كيفية التخلص من الندم (حتى عندما يكون الأمر صعبًا)

إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الندم، وإذا كان هذا هدفًا جديرًا بالاهتمام، فثق بي، فأنت لست وحدك. خاصة بعد عام من هذه الخسارة والتغيير، من المغري أن ننظر إلى الوراء ونفكر في كل الأشياء التي كان بإمكانك القيام بها بشكل مختلف. سواء كان ندمك كبيرًا — مثل اختيار رفض منحة دراسية في السنة الأخيرة من دراستك الثانوية — أو كان يتضمن تفاعلات يومية حيث قلت شيئًا غير لطيف، فإن معرفة كيفية التعلم من الندم ثم التخلص منه هو أمر مهم نافع.

أسماء الإناث الغجرية

هناك أشخاص يقولون: 'أنا أعيش حياتي دون أي ندم'، ولكن إذا قمنا بتفكيكها قليلاً، أعتقد أننا سوف ندرك أن كل شخص تقريبًا لديه هذه الأشياء، نيل روز ، دكتوراه، عالم نفس اجتماعي، وأستاذ التسويق في كلية كيلوج للإدارة بجامعة نورث وسترن، يقول لـ SelfGrowth.

يوضح الدكتور روز أن الندم هو شعور سلبي يعتمد على التفكير المضاد للواقع. التفكير المضاد للواقع يعني في الأساس أن ننظر إلى الوراء ونختلق سيناريوهات خيالية لإقناع أنفسنا بأن الأمور يمكن أن تكون أفضل. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في بذل المزيد من الجهد في علاقتك الأخيرة، فقد يجعلك الندم تعتقد أن أفعالك وحدها يمكن أن تصلح كل شيء، أو قد تتوصل إلى نتيجة جامحة مفادها أنك لن تجد أي شخص آخر أبدًا. يشرح الدكتور روز أن أدمغتنا جيدة حقًا في تفصيل أو بناء هذه العوالم البديلة التي كنا سنفعل فيها أشياء مختلفة. والكثير من هذا يعتمد حقًا على رغباتنا أو رغباتنا أو احتياجاتنا. إنه في الأساس انعكاس لرغبتنا في الوصول إلى مكان ما.

على الرغم من أن الندم جزء من الحياة، إلا أنه يمكن أن يستمر بعد فائدته. لماذا؟ الرغبة في الوصول إلى مكان ما يمكن أن يكون نقطة انطلاق للنمو والتغيير، ولكنه يمكن أيضًا أن يبقينا في دائرة من السلبية وحتى اليأس. لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في كيفية التخلص من الندم، فستجد تسعة أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لإنشاء مساحة صغيرة بينك وبين ندمك أدناه.

1. قم بإدراج الدروس التي تعلمتها، ثم اقرأها عندما تحتاج إلى هذا التذكير.

في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يقولون إنني لا أشعر بالندم لا يكونون في حالة إنكار عميق (رغم أنهم قد يكونون كذلك). هناك احتمال أن يكونوا قادرين على استخدام أي تجربة ندم للتعلم من سلوكهم، روبرت آلان ، دكتوراه، L.M.F.T.، مدرب العلاج الذي يركز على عاطفيا وأستاذ مساعد في العلاج الزوجي والأسري في جامعة كولورادو، دنفر، يقول SelfGrowth. في الواقع، يقول الدكتور روزي إن الندم جزء أساسي من تحديد الأهداف لأنها لحظة للتفكير في كيفية تجنب نتيجة مماثلة في المستقبل. لذا، إذا كنت غارقًا في ما كان يمكنك فعله أو ما كان ينبغي عليك قوله، ففكر في إدراج ما تعلمته وكيف تغيرت بدلاً من ذلك. أو، إذا كان كل ما يمكنك رؤيته هو كيف أن الحياة كريهة الآن نتيجة لحادث مؤسف، فيمكنك استخدام اللحظة الحالية للعثور على الدرس. بدلًا من التفكير، سيكون كل شيء مختلفًا الآن، اسأل نفسك عن خيبة الأمل أو الغضب أو الندم الذي تشعر به الآن يعلمك. لا يمكنك تغيير الماضي، ولكن قد يكون لمشاعرك نصيحة قوية حول ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المستقبل.

2. أعد التفكير في أفضل السيناريوهات لديك.

