هل يمكن أن يساعدك شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم على النوم بشكل أفضل؟

ليس هناك نقص في عادات النوم المهدئة، وربما تكون قد جربتها بالفعل: أخذ حمام دافئ، وتشغيل بعض الضوضاء البيضاء، وإبعاد هاتفك عن السرير يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل قليلاً، على سبيل المثال. هناك أيضًا الكثير من الأحاديث حول الأطعمة التي تعزز النوم (مثل الديك الرومي في عيد الشكر)، لكن العلم وراء هذا المفهوم أقل قليلاً.

حتى الآن يدعي العديد من الأشخاص على TikTok أن عصير الكرز اللاذع يساعدهم على النوم. في فيديو فيروسي واحد والتي حصلت على أكثر من 197 ألف إعجاب وأثارت الكثير من ردود الفعل، تحدثت المستخدم @missalanablack عن معاناتها مع النوم. رأت مستخدمًا آخر ينشر مقطع فيديو عن شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم، لذا قامت بتجربته. لماذا لم أعرف عن عصير الكرز في وقت سابق؟ قالت في الفيديو. لقد تناولت الكثير من المكملات الغذائية لمساعدتي على النوم، ومساعدتي على البقاء نائماً... كل ما أحتاجه هو بعض عصير الكرز؟ وأشارت إلى أنها انتهت بعد 15 دقيقة من تناول كوب العصير، وأضافت: لم أستيقظ مرة واحدة خلال الليل. قرر مستخدم TikTok @hymtherapper أيضًا اختبار طرف عصير الكرز اللاذع في مقطع فيديو قديم، لكنه شربه في منتصف النهار. في الفيديو - والذي تفاجأ بوضوح من حموضة العصير - قال إنه شعر بالنعاس بعد 15 دقيقة من شرب كوب منه. أنا الآن أستيقظ للتو، وقد شارك في مقطع متابعة أشار إلى أنه نام لمدة ست ساعات. أنا فقط أعلمكم جميعًا الآن أن العصير نجح. عملت العصير.

أفكار اسم قائمة التشغيل

وبطبيعة الحال، ينبغي التعامل مع أي ادعاءات صحية على TikTok بحذر، ولكن يبدو أن الناس يقسمون بهذه الأشياء. لذا سألت شركة SelfGrowth الخبراء عما إذا كان يجب عليك تجربة تناول بعض عصير الكرز الحامض للحصول على نوم أفضل - وإليك ما يجب أن تعرفه إذا كنت تتقلب وتتقلب.

تشير الدراسات الصغيرة إلى عصير الكرز اللاذع يمكن المساعدة في النوم، لكن الأبحاث محدودة للغاية.

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى الامتيازات المحتملة المرتبطة بالنوم لعصير الكرز الحامض، لكنها ليست حديثة ولديها مجموعات صغيرة من المشاركين، وقد تم تمويل العديد منها من قبل الصناعة.

في واحد 2012 يذاكر على سبيل المثال، طلب الباحثون من 20 شخصًا بالغًا شرب عصير الكرز الحامض المركز أو دواءً وهميًا قبل تناول العشاء لمدة أسبوع. اكتشفوا أن الأشخاص الذين شربوا عصير الكرز الحامض لديهم مستويات مرتفعة من الميلاتونين في البول مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي. ( الميلاتونين هو هرمون يفرزه دماغك بشكل طبيعي استجابة للظلام، ويساعد في التحكم في توقيت دورة النوم والاستيقاظ.)

2018 دراسة تجريبية وخلص ثمانية من كبار السن الذين يعانون من الأرق إلى أن شرب عصير الكرز الحامض في الصباح ومرة ​​أخرى قبل الذهاب إلى السرير لمدة أسبوعين يزيد من وقت النوم بمقدار 84 دقيقة في المتوسط. ولاحظ الباحثون أن عصير الكرز الحامض قد يكون مسؤولا جزئيا عن التخفيف أرق .

الدراسات صغيرة، لكنها رأت أن عصير الكرز اللاذع ساعد على النوم بفائدة خفيفة إلى معتدلة، كما تقول كيلي ووترز، دكتوراه في الطب، أخصائية طب النوم في Corewell Health في غراند رابيدز، ميشيغان، لـ SelfGrowth.

يبدو الرابط بسيطًا: يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، ولكنه يحتوي أيضًا على مركبات قد تزيد من التوافر البيولوجي للبروتين. التربتوفان – وهو حمض أميني أساسي يشارك في إنتاج الميلاتونين – في جسمك. عندما تكون مستويات كليهما أعلى في نظامك، فإن هذا من شأنه أن يساعدك نظريًا على الانجراف، ديبورا كوهين، DCN، RDN ، أستاذ مشارك في قسم علوم التغذية السريرية والوقائية بجامعة روتجرز في نيوجيرسي.

يقول الخبراء إن شرب عصير الكرز الحامض عادة ما يكون مساعداً غير ضار على النوم، لكن لا تتوقع أن يأتي بمعجزات.

يحتوي الكرز الحامض على الكثير من الميلاتونين، وكذلك الجوز الأسود. هل [عصير الكرز] سوف يطردك؟ لا، ولكن إذا كان عليك أن تأكل أو تشرب شيئًا ما قبل النوم، فأعتقد أن عصير الكرز الحامض هو شيء رائع للاستخدام، دبليو كريستوفر وينتر، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب وطبيب طب النوم في عيادة شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ومضيف النوم موصول البودكاست، يقول SelfGrowth.

قبل أن تشعر بالحماس الشديد، لاحظ هذا: إذا كان نقص النوم الجيد يتعارض مع قدرتك على أداء وظائفك اليومية، فتواصل مع الطبيب للحصول على التوجيه. مثل ذكرت SelfGrowth سابقا ، أي شخص يحصل باستمرار على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة أو يشعر بآثار شديدة بسبب قلة النوم في اليوم التالي - متطرف تعب أو النعاس أو تقلبات المزاج أو غيرها من الأعراض المثيرة للقلق - يجب أن تفكر في الذهاب إلى أخصائي النوم لإجراء تقييم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي الذي يسبب حرقة المعدة في الليل، فقد ترغب في الابتعاد عن هذا المشروب قبل النوم، نظرًا لمدى حموضة عصير الكرز اللاذع، كما يقول كوهين. وتقول إن الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع يجب ألا يتناولوا أبدًا أي شيء - طعامًا أو مشروبًا - ثم يستلقون على الفور للنوم، لأن ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى تفاقم أعراض الارتجاع.

إذا كنت لا تزال فضوليًا، ينصحك الدكتور وينتر باختيار عصير الكرز الحامض الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف، وتناول كوب من العصير قبل ساعة أو ساعتين من النوم. ويقول إنه بالتأكيد ليس من الخطأ تناوله لاحقًا، ولكن إذا كان بإمكانك رشفه عند الغسق، فهذا هو الوقت الذي ينتج فيه جسمك المزيد من الميلاتونين بشكل طبيعي.

اسماء ايطالية ذكور

بشكل عام، يقول الخبراء أن هذه نصيحة غير ضارة نسبيًا يمكنك تجربتها، لكن لا تتوقع منها أن تحل مشكلات كبيرة بين عشية وضحاها مثل علاج آلام الظهر (على الرغم من أن بعض المراتب قد تساعد في ذلك). (وبالتأكيد، قد يكون هناك أيضًا تأثير وهمي هنا.) إذا كان شخص ما مهتمًا بمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعد، فهو أكثر اعتدالًا من العديد من الأشياء الأخرى الموجودة هناك، كما يقول الدكتور ووترز. يوافق الدكتور وينتر على ذلك: هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بأشياء مؤلم ويقول: نومهم قبل النوم، مثل شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. أستطيع أن أشعر بالثقة أنك مع عصير الكرز الحامض، لن تؤذي نومك.