تعرف على الأسباب الكامنة وراء رعشة النوم، والمعروفة أيضًا باسم ارتعاش العضلات أثناء النوم، ولماذا قد تصاب بالارتعاش. بالإضافة إلى 5 نصائح لوقف الوخز والنوم بشكل أفضل.
الهزات النومية هي حركات رعشة مفاجئة يمكن أن تحدث عندما تكون على وشك النوم. يمكن أن تبدو هذه التشنجات غير المتوقعة غريبة، ولكنها أمر شائع بالنسبة لكثير من الناس. يمكن أن يكون فهم هذه التشنجات العضلية أمرًا مطمئنًا، خاصة إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب إيقاظك فجأة من جسمك. لحسن الحظ، هناك طرق لمحاولة تقليل تكرار هذه التشنجات إذا كانت تزعجك.
لماذا أرتعش عندما أنام؟
تعتبر هزات النوم، والمعروفة أيضًا باسم هزات النوم، أو بداية النوم، جزءًا شائعًا جدًا من تجربة نومنا. إنها تقلصات عضلية مفاجئة وغير إرادية تحدث أثناء النوم.
يمكن أن تشمل هذه التشنجات جسمك بالكامل أو جزءًا منه فقط. في بعض الأحيان، قد تشعر وكأنك تهتز أو أن جسمك يقوم بقفزة سريعة أو يسقط. قد يوقظك هذا للحظة. لا داعي للقلق، فهذا أمر طبيعي ويحدث للكثير منا.
عندما تغفو، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. تسترخي عضلاتك، ويتباطأ تنفسك، ويتحول نشاط دماغك من حالة اليقظة إلى نمط النوم. خلال هذه الفترة الانتقالية، يتلقى دماغك أحيانًا إشارات مختلطة. ونتيجة لذلك، قد يعتقد لفترة وجيزة أنك تسقط أو تفقد التوازن، مما يتسبب في تفاعل عضلاتك.
على الرغم من أن الهزات أثناء النوم يمكن أن تكون مذهلة، إلا أنها عمومًا لا تدعو للقلق.
5 أسباب للرعشة النومية أو بدء النوم
قد تتساءل ما الذي يجعل جسدك يرتعش فجأة عندما تكون على وشك النوم. عدة عوامل يمكن أن يؤدي إلى هزات النوم، وفهمها يمكن أن يساعدك على إدارة أو حتى تقليل هذه التشنجات غير المتوقعة.
1. الكافيين والمنشطات: من المعروف أن المنشطات الموجودة في القهوة أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية تمنحك دفعة من الطاقة. ومع ذلك، عندما تستهلك المنشطات بالقرب من وقت النوم، فإنها يمكن أن تتداخل مع نومك، مما يجعل من الصعب الاسترخاء ويؤدي إلى الهزات المفاجئة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية مفيدة لصحتك، لكن ممارسة التمارين الرياضية بقوة قبل النوم مباشرة قد تجعلك في حالة من النشاط. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك الاسترخاء، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى هزات النوم.
3. التوتر والتوتر العاطفي: عندما تشعر بالتوتر، غالبًا ما يكون عقلك نشطًا ومتنبهًا. هذا النشاط العقلي يمكن أن يعطل العملية الطبيعية للنوم ويؤدي إلى رعشة نومية.
4. الحرمان من النوم: عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يكون جسمك أكثر عرضة للتشنجات الليلية.
5. الأدوية: بعض الأدوية، وخاصة تلك التي تؤثر على الجهاز العصبي، يمكن أن تسبب أيضًا هزات النوم. قد تغير هذه الأدوية الطريقة التي يرسل بها دماغك الإشارات إلى جسمك، مما يؤدي إلى هذه التشنجات غير المتوقعة.
يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتك اليومية، مثل ضبط كمية الكافيين التي تتناولها أو ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف، لذا فإن ما يسبب الهزات النومية لدى شخص ما قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لشخص آخر.
هل الهزات النومية خطرة؟
قد تكون تجربة رعشة النوم مثيرة للقلق، ولكن في معظم الحالات تكون هذه التشنجات غير ضارة تمامًا. ولا تشير إلى أي مشاكل صحية ولا ترتبط بأي اضطرابات في النوم.
القلق بشأن التشنجات يمكن أن يزيد من احتمالية حدوثها. لذا، إذا كانت هزات النوم تسبب لك التوتر أو قلق ، تذكر أن هذه التشنجات عادة ما تكون غير ضارة يمكن أن تساعد في تقليل تكرارها.
ومع ذلك، إذا وجدت أن هذه الهزات تحدث كثيرًا وتؤثر على قدرتك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل، فقد يكون من المفيد التحدث إلى الطبيب.
وينطبق هذا بشكل خاص إذا كانت التشنجات مصحوبة بأعراض أخرى، مثل عدم الراحة، أو إذا كانت تسبب لك القلق بشأن النوم. في مثل هذه الحالات، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تقديم المشورة واكتشاف ما إذا كان هناك أي شيء آخر يؤثر على نومك.
5 نصائح لكيفية إيقاف ارتعاش العضلات أثناء النوم
إن خلق بيئة هادئة ومواتية للنوم يمكن أن يقلل من حدوث الهزات النومية ويساهم في نوم أكثر هدوءًا.
1. تجنب التعب المفرط
اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، فخطط للذهاب إلى السرير بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً. يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويقلل من احتمالية حدوث هزات النوم.
اضغط على تشغيل قصة نوم مهدئة، مثل The Secret Garden، في وقت النوم الذي تريده لمساعدتك على الخلود إلى النوم.
2. الحد من تناول الكافيين
تجنب تناول الكافيين أو المواد التي تحتوي على الكثير من المنشطات في وقت لاحق من اليوم. القهوة، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة يمكن أن تبقي جسمك في حالة تأهب، مما يجعل من الصعب الاسترخاء أثناء النوم. إذا كنت تتناول عادةً فنجانًا من القهوة في الساعة الرابعة مساءً، ففكر في التحول إلى بديل خالٍ من الكافيين مثل شاي الأعشاب.
بدلاً من الاعتماد بشكل كبير على الكافيين ليمنحك دفعة من الطاقة خلال النهار، جرب بعض الحركات الذهنية في فترة ما بعد الظهر بدلاً من ذلك.
3. إنشاء روتين قبل النوم
يأسس روتين مهدئ حوالي 30-60 دقيقة قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يساعد الروتين المتوقع على إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
يمكن أن يساعدك إنشاء روتين للاسترخاء في نهاية اليوم على الاستعداد للنوم والنوم بشكل أفضل. جرب التأمل الموجه للاسترخاء مع الامتنان مع ميل ماه.
4. مارس تأملات الاسترخاء
الانخراط في أنشطة مهدئة مثل تأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الممارسات على تهدئة عقلك وتقليل التوتر، والذي غالبًا ما يكون محفزًا للرعشة أثناء النوم.
يمكن أن يساعد التأمل أثناء النوم جسمك وعقلك على الاسترخاء في نهاية اليوم. يتضمن استرخاء العضلات التدريجي وتقنيات التنفس للمساعدة في إعدادك للراحة.
5. تحسين نظافة النوم
اجعل غرفة نومك بيئة مناسبة للنوم. أحسن نظافة النوم يمكن أن يشمل استخدام الفراش المريح، وإبقاء الغرفة مظلمة وباردة، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم. على سبيل المثال، حاول استخدام ستائر معتمة لإبقاء غرفتك مظلمة، مما يضمن بيئة أكثر ملاءمة للنوم.
لحجب الأصوات المزعجة، جرب مشهدًا صوتيًا مهدئًا أو الضوضاء البيضاء لمساعدتك على البقاء نائمًا طوال الليل.
الأسئلة الشائعة عن الهزات النومية
ما الذي يسبب الهزات النومية؟
تحدث الهزات النومية بسبب تقلصات العضلات اللاإرادية أثناء انتقال جسمك من الاستيقاظ إلى النوم. تحدث هذه التشنجات غالبًا خلال المراحل الأولى من النوم عندما تبدأ عضلاتك في الاسترخاء. عندما يتلقى دماغك إشارات متضاربة خلال هذه الفترة الانتقالية، فقد يستجيب برعشة مفاجئة. عوامل مثل الإجهاد، واستهلاك الكافيين، والتعب يمكن أن تساهم في حدوثها.
ما هو النقص الذي يسبب الهزات النومية؟
لا يوجد نقص محدد يرتبط بشكل مباشر بالتسبب في هزات النوم. ومع ذلك، فإن قلة النوم المناسب أو عدم التوازن في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تجربة نوم أكثر اضطرابًا، مما قد يؤدي إلى المزيد من الهزات النومية المتكررة. النظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي يمكن أن يساعد في تقليل تكرارها.
لماذا أرتعش بشكل عشوائي أثناء نومي؟
يحدث الرجيج بشكل عشوائي أثناء نومك، أو تجربة هزات النوم، كجزء من انتقال الجسم إلى النوم. ليس من الواضح تمامًا سبب حدوثها، ولكن يُعتقد أنها استجابة الجسم لاسترخاء العضلات بسرعة كبيرة أو أن الدماغ يسيء تفسير إشارات الاسترخاء على أنها علامات على السقوط.
هل الرمع العضلي أثناء النوم خطير؟
الرمع العضلي أثناء النوم - المعروف أكثر باسم الهزات النومية - عادة لا يكون خطيرًا. إنه أمر شائع لا يشير عادة إلى أي مشاكل صحية أساسية. ومع ذلك، إذا كانت التشنجات تعطل نومك بشكل كبير، فمن المستحسن التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
هل تحدث الهزات النومية بشكل متكرر أكثر في أعمار أو مراحل معينة من الحياة؟
يمكن أن تحدث هزات النوم في أي عمر، ولكن تواترها يمكن أن يختلف تبعًا لمراحل الحياة المختلفة. على سبيل المثال، الشباب والأشخاص الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة، مثل الطلاب أو الآباء الجدد، قد يتعرضون لها في كثير من الأحيان. ويرجع ذلك على الأرجح إلى عوامل مثل التوتر وأنماط النوم غير المنتظمة وتغييرات نمط الحياة المعتادة في هذه المراحل الحياتية. مع تقدم العمر، قد يلاحظ الأشخاص انخفاضًا في وتيرة الهزات النومية. ومع ذلك، يمكن أن تختلف التجارب الفردية بشكل كبير.
هل هناك تغييرات أو عادات في نمط الحياة يمكن أن تزيد من حدة الهزات النومية؟
بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تجعل الهزات النومية أكثر شدة أو متكررة. يعد تناول كميات كبيرة من الكافيين وقلة النوم والتوتر وممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم مباشرة من العوامل الشائعة في تشنجات النوم هذه.
كيف أتوقف عن ارتعاش العضلات أثناء النوم؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تقليل ارتعاش العضلات أثناء النوم أو الهزات النومية.
وضع جدول نوم ثابت.
اسماء محلات فاخرة
تجنب المنشطات، مثل الكافيين، بالقرب من وقت النوم.
إنشاء روتين مريح قبل النوم.
ممارسة تقنيات الحد من التوتر.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
يمكن أن تساعد هذه الخطوات في خلق حالة من الهدوء لجسمك وعقلك، مما يزيد من احتمالية الانتقال السلس إلى النوم.
ما هي الأدوية التي يمكن أن تسبب الهزات النومية؟
بعض الأدوية يمكن أن تساهم في حدوث الهزات النومية. وتشمل هذه في المقام الأول الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، مثل بعض مضادات الاكتئاب والمنشطات والأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأنواع معينة من الأدوية المستخدمة لعلاج الربو أو فقدان الوزن والتي تحتوي على المنشطات أن تؤدي أيضًا إلى تحفيز الهزات النومية. استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تشك في أن الدواء الذي تتناوله قد يسبب اضطرابات في النوم، ولا تتوقف عن تناول الدواء دون توصيته.
