كيف تشعر بالتحسن قليلاً في عام 2024

لسوء الحظ، أصبح شهر يناير هو الوقت من العام الذي يشعر فيه الكثير من الناس برغبة قوية في معاقبة أنفسهم. من المؤكد أنهم قد يفعلون ذلك تحت ستار الصحة، أو ربما يرتدونه على أنه تغيير في نمط الحياة، لكن غالبًا ما يكون ذلك متجذرًا في شيء سلبي: فكرة أنهم غير كافيين.

باعتبارنا مجموعة من الصحفيين الذين يفكرون باستمرار فيما يعنيه أن تكون جيدًا حقًا، أردنا أن نقدم لك شيئًا مختلفًا وأكثر إيجابية لعام 2024: مجموعة من الإرشادات اللطيفة - المتجذرة في العلم والتعاطف ومجموعة العمل الجماعية لموظفينا - نأمل أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن قليلاً هذا العام. والحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب الحصول على صحة جيدة في الوقت الحالي، خاصة وأن العديد من العوائق نظامية - ولكن حتى لو لم يكن الأمر كذلك، فإننا ما زلنا لا نريد أن نقدم لك الكثير من القواعد الصارمة التي يشعر بالقمع أو من المستحيل تحقيقه.

إن الغالبية العظمى من نصائحنا لعام 2024 تتعلق في الواقع بالتنفيذ أقل: تناول طعامًا غذائيًا أقل طعمًا، وجعل التمارين الرياضية أقل كثافة، وقضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، والشعور بالذنب تجاه عدم الإنتاجية - لأننا نعلم أنه ببساطة ليس من الممكن أن تخجل في طريقك إلى حياة الوفرة. إن إزالة الأشياء التي لا تخدمك في نهاية المطاف توفر مساحة للمزيد: المزيد من الراحة، والمزيد من الوقت الذي تقضيه في الأشخاص والأنشطة التي تنشطك، والمزيد من الثقة بالنفس، والمزيد من الفرح. قد يبدو من الصعب تحقيق هذا الأخير، خاصة بعد عام صعب آخر، حدث خلاله الكثير من الأشياء المظلمة بشكل لا يصدق…. ولكن هذا سبب إضافي لاتخاذ خطوات متعمدة للغاية للشعور بالرضا. قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك. قد لا تشعر حتى بالارتياح. لكن ربما يمكنك أن تشعر بتحسن قليل. وبالنسبة لعام 2024 قد يكون ذلك كافيا.

شعور أفضل جسديا

من الصعب جدًا إلغاؤها بمجرد تكديس التقويم الخاص بك! اختر يومًا من هذا الشهر، واصنع لنفسك وجبة خفيفة أو مشروبًا لذيذًا، وخصص ساعة أو ساعتين لجدولة المواعيد التي تعرف أنك تريد تأجيلها في الأشهر المقبلة - زيارتك البدنية السنوية، وزيارة طبيب النساء، وتنظيف الأسنان، فحص الرؤية وفحص الجلد وأي اختبارات منتظمة تحتاج إلى القيام بها. إذا كنت تنوي بدء العلاج، فهذا هو الوقت المناسب لاستكشاف خياراتك. وقد تحصل أيضًا على قصة شعرك التالية في الكتب أيضًا. - أليسا هروستك

الصداع المتكرر؟ الغثيان المستمر؟ هذه كلها مشاكل يجب مناقشتها مع طبيبك، وسيزداد تكرارها، لأن هناك فرقًا بين الأعراض التي تحدث عدة مرات في الأسبوع والأعراض التي تحدث كل شهرين. بدلًا من التخمين، حاول تتبع المشكلات المتكررة على هاتفك - تتمتع Apple Health بميزة الأعراض، وشيء بسيط مثل تطبيق الملاحظات الخاص بك يعمل أيضًا. سيؤدي الحصول على هذا النوع من البيانات إلى تسهيل رؤية مستندك للأنماط وتشخيص مرض خطير محتمل أو تقديم علاج لإزعاج شائع. —ويستري جرين

عندما تتناول الدواء يوميًا (أو تتلاعب بوصفات طبية متعددة)، فمن السهل أن تتداخل الجرعات معًا، وبعد ذلك سيتعين عليك أن تقرر ما إذا كنت تفضل تخطي حبوب منع الحمل تمامًا أو المخاطرة بمضاعفة الجرعات عن طريق الخطأ. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الخيارات الرائعة عندما يتعلق الأمر بأجهزة التتبع، بما في ذلك الخيارات المادية التي يمكنك إرفاقها بالزجاجة، ومنظمات حبوب منع الحمل اليومية، والتطبيقات (مثل محتمل ). اختر ما يناسبك، والتزم به، ولا تشك في نفسك مرة أخرى. - راشيل ويلكرسون ميلر

