تعرف على ما هي قيلولة القهوة وما يقوله العلم عن فوائد شرب القهوة قبل القيلولة في تعزيز الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، كيف (وكم من الوقت) تتناول النابتشينو.
ربما يلاحظ معظمنا أن طاقتنا غالبًا ما تنخفض مع مرور اليوم. خلال لحظات الظهيرة هذه، يتوجه البعض منا لتناول فنجان من القهوة، بينما قد يفضل البعض الآخر أخذ قيلولة قصيرة لمنحهم دفعة.
حسنًا، هناك الآن طريقة للجمع بين الاثنين والاستمتاع بفوائد مضاعفة. قيلولة القهوة هي طريقة فريدة تجمع بين فوائد الكافيين والقوة المنعشة للقيلولة. على الرحب والسعة.
ما هي قيلولة الكافيين؟
تجمع قيلولة الكافيين، أو كما هي معروفة أكثر، قيلولة القهوة، بين أفضل ما في العالمين، حيث تجمع بين تأثيرات النوم المتجددة وركلة الكافيين. ولكن ما هي قيلولة القهوة بالضبط؟
انها بسيطة جدا! تشرب فنجانًا من القهوة ثم تأخذ قيلولة قصيرة على الفور. يمكن أن تكون استراتيجية فعالة للتغلب على التباطؤ الذي نشعر به غالبًا أثناء النهار.
العلم وراء قيلولة القهوة – وكيف يمكن أن تساعدك في التغلب على النعاس
فكرة الاقتران أ غفوة سريعة مع فنجان من القهوة قد يبدو غير تقليدي، ولكن يبدو أن العلم يدعم هذه النظرية.
يبدأ الأمر بمادة كيميائية تسمى الأدينوزين، والتي تتواجد بشكل طبيعي في دماغك. يتراكم الأدينوزين على مدار اليوم، مما يجعلك تشعر بالنعاس مع مرور اليوم. وهنا يأتي دور القيلولة والكافيين.
قيلولة قصيرة قد مساعدة في إزالة الأدينوزين تقليل النعاس. بينما يعتقد أن الكافيين التنافس مع الأدينوزين ويأخذ مكانه ويمنعه من الشعور بالنعاس. النتائج؟ تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من النشاط وأقل تباطؤًا.
فوائد قيلولة القهوة
قيلولة القهوة تعزز الطاقة
قيلولة القهوة هي حليفك ضد الركود المخيف بعد الظهر، مما يوفر إعادة شحن سريعة للطاقة. عندما تستيقظ من قيلولتك القصيرة، تناول الكافيين يجب أن تبدأ للبدء، وتعزيز التأثيرات المنعشة لنومك.
قيلولة القهوة قد تعزز اليقظة وتحسن الأداء المعرفي
قد يؤدي الجمع بين القيلولة والكافيين إلى زيادة يقظتك، مما يؤدي إلى أداء أفضل . تظهر الدراسات يرتكب الأشخاص أخطاء أقل في المهام التي تتطلب الانتباه بعد قيلولة القهوة.
قيلولة القهوة يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك
يمكن للقيلولة القصيرة أن تخفف من التعب والتهيج، مما يساعد على تحسين مزاجك. وفي الوقت نفسه قد الكافيين تعزيز الدوبامين الإنتاج الذي يرتبط بمشاعر السعادة.
قيلولة القهوة قد تزيد من الاحتفاظ بالذاكرة
ينام حتى القيلولة القصيرة، يمكن أن تساعد في تحويل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وقد يزيد الكافيين من تعزيز الذاكرة. الاحتفاظ بالذاكرة .
تعرف على المزيد حول قيلولة القهوة والحيل الأخرى للحصول عليها مع الدكتور مايكل بريوس.
كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة القهوة؟
20 دقيقة هي المكان المناسب لتناول نابوتشينو. وذلك لأن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يبدأ الكافيين في العمل في الجسم. قيلولة قصيرة جدًا ومن المرجح أن تستيقظ وأنت تشعر بالترنح.
فترة طويلة جدًا، ولن تستفيد من زيادة الطاقة عندما يصل الكافيين إلى نظامك. ومع ذلك، هذا ليس علمًا دقيقًا، لذا استهدف ما بين 15 إلى 30 دقيقة أو اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة.
