ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا تشعر حقًا برغبة في ممارسة الرياضة؟ أبسط إجابة هي…لا تمارس الرياضة. جسمك يحتاج إلى الراحة ، لشيء واحد، وبغض النظر عما إذا كنت مريضًا أو متألمًا، فأنت كذلك ينام بشكل سيء ، لديك أولويات أخرى، أو أنك ببساطة لا تريد ذلك، فأنت لست تحت أي التزام أخلاقي بممارسة الرياضة. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تكون في منطقة رمادية - ربما كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية وتعتقد أن ذلك قد يجعلك تشعر بالارتياح، ولكن ليس لديك دافع خاص لتحقيق ذلك. أو ربما لا تكون متأكدًا حقًا مما إذا كان جسمك يطلب منك التحرك أو الراحة.
لأكون صادقًا، أجد هذا هل ينبغي لي أو لا ينبغي لي؟ من الصعب التنقل في المنطقة لأنه، بغض النظر عن ما أشعر به جسديًا أو عاطفيًا (وبغض النظر عن مدى انخفاض درجة الحرارة)، فأنا عادةً ما أمارس التمارين الرياضية على أي حال. أنا من هواة الـPE السابقين الذين تعلموا أن يحبوا - اعتمادًا على - تعزيز الصحة العقلية الذي أحصل عليه من الركض المتعرق أو جلسة الملاكمة أو تمرينات القوة، لكنني سأكون كاذبًا إذا قلت أن هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلني أمارس الرياضة. أنا متشدد جدًا مع جدول لياقتي البدنية. ما زلت أعمل أيضًا على التراجع عن عمر ثقافة النظام الغذائي غسيل الدماغ وعلى الرغم من أنني قطعت خطوات كبيرة في تعلم كيفية تناول الطعام بشكل أكثر حدسية، فإن الاستماع إلى جسدي عندما يتعلق الأمر بالتمرين هو صراع مستمر.
لقد تركتني عقود من استيعاب رسائل اللياقة البدنية السامة أيضًا مع شعور كامن بالقلق أو الذنب عندما أفكر في تخطي التمرين المخطط له، ومن الصعب التخلص من تلك المشاعر العميقة. ومع ذلك، أعلم في أعماقي أن الحركة يجب أن تكون من أجل المتعة والعناية بنفسك، وليس التوتر والعقاب الذاتي، لذلك أنا مصمم على تحسين علاقتي بالتمرين.
وهذا يعيدنا إلى السؤال المطروح: ماذا يجب أن تفعل إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية؟ سألت موريت سامرز، CPT ، مدرب مقيم في بروكلين وصاحب صالة ألعاب رياضية إيجابية الجسم نموذج اللياقة البدنية بروكلين للحصول على أفضل النصائح حول كيفية تحديد ما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة (أو لا).
ابدأ في متابعة الحركات وانظر كيف تشعر.
في بعض الأحيان يأتي الدافع بعد العمل، وفقًا لسامرز، خاصة إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حتى في يوم العطلة، بمجرد أن تبدأ، قد تقع في النمط الخاص بك وتكون قادرًا على القيام بالتمرين المخطط له دون أي مقاومة كبيرة من عقلك، كما تقول. إذا كنت تبدأ دائمًا بعملية الإحماء، فما عليك سوى القيام بذلك ولاحظ ما تشعر به في النهاية - ربما تكون أكثر استيقاظًا أو نشاطًا واستعدادًا للانطلاق. أو ربما ستدرك أن هذا ليس اليوم المناسب لممارسة التمارين الرياضية، وفي هذه الحالة يمكنك التوقف والمضي قدمًا في حياتك.
