ما لم تكن واحدًا من القلائل المحظوظين الذين نجوا من فيروس كورونا تمامًا منذ بداية الوباء، فمن المحتمل أنك قد أصبت بفيروس كورونا، SARS-CoV-2، مرة واحدة على الأقل.
زيادة عدوى XBB.1.5 — أحدث متغير فرعي للأوميكرون بحث يُظهر أن قلة النوم الجيد قد تزيد من فرص إصابتك بالعدوى بمسببات الأمراض الضارة، وقد يحدث ذلك أيضًا إطالة فترة تعافيك إذا ومتى تمرض.
شانينا نايتون، دكتوراه، RN، CIC ، أستاذ أبحاث مشارك في جامعة كيس ويسترن ريزيرف والمدير التنفيذي في جامعة كيس ويسترن ريزيرف جمعية المهنيين في مكافحة العدوى ، يقول SelfGrowth أن النوم هو أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على نظام المناعة لديك في أفضل حالاته. يساعد النوم جسمك على إنتاج السيتوكينات، وهي بروتينات وقائية في الجسم تحارب الالتهابات مثل بارد أو الأنفلونزا أو كوفيد، بما في ذلك الالتهاب الذي يمكن أن تسببه هذه الأمراض. يقول الدكتور نايتون: عندما تحرم من النوم، يضخ جسمك عددًا أقل من السيتوكينات المضادة للالتهابات اللازمة لدرء الالتهابات ومساعدة جسمك على الشفاء.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً لدعم صحتهم بشكل مثالي، بما في ذلك أجهزتهم المناعية. بالطبع، عندما تكون مريضًا، في بعض الأحيان قد تؤدي أعراضك - سيلان الأنف أو السعال والحمى وآلام الجسم - إلى عدم القدرة على النوم جيدًا، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تأخذ أيامًا مرضية، إذا استطعت، عندما تكون قادرًا على ذلك. 'لا أشعر بالحرارة. إذا لم تتمكن من الإقلاع - فلنكن واقعيين، وهو أمر بعيد المنال بالنسبة للكثيرين - حاول العودة في وقت مبكر من الليل أو الضغط على بعض راحة عميقة (حتى لو لم تتمكن من النوم، فإن الاسترخاء سيكون متجددًا). يقول الدكتور نايتون إن الطريقة الوحيدة للتعافي هي النوم حقًا عندما تستطيع ذلك.
ابق رطبًا – على محمل الجد.
الغشاء المخاطي الخاص بك - ويعرف أيضًا باسم. الغشاء المخاطي، أو المادة اللزجة التي تبطن جميع أعضائك وقنوات الجسم، لها وظيفة مهمة جدًا في الحفاظ على صحتك. إنه يعمل كحاجز ضد مسببات الأمراض، مثل SARS-CoV-2، حيث يحبسها في السائل اللزج ويطردها من جسمك عن طريق السعال والعطس والتقطير الأنفي. تريد طرد تلك الأشياء السيئة من جسمك. ولا يمكنك فعل ذلك إذا لم تكن كذلك وجود ما يكفي من الماء يقول الدكتور نايتون.
اشياء بحرف أ
البقاء رطبًا يحافظ على الغشاء المخاطي رطبة ولزجة حتى يتمكن الحاجز الواقي من القيام بعمله بنجاح. كما أن شرب الكثير من السوائل يحافظ على درجة حرارة الجسم تحت السيطرة، وقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الحمى السيئة. يمكن أن تساعد السوائل أيضًا في تهدئة اضطراب المعدة وتجديد الشوارد الأساسية إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
على الجانب الآخر، نقص السوائل يمكن أن يضعف جهاز المناعة. جفاف يقول الدكتور نايتون: يجفف المخاط ويجعل من الصعب على جسمك التخلص من السموم. وهذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لجسمك لمنع مسببات الأمراض من تكوين عدوى كاملة في المقام الأول.
لذلك، على الرغم من حقيقة أن الأمر لا يطاق في بعض الأحيان، فإن كل الرطوبة الموجودة في حلقك وعينيك وأنفك تخدم غرضًا حقيقيًا للغاية. اهدف إلى تناول حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على اصطفاف البلغم وتشغيله. إذا كان ذلك يبدو كثيرًا أو كنت تواجه مشكلة في البقاء رطبًا، يمكنك أيضًا احتساء مشروب رياضي أو عصير فواكه، أو تناول بعض الحساء، أو تناول الأطعمة المعبأة بالماء (العديد من الفواكه تناسب الفاتورة هنا).
اغسل يديك، حتى لو كنت مريضًا بالفعل.
إنها نصيحة تراها في كل دورة مياه عامة، لكن غسل يديك – بشكل كافٍ ومتكرر – يحدث فرقًا حقًا. أنت تلمس باستمرار الأشياء التي تشكل أرضًا خصبة لمسببات الأمراض الضارة، مثل مقابض أبواب الحمام. ثم، عندما تلمس وجهك – وهو ما بحث يقترح حوالي 23 مرة في الساعة، في المتوسط، حيث تقوم بإدخال جميع أنواع الجراثيم عبر الفم والعينين والأنف. وكما يقول الدكتور نايتون، فإن نظافة اليدين هي أبسط وأهم طريقة لمنع انتشار الجراثيم التي تؤدي إلى المرض.
قد تعتقد أنه إذا كنت مريضًا بالفعل، فإن غسل يديك - على الرغم من أنه سيمنعك من نقل الجراثيم إلى الآخرين - ليس مهمًا لصحتك. لكن الحفاظ على نظافة يديك يمكن أن يقلل أيضًا من احتمالات التقاط جرثومة أخرى مثل الأنفلونزا، أو الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، أو فيروس غدي نزلات البرد الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى العدوى المشتركة ، والتي يمكن أن تكون وحشية للغاية، كما يقول الدكتور نايتون.
سيارات بحرف ح
تؤدي الإصابة بفيروس كورونا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مما يجعل بعض الأشخاص عرضة بشكل خاص للإصابة بعدوى أخرى، لذلك إذا كنت بحاجة إلى الخروج أثناء المرض لأي سبب من الأسباب، فأنت تريد حقًا تنظيف يديك عندما تتلامس مع الأسطح العامة (فكر في: مقابض الأبواب) والمقابض والأزرار والقضبان) أو الأشخاص الآخرين الذين قد يكونون مرضى. ينطبق هذا على منزلك أيضًا: انتبه للأسطح التي تلمسها عائلتك أو زملائك في الغرفة، مثل أجهزة التحكم عن بعد، ومفاتيح الإضاءة، والمراحيض، والحنفيات. يقول الدكتور نايتون إن الحفاظ على نظافة مساحاتك المشتركة سيساعدك على تجنب نقل الجراثيم إلى أحبائك والعكس صحيح.
باختصار: أنت تريد تجنب جلب الجراثيم من البيئة إلى وجهك، لذا اغسل يديك، وحافظ على تطهير الأسطح كثيرة اللمس، وارتد قناعًا. يقول الدكتور نايتون إن كل هذه الأشياء تعمل كحاجز يمنعك من لمس وجهك مباشرة.
متعلق ب:
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تتمكن من العودة للنوم
- فيروس كورونا الطويل يُبقي الكثير من الشباب عاطلين عن العمل
- 6 مضاعفات للإنفلونزا يجب أن تكون على دراية بها إذا بدأت تشعر بالمرض الشديد