ثم أرسلها بالبريد الإلكتروني إلى نفسك أو ضعها في مجلد صور محدد على هاتفك لتتذكره بالفعل. نقاط إضافية إذا فعلت الشيء نفسه مع وصفة العدسات اللاصقة الخاصة بك، بحيث يمكنك بسهولة طلب عدسات جديدة دون الحاجة إلى تمزيق منزلك بالكامل. — كريستا سجوبا

استخدمها لتشكل أساس ملفك الصحي الشخصي، وهو ما سيغير قواعد اللعبة بشكل حقيقي، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة. —RWM

لقد قمت بكتابة وتحرير مجموعة من القصص عن النوم، واثنان من أهم ما تعلمته من هذا البحث هو أن الضوء الساطع في الصباح (من أشعة الشمس المثالية) ينبه جسمك إلى الاستيقاظ والبقاء في حالة تأهب، والظلام يحفز إطلاق سراح الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تعبث بهذه الإشارات من خلال إبقاء ظلال التعتيم مغلقة بإحكام في الصباح أو مطاردة حبيبك السابق على Instagram قبل النوم مباشرة، فإنك تتخلص من ملابسك الساعة الداخلية وبالتالي نومك. وبعبارة أخرى، كلما كانت الليالي مظلمة، كلما كان الصباح أكثر إشراقا. — كاثرين كيلر

أسماء الإناث الغجرية

إذا كنت تحمل بانتظام جهاز كمبيوتر محمول، وزجاجة مياه ضخمة، و/أو أي عدد من الأشياء الثقيلة الأخرى في حقيبة كتف واهية تضع كل هذا الوزن على جانب واحد من جسمك، فاعلم أنه ليس من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة ! سوف تشكرك كتفيك ورقبتك وظهرك إذا قمت بتعبئة كميات أقل، واخترت حقائب أصغر وقمت بتوزيع الوزن بين جانبي جسمك. أو، من الناحية المثالية، مجرد الحصول على حقيبة تحمل على الظهر. لا تبدو الأوجاع والآلام اليومية دائمًا شديدة الضغط، ولكن تخفيف العبء هو طريقة سهلة للعناية بنفسك بشكل روتيني. — ايمي روز شبيغل

يتضمن ذلك أشياء مثل الأسبرين، والتايلينول، والمناديل الورقية، والعسل، وأكياس الشاي، وقطرات السعال، ومقياس الحرارة، وما إلى ذلك. لأنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بهذا الاحتقان أو التعب، فلن يكون لديك بالتأكيد الطاقة اللازمة للنهوض من السرير والإمساك كل هذه الأساسيات. المستقبل سوف تكون ممتنة للغاية. - جينا ريو

لا تنتظر حتى يبدأ موسم الأخطاء السيئة بالفعل؛ خطط للحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي ولقاحات كوفيد-19 المحدثة في الأسبوع الأول من شهر أكتوبر. —RWM

لماذا تترك عقلية المصاصة بعد اللقطة عندما تصل إلى مرحلة البلوغ؟ إن الاعتناء بصحتك الجسدية لا يعني الانغماس في الذات. اعتد على تدليل نفسك بشيء صغير ومبهج (معجناتك المفضلة، رحلة إلى محل بيع الكتب، ليلة للرعاية الذاتية، وما إلى ذلك) في كل مرة تحدد فيها المربع. قد يساعدك ذلك أيضًا في التطلع إلى المتابعة التالية. —جريس مكارتي

يؤسفني أن أبلغك أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا – طالما أنك متعب بما يكفي لتغفو بسرعة – يعمل بشكل جيد. ستشعر بالتحسن في اليوم التالي، ولن يفوتك الكثير إذا سجلت نصف ساعة أو 45 دقيقة إضافية قبل الموعد المعتاد. أنا أتفهم الدافع وراء المماطلة الانتقامية قبل النوم، لكن التحرر الذي ستشعر به عندما تقول: تبا لكل شيء، سأذهب للنوم فحسب - والفوائد التي ستجنيها في كل مرة تفعل ذلك - تجعل الأمر جديرًا بالاهتمام. - هانا باسترناك

شعور أفضل عقليا

في الآونة الأخيرة، أصبح الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي يخلطون بين وجود حدود وبين السيطرة. في الواقع، الحدود هي شيء تفرضه على نفسك، وليس على من حولك. على سبيل المثال، إذا كانت الطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك عندما يشربون الخمر في الحانة تجعلك تشعر بعدم الارتياح، فيمكنك أن تقرر أنك ستغادر ببساطة عندما يحدث ذلك. أنت لا تقول أنهم لا يستطيعون الشرب ( الذي - التي سيكون مسيطراً)؛ أنت فقط تقرر كيف سيكون رد فعلك إذا فعلوا ذلك. لن يؤدي وضع خطة إلى تخفيف قلقك في المواقف الاجتماعية فحسب، بل سيضع أيضًا معيارًا صحيًا للتواصل في علاقاتك. —جيسيكا كاسباريان