متى تأخذ قيلولة القهوة؟
تعتبر قيلولة القهوة مصدرًا مفيدًا عند استخدامها بحكمة. يمكن أن تكون بمثابة الجسر بين الصباح والمساء، مما يضمن لك البقاء منتجًا ومنتبهًا. هناك أوقات يمكنك فيها تجربة قيلولة القهوة بأمان، وأخرى قد يكون من الأفضل تخطيها. لذا، قم بتحليل يومك، وتقييم مستويات الطاقة لديك، وقرر ما إذا كانت قيلولة القهوة هي الحل السريع الذي تحتاجه.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى تعطيل جدول نومك مما قد يضعك في دورة من النوم تعب حيث قد تصبح أكثر اعتماداً على الكافيين لتمضي يومك.
خلال فترة ما بعد الظهر الركود
إذا واجهت انخفاضًا في طاقتك خلال فترة ما بعد الظهر وحتى منتصفها، فقد يكون الوقت مناسبًا لتجربة قيلولة القهوة. إذا كنت قلقًا بشأن تناول كمية كبيرة من الكافيين، ففكر في شرب نصف قهوة منزوعة الكافيين بدلاً من القهوة التي تحتوي على الكافيين بالكامل.
عندما تستعد لوقت متأخر من الليل
إذا كنت تعلم أنك ستستيقظ متأخرًا عن المعتاد، فقد تساعدك قيلولة تناول القهوة. عندما تعلم أن جدول نومك سوف يتعطل، يمكن أن تساعد هذه الخدعة في التخلص من النعاس والحفاظ على عقلك أيضًا.
قبل رحلة طويلة
هل تقوم برحلة طويلة بالسيارة؟ قد تساعدك قيلولة القهوة قبل الانطلاق تحسين اليقظة الخاصة بك وتقليل المخاطر المرتبطة بالقيادة أثناء النعاس.
الأشياء مع ح
تجنب قيلولة القهوة قبل النوم
إذا كان ذلك قبل ساعات قليلة من النوم، فتخطى قيلولة القهوة. يمكن أن يتداخل الكافيين عند اقتراب موعد النوم مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. بدلًا من ذلك، حاول الترطيب والميل إلى روتينك اليومي حتى تتمكن من النوم بشكل مريح والبقاء نائمًا.
في المساء، حاول الاسترخاء مع الامتنان قبل الاستعداد للنوم. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على الاستعداد لراحة جيدة أثناء الليل.
كيف تأخذ قيلولة القهوة (أو النابتشينو) في 6 خطوات
كل جانب من جوانب قيلولة القهوة، بدءًا من كمية الكافيين وحتى طول القيلولة، يدور حول خلق التوازن. يتعلق الأمر بتسخير قوة النوم والكافيين لقضاء بقية يومك بعقل صافي وطاقة ثابتة.
هل أنت مستعد لتجربة قيلولة القهوة؟ اتبع هذه الخطوات البسيطة لتحقيق أقصى استفادة من تجربة قيلولة القهوة.
1. جهز مساحة قيلولتك
اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث لن يتم إزعاجك. تأكد من أن الإضاءة خافتة لخلق بيئة مريحة جاهزة لقيلولة قصيرة.
قد تفكر في استخدام بعض الضوضاء المحيطة مثل الضوضاء البيضاء للمساعدة في إخفاء أي أصوات مزعجة حول منزلك. أو جرّب Green Noise (مع River) للحصول على صوت أعمق.
2. اشرب القهوة التي تختارها أثناء نومك
في حين أن القهوة السوداء هي خيار شائع (ومن هنا جاء اسم قيلولة القهوة)، فإن أي مشروب يحتوي على الكافيين سيفي بالغرض. اشربه بسرعة حتى لا يبدأ الكافيين في الظهور قبل النوم. إذا كان الجو حارا تأكد من أنك لا تحرق لسانك. يمكن أن تعمل القهوة المثلجة أو الشاي المثلج إذا كنت تشرب المشروبات الباردة بشكل أسرع من المشروبات الساخنة.
3. ضبط المنبه لمدة 20 دقيقة
اضبط المنبه لمدة 20 دقيقة للتأكد من أن قيلولتك قصيرة. يمكن أن يساعد الحفاظ على مدة قيلولتك أقل من 30 دقيقة تساعد على تجنب الترنح من الجمود النوم ، ويضمن لك الاستيقاظ عندما يبدأ تأثير الكافيين.
