوب: غالبًا ما يكون أقل بعد شهر من عدم الشرب، لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك في المرة الأولى التي تشرب فيها مشروبًا مرة أخرى.
إذا كنت تفكر في تقليص تناول الكحول بعد شهر يناير أو كنت مهتمًا بإعادة تقييم علاقتك بالكحول، فإليك بعض القصص ذات الصلة التي قد تجدها مفيدة أو مثيرة للتفكير.- كيف تعرف إذا كنت تشرب الكثير الآن
- سألنا 5 أشخاص عن سبب تقليصهم للكحول
- 11 مذكرات مذهلة للتعافي والرصانة أريد أن يقرأها الجميع
- كيف تبقى رصينًا في الوباء الحرفي
- ما يشبه تشغيل برنامج الرصانة عبر الإنترنت الآن
- 22 مشروبًا خاليًا من الكحول يحبه السقاة
- 7 أشياء ستحدث حتمًا لحياتك الشخصية عندما تصبح رصينًا
- اسأل شخصًا رصينًا: لماذا أحكم على الأشخاص الذين ما زالوا يشربون؟
- لقد جعلني الرصين أدرك مدى إشكالية ثقافة 'أمي النبيذ'.
- 5 خرافات يجب أن نتوقف عن تصديقها بشأن انقطاع التيار الكهربائي عن الكحول
- لماذا تشعر بالقلق بعد ليلة من الشرب
- 5 طرق ساعدتني بها اللياقة البدنية على التعافي من الإدمان
ويمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول التقليل من تناول المشروبات الكحولية - أو الإقلاع عنها تمامًا - على الموقع نياا . هُم إعادة النظر في الشرب الموقع مليء بالموارد لدعم الأشخاص الذين يعيدون فحص علاقتهم بالكحول - سواء لم تكن مستعدًا تمامًا لإجراء تغيير بعد، أو لا تزال تقرر ما إذا كنت ستتوقف عن التدخين أو تقليصه، أو مستعدًا لوضع خطة عمل.
