أفضل 12 مساحيق بروتين لعام 2024 بحسب الخبراء

يعد البروتين عنصرًا أساسيًا في التغذية وهو جزء من كل نظام غذائي متوازن. لذا، سواء كنت تقوم برفع مستوى تدريبات القوة الخاصة بك أو تبحث عن أفكار للوجبات الخفيفة، فإن الحصول على الإصلاح اليومي أمر مهم - وأفضل مساحيق البروتين يمكن أن تساعدك.

يحتاج جميع البشر إلى البروتين للبقاء على قيد الحياة، كيلي ليفيك، CCN ومؤلفة سلسلة The Body Love ، يقول النمو الذاتي. أنجي آش، MS، RD، CSSD ، مالك شركة Eleat Sports Nutrition ومؤلف كتاب قم بتغذية جسمك: كيفية طهي الطعام وتناوله لتحقيق ذروة الأداء، يوافق. وتقول إن الحاجة إلى البروتين تتجاوز مجرد بناء العضلات. وتضيف أن البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة ويتكون من الأحماض الأمينية التي يستخدمها جسمنا للوظائف الأساسية مثل الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر والعظام.

ولكن، إذا كنت في السوق للحصول على مكمل بروتين جديد، فمن العدل أن يكون أول ما يتبادر إلى ذهنك هو مخفوق طباشيري بالكاد صالح للشرب. ولكن هناك في الواقع الكثير من الخيارات الرائعة، بما في ذلك خلطات البروتين النباتي والحيواني، والخلطات مع مكونات إضافية مثل الفواكه والخضروات، ونكهات أكثر مما تجده في قائمة ستاربكس السرية. لهذا السبب تحدثنا إلى أخصائيي تغذية مسجلين يتمتعون بخبرة في التغذية الرياضية للحصول على السبق الصحفي الداخلي (هيه) حول مسحوق البروتين العلوي - وكيفية اختيار النوع المناسب لك ولأهدافك الصحية.

أفضل اختياراتنا لأفضل مساحيق البروتين

أفضل مسحوق البروتين بشكل عام:بروتين مصل اللبن للأبحاث الرياضيةأفضل مسحوق بروتين للعصائر:أورا أورجانيك بروتين سوبر فود خالي من الدهون ونظيف للغايةأفضل مسحوق بروتين نباتي:هويل البروتين الكاملمسحوق البروتين الأفضل قيمة:Wellah بروتين مصل اللبن الخاص بكأفضل مسحوق بروتين نباتي:طقوس البروتين الأساسية اليومية المخفوقأفضل مسحوق بروتين الفانيليا:بروتين مصل الحليب المعزول بنسبة 100% من شركة شفاف لابزأفضل مسحوق البروتين للرياضيين:مصنع جاكيد لعزل مصل اللبن العشبيأفضل مسحوق البروتين العضوي:نيوتريكوست بروتين كلاسيك بلسأفضل مسحوق بروتين للميزانية:أورجين مسحوق البروتين النباتي العضويأفضل مسحوق البروتين المنكه:مسحوق بروتين التوت النباتي الفاخر من فيجا سبورتأفضل مسحوق البروتين لاكتساب العضلات:مسحوق بروتين مصل اللبن من نيكيد نيوتريشنأفضل مسحوق البروتين للعصائر:بروتين مسحوق البازلاء من صن واريور

في هذه المقالة

• كيف اخترنا أفضل مساحيق البروتين
• تسوق أفضل مساحيق البروتين
• في لمحة سريعة: كيف تقارن أفضل مساحيق البروتين
• مساحيق البروتين الأخرى التي جربناها
• فوائد مسحوق البروتين
• أنواع مساحيق البروتين
• كيفية اختيار أفضل مسحوق البروتين
• كيف نختبر مساحيق البروتين
• لمن هو مسحوق البروتين مفيد؟
• من قد لا يجد مسحوق البروتين مفيدًا؟
• الأسئلة الشائعة

أفضل مساحيق البروتين

نوصي بمساحيق البروتين التالية بناءً على رؤى خبراء التغذية، وفريقنا من المختبرين ذوي الخبرة الذين جربوا أكثر من 100 مساحيق بروتين، وموظفي SelfGrowth الذين يستخدمونها شخصيًا. لقد تم اختبار كل منتج في هذه القائمة بدقة (المزيد حول ذلك أدناه) حتى تشعر بالرضا تجاه ملء زجاجة الخلط الخاصة بك بكل ما يتصل بك.

أفضل مسحوق بروتين بشكل عام: بروتين مصل اللبن للأبحاث الرياضية

بروتين مصل اللبن

• تم اختباره بواسطة طرف ثالث
• الملف الكامل للبروتين

• خيارات نكهة محدودة
• الكثير من المكونات المضافة

لماذا اخترناه: تقدم أفضل مساحيق البروتين صورة بروتينية كاملة، مما يعني أنها تشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم لتخليق البروتين، وهي عملية ضرورية لبناء (أو الحفاظ على) كتلة العضلات. هذا المسحوق المعتمد على مصل اللبن والذي تم اختباره بواسطة طرف ثالث (بمعنى أنه مصدره حليب الألبان وليس صديقًا للنباتيين) من Sports Research يناسب الفاتورة.