عندما تمر بيوم أو أسبوع أو شهر صعب فيما يتعلق بالصحة العقلية، أو أي شيء آخر، فإن جعل نفسك تقوم بإعداد وجبة، أو ترتيب سريرك، أو الرد على الرسائل النصية، أو ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية. يمكنك التخلي عن الكثير من هذه المهام (هذا هو الغرض من تناول الطعام في الخارج!) ولكن هناك شيء واحد دائمًا مفيد لجسمك و العقل هو الاستحمام. فقط أدخل! ولو لمدة دقيقتين. لا تحتاج إلى غسل الشعر بالشامبو، أو الحلاقة، أو الفرك، فقط قم بالوقوف (أو الجلوس) هناك لأطول فترة ممكنة، وافعل قدر ما تستطيع أو تشعر برغبة في القيام به، ثم اخرج. لماذا؟ لأنك سوف في الواقع أشعر بالتحسن، حتى ولو قليلاً. ربما لا تزال مكتئبًا، ولكنك على الأقل نظيف. —HP

لا تحتاج إلى أن تكون متعطشًا للتنزه سيرًا على الأقدام لجني فوائد الخروج في الخارج (على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة يعد وسيلة رائعة تمامًا للقيام بذلك إذا كنت من محبي ذلك). الذهاب للتنزه في حديقة منطقتك (بدون سماعات الرأس!) ممارسة هواية خارجية مثل تربية الطيور أو البحث عن الطعام أو البستنة؛ أو حتى جلب الخارج إلى منزلك مع الكثير من النباتات المنزلية كلها طرق رائعة لإثارة الرهبة، وتكون أكثر وعيًا، واستعادة روحك. إذا كان ذلك يبدو أمرًا شاقًا للغاية، ففكر في جعله أسهل على نفسك: شاهد شروق الشمس أو غروبها، وانظر إلى بعض النجوم، واذهب لتختلس النظر في أوراق الشجر في الخريف، وتطفو على طول النهر في الصيف، واجمع الأصداف على الشاطئ…. كل هذه الأشياء تحسب! —آه

بالتأكيد، يمكن لجلسة تأمل طويلة لطيفة أن تفعل المعجزات لمستويات التوتر لديك، ولكن من المحتمل ألا يكون لديك 20 دقيقة إضافية (أو أكثر!) كل يوم للجلوس في صمت. (أيضًا، 20 دقيقة تعتبر أكثر من اللازم إذا كنت جديدًا على هذا الأمر!) بدلًا من الانتظار حتى تحصل على فترة طويلة من السلام والهدوء، ابدأ في ممارسة ما يمكن أن تسميه نصف الحماقة. الذهن : التأمل لمدة دقيقة إلى خمس دقائق كل يوم. حتى أن قضاء بضع دقائق فقط في التركيز على نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بقدر أقل من القلق. —WG

ولا يعني ذلك أنك أهدرت 45 دقيقة فقط. ربما يكون قد أمضيت أسبوعًا جيدًا بشكل خاص أو لم تكن في مزاج يسمح لك بالتحدث. كل جلسة، سواء كانت مملة أم لا، تبني العلاقة بينك وبين المعالج الخاص بك وتعلمه المزيد عنك (وتعلمك عن نفسك) - ويجب أن يتمكن من رؤيتك في أيامك الجيدة أيضًا! — أيانا أندروود

لقد قيل ذلك مرات عديدة وبطرق عديدة، لكنه صحيح تمامًا: كل شيء — كل شعور، تجربة، لحظة — يكون مؤقت. هذه العقلية يمكن أن تغير حياتك بطريقتين. الأمر الواضح هو أنه يوفر إحساسًا بالراحة عندما تشعر بالقلق الشديد أو الفظاعة؛ لا يزيل هذا الشعور على الفور، ولكن تذكر أنك شعرت بهذه الطريقة (وتجاوزتها) قبل أن تتخلص من هذه المشاعر. الطريقة الأقل وضوحًا هي أنها تساعدك أيضًا على تقدير الأشياء الجيدة: عندما تضحك بشدة مع شخص تحبه، أو تقرأ كتابًا في يوم أحد مريح، أو تقضي وقتًا ممتعًا في إجازة، تذكر في ذهنك أنك لن تعيش هذه الأشياء أبدًا. اللحظات الدقيقة مرة أخرى تساعدك على تذوقها. — سي كيه

إذا سبق لك أن ارتديت شورتًا بعد شتاء طويل وشككت في وجودك بالكامل، فنحن نتفهم ذلك. لكن تذكر: إنه ليس جسدك، بل الملابس! قد يكون من الصعب للغاية أن تتخلى عن الأشياء التي كنت تحبها ذات يوم، ولكن من الطبيعي أن يتغير جسمك، والأشياء التي لا تناسبك الآن لا تخدمك بعد الآن. لذا، من أجل صحتك العقلية، كن صادقًا للغاية: إذا لم ترتدي شيئًا ما منذ عام، سواء كان كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا، أو لا يعجبك اللون أو الشكل، أو ببساطة لا يبدو لك تبرع بها. ستفتح مساحة في خزانة ملابسك لتنظم ببطء الملابس التي تساعدك على الظهور بأفضل ما لديك، وسيكون لديك دائمًا في النهاية ما ترتديه ويجعلك تشعر بالارتياح. —آه

كونك سمينًا ليس في الواقع حكمًا بالإعدام. والأهم من ذلك، الجميع يستحقون أن يعاملوا بكرامة، بغض النظر عن وزنهم. كلما استوعبت هذه الفكرة بشكل أسرع، كلما أسرعنا جميعًا في التحرر من مراقبة الجسد والطقوس المدفوعة بالخجل والتي تستنزف فرحتنا ببطء وتجعلنا أقل صحة عقليًا وجسديًا. (ملاحظة: لدينا الكثير من القراءة الرائعة حول هذا الموضوع لمساعدتك على البدء.) —RWM

إن إحدى أفضل الطرق لمكافحة القلق والفزع الوجودي الذي أصبح الآن معتاداً خلال الانتخابات الرئاسية الأميركية تتلخص في المشاركة على مستوى الولايات والمستوى المحلي. هذا هو المكان الذي يتم فيه اتخاذ العديد من القرارات المهمة التي تؤثر على حياتنا اليومية - وصحتنا! - وهو مجال يمكن للأفراد فيه أن يكون لهم تأثير حقيقي وهادف. لذا حدد قضية أو مرشحًا يهمك، وابحث عن مجموعة محلية تنظم حوله، ثم ضع خطة للعمل معهم طوال العام. ستشعر بتحسن كبير في شهر نوفمبر، أعدك بذلك. —RWM

أسماء النار الحرة

عندما يكون الوقت مضغوطًا (كما هو الحال دائمًا)، تميل الهوايات إلى أن تكون النشاط الأول على لوح التقطيع. نظرًا لأنهم عادةً لا يرتبطون بعملك أو حياتك الاجتماعية أو حياتك اليومية، فقد يشعرون بالتافهة. ولكن إذا كنت تحب هواية ما حقًا - وخاصة إذا كانت تؤثر على صحتك العقلية بشكل إيجابي - فيجب أن تعتبرها أولوية. قد يعني ذلك قول لا للأشياء التي لست متحمسًا لها بشدة، ولكن الأمر يستحق ذلك إذا كان ذلك يضمن أن لديك الوقت لممارسة الحياكة أو الخبز أو أي هواية صغيرة أخرى تشعر أنها ضرورية لفرحتك. فكر في الأمر على أنه واجب منزلي سعيد. — جنرال موتورز

تحريك جسمك بطريقة تشعرك بالرضا

اقضِ بضعة أسابيع في التخلص من جميع المزايا المتصورة للتمرين حتى تتمكن من التعمق في عملية الاكتشاف: ما نوع النشاط البدني الذي يجعلك متحمسًا ومحفزًا ومبهجًا؟ لا أعرف؟ قم بالتسجيل للحصول على مجموعة كبيرة من الأشياء مع الأصدقاء أو بمفردك — معسكر تدريبي، وكرة ركل للكبار، ودروس تدور، والقتال بالسيف، والشعوذة. (لقد فعلت بالفعل هذين الأخيرين!) كل شيء مهم، ومن المرجح أن تختار شيئًا ما. تعد الفصول الدراسية/مجموعات اللقاءات طريقة رائعة للعثور على أصدقاء جدد أيضًا! — جوليا سوليفان

في حلقة من بودكاست SelfGrowth في عصر الإغلاق تسجيل الوصول , مدرب لياقة بدنية ومدرب للرقص على العمود روز المغنية ميس قال إن التمرين يجب أن يكون مثل مثلجات الآيس كريم: متى كانت آخر مرة قلت فيها إن على شخص ما أن يجبر نفسه على تناول مثلجات الآيس كريم؟ لا، عادةً ما يحب الناس مثلجات الآيس كريم لأنها لذيذة وممتعة. من الأسهل كثيرًا أن تجد الدافع للتحرك عندما تفعل شيئًا تستمتع به حقًا. —سارة يالويتز

