إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن نتفق عليه جميعًا، فهو ذلك الكائن منتفخة هو الأسوأ على الاطلاق. لأنه عندما تشعر بالانتفاخ والتورم (ربما لأنك أكلت أكثر من اللازم، أو سريع جدًا )، تشعر (وأحيانًا تبدو) وكأنك دمية منفجرة. أنت لست دمية منفجرة، ولا ينبغي أن تشعر وكأنك واحدة منها.
إذا كنت منتفخًا أثناء الليل أثناء استرخائك في المنزل، فيمكنك تحضير عشاء منتفخ، والاستلقاء على الأريكة، وشرب كمية من الماء، والتخلص من الغثيان أثناء مشاهدة Netflix. من ناحية أخرى، إذا استيقظت منتفخًا أو منتفخًا بعد الغداء، فلن تتمتع بنفس الرفاهية في وقت متأخر من الليل. بدلاً من ذلك، من المفترض أن تتغلب على الانزعاج وأن تنجز العمل في الواقع. وهو ليس بالأمر السهل تمامًا.
أسماء قوائم التشغيل
لحسن الحظ، لدينا فقط ما تحتاجه. هذه الوجبات الخفيفة الستة من Laura Manning، M.P.H.، R.D.، CDN، منسقة التغذية السريرية لأمراض الجهاز الهضمي، مستشفى ماونت سيناي، منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على مزيج مفيد من مصادر البروتين الخالي من الدهون، والألياف، والكثير من المنتجات المعبأة بالماء، كلها والتي يمكن أن تقلل من الانتفاخ. يساعد هذا الماء الزائد على طردك، والقليل من الألياف يساعد على دفع عملية الهضم لديك، كما أن جرعة من البروتين تبقيك راضيًا. يقترح مانينغ أيضًا إقران كل هذه الوجبات الخفيفة مع الكثير والكثير من الماء مما سيساعد جسمك على التخلص من أي سوائل إضافية يحتفظ بها. Debloat، والعودة إلى طحن!
1. تفاحة وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
تحتوي هذه التفاحة على كل من الماء والألياف، بينما توفر زبدة الفول السوداني القليل من البروتين والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فهو لذيذ، كما أنه وجبة خفيفة رائعة قبل أو بعد التمرين. يعد هذا خيارًا رائعًا لأي انتفاخ مرتبط باحتباس السوائل (والذي قد يكون ما تعاني منه إذا تناولت الكثير من الملح).
ألقاب للألعاب2. خيار و 1/3 كوب حمص
يتكون الخيار أساسًا من الماء، لذلك لا يوجد حد حقيقي لعدد الأطعمة التي يمكنك تناولها. سيساعدك هذا المزيج على تقليل الانتفاخ في وقت قصير.
3. 6 أونصة من الزبادي اليوناني و3/4 كوب من التوت
يعد هذا خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة إذا كان الانتفاخ لديك مشكلة غازية بالتأكيد، حيث يساعد الماء والألياف الموجودة في التوت على تحريك الأمور. ولكن قد ترغب في تخطيها إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه قد يجعل الانتفاخ أسوأ .
4. حفنة من اللوز وكوب من البطيخيعتبر البطيخ طعامًا مثاليًا للانتفاخ (يتكون في الأساس من الماء!). مرة أخرى، هذه الوجبة الخفيفة هي الأفضل إذا كان انتفاخك مرتبطًا باحتباس السوائل، على الرغم من أنها تساعد أيضًا في علاج الانتفاخ المرتبط بالغازات.
5. كمثرى وأونصة واحدة من الجبن القديم
تمامًا مثل اقتراح التفاح وزبدة الفول السوداني، تعتبر هذه الوجبة الخفيفة رائعة لعلاج الانتفاخ المرتبط باحتباس السوائل.
أسماء الإناث الأمريكية6. عصير الفواكه والخضروات
يخبر مانينغ موقع SelfGrowth أنك ستحتاج إلى تضمين الكثير من الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء والخضر الورقية في وصفة العصير المزعجة. إنها تقترح أشياء مثل المن والتفاح والسبانخ واللفت. واترك ال مسحوق البروتين، لأن ذلك قد يسبب المزيد من الانتفاخ .
قد يعجبك أيضًا: طريقة عمل سلطة كالي ميسون جار صحية