يوضح الدكتور روز أن الندم يركز على ما كان بإمكانك فعله بشكل مختلف. الحقيقة هي أنك لا تعلم أن كل شيء كان سيكون أفضل لو اتخذت قرارًا مختلفًا. على سبيل المثال، إذا ندمت على عدم ادخار المزيد من المال، فمن المفيد أن تبتعد عن فكرة أن كل شيء سيكون مثاليًا إذا التزمت بخطة الادخار. من المؤكد أن الادخار قد يكون مفيدًا في الوقت الحالي، ولكن قد تكون هناك عوامل أخرى تضعك في نفس المكان. ربما، حتى لو لم يكن الأمر واضحًا بعد، فإن بعض جوانب حياتك قد نجحت بالفعل بشكل أفضل لأنك أنفقت المزيد. لذا، فبدلاً من إنشاء سيناريو يبالغ في التركيز على التفكير الإيجابي، يقترح الدكتور روز أن تفكر في كيفية تأثير خيار مختلف عليك أيضًا سلبا .

هذه مجرد طريقة أخرى لاكتساب السياق والمنظور، لأنه بقدر ما كان من الممكن أن تتحسن أي لحظة إذا بذلت جهدًا أكبر قليلاً، هناك أسباب أخرى قد تجعل الأمور تسوء، كما يشرح الدكتور روز، مضيفًا أنه حتى بين الاختيارات التي تندم عليها، ربما يكون هناك دليل على أنك فعلت شيئًا رائعًا على طول الطريق. وإذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في خيار ذكي واحد وسط ندمك، فحاول أن تتذكر النصيحة الأولى: ربما جاء هذا الموقف بالذات حتى تتعلم الدرس قبل أن تصبح المخاطر أكبر. إذا كنت تقرأ هذا، فلا يزال هناك وقت لتغيير المسار.

3. حاول أن تسامح نفسك.

يشرح الدكتور روز أن الندم هو مؤشر على أن لديك معايير شخصية لكيفية عيش حياتك، ولكن جزءًا من كونك إنسانًا يتضمن في بعض الأحيان عدم تلبية تلك التوقعات. عندما يحدث هذا، ربما يتعين عليك القيام بهذا العمل مسامحة نفسك .

اسماء مدن خيالية

لا يوجد حل سحري يجعلك تشعر بالرضا على الفور عما تندم عليه، ولكن من خلال معالجة ومسامحة نفسك على أي إهانات محسوسة، يمكنك البدء في التخلي عنها. لدينا مجموعة من النصائح الجيدة إذا كنت بحاجة إلى ذلك اغفر لنفسك ولكن أول شيء يمكنك فعله هو أن تتخيل أنك تتحدث إلى صديق (بدلاً من نفسك). قد يساعدك هذا على إطلاق العنان للتعاطف مع الذات حتى تتمكن من تجاوز الندم.

4. جرب شيئًا جديدًا لإلهاء نفسك.

يقول الدكتور روز إن ندمنا يمكن أن يتحول إلى اجترار عندما نشعر بأننا عالقون في ظروفنا الحالية. إذا دفعك الوباء إلى الجلوس في المنزل للتفكير (والتفكير الزائد) في المواقف التي تندم عليها، يقترح الدكتور روز تجربة شيء جديد. هذا لا يجب بالضرورة أن يكون شيئًا دراميًا. يقول الدكتور روز إن العلاج هو الخروج من روتينك بطريقة ما وتجربة أشياء جديدة. فكر في تحويل مسيرتك المعتادة إلى مغامرة من خلال السير في طريق مختلف أو طلب شيء عبر الإنترنت لا تفعله عادةً. يساعد كسر الرتابة على تشتيت انتباهك عن اجترار الأفكار، ولكن هناك فائدة إضافية: يقول الدكتور آلان إن العثور على طرق صغيرة لمفاجأة نفسك وتجربة أشياء جديدة يمكن أن يساعدك على الإيمان بقدرتك على التعلم والنمو. وعندما تؤمن أن هناك المزيد من الحياة لتعيشها (والأخطاء التي يجب ارتكابها)، فمن المحتمل أن تخلق مساحة بينك وبين الندم.

5. قم بالتعويض إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

مثلما أن مسامحة نفسك قد تجلب القليل من السلام، أحيانًا يكون ندمك يشمل أشخاصًا آخرين. عندما يكون ذلك ممكنا، فمن المناسب أن يعتذر ويعوض. على سبيل المثال، إذا ندمت على عدم زيارة عائلتك عندما أتيحت لك الفرصة (أي قبل الوباء)، يمكنك الاتصال بهم والاعتذار عن كونك MIA، والالتزام برؤيتهم عندما يكون الوضع آمنًا.

ومع ذلك، في أوقات أخرى، قد لا يكون من المناسب أو حتى من الممكن التواصل. قد يجعلنا الندم نعتقد أنه من المعقول الاتصال بحبيبنا السابق من المدرسة الإعدادية للاعتذار. لا يوجد شيء خاطئ في هذا الأمر، لكن تأكد من نفسك أولاً. يقول الدكتور آلان إنه قد لا يكون من المناسب الاتصال بالشخص بعد مرور 30 عامًا. إذا كنت تشك في أن شخصًا ما سيستفيد حقًا من اعتذارك المتأخر، فقد يكون من المناسب التواصل معه. إذا كنت الشخص الوحيد الذي سيغادر وأنت تشعر بالتحسن، فقد يكون من الأفضل معالجة هذا الأمر بشكل مستقل.