ما هو مصنوع من: يتم تحميل هذا المسحوق بـ 25 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى L-leucine لزيادة العضلات واستعادتها. ويشمل أيضًا المُحليات الطبيعية والمجلدات.

كيف طعمها: في حين أن هذا المسحوق هو قوة غذائية، يقول المختبرون إنه سيجعل عشاق الحلوى سعداء: يقول أحد المراجعين إن نكهة الفانيليا تشبه طعم الآيس كريم المذاب، بينما يقارن آخر نسخة الشوكولاتة بالكاكاو الساخن: أريد أن أحصل على هذا مع أعشاب من الفصيلة الخبازية على نار مفتوحة. يقولون. أفضل جزء؟ لاحظ فريقنا أن المسحوق يمتزج بسهولة مع كل من الحليب والماء، لذلك يعد هذا المسحوق وجبة خفيفة حلوة وكريمية بدون طباشير أو حبيبات.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن، الكازين | البروتين لكل حصة: 25 جرام | النكهات: فانيليا كريمية، شوكولاتة هولندية

أفضل مسحوق بروتين للعصائر: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

بروتين نباتي عضوي يومي فائق الجودة من أورا

• يأتي بنكهات متعددة، بما في ذلك خيار غير منكه
• نباتي، وكيتو، وصديق للبيئة

• يمكن أن تكون المساحيق النباتية رملية

لماذا اخترناه: مسحوق بروتين Ora Organic So Lean & So Clean Superfood مليء بالبروتين - إجمالي 21 إلى 23 جرامًا، اعتمادًا على النكهة. يأتي المسحوق في خيار عديم النكهة مثالي للتسلل إلى العصائر الخاصة بك للحصول على دفعة إضافية.

ما هو مصنوع من: مسحوق البازلاء والأرز من أورا مليء بالمكونات الصحية للأمعاء مثل بذور الشيا و آكي . ويحتوي أيضًا على إنزيمات هضمية مثل الأميليز، الذي يساعد على تكسير الكربوهيدرات، واللاكتاز، لأولئك الذين لا يتحملون منتجات الألبان.

فقط لتعرف: يأتي هذا المزيج النباتي بنكهات متعددة: الشوكولاتة والفانيليا وشاي الفانيليا، بالإضافة إلى نسخة بدون نكهة. في حين أننا نوصي بالنسخة غير المنكهة للعصائر، فإن أحد مختبرات SelfGrowth (التي تعترف بأنها ليست عمومًا من محبي مساحيق البروتين الخالية من النكهة) لم تحب مذاقها في حد ذاتها. وتقول إنه من الأفضل مزجه مع عصير الفاكهة مع أشياء أخرى لإخفاء الطعم، لكنني لا أوصي به مع الحليب أو الماء فقط.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء، بروتين الأرز | البروتين لكل حصة: 21-23 جرام | النكهات: الشوكولاتة، الفانيليا، شاي الفانيليا، بدون نكهة

أفضل مسحوق بروتين نباتي: Huel Complete Protein

هويل البروتين الكامل

• الملف الكامل للبروتين
• يحتوي على 27 فيتامين ومعادن مضافة في قائمة المكونات
• نباتي وخالي من الغلوتين

• للحصول على خيارات أقل الأسعار، يجب عليك التسجيل للحصول على اشتراك

لماذا اخترناه: يجمع هذا المسحوق النباتي بين البروتين من البازلاء والفول (المعروف أيضًا باسم الفول) والقنب لمنحه البروتين الكامل الذي يوصي به خبراء التغذية. غني بـ 27 فيتامين ومعدن، وهو بديل قوي للوجبات أثناء التنقل أو كوجبة خفيفة رائعة بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على التعافي. كيلي جونز MS، RD، CSSD ، متخصص معتمد في علم التغذية الرياضية ومالك شركة Kelly Jones Nutrition و Student Athlete Nutrition، يقول SelfGrowth.

ما هو مصنوع من: تتضمن قائمة العناصر الغذائية جميع الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر (A، C، D، E، K، وفيتامين B).

كيف طعمها: يأتي Huel بثلاث نكهات حلوة - الفانيليا، وبراوني حلوى الشوكولاتة، والفراولة - التي يحبها المراجعون.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء، بروتين الفول، بروتين القنب | البروتين لكل حصة: 20 جرام | النكهات: فانيليا، براوني فادج شوكولاتة، فراولة

مسحوق البروتين الأفضل قيمة: بروتين مصل اللبن الخاص بك من Wellah

Wellah بروتين مصل اللبن الخاص بك

• يكلف أقل من 30 دولارًا على أمازون
• يأتي بأربع نكهات
• استمتع مختبرينا بالطعم

• يقول المختبرون أن قوامه محبب بعد مزجه مع الحليب

لماذا اخترناه: Wellah's Protein Your Whey مصنوع من أربعة أو خمسة مكونات بسيطة فقط (حسب النكهة) تحتوي على 20 جرامًا من البروتين - ويمكنك الحصول عليه بأقل من 30 دولارًا على أمازون. يأتي بأربع نكهات ترضي شهيتك: الشوكولاتة الداكنة والحليب والفانيليا وجوز الهند.

كيف طعمها: جرب المختبرون لدينا نكهة الفانيليا لهذا المسحوق واعتقدوا أن لها نكهة خفية دون أن تغلب. له طعم خفيف بما يكفي لصنع وجبة خفيفة حلوة كريمية عند مزجه مع الحليب.