هناك طريقة أخرى لتسهيل ممارسة التمارين الرياضية: ارتدي ملابسك الرياضية المفضلة، حتى لو كنت لا تخطط لبدء التعرق بعد. يقول سمرز: من المهم جدًا أن تشعر بالرضا أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وتضيف أن جميع التمارين الرياضية، حتى تلك المبهجة، غير مريحة إلى حد ما، لذلك قد يكون من الصعب أن تهيئ نفسك لمواجهة التحدي إذا كنت أيضًا غير مرتاح في ملابسك. إن التجول مرتديًا طماقك المريحة يرتبط أيضًا بنقطة العادة المذكورة أعلاه: من خلال ارتداء الملابس المناسبة لهذه المناسبة، قد تجد أن دوافع التمرين تتبعك.
الأماكن مع س
عند الحديث عن العادات، إذا كان التغيير في روتينك المعتاد هو السبب وراء افتقارك إلى الحماس لممارسة الرياضة - ربما تمارس الرياضة عادةً في الصباح ولكن يتعين عليك تخطيها لحضور اجتماع عمل مهم - فلا تتهاون مع نفسك. يمكنك محاولة تغيير خطتك وربما الاشتراك في فصل دراسي جديد، أو القيام بجلسة سريعة في المنزل، أو إنشاء قائمة تشغيل تنشيطية لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في وقت مختلف، ولكن إذا لم ينجح الأمر، فهذا طبيعي، يقول سامرز. ستعود إلى برامجك المجدولة بانتظام عندما تستطيع ذلك.
فكر في الاتصال بصديق أو إرسال رسالة نصية إليه.
يشعر بعض الأشخاص (أنا) بالرضا التام عن ممارسة التمارين بمفردهم، لكن الأشخاص الأكثر اجتماعية قد يجدون الجلسات الفردية مملة أو حتى وحيدة. يقول سامرز إن السبب الذي يجعل الكثير من الناس يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس اللياقة البدنية الجماعية هو وجود شعور بالصداقة الحميمة، حيث يتواجد الجميع معًا. لذا فإن وجود صديق معك يمكن أن يجعل هذا الأمر غير المريح أكثر متعة وتحفيزًا.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فهي توصي بسؤال صديق عما إذا كان يريد الانضمام إليك في نزهة الصباح، على سبيل المثال، أو ربما يمكنك المشاركة في تمرينه إذا كان يبحث عن صديق، حتى لو لم يكن هو ما لديك. المخطط لها. يقول سامرز إن كل الحركات مهمة، وتعديل جدولك الزمني حتى تتمكن من التواصل مع الآخرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يمنحك الطاقة والحماس الذي تبحث عنه.
حاول القيام بشيء أقل رسمية.
قد تواجه صعوبة في إجبار نفسك على القيام بتمرين Capital-W لأن الروتين المنظم المتعرق يبدو مقيدًا للغاية أو بصراحة صعبًا للغاية. إذا كنت تريد التحرك نوعًا ما ولكنك تتوق إلى المزيد من الحرية أو السهولة، ينصح سامرز بتجربة نشاط بسيط مثل المشي في الحي الذي تسكن فيه، أو الذهاب لركوب الدراجة على مهل، أو الرقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك حتى لا تشعر بالرغبة في ذلك. بعد الآن.
يقول سامرز إن النشاط البدني لا يجب أن يكون مكثفًا دائمًا، وفي الواقع لا ينبغي أن يكون كذلك دائمًا. كمدرب، من الواضح أنني أؤمن بفوائد رفع الأثقال وتمارين القلب، ولكن في نهاية اليوم، لكي نشعر بصحة جيدة عقليًا وجسديًا، علينا فقط تحريك أجسادنا بأي طريقة تناسبنا.
لا أعرف ما هو حالك، ولكنني سأكرر هذه الكلمات لنفسي في المرة القادمة التي أشعر فيها بعدم الارتياح بشأن تغيير تمريني المعتاد - أو تخطيه تمامًا.
متعلق ب:
- 10 علامات تدل على ضرورة أخذ يوم راحة حقًا
- أفضل 12 تمرينًا في المنزل يمكنك القيام بها بدون أي معدات
- 3 أشياء يجب عليك القيام بها عندما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية
