إذا تناولت كوبًا مزدوجًا من قهوة الإسبريسو قبل العمل، فاطلب كوبًا من اللاتيه بمجرد وصولك إلى المكتب، وتناول مشروبًا غازيًا مع الغداء، و ارتشف مشروب الطاقة أثناء التمرين قبل التمرين - من المحتمل أن تشعر بالسلك. أنت لست وحدك في حبك لفنجان جو. وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية ، ما بين 80% إلى 90% من البالغين والأطفال في الولايات المتحدة يتناولون الكافيين بشكل منتظم.1
ومع ذلك، ربما تكون على دراية جيدة بمدى السوء الذي يمكن أن تشعر به عند تناول الكثير من الكافيين. مثل ذكرت SelfGrowth سابقا ، يمكن أن يجعلك الكافيين متوترًا ومتوترًا في معدتك ( براز القهوة حقيقية!). قد يكون جدول نومك سيئًا أيضًا.2
ربما تكون قد وصلت إلى مرحلة تكون فيها مستعدًا للإقلاع عن الكافيين، أو على الأقل تقليل كمية الكافيين التي تشربها. تعتمد الدرجة التي تشعر بها بالتحسن إذا أقلعت عن الكافيين على الكمية التي تشربها في البداية، راشيل أوكونور، RD، CDN ، اختصاصي تغذية الأورام في NewYork-Presbyterian، يقول SelfGrowth. إذا كنت تستهلك أكثر من 400 ملجم من الكافيين (حوالي أربعة فناجين من القهوة أو جرعتين من مشروبات الطاقة) يوميًا، فهذا يعتبر استخدامًا كثيفًا للكافيين، كما يقول أوكونور.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمكنك معرفتها إذا قمت بالإقلاع عن الكافيين، والتي ربما لم تفكر في بعضها حتى.
لمعلوماتك: قبل أن تجني فوائد شرب كميات أقل من القهوة، قد تشعر ببعض أعراض الانسحاب من الكافيين.
نظرًا لأن استخدام الكافيين شائع جدًا، فقد ينسى الناس أنه لا يزال مخدرًا (منشطًا)، ومن الممكن أن يصبحوا مدمنين عليه.3(يبدو ذلك غالبًا بمثابة محاولات متعددة للتخلص من الكافيين دون نجاح.4)
عندما يتوقف مستهلكو الكافيين المنتظمون عن [تناوله]، غالبًا ما يشعرون بذلك أعراض الانسحاب لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام، جنيفر تيمبل، دكتوراه يقول مدير وباحث في جامعة بوفالو متخصص في دراسات الكافيين لـ SelfGrowth.3
يقول الدكتور تيمبل إن أعراض الانسحاب الشائعة تشمل التعب والصداع وانخفاض الطاقة.3وفقا لأوكونور، من المرجح أن تبدأ أعراض الانسحاب بعد 12 إلى 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين3سواء توقفت عن تناول الكافيين أو توقفت عن تناول الكافيين، تناول بعض أدوية تخفيف الصداع التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.3 البقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجعل التعامل مع أعراض الانسحاب أسهل أيضًا.3
سبع فوائد للإقلاع عن الكافيين
1. قد تجد أن جودة نومك وطاقتك أفضل.كما تعلم، يحب الكافيين أن يسرق نومك، حيث يمكن أن يختصر حوالي 45 دقيقة من وقتك في أرض الأحلام.5.6إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فقد تعوض ذلك في اليوم التالي بتناول بعض قهوة الإسبريسو، مما يخلق حلقة مفرغة من النوم السيئ يليه استخدام الكافيين، وفقًا لمراجعة عام 2023 المنشورة في مراجعات طب النوم .6مثل ذكرت SelfGrowth سابقا ، يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لساعات، لذلك من الممكن أن تشعر بالتأثيرات المحفزة جيدًا في الليل.
بعض العلامات التي يدمرها الكافيين نومك تشمل صعوبة في النوم (بالطبع)، والصداع، والغثيان، ومشاعر العصبية. لذا، إذا أقلعت عن الكافيين، فقد ينتهي بك الأمر إلى الحصول على راحة أفضل بكثير، كما يقول الدكتور تيمبل. (قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق أن هذا مفيد بشكل خاص، وفقًا لـ مؤسسة النوم .)
تجدر الإشارة إلى أن الإقلاع عن التدخين قد لا يبدو رائعًا في البداية. ستنخفض مستويات الطاقة لدى شخص ما عندما يتوقف عن تناول الكافيين، على الأقل في البداية، كما يقول أوكونور، لذلك قد تشعر بالنعاس أو الخمول أثناء النهار. من الصعب تحديد ما إذا كانت مستويات الطاقة لديك ستعود إلى ما كانت عليه قبل لقد بدأت في تناول القهوة، ولكن إذا كنت تميل إلى شرب القهوة في وقت لاحق من اليوم وقررت الإقلاع عن التدخين، فقد يكون لديك ببساطة المزيد من الطاقة لأنك تحصل على مزيد من النوم في الليل، كما يوضح أوكونور.