اسماء ذكور قوية

فقط لتعرف: مثل جميع مساحيق مصل اللبن، يتمتع هذا الخيار من Wellah بملف كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. ولكن نظرًا لأنه مصدره حليب البقر، فهو ليس خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 20 جرام | النكهات: شوكولاتة الحليب، الشوكولاتة الداكنة، الفانيليا، جوز الهند

أفضل مسحوق بروتين نباتي: مخفوق البروتين الأساسي اليومي

طقوس البروتين الأساسية اليومية شيك

• الملف الكامل للبروتين
• خالي من المواد الكيميائية والمكونات القاسية والمحليات الصناعية
• بروتين البازلاء يأتي من النباتات غير المعدلة وراثيا

• متوفر نكهة واحدة فقط
• يأتي في حقيبة فيلكرو يصعب إغلاقها، وفقًا لمختبرينا

لماذا اخترناه بعد أن جرب المختبرون لدينا مسحوق البروتين النباتي من Ritual، فهموا تمامًا الضجة التي أحدثتها العلامة التجارية عبر الإنترنت. يقولون أن الملمس السميك الناعم يجعل من السهل خلط المخفوق اللذيذ معًا، وأنهم يحبون قائمة المكونات سهلة القراءة التي تخبر العملاء بالضبط بما هو موجود في المسحوق وكيف تم الحصول عليه.

ما هو مصنوع من: يتكون مشروب Ritual's Essential Protein Daily Shake من بروتين البازلاء، وزيت MCT، والمواد الحافظة المضادة للأكسدة من فيتامين E، والنكهات والمحليات الطبيعية، مثل الملح وستيفيا. مكوناته هي مشروع العلامة النظيفة معتمد، مما يعني أنه خالي من المعادن الثقيلة والمواد الكيميائية وغيرها من الإضافات الضارة.

كيف طعمها: يأتي المخفوق بنكهة واحدة (الفانيليا) وصفها مُختبرنا بأنها ترابية تمامًا. لقد تحدثت أيضًا عن مدى سهولة مزج هذا المخفوق مع كل من الحليب والماء - وتقول إن قابليته للمزج هي المستوى التالي.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء | البروتين لكل حصة: 20 جرام | النكهات: الفانيليا

أفضل مسحوق بروتين الفانيليا: مختبرات شفافة 100% بروتين مصل اللبن المعزول

بروتين مصل الحليب المعزول بنسبة 100% من شركة شفاف لابز

• تم اختباره بواسطة طرف ثالث للتأكد من عدم وجود مواد كيميائية ضارة
• الملف الكامل للبروتين
• يأتي في 12 نكهات مختلفة

• يحتوي على ستيفيا، بديل السكر

ما هو مصنوع من: اختيارنا لأفضل مسحوق بروتين الفانيليا، وهو بروتين مصل اللبن Translabs 100% Grass-Fed، مصنوع من 28 جرامًا من البروتين (وهو في الطرف الأعلى من البروتين). يوصى بتناول 20 إلى 30 جرامًا من المكملات الغذائية يوميًا )، ويأتي في مجموعة واسعة من النكهات - مثل فطائر التوت، ورقائق الشوكولاتة بالنعناع، ​​والفانيليا الفرنسية. تحتوي كل نكهة من مسحوق البروتين على مكونات مختلفة قليلاً، لكن المفضلة لدينا، الفانيليا الفرنسية، تشمل بروتين مصل اللبن، والنكهات الطبيعية، وستيفيا، وكلوريد الصوديوم (المعروف أيضًا باسم الملح).

كيف طعمها: لاحظ مُختبِرنا الذي جرب نكهة الفانيليا الفرنسية أنها كانت حلوة جدًا وقابلة للذوبان بسهولة وناعمة. وتوصي بخلط المسحوق مع الحليب بدلاً من الماء لتقليل بعض الحلاوة وجعل المشروب أكثر دسمًا.

لماذا اخترناه: نحن معجبون بنهج الشفافية الذي لا يعتمد على درجة البكالوريوس في المكونات ووضع العلامات. تتضمن العلامة التجارية كميات جميع المكونات (بما في ذلك المكونات غير النشطة) مباشرة على العبوة، وقد تم اختبار جميع المنتجات بواسطة معمل خارجي للتأكد من عدم خلط إضافات ضارة مثل الرصاص أو الزرنيخ في العصير الخاص بك.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 28 جرام | النكهات: فانيليا فرنسية، شوكولاتة، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، شوكولاتة داكنة، ميلك شيك فراولة، توست فرنسي بالقرفة، موكا، زبدة الفول السوداني بالفانيليا، كوكيز رقائق الشوفان بالشوكولاتة، خبز الموز برقائق الشوكولاتة، رقائق الشوكولاتة بالنعناع، ​​فطائر التوت الأزرق