البيئة تعني الكثير بالنسبة لروتين لياقتك البدنية - إذا لم تشعر بالراحة، فلن ترغب في القيام بذلك. لذا فكر في ما تبحث عنه في مساحة اللياقة البدنية: إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فهل تشعر بتحفيز أكبر بسبب الثقافة الاجتماعية القائمة على الطبقة، أم أن صفًا من الرفوف الفارغة يجعلك تشعر وكأنك في بيتك؟ استفد من التجارب المجانية في صالات الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تجربة مجموعة من الأشياء ومعرفة ما يناسبك. ولا بأس تمامًا إذا لم تكن مساحتك عامة. يمكن أن يكون الحصول على زاوية في غرفة المعيشة الخاصة بك أو الذهاب للجري في الحي الذي تسكن فيه هو ما تبحث عنه تمامًا. —CS

إذا لم تذهب أبدًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى فصل تمرين من قبل، فهذا هو الحال من المحتمل من غير الواقعي البدء بالذهاب أربع مرات في الأسبوع. بدلًا من ذلك، حدد هدفًا لممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع؛ بمجرد أن تعتاد على الذهاب، يمكنك إضافة المزيد إذا كنت ترغب في ذلك. ولا تلوم نفسك إذا كنت بحاجة إلى القيام بعمل أقل خلال الأوقات العصيبة أو الصعبة في حياتك! ما عليك سوى إعادة ضبط هدفك لتلتقي بنفسك في المكان الذي تتواجد فيه حاليًا. —جك

إذا كنت قادمًا من مدرسة يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب - من الأفضل الجري أو شيء مشابه - خمس مرات في الأسبوع، فقد حان الوقت للتعرف على ما يوصي به الخبراء بالفعل. وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض يحتاج معظم البالغين إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تدريبات القوة. لكن يمكن تعريف الشدة المعتدلة بأنها المشي السريع، وهو أمر يعتبره الكثير من الأشخاص بشكل غير صحيح تمرينًا حقيقيًا. والأمر يتحسن: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إذا كنت تمارس تمارين مكثفة (على سبيل المثال، الركض أو حضور فصل جماعي لركوب الدراجات)، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك لمدة ساعة و15 دقيقة فقط. المجموع في الأسبوع. بعبارة أخرى: أنت حقًا لا تحتاج إلى القفز على Peloton الخاص بك ومحاولة تسجيل رقم قياسي شخصي كل يوم لتكون بصحة جيدة. —RWM

مرة أخرى، أدت أفكار المدرسة القديمة حول ما يمكن اعتباره تمرينًا، إلى جانب الفكرة الضمنية القائلة بأن الهدف الرئيسي للتمرين هو التحكم في الوزن، إلى دفع الكثير من الأشخاص - وخاصة النساء - إلى إعطاء الأولوية لتمارين القلب وتجنب تدريبات القوة تمامًا. لكن رفع الأثقال أمر جيد حقًا بالنسبة لك؛ يمكن أن يزيد من كثافة عظامك، ويخفض ضغط الدم، ويسهل عليك القيام بالأشياء التي تحبها، ويساعدك على تجنب الإصابات. إذا كانت الصحة هي هدفك حقًا، فاجعلها جزءًا من دورتك المنتظمة. —RWM

(متعلق ب: 3 أشياء يجب عليك القيام بها إذا كنت جديدًا في تدريب القوة وتشعر بالإرهاق )

تأكد من حصولك على قدر كافٍ من الراحة بين مجموعاتك، حتى تتمكن من تحدي عضلاتك لتحريك الوزن الذي يمثل تحديًا بالنسبة لك. وهذا يعني دقيقة واحدة على الأقل - وما يصل إلى دقيقتين أو ثلاث أو حتى خمس - بين المجموعات إذا كنت تتطلع حقًا إلى زيادة مكاسب قوتك إلى أقصى حد. قد يبدو الأمر وكأنك تضيع الوقت، لكن صدقني، هذا جزء حيوي من العملية مثل الرفع الفعلي. —CS

من السهل أن تكون صارمًا بشأن جدولك الزمني باسم الصحة. استراتيجية أكثر لطفا؟ اسأل نفسك قبل كل تمرين: هل أريد حقًا أن أفعل هذا أم أفضل أن أفعل شيئًا آخر؟ قد ينتهي بك الأمر إلى الاستمرار في الخطة الأصلية لأنها تبدو جيدة ولا تريد المبالغة في التفكير فيها، ولكن في بعض الأحيان سيكون من الواضح جدًا أن جسمك يريد ذلك المحور (أو إلغاء). وكلما استمعت إلى جسدك، ستشعر بالتحسن - جسديًا، نعم، ولكن أيضًا عقليًا، لأنه سيذكرك بأنك المسؤول عن التجربة. التمرين اختيار وليس عقوبة إلزامية. - سي كيه

هل تحتاج إلى مساحة صغيرة للتنفس في زيارة تستغرق أسبوعًا لمنزل أختك؟ ستعود فورًا - ستذهب للجري! آه، آسف، لا يمكنك في الواقع تناول مشروب ما بعد العمل مع بن من قسم التمويل، فلديك تمارين البيلاتس هذا المساء ولا يمكنك الإلغاء. ترغب في البقاء والدردشة، ولكن عليك ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال قبل ازدحام صالة الألعاب الرياضية! هذه هي علاقتي بالتمرين، ويسعدني أن أبلغكم أنها جعلت التنقل يبدو أقل كعمل روتيني وأكثر مثل فتحة هروب سرية أستمتع كثيرًا بالقفز إليها، خاصة لأنني اجتماعي بشكل مسعور. ليس عليك أن تفعل ذلك في الواقع أتطلّع لذلك للقيام بذلك في كل مرة، ولكن من المرجح أن يكون أكثر فائدة من القيام بشيء لم تكن ترغب حقًا في القيام به. — آرس

مع تقدمك في السن، فإن الحفاظ على المرونة يقلل من خطر التعرض للإصابات، ويجعل المهام اليومية أسهل، ويقلل من الأوجاع والآلام، ويريح جسمك وعقلك بشكل عام. مباشرة بعد النهوض من السرير (أو حتى أثناء وجودك في السرير)، خذ بضع دقائق لتمديد رقبتك أو ظهرك أو ساقيك. قم بتعيين تذكير لفك كتفيك بانتظام طوال اليوم. قم بالمشي السريع وقم بتمديد الوركين أثناء الغداء. احتضن الطية الأمامية بعد يوم طويل. تخلص من بعض التوتر قبل النوم. تتطلب هذه الاندفاعات الصغيرة من الحركة الحد الأدنى من الجهد وستساعدك على الشعور بتحسن كبير. —آه

أسماء الإناث الكورية

تشعر بتحسن في علاقاتك

إذا لاحظت أن صديقًا ينسحب منك أو أنك تخرج من جلسة Hangout الجماعية مع طعم مر في فمك، فما عليك سوى... التحدث إلى صديقك حول هذا الموضوع. أنت لا تعرف أبدًا ما قد يحدث - ربما يكون صديقك الذي غاب مؤخرًا يتعامل مع مشكلات في العلاقة ويمكنه الاستفادة من بعض الدعم، أو قد يكون أعز أصدقائك يلتفون حولك بسبب شيء غير لطيف قاله شريكك في جلسة Hangout جماعية مؤخرًا . إذا دخلت في المحادثة بشجاعة لتكون صادقًا واستعدادًا حقيقيًا لسماع وجهة نظرهم، فقد تتفاجأ بمدى إمكانية إعادة ضبط النفس والشعور بالقرب في نهاية المطاف. —جك

أنت شخص بالغ، وهذا يعني أنه ليس عليك أن تكون قريبًا من أي شخص لمجرد أن لديك تاريخًا معه أو أنه كان لطيفًا معك في مرحلة ما من حياتك. نعم، من المفيد التحدث معهم حول هذا الموضوع، ولكن إذا لم يتحسن الأمر، فلا بأس بالمضي قدمًا. تفكك الأصدقاء هي شيء. نهاية القصة. - شبيبة

من الجيد تمامًا أن تخبر صديقك أو مضيفك أو أي شخص مقدمًا أنه لا يمكنك الانتظار إلا لفترة قصيرة. بهذه الطريقة، أنت تبذل جهدًا لتظهر لأحبائك دون تخريب صحتك العقلية أو إجبار نفسك على فعل شيء لا تريده. وقد ينتهي بك الأمر إلى الحصول على متعة أكثر مما كنت تتوقع وتقرر البقاء لفترة أطول. —جي آر

أنت لست وحدك إذا كنت تفكر بانتظام، وأتساءل كيف هو حال [أدخل الشخص المفضل]، ربما يجب أن أرسل له رسالة نصية، ثم أنت ... لا تفعل ذلك. ربما تشتت انتباهك، أو تشعر أنك بحاجة إلى الانتظار حتى يكون لديك الشيء الصحيح الذي تريد قوله، أو تخبر نفسك أنك ستفعل ذلك لاحقًا (ولكن لاحقًا لا يأتي أبدًا). هذا العام، التزم بالخروج من عقلك وإرسال الرسالة النصية - أو المذكرة الصوتية، أو الدعوة للخروج - على الفور. بغض النظر عما سيحدث بعد ذلك، ستشعر بالتحسن لأنك أرسلتها، وسيقدرون استلامها، وهذا الإجراء البسيط سيجعلكما تشعران بمزيد من التواصل في عالمنا المنعزل للغاية. — سي كيه

يعد العشاء أو المشروبات دائمًا وسيلة ممتعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، لكن الحانات والمطاعم الصاخبة والمزدحمة ليست هي الأماكن الأسهل لقضاء الوقت. بدلًا من ذلك، فكر في تغيير أي شيء أثناء نزهة الفتاة المثيرة. لا يجب أن يكون سريعًا ولا يجب أن يكون بعيدًا. إن المشي جنبًا إلى جنب (بدلاً من الجلوس وجهًا لوجه) يمكن أن يجعل من السهل أن تكون عرضة للخطر، الأمر الذي يفسح المجال في النهاية للمحادثات العميقة والهادفة التي تجعل الصداقات أقوى. —WG

سواء كنت قد انتقلت بعيدًا أو كان لديك جدول أعمال مزدحم، فغالبًا ما تصبح زيارة أصدقائك في مرحلة البلوغ حدثًا - حيث تجتمع معًا للاحتفالات وغيرها من الأشياء المهمة. كل هذا رائع، ولكن هناك ما يمكن قوله عن مجرد كوننا معًا. إذا استطعت، فاختر وقتًا للقاء عندما لا يكون هناك أي شيء مهم على جدول الأعمال. اطبخوا، أو تمشوا معًا، أو شاهدوا التلفاز معًا، أو استرخوا معًا. هناك راحة في القيام بذلك حيث سيعيدك إلى التسكع مع أصدقائك بعد المدرسة، كما أن السماح لهم بالمرور عندما يكون لديك أطباق في الحوض أو عندما ترتدي ملابس رياضية (وليس تلك اللطيفة) يساعد على بناء تقارب حقيقي. —CS

الموت والضرائب هما الشيء الوحيد المؤكد في الحياة، لكن الغضب من إخوانك من البشر هو على الأرجح ثالث شيء. إذا كنت تتعامل بانتظام مع نوع حركة المرور الذي يجعلك تشعر بالغضب، فحاول تصور السائقين الآخرين كأشخاص تعرفهم ويمكنهم استخدام القليل من الحرية - ربما قريب أكبر سنًا أو ابن أخ جاهل قليلاً. وينطبق الشيء نفسه على مندوبي خدمة العملاء عندما لا تسير المكالمات في طريقك. قد لا ينجح هذا الأمر في كل مرة، لكنه يمكن أن يساعد في التخفيف من ردود الفعل المبالغ فيها التي قد تندم عليها لاحقًا. —تيريزا تامكينز

لا تنظر إلى الصورة الشخصية لحبيبك السابق، أو تفكر لساعات في زميل العمل الذي لا يمكنك تحمله، أو تبحث عن معلومات تعرف أنها ستثير غضبك. سينتهي بك الأمر إلى الشعور بالصلاح الذاتي في أحسن الأحوال، لكن هذا ليس هو نفسه الشعور بالرضا. من فضلك، نحن نتوسل إليك، أن تفعل أي شيء آخر بوقتك. —RWM

إذا كنت عازبًا بالفعل، فهذا عمل جيد، وإذا كنت مع شخص تحبه أو تشعر بالارتياح تجاهه، نفس الصفقة. ولكن إذا كنت تتذمر وتتذمر لبعض الوقت بشأن ما إذا كانت علاقتك كذلك أم لا حق حقا: مزقها وابدأ من جديد . استجمع احترامك لذاتك (واحترام الشخص الآخر!) لمتابعة الحياة التي تناسبك بشكل أفضل، والتي تحبها أكثر من مجرد منتصف الطريق. ستشعر بالقدرة والارتياح. اذهب. كن حرا. — آرس

فقط...أشعر بتحسن قليل، كل يوم

معرفة ما تأكله... لكل وجبة... كل يوم... لبقية حياتك؟ إنها مهمة شاقة، لكنك لست بحاجة إلى إعادة اختراع العجلة. ستحتاج إلى التجربة قليلاً للعثور على وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة التي تحب حقًا تناولها مرارًا وتكرارًا، ولكن بمجرد القيام بذلك، قم بإضافتها إلى جدولك الأسبوعي ولا تنظر إلى الوراء. فكر في الوصفات التي تحتوي على مكونات سهلة التبديل حتى لا تصبح مملة للغاية: الحساء، الكاري، البطاطس المقلية، السندويشات، الخبز المسطح، لقد فهمت الفكرة! ستقوم بتبسيط قائمة مشترياتك حتى تعرف دائمًا نوع الأساسيات التي يجب أن تكون في متناول يدك وتقلل بشكل كبير من العبء العقلي عليك عندما تأتي ليلة الأربعاء، ومرة ​​أخرى، تريد فقط أن تأكل شيئًا تحبه، وتنظف، وتذهب إلى سرير. —آه