4. أغمض عينيك واستريح
استلقي واسترخي وأغمض عينيك. إذا كان الإغفاء من النوم قد يمثل تحديًا، فحاول تأمل وموسيقى للنوم. حتى لو لم يأتي النوم على الفور، فإن الراحة يمكن أن تكون منعشة.
يمكنك أيضًا تجربة إحدى خدماتنا لمساعدتك على الانجراف بسلام والاستيقاظ في حالة تأهب في الوقت المناسب.
5. استيقظ عندما يصدر المنبه (نأمل أن يتم تحديثه)
عندما ينطلق المنبه، انهض فورًا، فإطالة القيلولة قد تؤدي إلى الشعور بالترنح. الهدف هو النهوض والتألق عندما يبدأ الكافيين في الظهور. ومن المهم أيضًا التأكد من أنك لا تأخذ قيلولة القهوة بانتظام.
إذا وجدت أنك متعب للغاية بعد ظهر كل يوم، فكر في العمل على تعديل جدول نومك لتقليل التعب العام.
6. ترطيب
بعد قيلولة القهوة، اشرب كوبًا من الماء للمساعدة في ترطيب جسمك والتخلص من أي بقايا من النعاس. قد تفكر أيضًا في الذهاب في نزهة قصيرة، أو الانخراط في بعض الحركات الذهنية لمساعدتك على الشعور باليقظة مرة أخرى.
انضم إلى Mel Mah للحصول على بعض الحركات الواعية لمساعدتك على الشعور بالثبات والتركيز أثناء العودة إلى يومك.
الأسئلة الشائعة حول قيلولة القهوة
هل تعمل قيلولة القهوة حقًا؟
قيلولة القهوة فعالة، وهناك بعض منها العلم لدعمهم . عندما تشرب القهوة ثم تأخذ قيلولة قصيرة، يمكنك تجربة فائدة مضاعفة. أولاً، يمكن أن تساعد القيلولة على التخلص من مادة الأدينوزين، وهي المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالنعاس. ثانيًا، قد يقوم الكافيين بعد ذلك بمنع أي أدينوزين متبقي لمساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة. قد يساعدك هذا الإجراء المزدوج على الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش.
لماذا تبدو القيلولة لمدة 15 دقيقة جيدة جدًا؟
غالبًا ما يشار إلى القيلولة التي تتراوح مدتها من 15 إلى 20 دقيقة على أنها قيلولة قوية، وذلك لسبب وجيه. خلال هذه الفترة القصيرة، أنت تدخل فقط في أخف مراحل النوم، مما قد يجعل من الأسهل الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش بدلاً من الشعور بالإرهاق. إنها نقطة رائعة تمنح عقلك فرصة للتوقف وتجديد النشاط دون الدخول في نوم عميق، مما يجعلها طريقة سريعة وفعالة لإعادة شحن طاقتك خلال يوم حافل.
لماذا يتعب الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الكافيين؟
يؤثر الكافيين على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. ل بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يكون للكافيين تأثير مهدئ أو متعب وليس تأثيرًا محفزًا. ويُعتقد أن هذا يحدث بسبب الطريقة التي يتفاعل بها الكافيين مع الدوبامين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا حاسمًا في الانتباه والتركيز. على الرغم من أن الآلية الدقيقة ليست واضحة تمامًا، إلا أنها تذكرنا بمدى تفرد أجسامنا في الاستجابة لمواد مثل الكافيين.
هل تعتبر قيلولة الكافيين طريقة جيدة للحصول على الراحة؟
يمكن أن تكون قيلولة الكافيين أداة ممتازة لإعادة الشحن السريع. الجمع بين قيلولة قصيرة والكافيين يمكن أن يساعد في تخفيف التعب وتعزيز اليقظة، مما يجعلها خدعة مفيدة خلال يوم طويل. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه لا شيء يحل محل فوائد النوم الجيد ليلاً. لذا، إذا وجدت نفسك تأخذ قيلولة القهوة بشكل متكرر، فقد يكون من المفيد تغيير روتين نومك العام لضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها.