أفضل مسحوق بروتين للرياضيين: مصنع جاكيد فاكتوري جراس-فدي معزول مصل اللبن

مصل اللبن المعزول من العشب

• الملف الكامل للبروتين
• الكثير من خيارات النكهة
• الحد الأدنى من المكونات

• بعض المراجعين لا يحبون الطعم
• لا يختلط مع الماء وكذلك مع الحليب

لماذا اخترناه: كل من LeVeque وخبير التغذية مايا فيلر، MS، RD، CDN ، قم بتسمية بروتين مصل اللبن كنوع المسحوق المفضل لديهم بشكل عام (بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان، على الأقل، نظرًا لأنه مشتق من الحليب)، وسيستفيد الرياضيون الذين يتطلعون إلى بناء كتلة العضلات من البروتين الكامل. فوائد زيادة الأداء وتعزيز التعافي . هذه التركيبة من Jacked Factory مصنوعة من عدد قليل جدًا من المكونات المضافة (فقط النكهة والملح الصخري والسكرالوز وستيفيا للتحلية) وتحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

كيف طعمها: تتلاءم نكهات العلامة التجارية تمامًا مع قائمة المخبوزات - Blueberry Muffin، Oatmeal Chocolate Chip، Cinnamon French Toast، على سبيل المثال لا الحصر - ويقول مختبرونا إنها حلوة كما تبدو، خاصة عند مزجها بالماء. ولكن إذا لم يكن لديك حنك Buddy the Elf، فاعلم أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذا المسحوق؛ يقول المراجعون أن تحريك المزيج مع الحليب يساعد على تخفيف طعم التخمر ويجعل ملمس الشراب أكثر سلاسة.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 25 جرام | النكهات: زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، شوكولاتة الحليب، البسكويت والكريمة، مافن التوت، الخبز المحمص الفرنسي بالقرفة، بدون نكهة، بسكويت الفانيليا والشوفان، الفانيليا، زبدة الفول السوداني

أفضل مسحوق البروتين العضوي: نوتريكوست بروتين مصل اللبن العضوي

بروتين مصل اللبن العضوي

• الملف الكامل للبروتين
• تم اختباره بواسطة طرف ثالث

• خيارات نكهة محدودة
• يقول المختبرون أنه يمكن أن يكون متكتلًا بعد الخلط

لماذا اخترناه: لا تصبح مساحيق البروتين أكثر وضوحًا من منتج مكون واحد بدون نكهة، مثل مسحوق بروتين مصل اللبن Nutricost Organic Whey Protein، وهو عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية (لذلك، لا توجد ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة يمكن رؤيتها هنا). إنه مصنوع من مزيج من بروتين مصل اللبن وليسيثين عباد الشمس (عامل استقرار) – هذا كل شيء.

كيف طعمها: لاحظ مختبرونا مذاقًا ترابيًا في النسخة غير المنكهة - عند إضافتها إلى الماء والحليب - لذلك نقترح تحريكها في عصير أو استخدامها للخبز. لقد تمتزج جيدًا، وهو ما أعجبني، وقد لاحظ أحد المختبرين قدراته على تكملة العصائر. ولكن إذا كنت تريد بعض الإثارة لإيقاظ حاسة التذوق لديك، فيمكنك اختيار نكهة الشوكولاتة أو الفانيليا من Nutricost، حيث يحتوي كل منهما على عدد قليل من الإضافات في قائمة مكوناته.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن | البروتين لكل حصة: 20 جرام | النكهات: شوكولاتة، فانيليا، بدون نكهة

أفضل مسحوق بروتين للميزانية: مسحوق البروتين النباتي العضوي

الجهاز

مسحوق البروتين النباتي العضوي

• الملف الكامل للبروتين
• 14 خيار نكهة
• أفاد المراجعون أنه يمتزج في اتساق سلس

• يحتوي على بدائل السكر
• نكهة مكثفة، وفقا لمختبرينا

لماذا اخترناه: جونز يحب مسحوق Orgain النباتي العضوي نظرًا لقدرته النسبية على تحمل التكاليف وتوافره (يمكنك تخزينه لدى تجار التجزئة مثل Target وCostco وAmazon) بالإضافة إلى مزيجه من مصادر البروتين.

ما هو مصنوع من: يحتوي على البازلاء والأرز البني وبذور الشيا، والتي توفر صورة كاملة من الأحماض الأمينية. يعد مسحوق البروتين هذا أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد، وهو ما يعد إضافة كبيرة في كتاب جونز، خاصة بالنسبة للحديد الرياضيين الحائض الذين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد.

كيف طعمها: بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالملمس، لاحظ أحد الأشخاص الذين اختبروا المسحوق من أجل SelfGrowth أنه يصنع عصيرًا رائعًا. إذا كان لديها تحذير واحد، فهو مدى وضوح نكهة الفانيليا: النكهة قوية بعض الشيء، لذلك أحاول موازنةها مع المكونات الأخرى. وإذا كنت بحاجة إلى أفكار ملهمة لمكوناتك المدمجة، فلدينا بعض الأفكار.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء العضوي، بروتين الأرز البني العضوي، بذور الشيا العضوية | البروتين لكل حصة: 21 جرام | النكهات: كافيه لاتيه، تشاي لاتيه، شوكولاتة جوز الهند، شوكولاتة زبدة الفول السوداني، كورو كراميل، كوكيز وكريمة، حلوى شوكولاتة كريمية، حبوب الفاكهة، هورشاتا، زبدة الفول السوداني، كاكاو ساخن بالنعناع، ​​توابل اليقطين، فراولة وكريمة، فانيليا

أفضل مسحوق بروتين بنكهة: مسحوق بروتين Vega Sport Premium Vegan Berry

فيجا بريميوم

مسحوق بروتين زبدة الفول السوداني النباتي الفاخر

• معتمد من NSF للرياضة
• الملف الكامل للبروتين
• يقول المختبرون لدينا إنه حلو بدون مذاق طباشيري

• يحتوي على بدائل السكر

لماذا اخترناه: توصي Asche بمساحيق البروتين النباتية من Vega Sport للرياضيين الذين تعمل معهم لأنهم معتمدون للرياضة من قبل المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF) ، وهي منظمة تتأكد من أن المنتجات تفعل ما تدعي. نعتقد أنه يجب على أي شخص أن يفكر في تجربة هذه المساحيق أيضًا، نظرًا لمجموعة النكهات اللذيذة والملمس الرائع والامتيازات الغذائية.

كيف طعمها: [إنها] نكهتها خفية مع لمسة من الحلاوة ولحسن الحظ أنها تفتقر إلى الطباشير السيئ والمذاق الذي يصاحب بعض المساحيق، كما يقول أحد المختبرين لدينا، الذي يحب نكهة الفانيليا للعلامة التجارية بشكل أفضل. أستخدمه في عصير الإفطار كل يوم، فهو وجبتي المفضلة في اليوم!

ما هو مصنوع من: من وجهة نظر غذائية، لا يحتوي هذا المسحوق النباتي على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم (15% من البدل اليومي الموصى به، أو RDA)، والحديد (35% من RDA)، والمكونات. التي يمكن أن تساعدك على التعافي من التمرين، مثل تورتة الكرز .

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: بروتين البازلاء، بروتين بذور اليقطين، بروتين بذور عباد الشمس العضوي، بروتين البرسيم | البروتين لكل حصة: 30 جرام | النكهات: زبدة الفول السوداني، توت، شوكولاتة، موكا، فانيليا

أفضل مسحوق البروتين لاكتساب العضلات: عارية التغذية بروتين مصل اللبن الماعز

عارية التغذية بروتين مصل اللبن الماعز

• النسخة غير المنكهة تحتوي على مكون واحد فقط (مصل اللبن)
• يحتوي على 23 جرامًا من البروتين، وهو أعلى من العديد من الخيارات في قائمتنا

• لم يعجب المختبرين لدينا بطعم النسخة غير المنكهة

لماذا اخترناه: إذا كنت تتطلع إلى تعزيز مكاسبك بمساعدة مسحوق البروتين الذي يحتوي على قائمة مكونات صغيرة، فدعنا نقدم لك مسحوق بروتين مصل اللبن Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

ما هو مصنوع من: النسخة غير المنكهة من مسحوق Naked Nutrition هي الخيار الوحيد في هذه القائمة المصنوع من مكون واحد: بروتين مصل اللبن فقط، و23 جرامًا منه في كل حصة. يحتوي مصل اللبن المعتمد على حليب الماعز على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وهو خالي من المواد الكيميائية الضارة وغيرها من الإضافات القاسية.

إذا اخترت نكهات الشوكولاتة أو الفانيليا، فستجد مكونين إضافيين في القائمة: سكر جوز الهند للتحلية، بالإضافة إلى الكاكاو العضوي أو نكهة الفانيليا الطبيعية.

فقط لتعرف: يوصي المختبرون لدينا بخلط هذا المسحوق مع الحليب بدلاً من الماء للحصول على مذاق أفضل.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: على أساس الحيوان | المكونات الرئيسية: بروتين مصل اللبن الماعز | البروتين لكل حصة: 23 جرام | النكهات: شوكولاتة، فانيليا، بدون نكهة

أفضل مسحوق بروتين مذاق: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

محارب الشمس

بروتين كلاسيك بلس

• الملف الكامل للبروتين
• أفاد المراجعون أنه يمتزج بسلاسة، يحب المراجعون طعم نكهة الفانيليا

• خيارات نكهة محدودة

لماذا اخترناه: Sunwarrior Protein Classic Plus غير معتمد للرياضة من قبل NSF، ولكن Asche لا يزال يفضله للأشخاص الذين ينشطون في الأنشطة الترفيهية. وفقًا للمراجعين، فإنه يمتزج بسهولة مع مخفوق البروتين والعصائر، مع القليل من الحبيبات أو الطباشير أو بدونه، كما أن مذاقه رائع - خاصة نسخة الفانيليا.

ما هو مصنوع من: يستخدم خط Classic Plus الخاص بالعلامة التجارية (الذي يأتي بعدة نكهات مختلفة) مزيجًا من الكينوا والأرز البني والبازلاء والقطيفة وبذور الشيا لمحتواها من البروتين، والذي يرقى إلى ملف تعريف كامل.

مواصفات المنتج

نوع البروتين: نباتي | المكونات الرئيسية: الأرز البني المخمر العضوي، بروتين البازلاء العضوي المخمر، الكينوا العضوية، بذور الشيا العضوية، القطيفة العضوية | البروتين لكل حصة: 17 جرام | النكهات: شوكولاتة، فانيليا، بدون نكهة

كيف تقارن أفضل مساحيق البروتين

مساحيق البروتين الأخرى التي جربناها

يحظى مسحوق البروتين XWERKS GROW بتقييم عالٍ من قبل المختبرين لدينا، حتى أن أحدهم وصفه بأنه أحد أفضل ما جربوه على الإطلاق وأشار آخر إلى أن التركيبة تذوب بسهولة فائقة في مخفوق سلس.

يوصي جونز باستخدام Orgain's Sport Powder لأي شخص يعمل على بناء العضلات، نظرًا لمحتوى البروتين العالي في المنتج والذي يصل إلى 30 جرامًا لكل وجبة.

تعد Garden of Life علامة تجارية أخرى يوصي بها الخبراء نظرًا لممارسات الاختبار ذات السمعة الطيبة وشهادات الطرف الثالث. يقول مختبرو التذوق أيضًا أنه يصنع بعضًا من أفضل مساحيق البروتين النباتي التي يمكنك تجربتها.

ناتالي ريزو، MS، RD ، مؤسس جرينليتيس ومؤلف الأداء المزروع ، أخبرت SelfGrowth أنها تحب Now Sports لأنها تكمل اختبارات الطرف الثالث على جميع منتجاتها. (يوصي Asche and Jones بهذه العلامة التجارية لنفس السبب.)

علامة تجارية أخرى مفضلة لدى Asche's، تقوم Ascent بتصنيع مساحيق مصل اللبن ومساحيق البروتين النباتي، لذلك يجب أن تكون قادرًا على العثور على النوع الذي يناسب تفضيلاتك. يتميز الأول بمزيج فريد من بروتين مصل اللبن العادي وبروتين مصل اللبن الأصلي، وهو أقل معالجة وقد يحتوي على المزيد من بروتين الحليب.

فوائد مسحوق البروتين

الآن بعد أن تعرفت على أفضل مساحيق البروتين التي يمكنك تجربتها، دعنا نتعرف على الفوائد التي يمكن أن تقدمها، بما في ذلك الفوز باللياقة البدنية والراحة في نمط الحياة، وكل ذلك لدعم صحتك العامة. يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الحيوية الثلاثة (إلى جانب الدهون والكربوهيدرات) التي نحتاجها بكميات كبيرة.

سيارات بحرف u

في حين أن جميع الأشخاص بحاجة إلى الانتباه إلى استهلاك ما يكفي من البروتين، فمن المهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا. وذلك لأنه بالإضافة إلى دعم نظام المناعة لدينا، فإنه يساعد أيضًا بناء القوة يقول جونز: 'القوة والتحمل والكتلة العضلية'. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين كل يوم، فسيواجه جسمك صعوبة في زيادة حجم عضلاتك (وحتى الحفاظ عليها). يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في التعافي من التمارين، لأنه يساعد في إصلاح التمزقات الدقيقة في عضلاتك التي تحدث بعد التدريبات المكثفة.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين من طبقك وحده، فإن إضافة مكمل غذائي مثل مسحوق البروتين إلى روتينك يمكن أن يساعدك. يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الأولية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على فكرة أوضح عن احتياجاتك الفردية من البروتين.

إذا كنت تعيش نمط حياة مزدحم، ولا تستمتع بالوقت في المطبخ، ولا يمكنك العثور على مصدر للبروتين سهل بالنسبة لك، فيمكن أن تكون [مساحيق البروتين] بدائل مذهلة، كما يقول ليفيك. والحقيقة هي أنه قد لا يكون لديك دائمًا الوقت الكافي للتسوق وإعداد وصفات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين. وهنا يمكن أن يلعب مسحوق البروتين دوره، فهو وسيلة مناسبة للحصول على المزيد من هذه المغذيات الكبيرة المهمة في نظامك الغذائي اليومي.

إن أبسط طريقة لاستخدام مسحوق البروتين هي مزجه مع السائل الذي تختاره وشربه، ولكن يمكنك أن تصبح أكثر إبداعًا أيضًا. يوصي جونز بمزجه مع العصائر، أو إضافته إلى الشوفان طوال الليل، أو حتى صنع ألواح البروتين الخاصة بك. يضيف آش الفطائر والفطائر إلى تلك القائمة أيضًا، ويشير إلى أنه يمكن أيضًا تعزيز الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي. (لا نرى سببًا لعدم قدرتك على إضافتها إلى الحلويات المفضلة لديك مثل اللبن المخفوق أيضًا.)

أنواع مسحوق البروتين

عندما تبدأ بالتسوق لشراء مساحيق البروتين، ستحتاج أولاً إلى اختيار نوع التركيبة التي تريدها. ليس بالضرورة أن يكون أحدهما أفضل من الآخر، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي يجب مراعاتها.

يقول آش إن العديد من اختصاصيي التغذية المسجلين يعتبرون بروتين مصل اللبن، الذي يتم إنشاؤه عند إضافة الإنزيمات إلى الحليب (عادة من الأبقار)، المعيار الذهبي لمكملات البروتين. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه بروتين كامل، وهو ما يعني، كما ذكرنا سابقًا، أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه (في حال كنت تتساءل، تلك هي الهيستيدين، والإيسولوسين، لوسين ، ليسين، ميثيونين، فينيل ألانين، ثريونين، تريبتوفان، وفالين).

مصل اللبن هو أيضا بشكل عام سهل الامتصاص والهضم ، بشرط ألا يكون لديك حساسية الألبان يقول آش: أو عدم تحمل اللاكتوز. (إذا كنت قلقًا على وجه التحديد بشأن اللاكتوز، فابحث عن المساحيق المصنوعة من بروتين مصل اللبن المعزول بدلاً من بروتين مصل اللبن المركز، نظرًا لأنه وقد ذكرت SelfGrowth سابقا ، الأشكال المعزولة لا تحتوي على اللاكتوز تقريبًا.)

يشبه بروتين الكازين مصل اللبن لأنه يأتي أيضًا من الحليب الرائب. لكن الكازين مصنوع من اللبن الرائب نفسه، وليس من السائل، ويتم تجفيفه ومعالجته إلى مسحوق.

مسحوق بروتين بياض البيض يأتي من البيض. إنها خالية من منتجات الألبان ولكنها ليست نباتية، لذا فهي خيار رائع للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان ولكنهم لم يتخلصوا من جميع المنتجات الحيوانية. تنبيه، رغم ذلك: بعض المراجعين لدينا لا يحبون الطعم أو الرائحة. لا تستبعد ذلك لتعزيز الخبز أو العصائر.

إذا كنت نباتيًا، أو لا تتحمل منتجات الألبان، أو تفضل تناول كميات أقل من الأطعمة المشتقة من الحيوانات، فمن المحتمل أنك تريد مسحوق بروتين نباتي. تشمل الخيارات الأكثر شيوعًا البروتين المشتق من البازلاء والفاصوليا والأرز البني وفول الصويا. فقط ضع في اعتبارك أن بعض مصادر البروتين النباتي تعتبر غير مكتملة، كما يقول آش، ولهذا السبب تجمع الكثير من هذه الأنواع من المساحيق بين مصادر بروتين متعددة، والتي يمكن أن تخلق صورة كاملة. يعتبر مسحوق بروتين البازلاء بروتينًا كاملاً يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، لذا يوصي فيلر باستخدامه في الأنظمة الغذائية النباتية.

كيفية اختيار أفضل مسحوق البروتين

بعد اختيار أفضل نوع من البروتين بالنسبة لك، تريد التأكد من أن المسحوق الذي تختاره يناسب ذوقك وميزانيتك. إليك ما يجب مراعاته:

عندما نقوم بتكبير حجم المنتجات، فإننا نقارن السعر لكل حصة بدلاً من السعر الإجمالي. تتراوح الأسعار في هذه القائمة من .67 دولارًا أمريكيًا إلى 2.65 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة، بمتوسط ​​يبلغ حوالي 1.65 دولارًا أمريكيًا، وهو ما نعتقد أنه مكان جيد لاستهدافه إذا كنت تبحث عن مسحوق بروتين بسعر معقول.

حسنًا، هذا أمر واضح، ولكن عليك اختيار مسحوق البروتين الذي يعجبك بالفعل. هل تريد نكهة حلوة ترضي شهيتك للحلويات، أو شيئًا طازجًا فاكهيًا لإيقاظ لوح الألوان الخاص بك؟

عند اختيار النكهة، يجب عليك أيضًا التفكير في كيفية التخطيط لاستخدام المسحوق. على سبيل المثال، إذا كنت من محبي العصائر، ففكر في المذاق الذي يتناسب مع مزيجك المفضل؛ وإذا كنت تتطلع إلى دمج المكمل في خبزك، فقد يكون الخيار غير المنكه هو الأفضل بالنسبة لك. تأكد أيضًا من مراجعة قوائم المكونات بحثًا عن أي مواد تحلية أو إضافات إضافية قد تؤثر على الطعم.

كيف نختبر مساحيق البروتين

بالإضافة إلى مدخلات خبرائنا وتوصياتهم، إليك بعض المكونات الرئيسية التي اعتبرها المختبرون لدينا والتي تم أخذها في الاعتبار في اختياراتنا.

سواء كان المسحوق يستخدم مصدر بروتين حيواني (مثل مصل اللبن) أو مصدرًا مصنوعًا من النباتات فهو تفضيل شخصي، ولكننا أعطينا الأولوية للخيارات ذات ملف البروتين الكامل، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك ليعمل. .

شهادات الطرف الثالث مثل اختيار مستنير للرياضة المعتمدة و المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF) معتمدة للرياضة تأكد من أن المنتجات تتضمن المكونات التي تدعي ملصقاتها، وبالكمية المحددة، وكذلك أنها لا تحتوي على أي شيء غير مدرج، مثل الملوثات غير الآمنة.

هذه مسألة أخرى تتعلق بالتفضيل الشخصي، لكن بعض المحليات الصناعية وبدائل السكر يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك قمنا بتسليط الضوء على أماكن استخدامها.

لا أحد يريد عصيرًا رمليًا شجاعًا. لذلك يشارك مختبرو SelfGrowth كيفية اهتزاز كل مسحوق (غمزة) لضمان اختيار المساحيق التي تمتزج جيدًا.

سوف يشغل حوض ضخم من مسحوق البروتين دائمًا مساحة كبيرة في مخزن المؤن الخاص بك؛ لكن الحقيبة القابلة للإغلاق يمكن أن تنكمش بينما تشق طريقك عبر الحقيبة، وهو ما يمكن أن يكون ميزة إذا كانت لديك مساحة تخزين قصيرة.