إذا كنت قد تعرضت في أي وقت مضى لاضطراب الأكل المضطرب أو حاولت يائسًا الالتزام بنظام غذائي (والجميع؟)، فمن المحتمل أنك قضيت الكثير من الوقت في الهوس بشأن ما تريد يجب تناول الطعام وحاول أن تملأ معدتك بمجموعة من الأطعمة الصحية، الأمر الذي لم يتركك إلا ممتلئًا جسديًا ولكنك لا تزال تتوق إلى ما تريده حقًا. هناك طريقة أفضل وأكثر صحة! قبل أن تتناول وجبة خفيفة أو وجبة، اسأل نفسك: ما هو الخيار الأكثر إرضاءً الآن؟ ليس فقط ما سيكون أفضل مذاق، ولكن ماذا سيكون يشعر الأفضل بشكل عام. في بعض الأحيان قد يكون برجر أو بسكويت، وفي أحيان أخرى قد يناديك وعاء الخضار المحمص أو العصير باسمك. بغض النظر، كلما استمعت أكثر إلى ما يخبرك به جسدك، كلما شعرت بشكل أفضل وأقل توترًا بشأن الطعام. — سي كيه

إذا كنت تواجه صعوبة في الإبطاء وأخذ فترات راحة حقيقية، فاجعلها جزءًا من روتينك المعتاد، وتعامل معها كأنها اجتماع مهم لن تلغيه أبدًا. قد يبدو هذا 20 دقيقة كل يوم عندما تغادر مكتبك وتذهب في نزهة على الأقدام، أو تجلس في سيارتك وتقرأ، أو تتصل بأمك؛ يمكن أن يأخذ أيضًا شكل كتل مدتها ساعات كل أسبوعين حيث لا تضع أي خطط وفقط لا تفعل شيئا . يتطلب الأمر ممارسة، ولكن كما تحمل نفسك المسؤولية عن عملك، فمن المهم أن تحافظ على نفس الطاقة مع راحتك. — أشيا أوبورج

من السهل جدًا أن تضيع نصف أمسيتك المريحة لأنك تتنقل وتحاول أن تقرر ما تريد مشاهدته أو الاستماع إليه. إذا كان ذلك يبدو مألوفًا، فحاول منح نفسك فترة زمنية محددة (على سبيل المثال، 10 دقائق) من البداية لتقييم خياراتك قبل اتخاذ القرار. ثم التمسك به. إذا قررت، على سبيل المثال، بعد 20 دقيقة، أنك لا تشعر بذلك حقًا، فيمكنك التوقف وتجربة شيء آخر، لكن الالتزام بشيء بسرعة سيساعد في ضمان قضاء وقت أطول في الاسترخاء بدلاً من التفكير في كيفية القيام بذلك على أفضل وجه. —CS

هناك شيء مُرضٍ بشكل فريد (وفي بعض الأحيان، شفاء) في البحث عن الأشياء التي أحببتها أثناء نشأتك والسماح لنفسك بالاستمتاع بها مرة أخرى (حتى لو كانت محرجة قليلاً). قد يبدو ذلك كأنك تعيد زيارة برامجك التليفزيونية وألبوماتك المفضلة عندما كنت في المدرسة الثانوية، أو تلتقط هواية ماكرة لم تمارسها منذ عقد من الزمن. قد تتعلم شيئًا عن كيفية تغيرك منذ ذلك الوقت في حياتك، ولكن يمكنك أيضًا أن تشعر بالانسجام الجديد مع نفسك الأصغر سنًا. —سارة كوغلين

(متعلق ب: أوصي بشدة بصنع مصنوعات يدوية مبهجة إذا كانت صحتك العقلية في المرحاض )

بمعنى آخر، حاول ألا تجعل التمرير الليلي هو آخر شيء تراه أو تفكر فيه. بدلًا من ذلك، اقرأ بضع صفحات من كتاب، أو انتقل إلى التأمل السريع، أو قم ببعض تمارين التمدد اللطيفة. سوف يهدئ عقلك، ويجهزك لراحة أفضل، ويذكرك بأنك وجهازك المفضل هما في الواقع كيانان منفصلان…. ليس عليك إيقاف تشغيل الطاقة في نفس اللحظة التي يحدث فيها ذلك. —GM

توقف عن القيام بذلك حافي القدمين أو بالجوارب أو بالنعال بدون دعم لقوس القدم؛ من المؤكد أن ركبتيك الأقرب إلى أواخر الثلاثينيات من أوائل الثلاثينيات سوف تشكرك. وأثناء قيامك بذلك، توقف عن ارتداء أحذية غير مريحة أثناء تواجدك بالخارج. الحياة أقصر من أن تشعر وكأنك تافه من أجل الموضة. —RWM

في بعض الأحيان، كل ما نحتاجه للتحقق من شيء ما من قائمة المهام لدينا هو القليل من الدعم. —جك