إذا بدا أن جدول نومك غير منتظم بعد الإقلاع عن التدخين (والذي قد يستمر لبضعة أيام، أو في بعض الأحيان، بضعة أسابيع)، فحاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم لتضع نفسك على مسار أكثر اتساقًا. مشكلة في النوم؟ جرب التأمل الموجه أو بعض الحيل البسيطة قبل النوم لقضاء ليلة أكثر راحة.
2. قد يكون الصداع أقل مشكلة بالنسبة لك.يمكن أن يساهم الكافيين بشكل كبير في حدوث الصداع اليومي أو المزمن. وقد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين له، وفقًا لـ مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية . إذا كنت تعاني من هذه الأمور، فقد تعتقد أن الابتعاد عن تناول الكافيين سيخفف من انزعاجك، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا، وذلك بفضل انسحاب الكافيين، وفقًا لما ذكره أوكونور. قد يبدو هذا مثل انخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، والتهيج، وتفاقم الصداع. نظرًا لأن الكافيين يضيق الأوعية الدموية حول الدماغ، فإن النقص المفاجئ في الكافيين، خاصة عند شربه يوميًا أو شرب الكثير منه، يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى توسع الأوعية الدموية التي تساهم في الصداع، كما يقول أو. 'كونور.'
بمعنى آخر، من المرجح أن يزداد الصداع سوءًا قبل أن يتحسن. إن تقليل كمية الكافيين التي تتناولها تدريجيًا على مدار أسبوع أو أسبوعين، بدلاً من التوقف عن تناول القهوة الباردة، يمكن أن يساعد في الحد من بعض هذه الخطورة، كما يقول أوكونور، ويمكنك محاولة استبدال قهوتك العادية ببطء بالقهوة منزوعة الكافيين.
3. قد تختفي التوترات المرتبطة بالكافيين.قد لا يكون الكافيين هو أفضل شيء لصحتك العقلية: فهو يحفز الجهاز العصبي ويمكن أن يسبب القلق، والأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات الهلع معرضون بشكل خاص للشعور بالتوتر بعد استخدام الكافيين.7,8,9
يقول أوكونور: قد يعاني بعض الأشخاص من القلق في الأساس والذي يتفاقم بسبب الكافيين، خاصة عند تناوله بكميات زائدة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تقول إن استخدام الكافيين قد يسبب ارتعاشات عضلية، وسرعة ضربات القلب، والعصبية، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من القلق.
إذا شعرت بالتوتر بعد تناول دكتور بيبر (أو ثلاثة)، فقد تجد بعض الراحة إذا أقلعت عن هذه العادة، كما يقول أوكونور - الذي يوضح ذلك أيضًا كيف الكافيين القلق يجعلك مختلفًا من شخص لآخر، حتى لو كانت عادتك أخف أو أثقل، والنتائج الفردية هنا سوف تختلف.
4. قد يشكرك جهازك الهضمييعتبر براز القهوة ألمًا حقيقيًا (حرفيًا) في المؤخرة. يقول أوكونور إن الكافيين يحفز تقلصات العضلات وحركة الأمعاء في الجسم، مما يجعلك تحتل المرتبة الثانية. إذا كان شخص ما يعتمد حقًا على فنجان القهوة الخاص به في حركة الأمعاء، فقد يلاحظ أنه لا يستخدم الحمام بسرعة في الصباح [بعد الإقلاع عن التدخين].
ربما كنت تعاني من القليل من الإمساك عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. لتدفق الأمور، يقترح أوكونور التحول إلى الماء الساخن لأن المشروبات الساخنة يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات بشكل سلس وتساعد في حركات الأمعاء. يمكنك أيضًا تجربة زيادة الألياف في وجبة الإفطار. الشوفان والموز من الخيارات الجيدة الغنية بالألياف!
5. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فقد تخف الأعراض لديك.إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، والذي يمكن أن تؤدي القهوة إلى تفاقمه، فأنت تعلم أنه ليس ممتعًا على الإطلاق. بعض الأشياء قد تؤدي إلى الارتجاع لدى شخص واحد وليس لدى شخص آخر. إذا كان الكافيين أحد مسببات ارتجاع المريء لدى شخص ما، فإن التقليل منه سيكون مفيدًا بالطبع، كما يقول أوكونور.
ضع في اعتبارك أن ارتجاع حمضك قد لا يكون ناجمًا عن الكافيين. لمعرفة ما إذا كان الكافيين هو المشكلة حقًا، يقترح أوكونور التوقف عن تناول القهوة (أو كيفما تشاء) لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالاختلاف. إذا كان الكافيين، في الواقع، يسبب أعراض ارتجاع المريء، فتذكر أن مدى الراحة التي ستشعر بها من أعراض ارتجاع المريء بعد الإقلاع عن الكافيين هو أمر فردي، وفقًا لأوكونور.
6. قد تكون أسنانك في حالة أفضل.الكافيين هو مدر للبول. وهذا لا يعني أن الكافيين يجعلك تتبول أكثر فحسب، بل إنه يجفف فمك أيضًا. كريستل كو، DDS ، طبيب أسنان في Young Dental Group في كاليفورنيا ومؤسس Cocofloss، يقول لـ SelfGrowth. جفاف الفم (أي عدم وجود ما يكفي من اللعاب للحفاظ على رطوبة فمك) ليس جيدًا لصحة الفم. لا يحتوي اللعاب على معادن تمنع تسوس الأسنان فحسب، بل يساعد أيضًا في غسل بقايا الطعام من الأسنان وخط اللثة، ويجعل البلع أسهل. يقول الدكتور كو إن القليل من اللعاب يمكن أن يسبب خللاً في الميكروبيوم الفموي.10إن تقليل تناول الكافيين من شأنه أن يساعد في تقليل جفاف الفم، الأمر الذي سيترجم إلى فم أكثر صحة بشكل عام.
إذا كنت قلقًا بشأن بقع القهوة، فإن تحديد موعد لتنظيف أسنانك بشكل روتيني يمكن أن يساعد في إزالة بعضها من مينا أسنانك.11يمكنك أيضًا تجربة معجون أسنان مبيض.
7. ستتاح لك الفرصة لإنشاء طقوس صباحية جديدة خاصة بك.بدون جرعتك اليومية من الكافيين، قد يبدو صباحك مختلفًا بعض الشيء. هذا ليس بالأمر السيئ: هناك الكثير من المشروبات الخالية من الكافيين التي يمكنك تناولها، والكثير منها يمكن أن تشعر وكأنها متعة خاصة.
تعرف على ما يثير أكبر قدر من البهجة: يمكنك تجربة أنواع شاي الأعشاب الخالية من الكافيين، والتي تأتي بعدد من النكهات اللذيذة، مثل Glazed Lemon Loaf، وCalm Chamomile، وCalm Chamomile، وCalm Chamomile، وOrganic Baked Cinnamon Apple. الآن هو الوقت المناسب لك لتحسين لعبة العصير الخاصة بك أيضًا! يقول أوكونور إن الفاكهة ستوفر مصدرًا سهل الهضم للكربوهيدرات لتمنحك دفعة من الطاقة. يمكن أن يساعد الزبادي في استقرار نسبة السكر في الدم للمساعدة في التأكد من استمرار الطاقة طوال الصباح. إذا كنت من محبي المشروبات الغازية، ففكر في استبدال مشروب Sprite الخاص بك بالصودا السائلة.
قد تكون مستعدًا لتقاعد مستر كوفي أو 86 بنفسك من المقهى المفضل لديك في أسرع وقت ممكن، ولكن لنكن واقعيين جدًا: إن الإقلاع عن الكافيين أمر صعب! قطع نفسك بعض الركود إذا كنت تكافح. يمكنك دائمًا إعطائها جرعة أخرى، ربما ليس جرعة واحدة من قهوة الإسبريسو.
متعلق ب :
فانكو بوب بايماكس
- إذًا، هل القهوة سيئة بالنسبة لك بأي شكل من الأشكال؟
- لماذا يُزعم أن قهوة زيت الزيتون الجديدة من ستاربكس تجعل الناس يتبرزون كثيرًا؟
- إذًا، ما هو آخر ما أستطيع تناوله من القهوة وما زلت أنام كالطفل؟
مصادر :
- المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية، إدمان الكافيين ومحددات استهلاك الكافيين بين مقدمي الرعاية الصحية: دراسة وطنية وصفية
- مجلة الإيقاعات البيولوجية ، تناول الكافيين بانتظام يؤخر تعزيز نوم حركة العين السريعة ويخفف من جودة النوم لدى الرجال الأصحاء
- ستاتبيرلز انسحاب الكافيين
- مجلة أبحاث الكافيين والأدينوزين، انتشار وارتباطات أعراض اضطراب استخدام الكافيين بين عينة من الولايات المتحدة
- إدارة المخاطر وسياسة الرعاية الصحية، آثار الكافيين على نوعية النوم والأداء أثناء النهار
- مراجعات طب النوم ، تأثير الكافيين على النوم اللاحق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
- أبحاث الطب النفسي العلاقة بين استهلاك القهوة وخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق: استكشاف فوائد تناولها باعتدال
- كيوريوس, الفيزيولوجيا العصبية للكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي والتأثيرات الناتجة على الوظيفة الإدراكية
- المستشفى العام للطب النفسي، آثار الكافيين على القلق ونوبات الهلع لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع: مراجعة منهجية وتحليل تلوي
- المكتبة العامة للعلوم 1 ، الجراثيم اللعابية المسببة للخلل الحيوي في جفاف الفم ومرضى متلازمة سجوجرن الأولية
- مجلة طب الأسنان ، مراجعة نقدية للمفاهيم الحديثة لتبييض الأسنان