لمن هو مسحوق البروتين مفيد؟

البروتين ضروري للجميع، ويمكن أن تكون المساحيق وسيلة فعالة للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة كل يوم. الكمية اليومية الموصى بها الحالية هي 0.8 جرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام لكل رطل). ضع في اعتبارك أن كمية البروتين هذه هي الحد الأدنى المتوسط ​​لمنع النقص - إذا كنت شخصًا نشطًا، فقد ترغب في تناول طعام أقرب إلى 1.4 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام (أو 0.64 إلى 0.91 جرام لكل رطل)، كما يقول جونز. إذا لم تكن متأكدا ما هي كمية البروتين التي تحتاجها بالفعل، من الأفضل أن تتحدث إلى أخصائي التغذية.

من قد لا يجد مسحوق البروتين مفيدًا؟

معظم الناس لديهم الحرية في إضافة مخفوق لذيذ (أو أي مأكولات أخرى معززة بمسحوق البروتين) إلى نظامهم الغذائي كل يوم لأننا جميعًا نحتاج إلى مستوى معين من البروتين في طعامنا. ولكن فقط لأنه عنصر غذائي أساسي، لا يعني أنك بحاجة إلى شراء مسحوق لتكملة ذلك. يقول Asche لـ SelfGrowth أن مساحيق البروتين يمكن أن تكون باهظة الثمن وليست ضرورية بأي حال من الأحوال لتلبية احتياجاتك اليومية، لذلك بالنسبة للبعض، قد تكون نفقات غير ضرورية مقارنة بمصادر الغذاء الكاملة.

إذا قمت بإضافة مساحيق البروتين إلى نظامك الغذائي، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك تتناول المكملات بأمان. يقول LeVeque لـ SelfGrowth أن بعض الحالات الطبية قد تجعل استهلاك البروتين الزائد ضارًا، لمن يعانون من ذلك مرض الكلى في المرحلة النهائية وبعض الأمراض النادرة الأخرى قد تحتاج إلى تجنب البروتين الزائد لإدارة المرض ويجب أن تتحدث مع أطبائها حول أفضل مصادر البروتين عالية الجودة لتلبية احتياجاتهم. وتضيف أيضًا أنه يجب على الأطفال الابتعاد عن المكملات الغذائية: لا أوصي باستخدام مسحوق البروتين بانتظام للأطفال، الذين لديهم احتياجات أقل بكثير من البروتين ولا يحتاجون إلى تقديم مواد التحلية البديلة في وقت مبكر.

الأسئلة الشائعة

ليرة تركية؟ ندرك أنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى حقائق سريعة لمساعدتك في اتخاذ قرار سريع. مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك الإجابات على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول اختيار أفضل مساحيق البروتين التي تناسب احتياجاتك الغذائية وأسلوب حياتك.

أنت بيتشا. دراسات أظهر أن مساحيق البروتين يمكن أن تساعد في اكتساب العضلات والتعافي من التمارين و تعتبر مصدراً للمعادن الغذائية . فقط تأكد من استخدامها وفقًا للتوجيهات، لأن الأبحاث تشير أيضًا إلى وجود صلة بين (المفرط) الإفراط في استهلاك البروتين ومشاكل في الكلى .

تظهر الدراسات أن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين على شكل مكملات مسحوق البروتين يوميًا يمكن أن تزيد من تخليق البروتين العضلي (ولكن هذا يمكن أن يختلف بناءً على مستوى صحتك ونشاطك). تأتي معظم مساحيق البروتين بأحجام تقديمية حول هذا النطاق، لذلك يجب أن تكون مغرفة واحدة كافية. من الجيد دائمًا الحصول على مدخلات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير كمية المكملات الغذائية التي تتناولها.

مسحوق البروتين آمن بشكل عام للاستخدام اليومي. ومع ذلك، يذكر فيلر أنه عليك أن تنظر حقًا إلى ملصق المكونات هذا وتقرأ الحقائق الغذائية، حتى تكون على دراية بأي إضافات أو مكونات مثل السكر أو المحليات الصناعية التي قد ترغب في الحد منها في نظامك الغذائي. مرة أخرى، من الذكاء أن يكون لديك مقدم رعاية صحية يصادق على روتين البروتين الخاص بك.

يخلط معظم الناس مساحيق البروتين مع الحليب أو الماء أو في العصير، لكن فيلر يقول إن هناك طرقًا أخرى لاستهلاكها. وتقول إنه يمكنك خبزه، مضيفة أنها تدمجه أحيانًا في الوصفات بدلاً من الدقيق.

أفضل وقت لشرب مخفوق البروتين هو في الواقع ذاتي جدا. يقول جونز إنه من المفيد للغاية أن لا يكون لديك النطاق الترددي اللازم للحصول على مصدر غذائي كامل من البروتين، سواء كان ذلك لتناول الإفطار أو بعد التمرين . يردد آش هذه التوصية قائلاً إنه لا يتعين عليك الإفراط في التفكير في الأمر: فالأمر الأكثر أهمية هو مقدار إجمالي البروتين الذي تستهلكه طوال يومك ككل، مقابل التوقيت.

القراءة ذات الصلة:

• 31 وجبة عشاء غنية بالبروتين ذات مذاق رائع وتبقيك ممتلئًا
• ما هي المكملات الغذائية قبل التمرين وهل تحتاج إليها؟
• أفضل 10 أحذية لرفع الأثقال للحفاظ على الشكل الجيد