من المحتمل أنه عندما تفكر في 'تمرين عضلات البطن الممتع' - حسنًا، من الذي نمزح؟ لا أحد يعتقد ذلك. لكن تمرين ركلة الحمار قد يغير رأيك. ليس فقط أن ركل قدميك في الهواء بينما تدعم نفسك بيديك هو أمر مسلي بجنون فحسب، بل إن الحركة هي أيضا فعالة للغاية في العمل عضلاتك الأساسية والكتف. ضع في اعتبارك أن تمرين عضلات البطن هذا هو عملك التحضيري لتثبيت الوقوف على اليدين في فصل اليوغا.
معنى البطء
'إن ركلات الحمير هي عمل رائع لقلبك بأكمله.' يشرح قائلاً: 'إنك تقوم بتجنيد جميع العضلات الرئيسية والمساعدية في حركة واحدة صعبة'. هيذر بيترسون ، كبير مسؤولي اليوغا في كور باور يوجا . وهذا يشمل عضلات البطن المختلفة وأسفل الظهر.
وسوف يساعد أيضًا في إعداد عضلاتك لدعم جسمك أثناء الوقوف على اليدين. يضيف بيترسون: 'عندما ترفع وركيك فوق كتفيك مع ضم ساقيك معًا، يجب عليك أيضًا تشغيل عضلات قاع الحوض'. وتضيف، ولأنك 'تقف' على يديك، فإن هذه الحركة تبني أيضًا قوة الجزء العلوي من الجسم.
لذا، إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بممارسة اليوجا المعتادة إلى المستوى التالي، فإن إضافة حركة عضلات البطن هذه إلى تمرينك يمكن أن يساعدك على التمكن من الوقوف على اليدين بعيد المنال. يقول بيترسون: 'يمكن أن يساعدك ذلك على التغلب على الخوف من الانقلاب رأسًا على عقب'. 'تساعدك هذه الحركة أيضًا في العثور على نقطة توازن كتفيك فوق وركيك، وهي نقطة انطلاق رئيسية للوقوف على اليدين والوقوف على الساعد.'
اسماء للمدن
حتى لو كنت لا ترغب في الوقوف على اليدين، فإن تمرين ركلة الحمار لا يزال بديلاً رائعًا لتمرين عضلات البطن التقليدي. 'إنها مجرد متعة في الطفو!' طريقة أكثر متعة من 100 الجرش '، يقول بيترسون. وإليك كيفية القيام بذلك.
ركلات الحمار
- ابدأ في Down Dog مع مباعدة يديك بعرض الكتفين وانتشرت أصابعك على نطاق واسع.
- تحرك للأمام بحيث تكون كتفيك فوق معصميك، ثم ضع وزنك بالتساوي على يديك وأصابعك. أثناء قيامك بذلك، اركل كعبيك على المؤخرة.
- اهبط بهدوء وانتقل مباشرة إلى الممثل التالي.
- قم بأداء 15-20 عدة.
للحصول على أفضل النتائج، مارس هذه الحركة خمسة أيام في الأسبوع. يقول بيترسون: 'لقد قمت بممارسة هذه الحركة كل يوم لمدة عام، وهذا ما ساعدني على تحقيق التوازن في الوقوف على اليدين قبل فترة طويلة من انتهاء العام'.
قد يعجبك أيضًا: التمرين النهائي لحرق الدهون ورفع المؤخرة الذي يمكنك القيام به في المنزل