6. اكتب ما تندم عليه (ثم تحقق منه).

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن إذا وجدت نفسك تفكر في الأشياء التي تندم عليها، فقد يكون من المفيد الكتابة عنها. كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، فإن الكتابة عن أفكارك السلبية تمنحك فرصة للتحقق منها. هل ستكون حياتك أفضل حقًا إذا ذهبت إلى كلية مختلفة؟ هل سيكون كل شيء مختلفًا إذا قمت برحلتك العام الماضي؟ إن تدوين كل شيء يسمح لك بإضفاء بعض الشكوك والسياق على قصتك الشخصية.

لنفترض، على سبيل الجدال، أنك تكتب ما تندم عليه في كليتك، وتتحقق منه، وتقرر أن حياتك يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. حسنًا، الخصوصية في صفك. إذا كنت تشعر بأنك ستكون أكثر ثقة، فيمكنك العمل على بناء ذلك الآن. أو، إذا كنت تعتقد أن التعليم الأفضل سيؤهلك لتجربة مهنية مختلفة، فربما حان الوقت لاستكشاف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الالتحاق بالدورات التدريبية في المستقبل. سواء أدركت أن ندمك لا أساس له أم لا، فمن المهم أن تتذكر أنك أكثر تعقيدًا بكثير من ندم واحد. يوضح الدكتور روز أنها ليست حياتك بأكملها.

7. حاول تدوين يوميات الحزن.

الندم هو، في بعض النواحي، نوع من الحزن. في كثير من الأحيان، تشعر بالحزن على التوقعات التي كانت لديك لنفسك أو لمستقبل قد لا يتحقق أبدًا. من الممكن أيضًا أن يكون ندمك مرتبطًا بفقدان شخص قريب منك. في تلك الحالات، قد تساعدك مذكرة الحزن على معالجة مشاعرك. يمكنك استخدام الخاص بك مجلة لتكتب كل ما تشعر به ولكن يمكنك أيضًا تدوين المواقف الصعبة الأخرى أو الأخطاء التي ارتكبتها وكيف تعاملت معها. بدلًا من التركيز على ما تعتقد أنه صحيح بشأن ندمك (أي أنني لن أعود كما كنت أبدًا)، يمكنك إدراج أسئلة حول المستقبل: ما الذي أحتاجه من هذه اللحظة؟ لا أستطيع تغيير الماضي، ولكن ماذا أريد أن أفعل بالمستقبل؟ يمكنك أيضًا الكتابة بحرية، وفي الوقت المناسب، الاطلاع على كتابتك لترى كيف تغيرت علاقتك بالندم.

اللقب ناتاريو

8. ابحث عن أشخاص آخرين لديهم نفس الندم.

اسمع، الندم هو عاطفة إنسانية أساسية، وعلى الرغم من أن بعض الناس قد يقولون، أنا لا أعيش حياتي مع الندم، هناك احتمال أن الناس ربما واجهوا ما تشعر به. لذا، بدلاً من التركيز على وضعك الخاص، انظر ما إذا كان أصدقاؤك قد مروا بشيء مماثل أو إذا كان بإمكانك العثور على قصص ومجموعات دعم تركز على الأشخاص الذين مروا بظروف مثل ظروفك. يقول الدكتور روز إن الندم يميل إلى قصر النظر، لذا فإن التحدث إلى أشخاص آخرين والاستماع إلى تجارب الآخرين يمكن أن يوسع وجهة نظرك إلى ما هو أبعد من اللحظة الحالية.

9. تحدث إلى شخص ما إذا كانت أفكارك تؤثر على مزاجك.

يقول الدكتور روز إن اجترار الندم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب، لذلك إذا شعرت أن ندمك لا يمكن التغلب عليه، أو إذا كان يثير أفكارًا اكتئابية أو قلقة، أو بدأت تشعر بالإرهاق، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية. للحصول على الدعم. العمل مباشرة مع المعالج يمكن أن يساعدك على التخلص من مشاعرك. إذا كنت تعمل بالفعل مع معالج نفسي أو كنت تبحث عن دعم الأقران، فيمكنك أيضًا التواصل مع الأشخاص الموجودين فيه المجتمعات عبر الإنترنت حتى تعرف أنك لست وحدك. لأنك لست كذلك، فالندم حقًا جزء من كونك إنسانًا.

متعلق ب: