قبل وقت طويل من معرفتي بوجود اسم له، كنت أعاني من حالة خفيفة من الميزوفونيا. الأصوات الصغيرة والمتكررة أزعجتني وصرفتني. أشياء مثل الضوء الوامض في سيارة والدتي الذي نسيت إطفائه بعد تغيير المسار، أو طفل ينقر على قلم حبر جاف أثناء الفصل - عادته العصبية تجعلني أشعر بالتوتر. قطع العلكة، والأظافر الطويلة التي تنقر على لوحات المفاتيح، وكشط الأسنان بالشوكة - هذه الأشياء كانت مهيجات مدى الحياة، ولكن كان لدي استراتيجيات للتعامل معها. حتى عام 2020. لقد دفع هذا العام الكثير منا لاكتشاف حقائق جديدة عن أنفسنا، وبالنسبة لي، أدى جائحة فيروس كورونا إلى وصول الميزوفونيا لدي إلى نقطة الانهيار.
الباحثون تم تسمية الميزوفونيا لأول مرة كحالة في عام 2001 . الكلمة تترجم إلى كراهية الصوت باللغة اليونانية، ولكن هذا الوصف ليس دقيقًا تمامًا، كما يقول باتراوات سامرميت، دكتوراه، من جامعة كاليفورنيا، سانتا كروز، لموقع SelfGrowth. يقول سامرميت إنها ليست كراهية حقًا، بل هي أكثر من مجرد استجابة ساحقة للقتال أو الطيران. ويمكن أن تنطوي على مظاهر جسدية وعاطفية من التهيج، والقلق، والغضب، وأكثر من ذلك. وهذا ليس صحيحًا تمامًا لأن ذلك قد يكون مفرطًا في التعميم. غالبًا ما تحتوي محفزات الميزوفونيا على جوانب متعددة الحواس تتجاوز الضوضاء، مثل المكونات البصرية واللمسية، على سبيل المثال.
الميزوفونيا ليست موجودة في DSM-5 وهو الدليل الذي يستخدمه خبراء الصحة النفسية لتشخيص الأمراض النفسية. وبدلا من ذلك، في الوقت الحاضر، يعتبره العديد من الخبراء حالة عصبية أكثر من كونها اضطرابا نفسيا. تتمثل إحدى فوائد إضافة الميزوفونيا إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) في أنه قد يكون من الأسهل الحصول على التغطية التأمينية والتعويض المتعلق بعلاج الميزوفونيا (على الرغم من أن مجرد عدم تغطية التأمين لعلاج الميزوفونيا لا يجعل الحالة أقل واقعية).
قبل الإغلاق، كنت أنا وصديقي مارتن نتنقل دائمًا. لم يكن من غير المعتاد أن تمر عدة أيام دون أن نتناول وجبة متزامنة. قبل أن نبدأ في تناول كل وجبة معًا في غرفة طعامنا الهادئة، لم يخطر ببالي مدى تأثير الضوضاء المحيطة بالمطاعم والوجبات مع الأصدقاء على صوت مضغه. الآن، بعد تناول عدد لا يحصى من الوجبات الوبائية والوجبات الخفيفة والحلويات معًا على مدار الأشهر الستة الماضية، فإن مضغ صديقي يجعلني أشعر بالغضب والانفعال، تقريبًا في نهاية حبلي. لا يعني ذلك أنه يمضغ وفمه مفتوحًا أو يسكب الحساء على ذقنه، فمارتن لا يفعل أيًا من هذه الأشياء ويتمتع بأخلاق ممتازة. لكن وجود الميزوفونيا يعني أن صوت المضغ سيثير موجة من المشاعر السلبية بالنسبة لي، مهما كانت أخلاقه نظيفة.
الشيء المتعلق بالميسوفونيا هو أنه على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يمكن السيطرة عليه، إلا أن هناك في الواقع طرقًا لمحاولة إدارته. فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات التي أستخدمها للتعامل مع الأمر والتي قد تناسبك أيضًا.
1. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالميسوفونيا، فإن أول شيء عليك فعله هو العثور على أشخاص آخرين مصابين به أيضًا. يمكن أن تكون الإصابة بالميزوفونيا منعزلة. بالإضافة إلى الشعور بأنك الشخص الوحيد الذي لديه ردود الفعل هذه، يمكن أن يدفعك الميزوفونيا أيضًا إلى تجنب المواقف الاجتماعية والأماكن التي قد تكون مليئة بالمحفزات، مثل دور السينما والحفلات الموسيقية والمطاعم. حتى الآن، ونحن غير قادرين على الاستمتاع بهذه الأنواع من الإعدادات بالطريقة التي كنا نفعلها قبل الوباء، يمكن أيضًا أن تكون اللقاءات الافتراضية محملة بمحفزات الميزوفونيا، مثل الشخص الذي التهم المعكرونة أثناء حديثنا على Zoom أو الشخص الذي قام بتقليم أظافره في الفيديو، دون أن أعلم أن منظره وصوته يرسلان قشعريرة إلى عمودي الفقري. غالبًا ما تؤدي الميزوفونيا أيضًا إلى الشعور بالخجل نتيجة للغضب الذي ينطوي عليه الأمر.
يشيد العبادة
من غير المعروف بالضبط عدد الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا. م. زاكاري روزنتال ، دكتوراه، علم النفس السريري ومدير مركز ديوك للميزوفونيا وتنظيم العواطف تقول بعض الأبحاث أن ما لا يقل عن 10٪ إلى 15٪ من عامة السكان يعانون من هذه الحالة. دراسة عام 2014 في مجلة علم النفس العيادي من بين 483 طالبًا جامعيًا، وجدوا أن ما يقرب من 20% من المشاركين أبلغوا عن أعراض الميزوفونيا المهمة سريريًا.
على الرغم من أنه من غير الواضح عدد الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا، إلا أنه لا يزال بإمكانك العثور على الدعم عبر الإعجابات على المواقع الاجتماعية فيسبوك و رديت . انستغرام يوفر وفرة من المعلومات عبر حسابات من المنظمات القائمة على الأبحاث مثل الميزوفونيا الدولية ومن بلوق مثل misophonia.blog . الاستماع إلى أشخاص آخرين يتحدثون عن تجاربهم مع الميزوفونيا يمكن أن يكون أمرًا مؤكدًا أيضًا، وربما بشكل مفاجئ. بودكاست الميزوفونيا هو مكان واحد للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من الميزوفونيا وتعيش مع الآخرين، فاعرض عليهم اقتراحات بشأن ذلك التعليم والدعم نأمل أن يساعد الجميع على التعايش مع ضغط أقل.
2. تثقيف نفسك حول هذه الحالة.
يُظهر البحث على Google عن الميزوفونيا الكثير من المعلومات، ولكن ليست كل هذه المعلومات مبنية على الأدلة. تفتقر هذه الحالة إلى إجماع الخبراء على التعريف أو بروتوكول العلاج المثبت. يدعي الكثير من الأشخاص أن بعض الأشياء يمكن أن تساعد في علاج الميزوفونيا - مثل التطبيقات التي تكلف المال - ولكن قبل أن تنطلق لشيء من هذا القبيل، ضع في اعتبارك أن الباحثين ما زالوا يتعلمون الكثير عن هذه الحالة.
للقيام بالعناية الواجبة عندما يتعلق الأمر بالبحث، أقترح البدء بـ صندوق أبحاث الميزوفونيا ، والتي تم إطلاقها في عام 2019. وقد قدم صندوق أبحاث الميزوفونيا أكثر من 2 مليون دولار على شكل منح لـ الجامعات المختلفة ، بما في ذلك Duke (التي تعد موطنًا للمركز المذكور أعلاه مركز ديوك للميزوفونيا وتنظيم العواطف ). الموقع الإلكتروني للمركز مليء ب موارد وحتى يقدم أ استبيان أولي كنقطة بداية للأفراد الذين يشتبهون في احتمال إصابتهم بالميسوفونيا ولكنهم غير متأكدين.
3. حاول تجنب محفزاتك.
قبل الوباء، كنت أنا ومارتن نعيش حياة مزدحمة خارج كوخنا الذي تبلغ مساحته 1200 قدم مربع، ولكن الآن معظمه يحدث تحت سقف واحد - العمل، وممارسة الرياضة، والقهوة الافتراضية مع الأصدقاء، وزيارات الرعاية الصحية عن بعد - كل ذلك. نحن محظوظون بوجود ساحة صغيرة ومسارات للمشي لمسافات طويلة في مكان قريب، ولكن على الرغم من أن الخروج في الخارج مفيد، إلا أنه ليس ممكنًا دائمًا بسبب الطقس والعوامل البيئية الأخرى.
حتى عندما لا أستطيع جسديًا الحصول على بعض المساحة لتجنب صوت صديقي وهو يأكل، لدي طرق أخرى للتعامل مع الأمر. على سبيل المثال، إذا سمعت صرير باب مخزن الطعام متبوعًا بفتح كيس من رقائق البطاطس، فعادةً ما يكون الوقت قد حان بالنسبة لي لفعل ما بوسعي لأضع نفسي في مكاني قبل أن تتدفق الرقائق إلى الوعاء وتبدأ عملية الطحن. الخيارات الأخرى هي الذهاب إلى غرفة أخرى وإغلاق الباب أو مجرد وضع سماعات الرأس المانعة للضوضاء ومواصلة ما كنت أفعله. قد أقفز في الحمام، أو أذهب لنزع بعض الأعشاب الضارة، أو أعلق الغسيل على الحبل حتى لا أشعر أن ميزوفونيا تسيطر علي، وهو أمر مهم عاطفيًا بالنسبة لي عندما أتعامل مع هذه الحالة.
4. حقق أقصى استفادة من الضوضاء البيضاء.
على الرغم من معاناتي المتزايدة مع الميزوفونيا، إلا أنني ومارتن نستمتع بالطهي ومشاركة الوجبات معًا. لا أستطيع الاستماع إليه وهو يمضغ فحسب. لا يؤدي تشغيل الأخبار أو ملفات البودكاست أو الكتب الصوتية إلى إنشاء ما يكفي من المخزن المؤقت نظرًا لوجود عدد كبير جدًا من فترات التوقف المؤقت، ولكن تشغيل الضوضاء البيضاء في الوقت نفسه يملأ الفجوات حتى يتمكن مارتن من الاستمرار في المضغ عندما يأخذ المتحدث نفسًا، ولا يتألم جلدي بسبب ذلك. إحباط.
أحب وجود القليل من الضوضاء البيضاء في كل غرفة. في بعض الأحيان يكون ذلك مجرد تشغيل غسالة الأطباق أو الطنين المنخفض لناشر العلاج العطري، ولكن في أحيان أخرى يكون الأمر مقصودًا أكثر، مثل آلات الضوضاء البيضاء أو المراوح.
زي المهرج الأنثوي
لقد اكتشفت أيضًا تطبيقًا للضوضاء البيضاء يعجبني حقًا: سوق الضوضاء البيضاء . ليس هناك بالفعل مئات الأصوات التي يمكن تنزيلها فحسب، بل يقوم المستخدمون أيضًا بتحميل ومشاركة الأصوات التي يسجلونها - كل شيء من أصواتهم الكلب الشخير طفيفة إلى همهمة مشغول محطة جراند سنترال - لذلك هناك دائمًا شيء جديد، بما في ذلك التسجيل لأولئك الذين يفتقدون ضجة الصباح في مقهى . بالنسبة لي شخصيًا، اكتشفت تسجيلين يؤديان المهمة على الفور عندما لا تكون الضوضاء البيضاء العادية كافية: هطول أمطار غزيرة على نوافذ السيارات و أصوات القطار .
عندما نجلس لتناول الطعام، أترك لمارتن الاختيار وأسأله، المطر أم القطار؟
5. ممارسة الرياضة.
جنيفر جو بريد ، Psy.D.، L.P.C.، هو مدير الشبكة الدولية لأبحاث الميزوفونيا ولديها أيضًا الميزوفونيا نفسها. لقد كانت تقود الكثير من الأبحاث المتعلقة بالميسوفونيا. بروت يكتب أ علم النفس اليوم مدونة تسمى الضوضاء معطلة, وأحد مشاركاتي المفضلة هو أ الأخيرة حيث تذكر الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا (وأي شخص حقًا) بأن تحريك الجسم غالبًا ما يكون وسيلة فعالة لتغيير المشاعر.
لقد أحببت دائمًا الركض أو المشي لمسافات طويلة أو يمشي لكنني أدركت الآن أن الأمر لا يتعلق فقط بالاستمتاع بهذه الأنشطة البدنية. إن تحريك جسدي هو في الواقع عنصر أساسي للحفاظ على صحة نفسية جيدة. ميزة أخرى للنشاط البدني هي زيادة التنفس. الاستفادة من عملية التنفس – سواء من خلال اليوغا، أو تأمل أو الركض بسرعة أعلى التل - يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المجهد.
6. فكر في العلاج إذا استطعت.
يعالج روزنتال المرضى الذين يعانون من الميزوفونيا في جامعة ديوك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو ليس بروتوكولًا محددًا، ولكنه مجموعة من العلاجات التي يختارها المعالج والمريض بناءً على احتياجات المريض المحددة.
لقد أوضح لي روزنتال أنه عند علاج الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا، العلاج السلوكي المعرفي القائم على العملية قد تكون استراتيجية مفيدة لتخصيص العلاج للأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا باستخدام العمليات القائمة على الأدلة. الهدف هو مساعدة الشخص المصاب بالميسوفونيا على تحديد المواضع التي لديه بالفعل آليات للتكيف وأين يحتاج إلى أدوات إضافية. على سبيل المثال، قد يحتاج أحد الأشخاص إلى المساعدة في تعلم صرف الانتباه عن المحفزات المحتملة، بينما قد يحتاج شخص آخر إلى المساعدة تنظيم العواطف أو التواصل بشكل أفضل عند تفعيلها. وقد يحتاج آخرون إلى علاج قائم على الأدلة يستهدف الميزوفونيا والحالات المصاحبة مثل القلق أو اضطرابات المزاج.
روزنتال متفائل بشأن التقدم العلمي في علاج الميزوفونيا ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التدفق الأخير للتمويل من خلال العمل الخيري و مؤسسة الأسرة التي تقدم المنح والتي بدونها معظم الدراسات الحالية لن يكون ممكنا، كما يقول. وعلى الرغم من أن البيانات محدودة حاليًا، إلا أن العلم يلحق بالركب. يقول روزنتال إن لجنة من الخبراء من جميع أنحاء العالم تعمل حاليًا على تعريف متفق عليه سيساعد في الخطوات التالية في السعي لإزالة الغموض عن الميزوفونيا، بما في ذلك الأساليب متعددة التخصصات للعلاج.
في هذه الأثناء، يبذل الخبراء قصارى جهدهم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا بناءً على ما يعرفونه حتى الآن. يقول روزنتال إنه لا يزال أمامنا الكثير من العمل للقيام به، لكن الناس يعانون وعلينا مساعدتهم الآن باستخدام التواضع وأساليبنا القائمة على الأدلة المتاحة.
قبل كتابة هذه القصة، لم أكن أدرك عدد الأشخاص الذين يعانون من الميزوفونيا أو عدد الأبحاث التي يجريها الخبراء للعثور على علاجات واستراتيجيات لمساعدتنا على التأقلم. أشعر بالوحدة أقل بكثير الآن. إن التعرف على مجموعة واسعة من الطرق التي يعاني بها الناس من الميزوفونيا سمح لي برؤية نفسي بمزيد من التعاطف، والتعمق في محفزاتي المحددة ساعدني على رؤية أن من حولي لا يحاولون إزعاجي عمدًا. أدرك الآن أنني أتحكم في بيئتي أكثر مما كنت أعتقد، وأن استخدام الأدوات المتاحة لي - مثل آلات الضوضاء البيضاء، وسماعات إلغاء الضوضاء، والتأمل، والمزيد - هو أمر تمكيني. تتطلب إدارة محفزات الميزوفونيا جهدًا، وهي بمثابة التزام تجاه أنفسنا وتجاه أولئك الذين نقضي الوقت معهم، لكن المقايضة - مقايضة العار واللوم بالسلام والهدوء - لا تستحق العناء.
